跳多少次有效果？但減肥減脂最重要的是控制飲食。了解更多塑型健身知識，請關注“大囚自重健身”

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跳繩對減肥的人有什么好處

好處一：跳繩的時候，人體是要有一個向上跳躍的動作，許多跳躍式的運動，對心肺功能的改善都是有幫助的。而肥胖的人一般都是缺乏運動的人，多跳繩對改善他們的心肺功能有很大的幫助。

好處二：跳繩可以讓肌肉變得更有彈性，對形體的改善也有很大的益處，跳繩不僅是個瘦身的項目，同時也可以讓運動者變得更敏捷。

好處三：跳繩的燃脂效果超好，根據相關研究表明，以每分鐘一百四十次左右的速度來計算，共計十分鐘的時間，這就相當于慢跑三十分鐘所消耗的熱量。對于減肥的人來說這可是大好事，還不趕緊跳起啦。

跳繩的好處還有很多的，但是也要講究跳繩的方法，才能提高減肥的效率。跳繩應該注意以下幾點

第一：跳繩的時候要根據個人的實際情況來選擇強度，比如長期不運動的人，可能跳三十次左右就覺得氣喘吁吁，這時候可以增加休息的時間。比如第一天做跳繩運動，跳三十次，休息十秒鐘，總體堅持有十五分鐘的時間就行，第二天可以增加次數到四十次左右，一天增加一點點自己才會有動力堅持下去。

第二：跳繩的時候一定保持正確的姿勢，上半身盡量保持平衡，雙腳要同時跳躍，剛開始練習的時候不要嘗試跳太高，注意落地的時候用前腳掌就好。

第三：選擇合適的場地跳，有些環境污染很大，比如剛裝修的健身房、有工廠的附近，這些都不適合，另外也要選擇一雙舒服的鞋子，這樣可以避免腳底受傷。

第四：跳繩運動雖然可以幫助減肥，但是為了提高減肥的效率，也要選擇多樣化的減肥運動，比如游泳、波比跳、爬樓梯或者其他力量訓練，多樣化的訓練才能更好的減肥。

跳繩是一種簡單的運動，而且燃脂效果很好，對減肥的人來說是很簡單很經濟環保的項目，而且跳繩運動也可以幫助減壓，對壓力過大而產生的肥胖是有幫助的，但是有些人不適合跳繩。

比如長期有高血壓、慢性病癥或者是心臟病、肺部疾病的人，這些都不要盲目做跳繩的運動，如果這些情況的肥胖者要減肥，最好在專業人員的指導下選擇合適的項目去減肥。

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作為一項無氧運動，跳繩是非常好的減肥手段。但是如果說每天僅僅跳繩200次，堅持一個月的話應該有些效果，可如果加大強度的話，那么這種減肥方法肯定更加有效。跳繩運動的器械和裝備簡單，一雙舒服的鞋和一條長度和重量適中的跳繩就足以展開這項運動。跳繩時，動作一定要盡量規范，這可以很大程度上減少連續起跳和落地對于膝蓋的破壞和沖擊。另外，由于是無氧運動，所以跳繩開始前和開始后都要進行相應的肌肉伸拉和肌肉排酸運動。另外，作為無氧運動，跳繩一定要循序漸進，不能夠盲目貪多。比如說，一般的跳繩愛好者總是覺得跳得越長時間才好，但是其實，剛接觸跳繩，不需要立即就上量，而是可以通過循序漸進的方法減肥。剛開始的時候，每一次5到10分鐘的時間就基本可以，隨著身體逐漸適應，才能夠逐漸加重量和動作難度。題主提到了200下這個數字，一般的情況下，男生五分鐘左右的跳繩數基本上就達到可以達到200，所以說這一強度并不算大。這種強度下，對于脂肪的消耗和燃燒也都是有限的。目前比較流行的跳繩方法叫做“跳繩漸進計劃”，就是健身教練利用節奏和頻率的變化來控制身體的消耗。一般來說，初學的時候，第一堂原地跳一分鐘，3天后連續跳3分鐘，三個月后連續跳10分鐘。最后，逐漸適應強度后，將跳繩時間延長到半個小時，就會是非常棒的減脂肪的有氧運動了。

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BMI范圍在18.5-23.9之間，而成年人體重狀態可分為體重過低，體重標準，體重超重，體重肥胖，大家可以根據以下分類找出自己對應的體重范圍。BMI計算方式：體重（公斤）÷身高（厘米）÷身高（厘米），例如身高165厘米，體重60公斤，BMI=60÷1.65÷1.65=22.04，屬于體重標準三分運動七分飲食”的總原則

如果劇烈運動，而不控制飲食反而是徒勞的，自己在這個過程中也非常辛苦。同時避免節食，運動前、后的加餐也是非常有必要的，不僅僅是幫助穩定血糖水平，也避免運動后容易出現過強的補償心理，想吃更多的東西（高熱量的食物，例如油炸食物，蛋糕，巧克力，冰激凌等，誘惑力也非常大）。

因此，大家先根據自身的情況來判斷適宜的運動時間，如果發現自己一旦運動很久時間后就反而吃得更多，其實可以適當減少運動時間，避免敗在“吃”上，否則前面運動的努力都白費了。可以補充例如雞胸肉，低脂牛奶，無糖低脂酸奶，水果，燕麥，全麥面包等。

總而言之，改變不良的生活習慣和飲食選擇很重要，養成規律的生活飲食習慣和適量的運動，健康的瘦下來，倡導大家要“飽著”瘦下來，而不是“餓”著瘦下來，希望每個人都能有自己想要的體重狀態，夏天到了，小裙子可以穿起來啦！

（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！）

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我想先問問提問者跳繩200次需要多長時間？5分鐘能跳完嗎？10分鐘呢？就這么點運動量還想減肥嗎。

減脂鍛煉一靠強度，二靠時間，此外還要靠飲食和睡眠，簡單說，吃、練、睡三者缺一不可。

減脂鍛煉最有效的是有氧鍛煉，跳繩是比較有效的方式之一。鍛煉時最好把心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%之間。減脂時心率最好是連續的，不要中斷。

有氧鍛煉時間一般在45-60分鐘。鍛煉時最好連續鍛煉，如果一開始實在無法堅持，可以短暫停止鍛煉，待體力稍微恢復后繼續鍛煉。

如果體力比較好，并且心腦血管沒有任何問題，可以使用hiit的方式鍛煉，手機里下載keep，搜索hiit，不僅有跳繩hiit，還有其它各種hiit鍛煉方式。

飲食要控制主食熱量，總熱量略高于基礎代謝量就行。可以私信我，或者看我其它回答。

睡眠方面每晚22點上床，23點前一定要睡著，睡足6小時以上。

要形成良好的鍛煉習慣和飲食習慣，不是一朝一夕的事，努力吧，別把懶當成借口，懶就別想減肥。

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不過，能夠堅持運動，不管時間長短都對身體健康是有益的。大量調查研究數據表明：

輕斷食模式在體重控制的同時，或可通過代謝和炎性反應改善，間接增加體重控制獲益；同時增 強糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療獲益。這是一個2A級很可信的證據。

作者：劉筱慧（國家二級公共營養師 注冊營養技師 衡膳學院一級講師 科普營養原創作者） 歡迎大家關注、點評、點贊，隨便“噴”些什么也好！我們愛營養，

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真實經歷，兩個月瘦20斤，米飯一小碗，不吃肥肉，其余菜品正常，跳繩次數逐漸增加，開始800，后面一萬八左右，每周休息一天，減肥效果杠杠的！曾經連續跳一小時不間斷，最后因為工作原因，又胖回來了

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跳繩200下，快一點的話就2分鐘，慢點5分鐘肯定跳完了。

所以每天200次跳繩對減肥的作用微乎其微，時間太短了。

你要跳繩減肥有效果，一般在30分鐘以上，每跳300-500下休息1分鐘左右。

下面通過我的回答，你可以從3個方面了解到如何更好的減肥：

1、一定量的運動

2、健康的飲食

3、保證充足睡眠

1、一定量的運動

你要用跳繩來減肥的話，像我上面的說的一樣，你的運動量要達到減脂的要求。

你可以每天跳繩30分鐘，一組跳300-500個左右，再休息1分鐘繼續跳。

當然有氧運動（減肥以有氧運動為主、有時間也可以做些力量訓練）的選擇還有很多，有慢跑、快走、騎單車、橢圓機、游泳、打拳、有氧操等。但是都要達到30分鐘以上，而且心率要達到減脂心率【最佳減脂心率=最高心率（最高心率=220-年齡）的60-70%】。

2、健康的飲食

飲食對于減肥的作用占到了7成，可知飲食的重要性了。

在你原有的飲食基礎上，不喝飲料不喝酒，不吃零食和夜宵，少吃脂類和油類，多吃水果和蔬菜，每天8杯水，3頓7分飽。

3、保證充足睡眠

一天要保證7-8個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利于身體的新陳代謝，可以幫助我們更好的消耗脂肪。睡眠不足會導致饑餓素的飛速增長，只會讓你在白天攝入更多的食物和熱量。

總結：做到以上3點，成功減肥并不難。

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堅持跳繩60天，累積跳繩數量超過14.4萬個，平均每天跳繩2400個左右。

所有運動都講究一個合理的運動量，達到一個消耗脂肪效果，如果每天跳200個 ，可以告訴你，減肥效果不會很大。

努力不一定會有收獲，但是不會白費，都是一種積累，但是我們努力的程度跟效率才決定我們的一個收獲，當你能養成一個好的習慣時，說明有了改變的想法，并且付出了行動，這點是值得肯定的 但我們可以在過程中一點點去加大我們的運動量，適合自己的運動方式。

減肥的運動有很多種，目前比較受歡迎的有跑步，跳繩，有氧操，單車，游泳這幾類，也建議根據自己身體素質，個人喜愛，選擇合適的運動方式，跟合理的運動量，過程循序漸進，一步一步的來，運動我們最好是享受的心態，熱愛的心態，這樣你會減肥更容易，更輕松。

運動時間，個人建議前期不做要求，可以慢慢過渡先，后期可以保持在30-60分鐘，心率在130-150之間，保持燃燒脂肪心率期區間。

運動方式：個人建議前期以有氧運動為主力，至少占到運動量的7成以上，后期可以加入力量訓練。

飲食搭配：合理科學，健康，適量，營養飲食，吃的好，瘦的更快，更健康

減肥不要在意一天的體重變化多少，最好是以周為計劃單位，做好減肥的長期心理準備。

合理休息：傾聽身體的聲音，最好每周有休息時間，建議每周休息兩天，給身體恢復時間，減肥效果更好，個人狀態更輕松，不會有厭煩心理，也建議運動方式多樣化，別太單一，多玩不同花樣，讓運動更有難度跟好玩。減肥效果更好。

減肥很簡單，只是很多人沒有方法，或者沒有堅持下去，歡迎來和我一起打卡減肥，我是張來順，越來越順。

寫作不易，歡迎大家支持一下，一路同行…

給大家看下我的變化

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跳繩是很不錯的有氧運動，每天堅持跳繩對減肥有幫助，我曾經堅持每天跳繩一個月減掉體重10斤，當然啦最好和飲食管理結合起來比較有好的效果。

你說每天跳繩200次，我覺得還是不夠的，200次是200下嗎？還是一次跳多少個？有點不清楚，我說說我是怎樣跳的吧。我一般都是上、下午分開跳。最開始的時候上下午各跳半小時，讓身體有個適應過程，特別是體重過大關節又不好的朋友要適可而止。

跳繩，可以用時間劃分。單腿跳10分鐘，雙腿跳10分鐘，一共30分鐘，中間跳壞接著跳，不能休息或者停頓一下，休息時間過長，心率下降斷斷續續影響效果。有氧運動達到3、40分鐘比較好。也可以用跳的個數來算，開始跳的時候，我單腿左邊跳多少右邊跳多少10個20個增加到200個，雙腿跳200個，就這樣一直到上下午各一小時，一個月減掉體重10斤。

所以跳繩減肥相當不錯，要堅持一次最少跳40分鐘，中間不要休息時間太長。我是減肥達人翡翠，每天更新鍛煉視頻供大家參考學習，同時大家遇到問題可以給我留言或私信，我一一回復，希望能給到大家幫助，我們互相監督互相鼓勵一起加油，祝大家早日減肥成功。謝謝！