春回大地，萬物復(fù)蘇，春季養(yǎng)生有哪些“小常識(shí)”？

春季養(yǎng)生常識(shí)有哪些。春回大地，萬物復(fù)蘇，人也變得活潑精神起來，春季是一個(gè)美好的季節(jié)，也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。想養(yǎng)生，就必須知道一些養(yǎng)生常識(shí)。那春季養(yǎng)生小常識(shí)具體有哪些呢

1、防風(fēng)。
在中醫(yī)中，春季為風(fēng)邪主令。而“風(fēng)為百病之長”，風(fēng)邪是外來致病因素的第一位。
專家介紹，春季人體陽氣生發(fā)，肌膚腠理疏松開放，容易被外來風(fēng)邪所侵，引發(fā)外感病癥如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。“這在中醫(yī)中都屬于溫病的范圍，正是春季的高發(fā)病。”
“外風(fēng)”之外，還需防“內(nèi)風(fēng)”。張勇介紹，風(fēng)氣痛于肝，肝陰不足或肝失所養(yǎng)，都會(huì)誘發(fā)肝風(fēng)。肝風(fēng)內(nèi)中或肝風(fēng)上擾，則容易誘發(fā)急性心腦血管病。
2、防寒。
乍暖還寒時(shí)候，氣溫上下波動(dòng)較大，初春防寒尤其重要。專家介紹，一防外寒，外界氣溫變化寒氣入侵，易引起感冒等疾病;二防中寒，即為寒氣所傷。“含傷陽，心屬陽，寒氣入侵，心臟首先居之，因此，早春也是心血管疾病的高發(fā)期。”

3、春季宜養(yǎng)脾胃。
肝屬木，脾屬土。春季肝氣上升，則使肝木過旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季養(yǎng)生，也需要注意脾胃的調(diào)養(yǎng)。“尤其是那些有慢性胃病或腸胃功能長期不好的人，在這個(gè)季節(jié)調(diào)養(yǎng)脾胃，對(duì)一整年的健康都很有幫助。”專家說。
4、春季宜養(yǎng)諸不足。
經(jīng)過漫長的冬天，人體的各個(gè)器官機(jī)能都消耗較多，加上春季陽氣生發(fā)，容易造成陰陽不調(diào)的狀況，出現(xiàn)陽虛癥狀。如脾陽虛者胃口不好、大便溏濕、氣若少神，腎陽虛者手足冰冷、腰膝酸軟等。順應(yīng)自然界趨勢，春天也是養(yǎng)諸不足的好時(shí)機(jī)。
“養(yǎng)諸不足的基本原則，還是以補(bǔ)陽為主。”專家說，春夏養(yǎng)陽，也是老祖宗千百年來總結(jié)出來的養(yǎng)生要訣。

5、溫補(bǔ)陽氣，忌酸宜甘。
專家介紹，如今正值初春，寒氣未退，依然可以服用一些溫補(bǔ)食物，如韭菜、蔥、姜等物，以補(bǔ)全身陽氣之不足。
但隨著天氣漸暖、陽氣漸升，溫補(bǔ)可逐漸減少，轉(zhuǎn)而多吃一些調(diào)和肝氣、營養(yǎng)心神的食物。首先忌酸，因?yàn)樗嵝允諗浚焕陉枤馍l(fā)和肝氣疏泄。其次，可多吃一些味甘性緩的食物，如茯苓、山藥、百合、大棗等，能夠起到緩和緊張煩躁情緒、養(yǎng)育心神、調(diào)暢情志的作用;地黃煮粥或枸杞煮粥服用，還可以起到補(bǔ)養(yǎng)肝陰、使肝氣陰陽調(diào)和的作用;常按揉足三里，可調(diào)養(yǎng)脾胃;常按摩背部肝腧穴，可以滋養(yǎng)肝陰。
6、防火。
在中醫(yī)理論中，肝臟的病理機(jī)制為多實(shí)少虛。如果春季調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，容易引起肝火上升。專家介紹，五臟相通，肝火上升也會(huì)影響

春季如何養(yǎng)生，最簡單實(shí)用的六個(gè)小常識(shí)

1、多伸伸懶腰
春季養(yǎng)生，一定要重視養(yǎng)肝。最簡單的就是伸懶腰。正所謂人臥血?dú)w肝，人動(dòng)則血運(yùn)于諸經(jīng)。伸懶腰后，關(guān)節(jié)筋肉得到活動(dòng)，肝臟也得到鍛煉。伸懶腰要盡量舒展，四肢伸直，肌肉用力。伸展時(shí)盡量吸氣。放松時(shí)肌肉松弛，同時(shí)盡量呼氣。伸個(gè)懶腰吧!
2、注意養(yǎng)肝
中醫(yī)認(rèn)為，春季保健，應(yīng)該要特別注意對(duì)我們的肝臟進(jìn)行保養(yǎng)，因?yàn)榇杭臼菍儆陉枤忾_始升發(fā)的特點(diǎn)。所以，根據(jù)以上特點(diǎn)，應(yīng)多吃一些辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物，而少食具有酸收作用的食物。
春季易上火，尤其要注意肝火的上揚(yáng)，每遇到春雨連綿或晨霧濃重，或碰到挫折，常會(huì)感到心情郁悶而惱怒、生火。所以這時(shí)除了飲食調(diào)理，還要調(diào)養(yǎng)精神，修身養(yǎng)性，陶冶情操，精神樂觀豁達(dá)，排除憂郁，制怒養(yǎng)肝。
3、防風(fēng)御寒
春天宜晚睡早起，到室外多活動(dòng)，舒展形體，使一天精力更加充沛。春天要特別注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)春捂秋凍的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。
4、飲食里面加點(diǎn)甜
春天，受陽氣影響最大的是人的肝臟。肝氣旺盛的人春天最容易發(fā)脾氣，動(dòng)不動(dòng)就怒從心頭起，這種突然暴發(fā)的情緒很容易引起氣血上沖，會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高、頭疼、眼疼和耳鳴，甚至是腦出血，這種人還容易拉肚子。而肝氣虛弱的人春天常覺得乏力、沒精神，總是懶洋洋的。
如果你屬于前一種體質(zhì)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)山楂、烏梅等酸性食物，以滋養(yǎng)肝臟。而后一種體質(zhì)的人，最好在飲食里加點(diǎn)甜。

春季養(yǎng)生小知識(shí)有哪些？

一、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，舒展筋骨

在春季，人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如踏青、放風(fēng)箏等戶外活動(dòng)與散步、慢跑、體操、太極拳等體育活動(dòng)，在舒展筋骨、放松形體的同時(shí)，可以通過與自然親密接觸。在這個(gè)過程中，享受生活，感受自然的美好，放松緊張的身心。這些都能有利于人體陽氣的生發(fā)，促進(jìn)氣機(jī)運(yùn)行。大家也不妨在繁忙的工作中抽出時(shí)間，選擇一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方游玩，遠(yuǎn)離城市的喧囂和浮華，享受片刻的寧靜，讓身體閉藏了一個(gè)冬天的陽氣，在自然環(huán)境中盡情復(fù)蘇生發(fā)。

二、乍暖還寒，注意春捂

在春季穿衣上首先要“養(yǎng)陽”，春季是有寒冬向暖春過渡的季節(jié)，氣候暖氣初生，寒氣未盡，氣候多變，晝夜溫差大。俗語講“春捂秋凍”就是這么一個(gè)適應(yīng)季節(jié)的變化的道理。入春之后衣服不要減得太快，我們需要一些保暖的衣服來幫助抵御寒邪、保護(hù)陽氣。

三、睡眠充足，夜臥早起

睡眠是人的一種生理需要，一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，所以說睡眠是人生的一件大事，人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，氣血主要灌注于心肝脾肺，腎五臟時(shí)期得到補(bǔ)充和修復(fù)，高質(zhì)量的睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)體力和精力，睡眠的好壞與人的心理和身體健康息息相關(guān)。

在睡眠方面，春季適宜夜臥早起，具體睡眠時(shí)間一般保持在晚上10點(diǎn)半左右入睡即可；早晨要早起6點(diǎn)左右為宜，這樣有利于機(jī)體內(nèi)陽氣的生長。要有靜謐的睡眠環(huán)境，室內(nèi)空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，有利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

四、飲食辛溫，少酸多甘

在春天飲食保健上，很早就有“省酸增甘”的說法，即少吃酸食，多增加些甘味的食物。春天陽氣初升，食甘味能滋養(yǎng)人體的陽氣，有利于人體在春日旺盛的新陳代謝。在五行上，多食甘味食物，如大棗、栗子、花生等可以健脾益氣。

酸味食物有收斂固澀的作用，不利于肝氣的舒展，中醫(yī)認(rèn)為，春為肝氣當(dāng)令，若食酸過多，易使肝氣偏亢，克伐脾土，影響脾的運(yùn)化轉(zhuǎn)輸功能。春季萬物生長，推薦大家要多吃綠色蔬菜和野菜，如香菜、春筍、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、薺菜等，有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。忌吃油膩、生冷、粘硬食物，以免傷及肝脾。

五、春季養(yǎng)肝，調(diào)暢情志

依中醫(yī)五行理論，肝屬“木”，與“春”相應(yīng)，象征萬物勃發(fā)。因此，春天是養(yǎng)肝、護(hù)肝的最佳時(shí)節(jié)。在人體中，肝屬木，性喜條達(dá)通暢，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，具有調(diào)暢情志的功能。春季陽氣初升，宜順應(yīng)春季升發(fā)之氣，令精神也舒展放松，不要總是“緊繃繃”。而且，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝是“剛臟”，易亢易逆，又被稱為“將軍之官”。

所以，春季保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。學(xué)會(huì)自我調(diào)控和駕馭好情緒，遇到不快的事要戒怒，并及時(shí)進(jìn)行宣泄，可防肝氣郁結(jié)。《壽親養(yǎng)老新書》里載有十樂：讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半蘸、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。學(xué)學(xué)古人的“十樂”，對(duì)春天養(yǎng)肝大有裨益。

參考資料來源：人民網(wǎng)-一年之計(jì)在于春！春季養(yǎng)生保健要注意五點(diǎn)

春季養(yǎng)生常識(shí)有哪些

立春已過，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入春天，那你知道春天應(yīng)該如何來養(yǎng)生嗎?在眾多的春季養(yǎng)生項(xiàng)目中，有哪些小常識(shí)是你必須要知道的?下面，就和大家分享6 個(gè)春季養(yǎng)生的小常識(shí)。

養(yǎng)陽防風(fēng)“養(yǎng)陽防風(fēng)”是春季養(yǎng)生應(yīng)該遵循的原則，因?yàn)榇杭救梭w陽氣順應(yīng)然，

向上向外疏發(fā)，所以要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。另外春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，所以也要“防風(fēng)”。

養(yǎng)肝為先不同季節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)不同，春天應(yīng)該以“養(yǎng)肝”為先。因?yàn)榇禾煳逍袑倌荆梭w的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。可是如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。另外中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，意思是說春季的氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。

飲食春季養(yǎng)生飲食應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來進(jìn)行選擇，普通健康的人群不主張大量進(jìn)

補(bǔ)，主要以清淡飲食為主，不要吃太多干燥、辛辣的食物。如果是身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補(bǔ)品。另外，因?yàn)榇杭娟枤馍仙菀钻帲虼艘貏e注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

起居冬天我們習(xí)慣了“早睡晚起”，而春天則要“晚睡早起”。春季的三個(gè)月是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。我們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，如散步、打拳。

情緒春天養(yǎng)生重養(yǎng)肝，而肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。所以，春季養(yǎng)生應(yīng)該要特別注意自己的情緒，保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。

多吃甜、少吃酸唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是當(dāng)春天來臨之時(shí)，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。不管是“養(yǎng)陽防風(fēng)”、“養(yǎng)肝為先”的春季養(yǎng)生原則，還是飲食、起居、情緒等方面，春季養(yǎng)生的這些小常識(shí)你都了解了嗎?

對(duì)于春季養(yǎng)生保健小常識(shí)，你知曉哪些？

序言：在春季如果想要養(yǎng)生的話，就一定要了解保健小常識(shí)，養(yǎng)生知識(shí)是包括很多方面的，比如護(hù)膚，運(yùn)動(dòng)，飲食等，都是值得關(guān)注的。在早上起來的時(shí)候，我們可以選擇先喝一杯白開水或者是淡鹽水，這樣不僅能夠補(bǔ)充身體里的水分，也能夠讓精神狀態(tài)更加的良好。一般很多人在上午的時(shí)候會(huì)經(jīng)常用腦，所以一定要吃早餐，可以選擇喝一杯牛奶或者是豆?jié){奶，增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，這樣也能夠補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)，對(duì)于消化不好的人來說，在早上喝一點(diǎn)清淡的粥類也是非常不錯(cuò)的選擇。

一、飲食的選擇

在中午的時(shí)候，如果想要保健的話，可以選擇吃一些營養(yǎng)豐富的食物，但是一定要合理的搭配，這樣不僅能夠增強(qiáng)飽腹感，也能夠避免一次性吃太多，對(duì)于身體比較肥胖的人來說是有著很大好處的，可以選擇多喝一些湯，少吃一些主食。可以選擇喝蘿卜湯，冬瓜湯，海帶湯，紫菜湯等，因?yàn)楹芏嗳嗽诔酝曛酗堉蟛幌矚g喝水，那么喝湯也是非常不錯(cuò)的，不僅能夠補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，還能夠清熱潤肺。

二、保健功效

在晚餐的時(shí)候最好是選擇多吃一些粥類的食物，因?yàn)橥砩夏c胃消化的速度也會(huì)變慢，適當(dāng)?shù)某砸恍┲囝愂澄铮軌蚱鸬金B(yǎng)胃健脾的效果，而且在晚上喝粥也能夠補(bǔ)充身體損耗的元?dú)猓梢院芎玫谋蝗梭w消化和吸收，不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，在煮粥的時(shí)候可以根據(jù)自己的體質(zhì)來進(jìn)行選擇，適當(dāng)?shù)募尤胍恍┌俸希t豆，山藥等食物，也能夠起到保健的效果。

三、對(duì)身體的好處

在睡覺之前可以選擇喝一杯牛奶或者是蜂蜜水，能夠起到滋補(bǔ)強(qiáng)身的功效，而且也能夠美容養(yǎng)顏，可以提高睡眠質(zhì)量，保持充足的睡眠，有利于身體的健康，也能夠起到很好的保健效果。