肋骨外翻是各個(gè)年齡段的人都可能會(huì)有的現(xiàn)象，對(duì)于孩童出現(xiàn)的肋骨外翻，前期是可以多給孩子進(jìn)行補(bǔ)鈣，比如曬太陽或者吃一些含鈣食物，我們也可以用撫觸的方式幫助孩子矯正，如果后期外翻的情況依然嚴(yán)重，還是需要做手術(shù)矯正，這也是最后的一個(gè)底線。而成人出現(xiàn)肋骨外翻，也需要做一些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練矯正了，比如一些腹部訓(xùn)練，主要是起到一個(gè)平衡作用和訓(xùn)練呼吸的作用，不僅能改善肋骨外翻的情況，還可以調(diào)整自己的體態(tài)。同樣，嚴(yán)重的肋骨外翻患者需要手術(shù)矯正。
指導(dǎo)專家：?jiǎn)藤F賓，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，廣東省人民醫(yī)院胸外科主任。
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人體肋骨12對(duì)，左右對(duì)稱，
后端與胸椎相關(guān)節(jié)，
前端僅第1-7肋借軟骨
與胸骨相連接，稱為真肋，
第8-12肋稱為假肋；
其中第8-10肋借肋軟骨
與上一肋的軟骨相連形成肋弓，
第11、12肋前端游離，又稱浮肋。
【為什么會(huì)出現(xiàn)“肋骨外翻”】
我們這里說到的肋骨外翻，
主要是指第7-10根肋骨向外突出，
超過身體的外緣，
突出也分向前、向左、向下或者整體突起。
肋骨在脊柱的穩(wěn)定性方面起著很大的作用
頸、肩、肩胛骨和腰椎的結(jié)構(gòu)完整性
主要由胸腔的位置決定
任何一種肋骨或胸腔疾病都會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的體態(tài)問題
導(dǎo)致肋骨外翻的原因
除先天因素外，
后天產(chǎn)生的肋骨外翻，
跟以下幾點(diǎn)有著密切的關(guān)系。
【長(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)的因素】
生活中很多人常會(huì)做出挺胸收腹的動(dòng)作，不良姿勢(shì)本身造成的胸廓位置的變化，長(zhǎng)期的骨盆前傾使腹直肌拉長(zhǎng)無力，進(jìn)而造成胸腰結(jié)合處的過度伸展。
時(shí)間長(zhǎng)了形成習(xí)慣之后，我們的腰部肌肉很可能過度代償，產(chǎn)生腰痛。不單容易腰痛，腹部及肋間肌會(huì)越來越弱，就會(huì)導(dǎo)致肋骨過度向外打開，造成肋骨外翻的現(xiàn)象。
【呼吸因素】
說到呼吸影響肋骨外翻，就不得不提到一塊很重要的肌肉——膈肌。
膈肌，是一塊與呼吸有關(guān)的肌肉，處于胸腔、7-12肋和肋軟骨包裹的范圍內(nèi)：
習(xí)慣胸肩式呼吸的人，如果膈肌無力，就不能維持肋骨在一個(gè)正確的位置上，容易產(chǎn)生肋骨外翻。
肩背過緊
肩帶周圍（上背部）僵硬、勞損和緊張，
也會(huì)造成肋骨外翻。
因?yàn)榧鐜Ш蜕媳巢渴俏挥谛厍坏捻敹耍?/p>
而肋骨下延位于整個(gè)胸腔的底端，
如果頂端緊張僵硬，
造成肋骨兩側(cè)外翻。
肋骨外翻有多可怕？
肋骨外翻不單會(huì)導(dǎo)致
背部不適、疼痛、受傷，
還會(huì)影響肩膀、胸、頸等部位，
導(dǎo)致身體機(jī)能不良。
肋骨外翻會(huì)導(dǎo)致脊椎過直，
脊柱失去了的正常生理彎曲，
很容易讓脊椎受到傷害，
讓身體循環(huán)功能變差，
還有可能壓迫內(nèi)臟。
健身效果變差
當(dāng)肋骨外翻后，腹部核心肌群收不緊，
動(dòng)作容易變形，會(huì)造成其他部位的代償，
所以目標(biāo)肌群刺激不到，會(huì)影響健身的效果！
如何改善？
手法放松肋間肌，膈肌 ，詳細(xì)手法
可以在賽普健身微課堂群里找到曾博老師咨詢。
練習(xí)橫向式呼吸
嘗試用橫膈膜來控制呼吸(橫向式呼吸)，
在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸
增強(qiáng)核心肌群
維護(hù)脊柱的穩(wěn)定性，
防止運(yùn)動(dòng)傷害，與此同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)?！ ?/p>
放松背部肌群
如果你是肋骨外翻，
則背部（尤其是胸椎7-12的位置）會(huì)非常緊張，
放松該區(qū)域，可提高脊椎靈活性，
提高肩關(guān)節(jié)柔韌性
由于肩關(guān)節(jié)緊導(dǎo)致肩活動(dòng)受限，
會(huì)用肋骨外翻代償。
所以在訓(xùn)練前我們要適當(dāng)?shù)胤潘珊蜕煺辜珀P(guān)節(jié)。
快快檢查看看你有沒有這樣的現(xiàn)象，
如果有，快改善起來吧~
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說到肋骨外翻，最近看到一個(gè)關(guān)于沈夢(mèng)辰腰粗的評(píng)論，在《乘風(fēng)破浪的姐姐》里面公演《大碗寬面》時(shí)對(duì)比其他姐姐，沈夢(mèng)辰的腰很粗，顯得人很壯。有人說她是肋骨外翻，所以才顯腰粗，雖然不確定沈夢(mèng)辰是否是肋骨外翻，但是肋骨外翻，殺傷力真的很強(qiáng)大。
肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣，問題較輕會(huì)胃部突出，視覺上形成“假肚腩”，問題較嚴(yán)重，視覺上給人會(huì)有四個(gè)胸的錯(cuò)覺，非常影響美感。
像迪麗熱巴這樣，明明很瘦，看起來卻有小肚子，就是因?yàn)槔吖峭夥瓕?dǎo)致的胃部突出；而網(wǎng)紅鼻祖晚晚這種四個(gè)胸的情況就是比較嚴(yán)重的肋骨外翻。
她自己也在微博上回應(yīng)過：“肋骨從小就外翻，因?yàn)槭菟杂绕涿黠@”。
肋骨外翻主要是呼吸、體態(tài)和腹肌力量三大因素導(dǎo)致的，如果不加以改善，除了影響身材的美感，還會(huì)導(dǎo)致背部不適、疼痛、受傷，還會(huì)影響肩膀、胸、頸等部位，導(dǎo)致身體機(jī)能不良。
要改善肋骨外翻，就要從呼吸、體態(tài)和腹肌力量三處著手。
首先要從呼吸模式改起，這里有兩種呼吸模式可以練習(xí)。
（1）肋間呼吸：坐姿，腰保持直立，雙手胸下腰兩側(cè)，感受吸氣的時(shí)候肋骨向側(cè)面延展，呼氣的時(shí)候輕壓肋骨幫助內(nèi)收。
（2）橫向呼吸：仰臥，屈雙膝腳掌貼地，雙手放在下方肋骨上，感受吸氣時(shí)胸廓橫向打開，呼氣時(shí)雙手輕壓住肋骨下緣，完成降肋、收緊腹部及骨盆底肌。
第二個(gè)是從體態(tài)上改善肋骨外翻。
在肋骨外翻狀態(tài)下，背部的肌群處于較緊張狀態(tài)，會(huì)影響肋骨的內(nèi)收程度，導(dǎo)致外翻更嚴(yán)重，所以要多緩解背部肌群。
做法：仰臥在滾軸上放松背部肌群，雙手抱住頭部后側(cè)，肩膀打開，屈雙膝腳掌貼地，滾軸在背部上下輕輕滾動(dòng)。重復(fù)練習(xí)20-30次，直到背部肌肉放松。
再者對(duì)女性來說，骨盆前傾長(zhǎng)久以往也會(huì)造成肋骨外翻，想了解骨盆前傾如何改善的集美，可以留言哦。
第三就是增強(qiáng)腹肌力量來改善肋骨外翻。
分享5個(gè)帕拉梅的腹部訓(xùn)練動(dòng)作動(dòng)作，加強(qiáng)腹部肌肉核心，幫助肋骨下端內(nèi)收下沉，不需要肋骨外翻去代償一些薄弱的肌肉作用。
（1）仰臥，手舉過頭頂，保持雙腿雙手抬離地面，吸氣時(shí)，右手去碰曲起的左腿，呼氣時(shí)放下，左手右腿重復(fù)一次，左右為一組，練習(xí)10組。
（2）仰臥，吸氣時(shí)，卷腹的同時(shí)抬起雙腿，呼氣時(shí)放下雙腿，但保持雙腿不落于地面，保持腹部緊繃狀態(tài)，練習(xí)10組。
（3）仰臥，手舉過頭頂，保持雙腿雙手抬離地面，吸氣，曲膝的同時(shí)，上半身卷腹，雙手抱住膝后彎，在最高點(diǎn)保持2-3秒，呼氣放松，練習(xí)10組。
（4）以臀部為支點(diǎn)，雙腿抬起曲膝，靠腰腹力量保持平衡，保持腰部直立，手掌交叉握于胸前，旋轉(zhuǎn)腰腹，手掌左右盡量碰地，左右為一組，練習(xí)10組。
（5）仰臥，屈雙膝向右側(cè)不著地，吸氣時(shí)做卷腹，呼氣時(shí)放松，左右各練習(xí)10次。
五個(gè)動(dòng)作做完后記得平躺放松休息3分鐘。
視覺上的美好觀感是需要一個(gè)健康的身體去呈現(xiàn)的，否則造型再美也無濟(jì)于事，對(duì)嗎，集美們？
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一般體現(xiàn)在嬰幼兒，特別是還是躺下時(shí)候肋骨高出肚皮，一般是由于缺鈣引起，是嚴(yán)重缺鈣，一歲孩子小比方說一歲以內(nèi)通過補(bǔ)鈣可以恢復(fù)，年齡逐漸大了就不好恢復(fù)了
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我家孩子們都是這種情況，家庭醫(yī)生診斷說這典型的幼兒哮喘癥狀，如果加上孩子皮膚干燥，那么3個(gè)孩子里就會(huì)有1個(gè)是哮喘，一般3-4歲開始發(fā)病。哮喘的癥狀各有不一，我們家孩子癥狀就是，如果季節(jié)氣溫變化，孩子好像總有一口痰在嗓子里，而且一感冒就很長(zhǎng)時(shí)間咳嗽，所以家庭醫(yī)生要求必須打抗感疫苗。大孩子從3歲發(fā)病，每日棕瓶2次，2年后好轉(zhuǎn)，現(xiàn)6歲，沒有再發(fā)病，胸骨外翻已經(jīng)不明顯。小的現(xiàn)在4歲，胸骨外翻任然嚴(yán)重，每日2次棕瓶，用藥一年，如果感冒，需服藥激素止咳。
每個(gè)孩子情況不一樣，家庭遺傳也不一樣，希望我們的一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)可以給你們小小的參考
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啥是肋骨外翻？
我們身體前側(cè)的第7-10根肋骨是真肋，是與胸骨相連的。第8-10根是假肋，與斜著的軟骨相連，互不相連的11、12根是浮肋。肋骨外翻一般指的是肋骨8-10根肋骨外翻。
從美觀上講，不嚴(yán)重的肋骨外翻頂多影響我們穿緊身衣、露臍裝、比基尼什么的，如果嚴(yán)重了，只能穿oversized的衣服來遮蓋。
看到這大家不要害怕，不是所有能摸到的肋骨，都是肋骨外翻
一姐收到很多留言，都是要我拯救肋骨外翻的仙女，說方法之前，你們得先知道自己怎么會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻。
呼吸肌的概念一姐不得不提。我們的主要呼吸肌是腹肌、肋間肌肉，但你吸一口氣，感覺到的不僅僅是肋骨運(yùn)動(dòng)，你的背闊肌、胸肌、斜方肌都會(huì)輔助吸氣。
剛剛一姐講過，熱巴有骨盆前傾情況，所以導(dǎo)致輕微肋骨外翻。骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致下背的背闊肌、腰方肌等緊張，這就影響到了我們下背吸氣肌的功能。
腹肌薄弱是骨盆前傾最明顯特征，而腹肌作為主要呼吸肌，無法有力牽拉住下半部分肋骨，讓它固定在正確位置，這也為肋骨外翻創(chuàng)造了好條件。
而且骨盆前傾的小仙女，在呼吸過程中，下背部緊張，前腹部更容易擴(kuò)張，松弛。兩者結(jié)合，對(duì)你的肋骨外翻造成疊加效果！
咳咳，一姐總結(jié)一下，如果你骨盆前傾和肋骨外翻的癥狀，那么你要加強(qiáng)腹肌，以及放松下背部肌肉。
泡沫軸放松
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用泡沫軸可以放松到整個(gè)背部肌肉
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雙腳支撐在地面，背部放到滾軸上，緩慢運(yùn)動(dòng)
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建議選擇有小凸點(diǎn)的泡沫滾軸，硅膠、塑料材質(zhì)的狼牙棒滾軸會(huì)折斷我們天使的翅膀
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每次3-5分鐘
下背放松
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這個(gè)動(dòng)作主要拉伸下背部
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用力拱起背部，避免胸部擴(kuò)張
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吸氣時(shí)候要擴(kuò)張下背部，呼氣時(shí)候收緊會(huì)陰，模仿憋尿的感覺，注意肋骨一定要收回去，不然白搭
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每次3-5分鐘
其次就是加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作
說完了骨盆前傾導(dǎo)致肋骨外翻，還有一個(gè)不可忽視的原因，那就是你長(zhǎng)期錯(cuò)誤的呼吸方式，現(xiàn)在立馬呼吸一下，是不是發(fā)現(xiàn)自己把胸頂起來了！正確的呼吸方式，應(yīng)該是讓胸廓從四面八方打開。
但胸式呼吸時(shí)，膈肌并沒有往下降，而是胸肋向外擴(kuò)張上提。
膈肌下面的核心肌群不能獲得張力，就容易引起引起脊柱屈伸，最下面的肋骨容易抬高、擴(kuò)張，也就是肋骨外翻了。
所以一姐強(qiáng)烈建議大家使用腹式呼吸法。
腹式呼吸
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之前教大家的過于概念，這次說一個(gè)比較實(shí)際的
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左手放在胸前，右手放在腹部，不管是躺著坐著都可以
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吸氣的時(shí)候頂起下腹，右手被頂起，但胸前的左手不可以被頂起
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每組10個(gè)，每次3-6組
你們盼了很久的肋骨外翻終于來了，至于能不能真的改善，答案是可以?？赐晡恼轮?，你們會(huì)發(fā)現(xiàn)肋骨外翻更多的是出于肌肉原因，只不過會(huì)涉及深層肌肉。但是只要不是天生的，一姐還是可以想到辦法幫仙女們解決滴。
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真的啊，我家肋骨外翻，還有點(diǎn)漏斗胸，皮膚干燥，三歲多過敏性哮喘，噴激素一年多，哮喘好了又過敏性鼻炎。小腿的皮膚干得蛇皮紋一樣。
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從視覺上看，胸部和腹部結(jié)合處出現(xiàn)了很大的一塊凸起，而不是平齊直向下一樣；而從骨胳的角度上說，就是肋骨沒有處在正常的位置，腹部的壓力沒有將其收回來，出現(xiàn)了向上向外翻的情況；而從肌肉的角度看，肩帶周圍肌肉過于緊張，而腹部肌肉力量薄弱，導(dǎo)致上身肌肉力量不平衡，緊張的肌肉縮短，薄弱肌肉被拉長(zhǎng)，從而造成了肋骨外翻。當(dāng)然，還有一種情況也會(huì)造成肋骨外翻，就是呼吸功能退化，更多的用到的是胸式呼吸，膈肌、肋間肌緊張，呼吸功能退化，這在久坐的人群中十分常見。松解膈肌：手沿著兩側(cè)肋骨邊沿進(jìn)行來回的按揉，慢而均勻有力，5次/側(cè)；松解肋間肌：手沿著肋間隙及肋骨的肌肉進(jìn)行來回橫撥，慢而均勻有力，5次/側(cè)；強(qiáng)化肋骨開合：兩側(cè)手放置于肋骨下方，吸氣時(shí)通過手的力量把肋骨打開，呼氣時(shí)用手的力量把肋骨按回到原位，如果兩側(cè)同時(shí)做不好可側(cè)臥先做一側(cè)，然后再做另一側(cè)，8次/組，2組。
第三部分，呼吸能力的調(diào)整：
第一，引導(dǎo)腹式呼吸：跪坐在墊子上，身體和地面成約45度角，保持上半身到膝蓋再同一條線上，雙手置于體側(cè)，呼吸，感受腹部肌肉在收縮。
第二，引導(dǎo)胸廓開合：保持剛才的姿勢(shì)，然后身體后仰，雙手撐地，呼吸，感受胸廓在不斷的開合，然后雙手置于膝關(guān)節(jié)前側(cè)，再進(jìn)行呼吸，感受胸廓的開合。
第三，引導(dǎo)背式呼吸：跪姿，彎腰，頭挨向地面，然后雙手置于身體兩側(cè)，呼吸，感受背部肌肉在不斷地收縮、舒張。
第四部分，核心肌肉力量強(qiáng)化：
第一，腹橫肌激活：仰臥位，屈肩90度，屈膝屈髖90度，然后吸氣，呼吸的時(shí)候?qū)?cè)的手和下肢同時(shí)放下，不斷靠近地面，但不挨向地面，然后在最靠近地面的時(shí)候做一個(gè)身體長(zhǎng)軸的牽引，然后吸氣，慢慢回到原位，再進(jìn)行另一側(cè)的激活，8次/側(cè)，間歇15秒，做2組。
第二，多裂肌激活：仰臥位，雙肩雙腳撐地，兩肩屈曲90度，雙手交叉，然后雙腿夾球，先吸氣，呼氣時(shí)將臀部抬起，使肩、骨盆、膝蓋在同一條直線上，保持10秒，然后吸氣回到原位，10次/組，做2組。
肋骨外翻不容易發(fā)現(xiàn)，因此要注意自己平常是否有不適和疼痛，健康是身體第一要素。
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1、訓(xùn)練腹式呼吸
2、腹肌的訓(xùn)練
3、改善胸椎過度伸展