先說結論，這個肯定不對，減肥最根本的一條就是能量赤字，你攝入少，消耗多，肯定就是減重，你攝入大于消耗，哪怕你跑1萬米你還是增重，了解了這條我們再來看跑步三十分鐘的問題，很多人說有氧運動一開始是消耗的糖原，三十分鐘后才消耗脂肪，先不管這個理論對不對，我們先弄明白人體能量的攝入與供應，人體能量來自于糖原，脂肪與蛋白質（碳水化合物，瘦肉和油脂），那到底是怎么供應的呢，糖原消耗有氧氣參與，就是有氧，無氧氣參與就是無氧，糖原消耗完后如果沒能及時補充，人體開始消耗肌肉也就是蛋白質和脂肪，所以很多人說要把人體的糖原消耗完后才能減脂，但進一步思考一下，糖原是哪里來的呢，糖原是體內多余的葡萄糖在人體消耗不完的時候，通過肝臟合成的，如果人體儲備的糖原滿了，那就再儲存成脂肪。那這樣就顯而易見了，當你運動時，即使你運動消耗的只是糖原，這時如果你人體還有多余的葡萄糖，那么他們不會變成脂肪，是會補充消耗的糖原，如果你身體的葡萄糖也不夠了，又沒補充，那為了維持正常的基礎代謝，那么開始消耗脂肪和肌肉。ok，上面看似很復雜的條件，其實根據能量守恒定律，總結起來，減肥就是讓你的身體產生能量赤字，只要有赤字就肯定能減重，但如果說要如何科學的減重，那就是另外一個篇章了。

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人只要活著，就一直在燃燒脂肪。在剛剛開始運動的時候有脂肪供能，在慢跑30分鐘后也一樣有糖原功能。而全力奔跑等無氧運動幾乎是只消耗糖原來供能。人體是同時把糖原和脂肪作為能量來使用的，只不過兩者所占的比例在變化而已。每天的消耗能量大于攝入能量，吃飯可以分3頓，運動也可以分多次的，關鍵是要讓運動成為習慣。比如：不要乘坐電梯/自動扶梯，改走樓梯；上下班路上提前一站下車；在地鐵上不要坐，抓著扶手腳尖站立等等，有意識地多給自己增加運動的機會。減重 = 消耗能量 > 攝入能量#阿飛出品# 本文由@跑者阿飛 原創首發在【悟空問答】，未經授權，不得轉載！

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大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個問題。

慢跑是一項很好的減脂運動。

當我們在慢跑時，心率始終處于有氧心率區間以內，身體就會大量采用脂肪來作為能量物質，為我們的肌肉供應能量。

持續慢跑一段時間以后，脂肪被大量分解，也就達到了我們通過慢跑來減脂，減體重的目的。

• 然而，許多人對慢跑前30分鐘的能量供應問題始終弄不明白。其實，這30分鐘的過程是這樣的:

熱身跑。

在我們慢跑的前15-20分鐘，身體有一個從靜止狀態向運動狀態的過渡階段，這個階段被我們稱之為熱身跑階段。

熱身跑階段，身體正在被逐步喚醒，肌肉，骨骼正在被慢慢激活，心率處于從熱身心率區間向有氧心率區間過渡期。

在這一期間，心率會出現不穩定的狀況，并不能持續穩定在有氧心率區間以內。

這種情況下， 我們的身體會主要采用糖原以及少部分的脂肪來作為能量物質，為肌肉供應能量。在這期間消耗的脂肪很少，并不足以抵消我們當天的攝入量。

慢跑。

而一旦過了熱身跑階段，我們的運動系統才被徹底的激活，進入了正常的慢跑狀態，我們的心率也會持續的穩定在了有氧心率區間以內。

此時，身體才會轉而大量采用低效且持續時間長的脂肪來為肌肉供能。

也就是說，我們每次慢跑的前15-20分鐘，身體會采用糖原以及少部分的脂肪來作為能量物質。15-20分鐘以后，脂肪才正式接班上崗，被跑步所大量消耗。

慢跑40-60分鐘對減脂最有利。

因此，如果我們每次慢跑30分鐘，就會得到10-15分鐘的高效燃脂時間。不過，這還并不足以保證我們當天的消耗量能夠大于攝入量。

如果我們再跑10分鐘，達到40分鐘的慢跑時間，我們就可以得到20-25分鐘的高效燃脂時間。這樣才能基本保證當天的消耗量會大于攝入量。

而最好的慢跑減脂時間為跑40-60分鐘的時間。

了解了慢跑前30分鐘身體能量供應的情況以后，我們就能在平時的慢跑減脂過程中少走彎路，從而達到我們更高效，更快速地減脂的目的。

所以，就這個問題，我的回答是:

我是山水之墨白，一位跑者，感謝大家的閱讀！

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首先來問答這個問題，不完全正確，慢跑前30分鐘即消耗糖原又消耗脂肪，只是前30分鐘消耗的糖原比例高些，跑30分鐘肯定有用。

只要有運動，就對減脂有幫助。

下面通過我的回答，你可以了解和學習到2個知識點：

一、慢跑是怎樣消耗糖原和脂肪的

二、怎樣慢跑更好的幫助減肥

一、慢跑是怎樣消耗糖原和脂肪的

很多人（包括部分健身教練）認為有氧運動前30分鐘消耗的是身體的糖原，30分鐘之后糖原消耗完了才開始消耗脂肪。

但是事實不是這樣的，有氧運動一開始，糖和脂肪就同步功能了，只是參與的比例不同。前30分鐘，糖原的功能＞脂肪供能，30分鐘左右糖和脂肪的功能各占50%，30分鐘之后脂肪供能＞糖原功能。

【科普知識點：糖和脂肪都是為人體功能的物質（人體三大功能物質：糖、脂肪和蛋白質），糖又包括血糖、肌肉中的肌糖原和肝臟中的肝糖原，30分鐘的有氧并不能把糖原消耗完（起碼3.5小時）。】

二、怎樣慢跑更好的幫助減肥

1、運動時長

就是上面討論的，想要效果好，效率高，那你有氧運動盡量超過30分鐘（45分鐘為宜，也不宜過長）。

2、運動心率

經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到最大心率的60-70%，這樣持續跑步30分鐘以上，將會大大提高脂肪燃燒的比例。

（最佳減脂心率=最大心率×70%，最大心率=220-年齡）

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所以慢跑前30分鐘主要還是在消耗脂肪的，因為運動的熱量消耗總量有限，所以減肥效果嘛，自己去感受啦?……所以不推薦大家慢跑去減肥。抓緊時間，動起來！2018更瘦更強！！！更多健身減脂知識，請關注一個健身的小杰克

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慢跑前三十分鐘消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分就沒用？

今天我們分析減脂的問題。大家都知道減脂要消耗很多熱量，我們身體的供能系統主要分為無氧供能和有氧供能，無氧供能主要分為HP功能和乳酸系統功能，乳酸系統主要就是糖原，那么有氧功能主要是糖原和脂肪，這兩個東西來提供能量。

運動開始的階段，我們體內糖原的儲備很高，所以在開始的階段，身體的消耗提供能量主要是靠糖原，也有脂肪，但是脂肪提供能量的比例相對來說比較低。

隨著時間的延長，身體消耗過程中，糖原就會越來越低，身體會更多的依賴脂肪來進行消耗。

如提問：《慢跑前三十分鐘消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分鐘就沒用？》這個很難說，這個主要是看你體內糖原的儲備本身是多少？

如果你運動的時候，你體內糖原的儲備比較高，那么，在運動的過程中提供能量更多的是依賴于糖原。而運動的時候，你體內糖原儲備本身就比較少，

因為可能你長時間都是在進行一個低碳水化合物攝入的一個飲食計劃的時候，體內糖原儲備本身就是很低，那么脂肪的消耗就會占的比例會比較多，這個主要是看運動的時候體內本身糖原儲備的多少。

運動的時候糖原儲備多，那么運動的時候開始的階段主要就是依賴糖原，脂肪也消耗，只是脂肪消耗占的比例稍微低一點時間，

隨著時間的延長，脂肪消耗提供能量占的比例會越來越高，如果你運動開始的時候。體內糖原儲備本來就很低，那么，開始時候就可能脂肪參與就會很多，進行能量代謝參與會較多一點。

今天和大家分享到這里，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！

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我是內分泌科醫生，堅持運動十余年，我來回答。

運動時人體的供能是一個很復雜的過程，不存在像開關一樣的機制，多少分鐘以內如何功能，過了多少分鐘就另一種物質供能，或者跑步配速幾分鐘以內這樣供能，超過配速多少就另一種物質供能。

減肥的最基本原則是消耗量大于攝入量，所以如果能保持攝入量不變的前提下，增加運動，只要堅持就能減肥，無論是跑步不到30分鐘還是超過30分鐘，當然跑步越長時間消耗熱量越多。

運動時人體能量供給是一個很復雜的過程，人體最直接的能量來源是碳水化合物，所以運動時主要以碳水化合物為主，但是同時脂肪和蛋白質也是提供能量的，另外還有糖酵解等過程。

但是供能這個具體過程對于減肥來說不重要，重要的是在運動。

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那么，糖原耗盡和脂肪分解有關聯么？在糖原耗盡下持續運動會危及生命，所以，耗盡糖原或者空腹運動的理論都是有害健康的。脂肪在什么時候開始分解呢？

脂肪時刻都在分解，你不運動也在分解，關鍵是分解多與少的區別而已。就算在高強度運動中（大于80%VO2max），糖分為主要供能營養，但是，當你停止訓練之后，脂肪就會急速分解去補充流失的糖原，畢竟，血糖降低是危及生命的事情。

所有關于一些有氧運動的謬論像“減脂心率區間、多少分鐘燃燒脂肪”的始作俑者，都是一些運動設備的市場營銷部門所曲解的謬論。這種觀點宣稱低強度運動能燃燒更多的脂肪，這種錯誤的概念是為了推銷某些產品（心率表或者跑步機）。

只要你在運動，就能消耗的脂肪，燃脂的關鍵在于熱量差與營養利用，熱量平衡才是燃脂的關鍵而不是你跑了多少分鐘，如果你跑步一直在低強度，你的肌肉沒有強化，你的飲食沒有改善，這就是你減不下去的原因。

參考文獻： A Jeukendrup and M. Gleeson, 2004, Sport Nutrition: An Instruction to energy production and performance (Champaign, II : Human Kinetics).

De Feo P Di Loreto C, Lucidi P, Et al. Metabolic response to exercise. J Endocrinol Invest 2003

McArdle WD, FI Katch, VL Katch. Exercise Physiology, Energy, Nutrition, and Human Performance, 7th ed. Philadelphia; Lippincott Williams & Wilkins, 2010

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只跑30分鐘的心里作用大于實際作用。所以，千萬不要用“胖子跑不了30分鐘以上，跑30分鐘以內又沒用，所以我不跑了”這樣的邏輯來做為自己懶的借口。