我現(xiàn)在就是在孕晚期，這一周是孕39周。對(duì)于每天的運(yùn)動(dòng)量，我也很關(guān)注。

因?yàn)槲翌^胎就是順產(chǎn)，所以二胎我也希望自己能夠順產(chǎn)，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于順產(chǎn)是有幫助的。但是，到了孕晚期，萬(wàn)一運(yùn)動(dòng)過(guò)量，造成早產(chǎn)或者是羊水早破，就得不償失了。

所以，在38周產(chǎn)檢的時(shí)候，我特意針對(duì)運(yùn)動(dòng)量的問(wèn)題詢問(wèn)過(guò)給我做產(chǎn)檢的大夫。她人特別和氣，跟我說(shuō)，我目前的總體情況挺好的，沒(méi)有任何的并發(fā)癥，胎兒預(yù)估六斤左右，骨盆大小也合適，所以，每天散散步就可以了，總的步數(shù)可以控制在6000到7000步。

我想這應(yīng)該是大夫的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)數(shù)值吧，所以也分享給姐妹們，如果有跟我情況相似的，可以做個(gè)參考！

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你好，我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，我兒子就是順產(chǎn)生出來(lái)的。總結(jié)一些經(jīng)驗(yàn)分享給你。正常孕晚期，醫(yī)生會(huì)讓你盡量不要大量的運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)不適當(dāng)，引起早產(chǎn)，孕晚期的運(yùn)動(dòng)因人而異，如果胎兒發(fā)育不穩(wěn)定就要盡量少活動(dòng)，之前我生兒子的時(shí)候，孕早期就是孩子不穩(wěn)定，所以不敢多運(yùn)動(dòng)，到后面5，6個(gè)月穩(wěn)定了，才開始適量的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)孕晚期最合適的運(yùn)動(dòng)就是散步了，適當(dāng)?shù)纳⒉接欣谕砩纤哔|(zhì)量的提高，還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備，還可以糾正胎位，使分娩更順利，還可以加快產(chǎn)程，還因此每天堅(jiān)持散步是非常好的，正常的話，一般每天散步半小時(shí)左右，散步的過(guò)程中，一旦發(fā)現(xiàn)自己累了，就要馬上坐下來(lái)休息，具體要結(jié)合自己的身體情況來(lái)定，注意不要太疲勞，注意觀察胎動(dòng)。一定要保證身體沒(méi)有疲勞的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以保證安全，而且散步的時(shí)候最好有一個(gè)人陪同，會(huì)相對(duì)安全，我經(jīng)常跑步的公園，每天傍晚就有好多挺著大肚子的孕婦在家人的陪同下，慢慢悠悠的散著步。好了，以上就是我的經(jīng)驗(yàn)，希望可以幫助到你，謝謝！

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大概30分鐘左右，小區(qū)里有環(huán)形島，或者去附近的公園里散步。散步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)于孕媽的膝蓋來(lái)說(shuō)也是考驗(yàn)，畢竟帶球運(yùn)動(dòng)。叫做多巴胺的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，這種物質(zhì)有助于人心情愉悅。平時(shí)也配合多練習(xí)廓清式呼吸運(yùn)動(dòng)，用鼻子深深呼吸一口氣，再由嘴巴慢慢完全吐出，在下列各種呼吸運(yùn)動(dòng)開始和結(jié)束后做一次。這樣是比較合理的。

同時(shí)練習(xí)分娩動(dòng)作，每日練習(xí)如何用力，類似向下排出某種硬物的感覺(jué)，在孕36周就可以開始練習(xí)了，避免戰(zhàn)時(shí)措手不及。

jason媽咪有辦法，喜詩(shī)詞，愛旅游，在育兒路上不斷學(xué)習(xí)修行，聽說(shuō)關(guān)注我的都是長(zhǎng)得好看的。來(lái)，一起修行吧。

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第一胎是女兒，陣痛4個(gè)半小時(shí)，順產(chǎn)，6斤半。

都說(shuō)閨女“懶月”，真的是熬到預(yù)產(chǎn)期當(dāng)天才生。

我是個(gè)超級(jí)不愛運(yùn)動(dòng)的人，直到預(yù)產(chǎn)期一個(gè)月，為了順產(chǎn)，生的時(shí)候順利點(diǎn)，才每天散步半小時(shí)。

但是39周多了，依然沒(méi)有任何發(fā)動(dòng)的跡象，去醫(yī)院b超的時(shí)候顯示羊水少了，沒(méi)辦法就住院了。

醫(yī)生第二天給用了軟化宮頸的藥，反應(yīng)很快，疼了2個(gè)多小時(shí)，以為要生了，結(jié)果醫(yī)生取完藥后，啥反應(yīng)都沒(méi)有了，nnd，真是白疼了。

再后來(lái)，打催產(chǎn)點(diǎn)滴，整整一天，早上9點(diǎn)出去，直到下午4點(diǎn)半，午飯都是打著點(diǎn)滴吃的，依然沒(méi)有發(fā)動(dòng)。

再問(wèn)，一起打點(diǎn)滴的，打了2天，3天的都有，依然都還沒(méi)生（可能醫(yī)生為了安全，劑量非常非常小，而且是逐步加的）。

我媽開始著急了，說(shuō)老家那邊都用蓖麻油攤雞蛋的方法，吃了就生了。

后來(lái)自己也百度了蓖麻油，確實(shí)有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，會(huì)引發(fā)生產(chǎn)。

我媽在老家買好蓖麻油，趕到北京，老公又去接的，然后晚上9點(diǎn)多吃了蓖麻油攤雞蛋，1點(diǎn)的時(shí)候去廁所有點(diǎn)見紅，就接著去睡了，到3點(diǎn)的時(shí)候開始陣痛，一來(lái)就來(lái)的挺猛烈，一陣一陣的，還好有老公和媽媽在身邊，一個(gè)幫助按摩腰部，一個(gè)抱著我。到7點(diǎn)半醫(yī)生交接班后，一查宮口全開，然后到待產(chǎn)室半個(gè)小時(shí)就生完了。

總的算起來(lái)非常順利了。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助順產(chǎn)，最起碼可以幫助胎寶入盆，我認(rèn)為半小時(shí)就可以，多運(yùn)動(dòng)一下，有人陪著也沒(méi)問(wèn)題。

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到了孕晚期，每天散步多久才能夠幫助順產(chǎn)？

孕晚期因?yàn)樵袐尨蟾贡惚悖袆?dòng)猶如企鵝一樣慢吞吞的，這時(shí)候只能選擇一些溫和的鍛煉方式，比如：散步。

一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孕婦，每天6000-10000步都可以，平時(shí)疏于散步的孕婦2000-5000步就可以了。

其實(shí)散步最適合的方式，就是按照時(shí)間來(lái)算比較合理。30分鐘-1小時(shí)或者是1-2小時(shí)都可以，每天早上，下午，晚上各半小時(shí)-1小時(shí)，根據(jù)孕婦的情況來(lái)定。

孕晚期散步為什么能幫助順產(chǎn)？

1.孕婦散步時(shí)，胎兒在子宮里也會(huì)跟著活躍，這樣臍帶就有機(jī)會(huì)自己繞出來(lái)。我懷大寶時(shí)，臍帶繞頸一圈，我每天都散步，一個(gè)月后復(fù)查就不繞頸了。

2.散步能讓孕婦的腿部和骨盆肌肉得到鍛煉，增加孕婦的產(chǎn)力。

3.散步有助于胎頭慢慢下降，讓胎兒順利進(jìn)入孕婦的骨盆內(nèi)。

4.散步能刺激孕婦體內(nèi)更快地產(chǎn)出分娩激素，促進(jìn)宮縮的產(chǎn)生。

孕晚期散步要注意什么？

1.孕早期因?yàn)榕咛ヌ≈残枰獣r(shí)間，而且因?yàn)樵型略蛟袐D抵抗力差，所以孕早期不建議散步。

2.孕晚期散步盡量選擇地方開闊，人流比較少，安靜的環(huán)境。

3.孕晚期散步時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。有些孕媽為了能早日分娩，所以連續(xù)散步好幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，胎兒還沒(méi)發(fā)育成熟。

4.孕晚期散步要注意保護(hù)好膝蓋關(guān)節(jié)，以免用力過(guò)猛引起損傷。

5.孕晚期散步要避開高溫時(shí)段，避免臉部和手腳曬傷。

6.散步時(shí)要慢走，讓身體慢慢適應(yīng)節(jié)奏。

7.飯后半小時(shí)才開始散步，以免肚子過(guò)飽引起不適。

【圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)】

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哈嘍！寶媽沐沐來(lái)為你解疑答惑咯！

到了孕晚期，每天散步多久才能夠幫助順產(chǎn)？我們知道，在孕晚期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)，但是劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)又不適合孕晚期的孕媽咪，對(duì)于孕晚期的孕媽咪來(lái)說(shuō)，散步不但能幫助控制體重，還能幫助順產(chǎn)和胎寶寶入盆呢！

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

孕晚期，有的胎寶寶還沒(méi)有入盆，這時(shí)候孕媽咪們就可以在飯后多散散步，放松盆骨的韌帶，讓胎寶寶盡快入盆，為以后的順產(chǎn)做好準(zhǔn)備。一般來(lái)說(shuō)，孕媽咪們每天可以散步2-3次，每次二十分鐘左右，以自己的體力能夠勝任為主。可以走一會(huì)兒歇一會(huì)兒，但是散步不是適用于所有的孕媽咪，比如胎盤前置的孕媽咪盡量要避免散步這樣的活動(dòng)。

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除此之外，孕晚期孕媽咪還可以適當(dāng)爬一爬樓梯，爬樓梯能夠很好的鍛煉腿部和臀部的肌肉，幫助胎寶寶盡快入盆，使產(chǎn)程更為順利一些。但是孕媽咪爬樓梯的時(shí)候最好有人陪同，爬的時(shí)候也要量力而行，不要過(guò)分勉強(qiáng)自己，防止太過(guò)勞累引發(fā)宮縮等問(wèn)題。

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到了孕晚期，每天散步多久才能夠幫助順產(chǎn)早上散步30~40分鐘左右：每天早上吃過(guò)飯以后，孕媽咪可以在自己家的附近進(jìn)行30~40分鐘的散步。中午在家散步20~30分鐘左右：每天吃過(guò)午飯，孕媽咪最好不要立馬躺下，這時(shí)可以在自己家走走，20分鐘左右就夠了，吃完飯散步可以促進(jìn)消化，還可以控制體重。傍晚散步40~50分鐘左右：晚上吃過(guò)飯以后，趁著天沒(méi)黑，孕媽咪還可以進(jìn)行40分鐘左右的散步。這時(shí)最好由家人陪伴散步。孕晚期，每天散步的注意事項(xiàng)穿著合適的衣服：合適的衣服要注意天氣的變化，最好選擇寬松一定的衣服，冬季要注意保暖。下雨、雪天氣不適合外出散步：這主要是因?yàn)橛辍⒀┨鞖獾孛孑^滑，孕婦散步容易摔倒。外出散步一定要帶上手機(jī)：以免發(fā)生意外，可以第一時(shí)間通知家人，注意手機(jī)要充好電哦。

總之，到了孕晚期每天散步的時(shí)間，孕媽咪可以根據(jù)自己的情況來(lái)安排，其實(shí)除了散步，孕媽咪還可以在家簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)一下。

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我分享一下我的真實(shí)經(jīng)歷吧。

我記得我那時(shí)孕晚期每天都要走上一萬(wàn)多步，也不是特意去走，反正每天在老家拖地做飯洗碗，因?yàn)槔霞业胤綄挸ǎ蟼€(gè)地都要拖一個(gè)小時(shí)左右。每天基本沒(méi)閑著，都是走來(lái)走去的。然后飯后自己也會(huì)散步半個(gè)小時(shí)左右吧。

我那時(shí)整個(gè)孕期只增重14斤，肚子也不會(huì)特別大，身材基本沒(méi)變形，只大了個(gè)肚子那種。

其實(shí)說(shuō)到順產(chǎn)，不是說(shuō)你想順就可以順的，還得看醫(yī)生的判斷，根據(jù)各方面的條件判斷是否合適順產(chǎn)。

我那時(shí)孕晚期的時(shí)候，胎位不正，我一直以為最后肯定會(huì)被拉去剖腹產(chǎn)了。結(jié)果到了生之前的兩個(gè)星期，胎兒轉(zhuǎn)正了，也入盆了，醫(yī)生說(shuō)可以順。

我那時(shí)還挺開心的，終于肚子不用挨一刀了。但也有點(diǎn)失落，因?yàn)槲壹磳⒁媾R順產(chǎn)的痛。那時(shí)我的心是比較緊張不安的。

整個(gè)孕晚期除了每天飯后散步半個(gè)小時(shí)，我平時(shí)還堅(jiān)持盤腿坐。因?yàn)楸P腿坐有利于開宮口。

后來(lái)有天半夜，我突然聽到“啵”的一聲，一股暖流從我下面流出來(lái)，我意識(shí)到破水了，要生了。

到了醫(yī)院，醫(yī)生一檢查，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)開了八指了，然后直接上產(chǎn)床生！

從破水到生，我僅用了不到兩個(gè)小時(shí)，醫(yī)生都說(shuō)第一胎就這么快，太快了。

我想，這可能是我整個(gè)孕期都堅(jiān)持走路，沒(méi)有整天躺著。到了孕后期我又一直做家務(wù)，基本沒(méi)閑著。

不過(guò)這些都是要因人而異，量力而行。畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣。還是要根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)！

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懷孕的時(shí)候媽媽們都會(huì)注重保養(yǎng)自己 的身體，同時(shí)還會(huì)有很多的媽媽注重鍛煉自己的身體，散步被認(rèn)為是一種非常好的方式。孕晚期散步有很多作用，那么這是否對(duì)新生的寶寶有利呢，下面來(lái)讓我們一起看一下。

孕晚期每天散步有用嗎

一、加速胎寶寶頭入盆：在孕晚期，胎寶寶的頭部應(yīng)該得進(jìn)入骨盆向下的狀態(tài)，準(zhǔn)媽媽多走動(dòng)可以幫助寶寶持續(xù)這樣的狀態(tài)，可以加速胎頭入盆，對(duì)陰道分娩有幫助的，也有助于鍛煉自己的體力，保持肌肉健康，增進(jìn)食欲和睡眠，為分娩時(shí)積蓄產(chǎn)力，有助于產(chǎn)生的順利進(jìn)行。

二、讓孕媽擁有好心情：孕媽多到戶外走動(dòng)透氣，心情自然好了，無(wú)論是對(duì)孕婦本身，還是對(duì)寶寶，都是十分的有利的。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)爸爸也要多陪伴準(zhǔn)媽媽，有人陪伴可以緩解準(zhǔn)媽媽焦慮的情緒，越到臨產(chǎn)期，準(zhǔn)媽媽越是焦躁不安，有人陪伴可以緩解產(chǎn)前的壓力和不適。

三、改善睡眠：孕婦除了要保證充足的睡眠及休息,還應(yīng)堅(jiān)持每日做適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),勞逸結(jié)合,適度運(yùn)動(dòng)對(duì)各種類型的女性生育都有益處,可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)而改善便秘；改善妊娠期常見癥狀,如水腫、腰背部疼痛。

四、防止胎位正：散步能增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位正。此外散步還增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時(shí)更順利。

孕婦散步時(shí)要注意什么

一、雖然說(shuō)懷孕期散步就是有助于順產(chǎn)時(shí)可以有力氣，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也能使寶寶更健康，但是一定是適當(dāng)，勞累過(guò)度反而不好的。孕后不必孕期，身體變笨拙了，走遠(yuǎn)路或者散步都比較容易累，所以散步的時(shí)間不能太長(zhǎng)，以不感到疲勞為宜。

二、孕婦在馬路上散步不利于健康。由于馬路上的車輛川流不息，其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質(zhì)，嚴(yán)重影響著人體的健康。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場(chǎng)所。

三、婦一天散步多久比較合適，個(gè)要根據(jù)孕媽的實(shí)際孕周決定，最適宜從懷孕的第16周開始，三十周前可以每天散步三次，每次二十分鐘左右；三十周以后就要減少時(shí)間，還是每天三次，每次十五分鐘左右，要在餐后補(bǔ)水后進(jìn)行，但是這個(gè)還要看自身情況啊，只要是感覺(jué)不是太累就可以了。

懷孕是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱難的過(guò)程，這段時(shí)間身體的好壞決定著待產(chǎn)寶寶的質(zhì)量。孕晚期多走動(dòng)肯定是對(duì)順產(chǎn)有好處的。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)爸爸也要多陪伴準(zhǔn)媽媽，有人陪伴可以緩解準(zhǔn)媽媽焦慮的情緒，越到臨產(chǎn)期，準(zhǔn)媽媽越是焦躁不安，有人陪伴可以緩解產(chǎn)前的壓力和不適。