這個減肥方法是可以的，但是在這里要指出幾點需要注意的地方。一、飲食搭配中存在的問題是以吃飽為標準還是吃好為標準？它們的升糖指數較低、飽腹感強、富含膳食纖維，是非常優質的粗糧主食。也是我們減肥期間推薦的代替米飯食用。減脂期間飲食攝入我們依然推薦“優質蛋白+粗糧碳水+維生素”的公式配比，烹飪方式以少油少鹽少糖為主，采用蒸煮方式為宜，如果是炒記得少放油。一日三餐可以按照以下搭配參考：二、運動中需要注意的問題但是如果你的運動僅限于每天散步或者逛街這一類低強度的運動，即使運動了一小時，對于減肥的效果也是微乎其微。只有在運動中將自己的心率保持在最佳燃脂心率并且持續運動20分鐘以上，身體消耗完糖元，才會把脂肪拿出來燃燒進行供能。以上就是題主列舉的這個減肥方法中需要注意的一些地方，當然，還有很多的減肥小貼士，多喝水、少吃零食、別熬夜等等，希望大家都可以減肥成功，加油！

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玉米和紅薯都屬于主食，建議用其中一樣換做綠葉蔬菜，搭配水煮蛋一起作為晚餐的飲食。

早午餐正常吃具體是怎樣吃，題主并沒有交代清楚，所以，也無法得知一天的熱量攝入具體是怎樣的情況。只有當一天中的消耗熱量＞攝入熱量時，才會有瘦身減肥的效果，這個差值最好在300-500大卡之間，保持代謝平衡，減脂速度穩定不容易引起反彈。

玉米、紅薯都屬于復合碳水化合物，升糖指數不高，飽腹感更強烈，作為晚餐中的主食是比較合適的;

中午最好選擇雜糧飯這樣的粗糧和細糧的搭配，既不會有過高的升糖指數，也增強了飽腹感和膳食纖維，比如二米飯、大米加一些雜糧都可以。如果腸胃不好，粗糧就盡量少吃一些，或者吃二米飯比雜糧飯要對腸胃友好一些。然后再搭配一份葷菜、一份素菜，葷菜中注意不要用太多的油脂，因為肉類中已經有脂肪了，并且肉皮的脂肪含量更高，所以在食用油方面要嚴格控制一下以免脂肪攝入過高;關于素菜，一定不能是淀粉類的食物，比如土豆、芋頭、蓮藕，這些是可以作為主食的。

再說到早餐，晚餐中的主食用低GI值的食物，午餐也用了中等GI值的食物，晚餐可以適量的選擇一些高GI值的簡單碳水食物來搭配著吃，比如包子、饅頭這些白面主食，但是量要少。如果不想吃完全可以換做復合碳水食物，只不過如果長期控制食物的GI值來減重，有可能會引發身體對高GI值食物的欲望，升糖指數高（GI值高）的食物并不是不能吃，只要合理的控制熱量，也是可以吃的，當然了，最好是放在早上。

每天一個小時的運動是可以的，一個小時是合理的、適中的運動量，但是不需要每天如此，一周3-5次即可，給自己身體休息恢復的時間，更有利于保持運動的習慣。

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首先你要明白一點：玉米和紅薯仍然算主食，只不過飽腹感會更強一些，這樣晚餐的熱量就會降低。

但是如果你將這三樣放在一起吃，實際與正常吃飯差不多，基本沒有什么太大的變化。

當然如果你真的能堅持每天1小時運動，自然可以幫助減肥，但是能不能堅持訓練會是個難題。

1.你的飲食基本沒有變化

傳統的主食就是米面類，因為它們的碳水成分較高，能為身體提供能量。

每100g的玉米和紅薯的熱量都是86大卡，表面上熱量不高，但是它們的碳水成分也都在20g左右。

它們的膳食纖維素和淀粉含量較高，碳水雖然降低了，但是仍然算主食。

2個煮熟的雞蛋熱量是150大卡，等于你晚餐還是吃了接近300大卡的食物。

而你白天的早餐和午餐還是正常飲食，至于具體吃了多少熱量，你自己根本不清楚，有可能一頓飯的熱量在300大卡，也有可能是500大卡。

2.每天堅持1小時運動不現實

堅持運動是好事，但是每天訓練1小時就會非常困難。

就以跑步舉例，比如你只能跑30分鐘，現在硬撐著跑完1小時，表面上時間延長了，但是到第二天全身疲勞，腿部肌肉酸痛，再去跑1小時就很難。

即便你能跑步1小時，讓你每天都這樣訓練，沒有什么太大的改變，長時間訓練就會很累，甚至會有放棄訓練的想法。

3.應該如何安排合理的減肥計劃？

你可以設定每天的熱量為1200大卡，早餐設定為350大卡，午餐設定為450大卡，下午茶100大卡，晚餐300大卡。

按照這種模式就可以，每樣食物的熱量值大概估算一下就可以了。

每次訓練時間在30分鐘-1個小時之間，建議有氧運動是30分鐘，力量訓練是1小時。

將控制飲食熱量和周期性運動做到位，這樣才能堅持，自然就能看見明顯的減肥效果。

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你的這種方法不行，減不了

下面的食譜可以參考一下：

早餐，雞蛋，牛奶（玉米，紅薯少量）

午餐，蔬菜，水果，牛肉，雞肉，海鮮，少油少鹽

晚餐，蔬菜，水果，牛奶

減肥期間不吃主食，適當運動，只要你能堅持，就能瘦

我家鄰居用這種方法三個月瘦了二十多斤

此食譜僅供參考

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這個飲食方案有待商榷。1拳頭主食+蛋白質類（1個雞蛋，合適）+2拳頭蔬菜。拳頭主食1+1個雞蛋+200-250ml杯牛奶+1拳頭蔬菜+1份水果。其中水果可以放到加餐吃。1拳頭主食1+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜。按照1中的方案去調整自己的飲食，然后找出你最喜歡的運動方式，去開始運動。

把你的運動計劃打對折，這才是你最有可能完成的運動量。一旦開始運動，身體就會告訴你什么時候速度可以更快、啞鈴可以更重、時間可以更長。

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可行，早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米，雞蛋，紅薯，都是低熱量飽腹感強，優質蛋白質食物，這樣的飲食結構也是健康飲食。不過，再原有基礎上調整一下會更健康更利于減肥。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，適量運動就能達到健康減肥不反彈的效果。

一，怎樣更健康的調整原有飲食，如下：

1，早午餐正常飲食，要保證有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，另外要注意控制量的攝入，如一拳頭肉類食物，一拳頭米飯，一巴掌蔬菜及一拳頭水果，達到這樣的量，在加上細嚼慢咽及每餐7分飽就可以起到均衡飲食的作用。

2，晚餐攝入的是玉米，雞蛋，紅薯，相對來說還不錯，但是缺乏了蔬菜，蔬菜富含纖維素及其它對人體有益的營養成分，晚餐等于是有主食，蛋白質，飲食略顯單一，起不到均衡飲食的目的。

3，晚餐可以這樣搭配，紅薯一塊+水煮雞蛋一個+白灼生菜100克或者玉米一塊+水煮雞蛋一個+清炒菜心100克。晚餐這樣搭配基本上滿足了晚餐的營養需求。

二，運動輔助。

每天運動一個小時，最好是有氧運動和力量訓練的相互結合下進行，有氧運動是增加消耗量的，而力量訓練是增肌和塑形的。對于減肥以后避免皮膚松弛和下垂有輔助幫助。

有氧運動可以選擇快走，慢跑，跳繩，騎自行車，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘，每周堅持5~6次的運動頻率即可。

而力量訓練選擇卷腹，仰臥起坐，上下蹲，俯臥撐等運動，每次運動堅持30分鐘，每周堅持4~5次的運動頻率。

運動以后選擇補充一份蛋白質食物，比如雞蛋1~2個，或者脫脂奶一杯，補充蛋白質利于肌肉的生成和修復肌肉組織，緩解運動以后的酸痛感。

除了飲食和運動以外，每天的喝水量也要保持2000毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒和代謝脂肪。另外充足的睡眠也很重要，每天保證7~8個小時的睡眠更利于減肥。因為充足的睡眠身體會分泌瘦體素，瘦體素具有促進脂肪燃燒和增加代謝的作用。

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晚上吃粗糧可以達到一定的減肥效果。

可以減肥，但要注意控制量。粗糧相較于大米這樣的主食，碳水化合物含量較低，因此食用粗糧后攝入體內的熱量沒有平時食用的主食高，但一定要注意食用的量，即使是食用粗糧，也不能夠多吃。運動是最好的一種消耗人體能量、動員體內脂肪細胞的方法，因此二者結合就能達到快速減脂的目的?？梢酝ㄟ^跑步、瑜伽、健身操、騎單車的運動方式來進行。

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哪些食物是主食呢？1）最為常見的主食是米面類。增強飽腹感，延緩血糖上升，是減肥時期較好的主食。2）薯類也是主食。3)玉米也是主食。

煮玉米、玉米烙、松仁玉米等，這都是主食，不能說是菜。

減肥時期，要選對食物，分清食物種類，不要過多吃主食，也不能過少吃主食。規律三餐，并且有氧與無氧運動相結合，才能更好健康減肥喔！

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其實這種減肥方法是不合理的，首先我們來看一下早餐和午餐是正常吃的。晚餐不吃主食只吃玉米和紅薯，這兩種食物 從類別上分，玉米是屬于主食類的，而紅薯是屬于薯類的，但是紅薯的能量有遠遠高于蔬菜，淀粉含量比較高，所以它可以替代一部分主食。

我們應該明白減肥的宗旨其實就是考慮全天攝入的總能量小于消耗的總能量，那么瘦的怎么量來源于我們日常吃的食物消耗的能量，包括運動還有基礎代謝。

所以不論你用早午餐，正常吃還是晚餐不吃，某一類食物加上運動一小時這種減肥方法都要看你早餐和午餐吃的量有多少，如果早餐和午餐吃的油炸油膩的食物，高質量的食物，晚餐即使不吃再運動也不會瘦的。

如果你正常飲食，偶爾想減重，那么你正常早午餐。和平時一樣正常吃不多不少，晚餐不吃主食吃雞蛋，紅薯這些食物還可以多吃一些綠葉蔬菜，這樣再加上運動一小時是可以減肥的。

嘉秀

國家二級公共營養師

國家注冊營養技師

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這種方法減肥可行，但是要看你是怎樣吃主食的，其實玉米、紅薯也是屬于主食的，如果在具體點是沒有問題的，因為我平時的飲食也這樣，每天堅持一小時有氧運動，減肥成功而且不怎樣反彈，我是這樣過來的。

早午餐正常吃，但是有幾點要注意：第一，早餐要吃飽吃的有質量，品種多樣豐富營養要均衡，因為早餐營養占全天的60-70%，可以有雞蛋、奶、水果、蔬菜、堅果等，主食可以是粗糧面包粗糧饅頭或者南瓜紅薯等，如果會做營養早餐最省時省力。

第二，午餐吃7分飽，綠葉菜、含蛋白質高的肉都可以，但要少油少鹽清淡，一口肉四口菜，主食最后吃，精米精面類主食控制不要超過一個拳頭大小，我一般中午輔食吃飽，幾乎不吃主食，也可以吃南瓜紅薯粗雜糧飯，不要過量。

第三，晚餐早點吃，我一般也是吃一塊紅薯南瓜或者土豆，但都不要過量食用。

第四，每天運動一小時。這一小時很快的，要專心，不玩手機。最好是有氧運動，快走、跑步、跳繩這些都不錯，

我最初每項運動堅持一個月都可以減掉體重10斤的，特別好，運動方式也可以來回變換，注意運動的速度，如果是散步肯定不行，運動時候的心率要比平時快。最后就是要休息好，不能熬夜，熬夜增肥。

我是減肥達人翡翠，最胖的時候130多斤，現在兩位數，每天都更新鍛煉的視頻，供大家參考學習，同時減肥中大家遇到問題可以給我留言或私信，希望我能給到大家一些幫助，感謝大家對我的支持和關注，謝謝！