坐月子期間不能過量的吃補品，要適當的運動，這個沒有具體標準，是根據自己體質來定。老人的話不能不信也不能全信。

哺乳期盡量吃一些清淡點的，辛酸、油膩、刺激性食物不要吃，對自己和寶寶都沒有好處。哺乳期寶寶喂奶的次數很頻繁，寶媽一般都離不開，這是時候可以在家做些瑜伽或者健美操，這樣能夠幫助哺乳期恢復身材。

有大肚腩這個問題要考慮自己，而不是說事后減肥，你在懷孕期間和坐月子期間都注意飲食會有大肚腩嗎？

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我是寶媽，沒懷孕55公斤，懷孕期間長了20公斤，生寶寶后第二天68公斤，基本上孕期所有肉長在我身上了。

現在寶寶九個月，我58公斤，我一直堅持母乳喂養，基本上也沒怎么鍛煉，不曾特意減肥，剛生完寶寶，我整個人的體形是寬的，到后面才開始慢慢瘦，身材開始恢復。

如果真的想要快速瘦下來，那我給你介紹一套產后運動內容，挺適合你現在的恢復。

不過注意，寶媽千萬不要著急，循序漸進，否則運動過量，會留下月子病的。

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懷孕，最明顯的特征就是肚子，肚子隆起，這是最明顯的征兆。那么在新媽媽沒懷孕的時候，小腹平坦，而由于懷孕時候，子宮逐漸增大，使腹部肌肉和皮膚松弛，加上孕期需要補充營養，積蓄了不少脂肪。孕期不適合劇烈運動，沒有規律地進行運動，脂肪沒有消耗。

因此，新媽媽在生完寶寶后，腹部比較松弛，不像產前一樣緊實，同時產后半年，新媽媽的新陳代謝率相比于孕前較高，所以這個時間瘦身的效果也會比較好的，想要恢復平坦小腹的新媽媽，千萬不要錯過這個時間喔。

束腹帶，一般剖宮產的新媽媽，在手術后是由醫生綁好的，主要為了壓迫傷口，防止滲血，同時束攏腹部，防止傷口因為身體的動作受到牽拉而疼痛。

如果是自然分娩的新媽媽，束腹帶雖然不是必需的，可是新媽媽的腹壁過于松弛，借助束腹帶的外力瘦腹，讓新媽媽活動起來更加的舒適自如。

束腹帶收縮腹部，防止內臟下垂，促進子宮恢復，惡露排出，有利于加速窈窕體態的恢復，但是束腹帶不能整天使用的，吃飯的時候不要用，晚上睡覺也要解開束腹帶的喔。

瘦身收腹是一項飲食加運動的工程，僅僅靠一個束腹帶是起不來瘦身的作用的。很多新媽媽以為綁上了束腹帶，就可以自動減肥了，這是錯的。適當的休息，月子里不提重物，逐步進行盆底肌的鍛煉，才是防止盆底組織松弛而導致的內臟下垂。

骨盆底肌鍛煉方法

1 四肢著地，兩手與肩同寬，兩腿與骨盆同寬。呼氣的時候，向脊柱方向收緊腹部，并且收縮骨盆底的肌肉，此時放松吸氣，最好抽工夫8~10次。

2 仰臥或者坐姿，兩腿之間夾著一個靠墊，深呼吸，呼氣的時候，大腿用力把靠墊加緊，并且收縮骨盆底的幾首，吸氣的時候，放松大腿內側和骨盆底的肌肉，不能讓靠墊掉下，10次為一組動作，每天堅持2~3組。

這個方法，新媽媽在產后第一天就可以訓練，如果自然分娩的新媽媽陰處有傷口，那需要輕柔的聯系。這個訓練可以促進局部血液循環，有利于加速傷口的愈合。

收腹練習

1 平躺，小腿彎曲呈60度，胳膊枕在頭下。

2 提臂，讓身體成為一條直線，保持若干秒鐘，當然，極限時間需要根據新媽媽的身體為標準的，因人而異。

3 平躺，腿彎曲60度，伸直雙臂，平穩呼吸。

4 胳膊伸直不動，抬起上身，做仰臥起坐運動。

推腹減肥運動

1 兩手手掌疊放在腹部，稍微用力按住，腹部正中間作為起點，往兩邊推動。

2 自上而下推至骨盆處，最后再橫著從左至右推動，以10次為一組，每天推2次。

每個新媽媽都想恢復平坦迷人的小腹部，食療加堅持運動是必不可小的，產后半年內的關鍵瘦身時期，各位新媽媽可不要錯過了。

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“坐月子”是中國的傳統，在這期間除了注意保暖預防感冒等事項外，吃方面也很重要！在很多地方特別是老一輩的人都覺得坐月子期間應該吃點好的，每天都大魚大肉，甚至喝多油濃湯，而蔬菜水果攝入很少，長時間這樣吃想瘦下來都很難。

所以先要改變自己和身邊人的觀念，哺乳期間要注意營養充足但食不過量，盡量做到食物多樣化，可以補充海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產品；蛋黃、動物肝臟等富含維生素A的食物可適量補充；每天飲奶量可增加到400～500毫升，以滿足寶寶對鈣的需求。具體也可參考中國營養學會推出的《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》。

堅持母乳喂養對于恢復體重有很重要的作用，而做到食不過量又更進一步的促進了體重恢復。

在運動方面，建議選擇產褥期保健操，順產婦一般在產后第二天就可以開始，每天1～2節，6周后可以嘗試新的運動方式如散步、慢跑、騎自行車等有氧運動。（圖：產褥期保健操）

需要注意的是，破宮產的朋友應根據自己的傷口恢復情況來選擇運動，具體可在復診時咨詢一下醫生。(?°з°)-?

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可以參考優優媽聊營養關于哺乳期的營養的科普文章，有詳細的講解。

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孩子在母乳喂養，要減肥建議通過飲食和體能鍛煉來解決，不建議用減肥藥，或通過中藥調理，產后身體虧虛，體內精氣不能正化，是造成體胖的原因。

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順產坐月子需要注意哪些？哺乳期如何恢復身材？快速減掉大肚子?

第一月子里注意不要受涼，飲食清淡，多下床運動運動，如果有側切，要注意避免傷口感染，發物之類的也不要吃，如果寶寶的奶夠說的話，盡量不要吃很多補品，以免惡露排不盡。

生孩子時雖大傷元氣，但只要飲食均衡，勞逸結合，恢復起來還是很快的，如果大補的活，氣滯血瘀(生孩子時已經傷筋動骨了)反而對身體有害。

剛生產完應準備好束腹帶或連體束身衣，不光預防子宮下垂，還能緊致松垮的肚皮。堅持純母乳喂養，可以吸收脂肪，不再增加肥肉。這也是快速減掉大肚子的一大妙招。

鍛煉身體這個非常重要，特別是飯厚一定要及時做一些走動，預防營養物質不推積，不存淀。

還有平時可以坐些腹部按摩及瑜伽，多吃此維生素C的東西，穴位按摩也是有很好的效果！大家好，我是香姐，在母嬰育兒方面有自己獨到的見解，希望在此與更多的朋友分享知識，得到認可，同時也請大家提出指導意見，及時改正，共同進步，請多多關注，留言咨詢或討論。本文系原創，抄襲必究！

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　坐月子的基本注意事項

　　1.保證吃好、休息好：由于分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之后，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水?！霸伦印崩锖筒溉槠诙紤愿郀I養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足?！　?.盡早下床活動：一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在產生第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼并避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛煉或產后體操，有利于恢復，并保持良好的體形。

產后1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，更不可干較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

產后由于出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內發生感染?！　‘a婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”--坐月子里不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口?！　【邮覂冉洺ＭL，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑?！　?.盡早喂寶寶母乳：分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前后，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染?！　?.合理安排產后性生活：惡露未干凈或產后42天以內，由于子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令“，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

　　6.按時產后檢查：產后42天左右，產褥期將結束，產婦應到醫院作一次產后檢查，以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。

　7.不要吹風、受涼：如果室內溫度過高，產婦可以適當使用空調，室溫一般以25-28℃為宜，但應注意空調的風不可以直接吹到產婦。產婦應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。

哺乳期如何恢復身材呢，快速減掉大肚腩？

適量的運動

雖然說在坐月子期間，寶媽最好能夠保證充足的休息，但是這也不代表寶媽就一直要在床上睡覺，而生完寶寶之后，月子期間適當的運動也是必不可少的。適當的運動不僅有利于身體各器官的恢復，還有利于惡露的排出。

第一， 產后3個月的時候可以做有側重性的輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀；

第二， 產后4個月要加大減肥的力度，做一些有氧運動，如：步行或慢跑都是最佳的減肥方式，每天慢慢來，運動量逐漸增加；產后6個月的時候就是減肥的黃金時期，如果前期有慢慢的做準備，到6個月的時候基本能恢復到原來的身材。

第三， 練習瑜伽對減少腹部、腰部贅肉有非常好的效果。對全身塑性和肌肉的緊實也有益。瑜伽作為緩和的無氧運動，可配合有氧運動一起練習，效果會更好。記住，運動是產后身材恢復的主要手段之一。

第四，另一個主要手段是產后從坐月子開始就要合理地控制飲食，合理的膳食不僅有利于恢復身材，也能夠給寶寶提供母乳的營養。要做到少食多餐，堅持均衡的飲食，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，熱量高和容易發胖的食物少吃，少喝白色濃湯，最好用低脂奶和豆漿代替一半的肉湯雞湯，主食盡量以雜糧為主，雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量。

第五，借助外力幫助，如收腹帶或塑身衣，但產后不要過早使用塑身衣，因為塑身衣過緊會對媽媽的腹部造成影響，不利于身體的恢復。所以，媽媽們可以先用收腹帶，順產在第三天開始綁，剖腹產在產后第一天就可以開始綁，可以有效預防產后大肚腩。換塑身衣的時間，順產的媽媽1個月后可以穿，剖腹產的媽媽則要等6個月才能穿。

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個人經驗

坐月子期間：

一、喂奶躺著喂，不然坐著喂腰疼。

二、別受冷風，沾冷水。

三、能請的起月嫂就請，別心疼錢。你自己才最金貴。

哺乳期保持身材，減肚子的方法，有的人哺乳期反而瘦，體質不同吧。大多數是哺乳期胖的，為了孩子也舍不得忌奶，少吃是不可能的，幫不了你。

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順產比破腹產恢復的相對來說還是要好一點的，腹帶堅持綁，我一個月子里腹帶天天都勒著，注意不要著涼，一個星期以后可以洗頭，洗澡刷牙都可以，現在條件好了，把室溫控制在26到28，不要著涼就行了，哺乳的話，魚湯肉湯我只喝湯，肉基本沒吃，小米粥，米酒蛋花湯都是下奶的，我孕前118，臨產時150，出了月子120斤！