首先得明白，肚子上肉多，其實堆積的都是脂肪，想要減掉肚子，得先從減脂開始，卷腹運動得放在減脂后，因為就算你做卷腹，能夠練到腹肌，腹肌也會被擋在厚厚的脂肪底下，并沒有什么用。

減脂方式就是飲食?運動，嚴格控制每天的攝入，消耗大于攝入才能減肥，另外就是運動，有氧無氧結合，還要多喝水。

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我覺得，如果單靠卷腹，就想瘦肚子的人，最后成功的人，肯定寥寥無幾，甚至是沒有！為什么這么說，原因有以下幾點！【1】我們首先要知道，我們肚子上肉多，是因為脂肪過多的堆積！所以說，首先從燃脂方面看，卷腹瘦肚子就不太現實！【2】脂肪的燃燒沒有局部性，不是我想瘦哪里，不停的針對哪個地方訓練，那個地方就可以瘦下來的。那我們該如何減掉肚子得肉呢？??想要減肥，遵循六字真言“管住嘴，邁開腿”，下面詳細的分析下這六字箴言我：管住嘴【1】對于主食選擇，我們應該多吃一些粗糧（糙米，燕麥等），少吃一些細糧（米，面等）。【2】飲食清淡一點，少油，少鹽，少糖【3】多吃蔬菜水果，多喝水【4】多攝入蛋白質，優質蛋白質來源，蛋類，豆類，豬牛羊瘦肉累，魚蝦類！【5】多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物！【6】減少高熱量的食物的攝入。例如燒烤油炸，啤酒擼串，火鍋甜品，零食飲料，漢堡炸雞等！【7】養成良好的生活飲食習慣，不暴飲暴食，不節食，不胡吃海喝，改掉有吃夜宵的習慣！邁開腿，一種是中低強度的有氧運動，一種是高強度間歇訓練！有氧運動??中低強度的有氧運動，包括慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等！推薦訓練計劃：??高強度間歇訓練??如何組合成高強度間歇訓練！總結我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

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我看到有一位百萬粉絲的健身女主播，減肥健身最后是瘦了，但是得了腰肌勞損，要長期帶護腰，不知道是不是和腰部運動有關系？

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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：靠卷腹瘦肚子的人最后成功了嗎？做對了卷腹保持練習是不可能沒有功效的，但是不管做什么都需要堅持才會有效果并且需要掌握好正確的練習姿勢才可以，對于有一些不會練習的人卷腹會傷到頸部和脊柱所以掌握方法很重要卷腹也是最早的仰臥起坐，會練習到腹直肌是眾多減肥尤其是想減肚子的一個標配但是不正當的練習卷腹會讓脊柱和腰部受傷，那么應該如何正確練習卷腹需要掌握正確的卷腹方法三要素*掌握核心*呼吸的運用*掌握好動作的配合一、掌握核心在我們做任何一項運動的時候都不是靠一個肌肉去完成的，一個手拿東西的時候都是要啟動好幾個肌肉發力才可以完成拿起的動作體式，需要許多肌肉群協調，那么這個時候核心肌群就起著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用,同時也是整體發力的主要環節,對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用我們身上其實都有核心人體的：腰、骨盆、髖關節包括29塊肌肉,都位于人體的核心部位,這些肌肉在運動的時候起到穩定、傳導力量、發力減力等作用這些肌群對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義所以核心是：腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,是指人體的中間環節,所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群腹部的核心肌群是：由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌組成在卷腹的時候需要運用這些核心肌群有些人做卷腹發力的地方并不是這都是脖子所以對于新手或者沒有掌握好核心肌群的人來說卷腹就是不成功的二、呼吸的運用呼吸是人類必不可少的沒有了呼吸生命就由此終止了，但是呼吸并不是只單單的用做維持生命的它還可以運用到運動當中來，對于在運動的時候呼吸的配合是非常主要的這些空腔有一些共同的特點：就是它都包含重要的器官，胸腔中有心臟和肺，而腹腔中有胃、肝、膽、脾、胰、小腸、大腸、腎和膀胱，那這兩個空腔都有一端向外部環境，敞開胸腔的開口在頂部，而腹腔的開口在底部，空腔通過一個重要的共用分隔（隔）結構來對彼此敞開，還有一個共同的特點，就是兩個空腔君有脊柱在后方連接會改變形狀，那這種形狀的變化能力與呼吸有著最密切的關系，如果沒有這種動作身體是無法呼吸的我們舉例說明腹部的呼吸?比如氣球氣球如果擠壓一端，另一端就會突起來因為水是不可壓縮的，手在擠壓的時候，只是將固定的體積的水從彈性的容器中從一個地方移到了另外的一個地方而已?呼氣的時候腹部用力向里收，原理是一樣的當呼氣收縮腹腔的時候，氣體在一個區域擠壓到另外一個區域?體積能改變腹部的體積狀況下只有我們喝下了大量的水，或者說我們吃了一頓大餐，我們腹腔的體積就會增加，那這是因為腹部的器官的胃、腸、膀胱擴張而造成的三、掌握好動作的配合脊柱一直都是受到重力和運動的作用，作為一個整體它的結構非常適用于綜合壓縮和拉伸兩種力量的組合如果想正確的卷腹先要掌握好脊柱的伸展?【說明】我們在剛起床的時候會高一點的原因也是一般有脊柱疼痛的人早上起床就腰不能動了，所以要經常的去靈活脊柱保持脊柱的彈性卷腹如果找不到核心的發力點可以先從簡單的抱腿練習開始?【說明】我們來看下有的新手在做卷腹的時候頸部和腰部疼痛的動作練習?【總結】1、做一個動作只要正確是不可能沒有效果的，都會有一定的功效2、但是如果做錯了發力的地方沒有在腹部，做多少都是沒有用的，并且還會讓其他的部位受傷3、所以想做卷腹瘦肚子，必須先找好核心肌群的發力點，正確的呼吸和動作的體式才能達到瘦腹的效果那今天的邵梅瑜伽小課堂今天就分享到這里了我們下次再見喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

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單純靠卷腹瘦肚子的人，最后很難有成功的。

肚子大的原因

肚子大的原因主要跟長期的不合理飲食有很大關系。比如對高脂肪食物的喜愛導致脂肪囤積。對高熱量食物的喜愛，造成的長期飲食熱量超標，多余的熱量轉化為脂肪囤積在體內。

很多人四肢纖細，唯獨肚子很大，有可能是內臟脂肪的堆積，單純的依靠運動很難有實質性的改變。

卷腹的作用

卷腹適合剛開始練腹肌的新手訓練，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。每天做一定量的卷腹可以增加熱量消耗，腹部肌肉過多或少會有一些改變，但是單一依靠卷腹減肚子效果很有限。

如何減肚子

1.控制飲食攝入熱量，每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量與消耗熱量保持適量熱量缺口。

2，多吃粗糧，少吃精制碳水化合物。紅薯對于減少腹部脂肪很有幫助。多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪高糖食物，多吃蔬菜，少吃高糖高熱量水果，零食。

3.每天堅持一定量的有氧運動如走路，跑步，游泳等。

4.做一些有助于腹部塑形的力量訓練，減少皮下脂肪堆積，收緊腹部。

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有那力氣卷腹，還沒那力氣跑步啊

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其他不變的情況下，應該是沒有，減脂不可能只減某個部位，卷腹只能練到腹肌，當然，除非量足夠大