小密語錄：女人想要看起來年輕有活力，這些技巧學了會輕松很多
柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，甚至可以改善雙腿的循環。同時，開胯有一個更微妙的益處：骨盆就像身體的裝垃圾的抽屜，我們把壓力和消極的情緒（如害怕、內疚和悲傷）都保留在骨盆，因此，做讓生命能量流經髖部的體式特別重要。
全蓮花肩倒立，這個體式有利于新鮮的血液在頸部和胸部循環，很好的鍛煉平衡感，讓大腦得到充足的血液得到平靜，進入方式很簡單，從全蓮花坐姿進入，雙手和頭形成三角定位，腰腹部發力，完成倒立；在練習的時候一定要讓腰背挺直，避免頸部受到擠壓。
舞蹈式可以美化全身曲線，防止臀部下垂，還可消除緊張、胸悶、失眠現象，加強穩定性與平衡性，增強集中注意力的能力。站立，左腿后彎，左手撐左腳背，右手向上伸展吸氣，盡量將左手、左腿向上舉，向后撐開，眼睛注視一個固定物，慢慢呼吸；瑜伽的性質是一項對獨特身體姿勢的探索，能夠幫助我們伸展拉長肌肉、組織和脊柱。
練習輪式可以擴展胸部及肺部；充分伸展脊椎，增強脊柱彈性；增強腹部各肌肉群；增強背部，雙腿、雙臂和手腕的力量；舒緩大腦壓力；在此體式中，脊椎伸展后彎，腋窩延展，肩胛骨上轉并上提，膝蓋與髖同寬，臀部放松，手指、膝蓋與腳趾指向前，肘關節伸直，膝關節屈曲，身體是顛倒的字母U。
倒立不但能夠使人的體形更加健美 ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應能力的提高。瑜伽手肘倒立式的練習，還不是很熟練的瑜伽者最好在雙手之間放一塊瑜伽磚，或者用瑜伽帶套上手臂，這么做的目地是可以防止在練習過程中上身壓下來的重量而導致手肘往外滑動，也可以讓練習者找到正點和穩定點。我們看看這個體式的正確打開方式
手肘倒立體式詳解：
1、雙手肘撐在墊子上或地上，以海豚式作為起始姿勢。
2、吸氣，單腿抬高，單腿海豚式，保持5次呼吸，做4次，換邊。
3、呼氣，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手肘倒立式，視體力和感受停留此姿勢約15~60秒，初學者也可以靠墻來練習。
側斜板單腿支撐側斜板式可緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身體線條優美、流暢。右側半臥姿。右腳伸直，左腳彎曲，右手與雙腳和腰部同時施力，讓身體成一直線慢慢抬起，左手也同時抬高，與右手成一直線，輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直。要注意調節呼吸。
公雞式有利于提高身體的平衡敢和穩定型，還可以幫助你集中注意力，能夠刺激你的消化系統，促進腸胃蠕動，改善你的消化不良；公雞式不僅需要你有一定力量和靈活性，同時也需要你有足夠的意志力。你的臀部需要保持開放和靈活，你的手臂需要足夠的力量支撐起你的身體并在半空中保持平衡，你需要適當地控制你的呼吸，這一切都需要你的大腦保持注意力集中，這是最具挑戰性的部分。
站立單腿伸展式可以強壯腿部肌肉，提高專注力和身體的平衡感，同時也加強腳踝以及雙腳的力量；和手抓腳趾平衡體唯一不同的一點就是它要把腿提高到耳朵附近，而且這個體式，需要身體保持平衡，在保持平衡的過程中，腰大肌、髂腰肌以及腹肌要做功，也需要一定的體力，肌肉過于緊繃，體力不足時，呼吸會有一些困難。
這幾組體式做下來，小密相信大家一定會擁有一個足夠柔軟、足夠由彈性的“胯”！
有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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同樣的年齡，為什么有的女人不但身材好，而且看起來還年輕陽光有活力，相反有的女人卻像充了氣的氣球，渾身贅肉還老態龍鐘，大家一定記得主持人倪萍吧，年輕時是何等的美貌，可當她重新復出主持等著我欄目時，相信大家都被倪萍的衰老震驚了，是啊，大家心里肯定都有一個疑問，那就是倪萍怎么變得這么老了。
如花美眷似水流年，女人的青春是如此短暫，我們的青春美貌都在家庭和事業中慢慢散盡了，不知不覺中我們就到了中年。倪萍曾說“我最大的錯誤就是放棄了形象”。 所以，世界上沒有丑女人只有懶女人，做為女人任何時候都不要放棄對美的追求，不要放棄自己的形象管理，那么怎么才會使自己年輕有活力呢，談談更媽的經驗，?因為更媽自認為自己就屬于比較有活力的中年人。
一是要有好的心態，從心里不要把自己劃到中年人行列，多和比你年輕的人在一起，最近有個熱詞叫中年少女，對，就是讓自己的心永遠和少女一樣，永遠保持一份少女的浪漫和夢想。
二不要放松自己的形象管理，要善待自己，經濟條件尚可的話，該買的衣服一定要舍得買，該用的護膚品一定要用。
三飲食上要有節制，不要暴飲暴食，食物要多樣化，高油高糖高熱量的食物盡量少吃或不吃，要保持自己的體重始終在正常水平，不要把自己吃成肥膩的中年大媽樣子，女人身材好自然穿什么都好看，一胖毀所有啊。
四要堅持運動，人到中年新陳代謝明顯降低，即使你食量未變，但依然會長胖增肥，所以，運動不但可以讓你得到苗條緊致的身材還可以提高你的基礎代謝率。挑選自己喜歡的運動，每天不低于四十分鐘有氧運動，更媽我是瑜伽、健身操、游泳、踢毽子件件不拉。
五要內外兼修，與時俱進，要不斷提升自己的內涵，不要讓別人覺得你是一個乏味的人，只不過是一個花瓶罷了，這就要求我們多學多看對自己有益的東西，只有這樣你的思想才不落伍，才不會被時代拋棄。
啰啰嗦嗦的說了半天，不過都是更媽我的經驗之談，大家可以參考一下呃。
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中年后要想延緩衰老的發生和發展，我認為必須要有個好的心態，有了好的心情遇事不急躁不發怒，才能使人心情愉悅試想一個人心態不好，經常一點小事就發怒他(她)的心情不好快樂就少，自然顯得比別人老，而心態好遇事不急平常注重養生和鍛煉的人自然就顯得年輕有活力的。
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當一個人身體開始衰老，不必等到冬天，沒有寒風，也會感到涼涼，那種透骨的寒氣，讓你感覺身上的衣服好像薄了說明抵抗力下降。
抵抗力下降，以前不放在眼中的疾病開始紛紛出現，比如感冒、鼻炎、痛風、皮疹，皮膚上的小傷口，愈合速度都明顯下降了，去醫院根本檢查不出問題。
那么任何提高免疫力，延緩衰老？
保證飲食八分飽和營養均衡，是增強抵抗力的黃金標準。定時、定量，平時不吃，保持每頓飯都八分飽。不挑食，主食、蔬菜、肉、水果均衡搭配。
保證睡眠是身體和大腦自我修復的關鍵時期，是和吃飯同樣重要的事情，必須慎重對待，任何對睡眠的干擾，都是慢性自殺。
保證運動是身體和大腦自我激活的關鍵行為，是和吃飯、睡眠同樣重要的事情，必須嚴格對待，缺乏運動，你會漸漸失去身體的控制權。
總之是保證睡眠，控制飲食，堅持運動。
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跟一切加快衰老的不良習慣對著干就行。至于哪些是加快衰老的不良習慣，不用贅述了吧。所以，知識和方法都不是最重要的，都很容易獲知，最重要的是做到，堅持做到，持之以恒地做到。回答完畢??
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積極樂觀的心態，保持自律鍛煉身體。
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人到中年是生活壓力最大的時侯，除了每工作，上有老，下有小需要照顧，解除壓力的最好方法，就是放松心情，保持樂觀的心態，平時注意保養，只有這樣做才能衰老的慢一些。
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順其自然，多看書，少生氣。
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隨著年齡的增長，我們會發現身體的臀部不再豐盈、大腿不再飽滿、臉上開始出現細紋、肌肉逐漸萎縮，就像一個飽滿的氣球開始慢慢泄氣一樣，而這些都是衰老的證明。面對這個自然規律，人們總是試圖通過各種方法來延緩甚至對抗衰老。延緩衰老的“秘訣”到底是什么呢？其實，通過健身的方式來抗衰老，安全又高效，還能帶來3個好處。
通常堅持健身和運動的人，要比不運動的人更加健康。有相關的研究表明，堅持耐力鍛煉的老年人，內臟和肌肉等方面的機能指標，相當于年輕20歲的水平。所以健身對延緩衰老的作用是很大的，帶來的好處主要體現在這3點：
1.維持更健康的心血管水平
中老年人堅持鍛煉，可以降低壞膽固醇的水平，改善血管的彈性，減少血液在血管內流通時的阻力。健身更是防治冠心病、動脈硬化癥和高血壓病的積極手段。
2.減緩免疫系統的衰退
大部分經常健身的人都知道，肌肉訓練中的“充血和泵感”其實就是血液循環的結果。這不僅有助于身體器官的運作，還能減少機能的衰退。而且健身本來就可以讓我們維持更多的肌肉量，而肌肉又是與健康密不可分的。
3.預防激素水平的降低
對于男性而言，年齡的增長會降低體內的睪酮水平，而睪酮水平的降低會直接影響男人的性能力。若能堅持鍛煉，則可以幫助維持激素水平，預防激素的降低。
通常健身的方式，主要是有氧訓練和力量訓練兩種。有氧訓練可以增強身體吸收和利用氧氣的能力，增加身體的最大攝氧量，還能增強心臟收縮能力，幫助人體維持旺盛的精力。長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同于讓人減去了10歲左右的生理年齡。力量訓練可以增加肌肉的強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內的含量比例，還可以增加骨骼的密度，減緩心臟、動脈血管和免疫系統的衰老速度。