常掉發(fā)的人，身體缺少什么營養(yǎng)？.png)
我以自己的親身經(jīng)歷，舉三個例子：
第一個就是我自己的例子，當(dāng)時還在學(xué)校念書，總是掉頭發(fā)，一抓一把，都害怕自己禿了，吃過黑芝麻何首烏，也嘗試過早早睡覺不熬夜，沒用！當(dāng)時最愛吃食堂山西檔口的刀削面，加上陳醋太香了，只要是愛吃的東西，作為A型血的我可以做到連續(xù)吃一個月都不會膩，真的天天吃頓頓吃，面條里也有蛋有菜，覺得應(yīng)該挺有營養(yǎng)。后來認(rèn)識了新的小伙伴跟我一起吃飯，她不愛吃面食，喜歡吃肉吃菜，我也跟著吃，確實吃了不少肉肉啊！慢慢的我發(fā)現(xiàn)不掉頭發(fā)了→_→，這才知道頓頓吃面吃的我缺乏營養(yǎng)，導(dǎo)致脫發(fā)了……所以大家一定要好好吃飯，為了濃密的頭發(fā)！
第二個例子是一個小伙伴的故事，女孩子，脫發(fā)脫得看得見頭皮。這個姑娘嚴(yán)重缺鐵性貧血，人體發(fā)膚都是氣血精華所化，貧血肯定也會影響頭發(fā)的生長。
第三個例子是認(rèn)識的一個研究所的小部門經(jīng)理，他是全職上班，她媳婦開了一個培訓(xùn)班，他晚上回去幫他媳婦打理培訓(xùn)班，兩個人小日子過得美滋滋。結(jié)果因為疫情，培訓(xùn)班停了小半年，她媳婦沒收入，家里上有老下有小，還有一堆貸款，他的壓力一下就大了，晚上總失眠，疫情期間見他嚇了一跳，頭發(fā)白了，還斑禿了………這疫情結(jié)束，培訓(xùn)班又開起來了，白了的頭發(fā)沒回來，斑禿是不見了，人又紅光滿面了。
其實還有很多原因會導(dǎo)致脫發(fā)，比如脂溢性脫發(fā)啊，腎虛啊，雄性激素分泌過多啊，遺傳性脫發(fā)啊（看看查爾斯王子祖孫三代），等等。
刨除這些病理性或者遺傳性的原因，想要頭發(fā)又多又好，吃好飯，保證全面的營養(yǎng)攝入，尤其是蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)，輔助吃一些補(bǔ)血補(bǔ)氣的食品，別熬夜，心態(tài)好，應(yīng)該都能改善掉頭發(fā)的狀況。
祝大家都有一頭黝黑飄逸的秀發(fā)～
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我自己的親身經(jīng)歷，跟大家說一下：
沒結(jié)婚之前：頭發(fā)烏黑濃密
結(jié)婚以后：跟結(jié)婚之前一樣
懷第一個孩子：孕期頓頓有肉有青菜
生完第一個孩子：頭發(fā)依然烏黑濃密
懷第二個孩子：反應(yīng)嚴(yán)重，只吃黃瓜
生完第二個孩子：開啟我的脫發(fā)之路
由于兩個孩子都是剖宮產(chǎn)，間隔時間比較短，從懷第二個孩子開始，也沒吃什么有營養(yǎng)的東西，老大生下來七斤，老二生下來五斤六，我感覺這就是差距。自己體質(zhì)也差了，孩子免疫力也不好。直到老二九歲時，我開始我的減肥生涯。原始體重：90公斤，168cm，半年時間體重到70公斤。沒有運(yùn)動，全程節(jié)食，體重是下來了，但是頭發(fā)開始一把一把的掉了。去年四月份，又引產(chǎn)了一個孩子，將近六個月了。這個月子也沒養(yǎng)好，出了月子我開始喝中藥，喝了兩個月，感覺好多了。停藥以后大概三個月時間吧，頭發(fā)就根本止不住的掉，把我給心疼的呀，可是根本沒辦法。中醫(yī)說氣血兩虧，只有氣血充足，血液能達(dá)到頭部，頭發(fā)才能固的住，只有喝中藥，才能治標(biāo)又治本。
總之，我的掉頭發(fā)原因就是：剖宮產(chǎn)兩次，間隔近。月子沒做好，營養(yǎng)沒跟上。最最主要的就是節(jié)食的半年，導(dǎo)致頭發(fā)掉的厲害。所以大家要想自己的頭發(fā)烏黑濃密，首先得去了解現(xiàn)在的體質(zhì)，弄清楚因為什么掉頭發(fā)，然后對癥下藥，才能達(dá)到治標(biāo)又治本，希望會幫到大家！
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引起經(jīng)常掉發(fā)的原因有很多，大致分為：精神因素、飲食因素、洗護(hù)方式不當(dāng)和內(nèi)分泌失調(diào)。
題主的問題是“經(jīng)常掉發(fā)的人，身體缺少什么營養(yǎng)？”，想了解的應(yīng)該是飲食因素導(dǎo)致掉發(fā)方面的知識，我就來主要談?wù)勔鸬舭l(fā)的飲食因素。
頭皮位于人體的最上端，最容易得不到營養(yǎng)的供應(yīng)，所以頭發(fā)是最容易脫落的。
大家有沒有覺得過去謝頂?shù)娜撕苌伲壹业母篙叾际穷^發(fā)濃密，而到了我們這一輩，有幾個哥哥都在三十歲左右開始發(fā)際線上移，四十歲左右謝頂，這是為什么呢？
原來是因為在物資不豐富的時代，父輩們基本都是粗茶淡飯，很少大魚大肉，隨著生活水平的提高，餐桌上的食品豐富了，大家的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，喜歡高鹽高糖食物，并且動物類食品所占的比例越來越大，導(dǎo)致人體合成過量的雄激素。
雄激素分泌多了，會使人體的皮脂腺分泌更加旺盛。頭皮皮脂腺油脂分泌了，一些真菌、細(xì)菌等就會在頭皮大量繁殖，它們的代謝產(chǎn)物會使頭皮及毛囊，形成慢性炎癥，毛囊逐漸萎縮，生發(fā)功能衰退，導(dǎo)致掉頭發(fā)嚴(yán)重。
攝取過多的糖分及鹽分或動物性脂肪，不利于于血液的循環(huán)，造成掉發(fā)。
經(jīng)常掉發(fā)的人可以分析一下自己的飲食習(xí)慣，看是不是屬于這些原因引起掉發(fā)。
如果是，那您應(yīng)該多喝水、多吃蔬菜，吃含有豐富鐵質(zhì)的食品，補(bǔ)充維生素B族，例如瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等，這些都是最佳的治療掉發(fā)的食物。
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掉頭發(fā)是很多人都不希望發(fā)生的事情，尤其是現(xiàn)在年輕人，頭發(fā)掉得厲害，就很害怕會禿頂，其實正常的情況下是不會掉頭發(fā)的，如果突然掉頭發(fā)，而且是大把的掉，一起要引起重視。
經(jīng)常掉發(fā)的人，身體缺少什么營養(yǎng)？
如果經(jīng)常掉頭發(fā)可能暗示你身體缺少一些營養(yǎng)，正因為缺乏這些可能就導(dǎo)致了掉發(fā)，所以說如果掉發(fā)很嚴(yán)重可以去檢查看看，到底缺乏哪些營養(yǎng)，注意合理補(bǔ)充就可以了。
經(jīng)常掉發(fā)可能與這些有關(guān)
缺乏葉酸
如果女性經(jīng)常掉頭發(fā)可能是缺乏葉酸導(dǎo)致，缺乏葉酸會對于今后生孩子的影響很大，所以要及時補(bǔ)充葉酸，比如一些綠葉蔬菜中就有很豐富的葉酸，比如菠菜、西蘭花等等，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c。
貧血
貧血可能會導(dǎo)致掉發(fā)，如果是缺血一定要注意補(bǔ)充，可以適當(dāng)吃一些豬肝、豬血等。
缺乏碘離子
說到碘離子很多人就會聯(lián)想到甲狀腺，如果甲狀腺健康、碘離子豐富的話那么頭發(fā)也會生長得比較好，相反如果甲狀腺出現(xiàn)了問題，那么就會影響碘離子合成，那頭發(fā)也會隨之掉落。
考慮毛囊的活性
脫發(fā)加重可能要考慮毛囊的活性，如果毛囊活性加強(qiáng)了，那么脫發(fā)的情況就會減少，平時要多補(bǔ)充一些維生素，改善皮膚健康，提高毛囊細(xì)胞的活性，可以促進(jìn)毛發(fā)的生長。
從掉發(fā)的情況來說，可以看出和很多物質(zhì)缺乏有一定的關(guān)系，所以說平時一定要多補(bǔ)充這些，注意食療，保持合理的休息，不要熬夜。
也可以經(jīng)常按摩頭皮，促進(jìn)頭部血液流動，堅持做運(yùn)動，加強(qiáng)身體代謝，這些都可能改善身體內(nèi)環(huán)境，減少脫發(fā)的情況。
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這個我還是有些經(jīng)驗可以分享的
- 頭發(fā)的成分主要就是角蛋白，含有多種氨基酸，幾十種微量元素，頭發(fā)的營養(yǎng)離不開蛋白質(zhì)，維生素，微量元素，飲食上就要多補(bǔ)充這類營養(yǎng)，同時多吃黑色食物，可以以黑養(yǎng)黑
- 中醫(yī)上講腎主生發(fā)，腎虧，氣血不足都會營養(yǎng)頭發(fā)健康，所以我們要補(bǔ)氣血，滋肝補(bǔ)腎，不要熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，多吃些補(bǔ)氣血的營養(yǎng)品，保持適當(dāng)運(yùn)動，好的心情
- 如果長期掉發(fā)每天都在100根以上，就要考慮是脫發(fā)問題了，建議到正規(guī)醫(yī)院檢查檢查，毛囊檢測，微量元素檢測等
- 最后給大家分享些對于頭發(fā)有好處的食物吧，希望可以幫到大家：1.堿性含量高的新鮮蔬菜和水果，比如黃瓜， 胡蘿卜，葡萄等。 2.富含植物蛋白的食物，比如大豆， 黑芝麻，玉米等。 3.富含維生素的食物，比如鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。4.多吃黑色食物， 以黑養(yǎng)黑， 黑芝麻， 黑豆， 桑葚等。
最后給大家說一下， 冬季天冷了，血液循環(huán)受阻，營養(yǎng)供應(yīng)不足， 掉發(fā)會多些， 要注意頭皮的養(yǎng)護(hù)哦，多按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，保持好的心情， 適當(dāng)運(yùn)動，不要熬夜，飲食上也要格外注意哦
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每天早上起床之后，發(fā)現(xiàn)枕頭上面掉落了很多頭發(fā)。洗澡的時候，手指輕輕刷過頭發(fā)，都能帶下來幾根頭發(fā)絲兒，就更不要提每次梳頭時候的慘狀了。眼睜睜的看著自己的頭發(fā)一天天減少，就連發(fā)際線也開始逐漸出現(xiàn)后移的跡象，禿頂?shù)膸茁室脖葎e人大了很多。
第一，經(jīng)常掉發(fā)的人，身體缺少什么營養(yǎng)？
1.體內(nèi)缺少蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)可以說是非常重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)了，雖然可以從很多食物中獲取得到，但是現(xiàn)在人都喜歡保持身材。尤其是到了夏天，為了能夠讓自己的身材曲線變得更加苗條，往往會嚴(yán)格控制自己的飲食，一些含有蛋白質(zhì)的食物都少吃。久而久之就會導(dǎo)致身體嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，頭發(fā)無法及時吸收到營養(yǎng)，這樣很難生長出新的頭發(fā)。甚至還會影響到頭發(fā)的質(zhì)量，造成發(fā)根變細(xì)，這樣掉發(fā)的幾率就更大了。
小貼士：經(jīng)常掉頭發(fā)的人，可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如說雞胸肉、雞蛋以及魚類、肉類食品。
2.缺乏碘元素
一般來說，碘元素基本是和甲狀腺功能聯(lián)系到一起的。如果甲狀腺功能強(qiáng)大的話，那么頭發(fā)的質(zhì)量一般也能得到保證，頭發(fā)長得不僅快，而且顏色烏黑，比較有光澤，掉發(fā)的情況就更少發(fā)生了。但是如果一個人身體內(nèi)嚴(yán)重缺乏碘元素的話，不僅會影響到甲狀腺的功能，同時也會造成頭發(fā)的掉落。
小貼士：經(jīng)常掉頭發(fā)的人，可以多吃一些富含碘元素的食物，比如說海帶、紫菜以及牡蠣之類的食物。
3.缺乏維生素B
在現(xiàn)實生活中，人們往往比較喜歡補(bǔ)充維生素C，不僅喜歡吃各式各樣的新鮮水果，還會單獨去購買一些維生素C的保養(yǎng)品，從而忽略了身體對維生素B的吸收。和維生素C一樣，維生素B也是一種人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。而且這種營養(yǎng)物質(zhì)和頭發(fā)的生長有很大的關(guān)系，如果經(jīng)常掉發(fā)比較嚴(yán)重的話，就更加應(yīng)該補(bǔ)充一些維生素B了。
小貼士：經(jīng)常掉頭發(fā)的人，可以多吃一些富含維生素B的食物，比如說豆類以及牛奶和動物的肝臟之類的，香蕉中的維生素B含量也不少，平時可以適當(dāng)多吃點。
4.缺乏維生素D
人體如果長期缺乏維生素D的話，就很容易出現(xiàn)脫發(fā)、掉發(fā)的情況，甚至還有腿腳方面的問題。因此如果感覺到自己的腿腳越來越不方便，并且還有掉發(fā)的跡象發(fā)生，那么首先要考慮的不是補(bǔ)鈣，而是要補(bǔ)充維生素D，因為身體缺乏維生素D的話，會影響到鈣質(zhì)的吸收。
小貼士：經(jīng)常掉頭發(fā)的人，可以多吃一些富含維生素D的食物，比如說牛奶和大豆，以及一些魚肉。
5.缺乏鐵元素
鐵元素最大的作用就是造血，但是和毛囊細(xì)胞的分化也是有一定關(guān)系的。如果身體長期缺乏鐵元素的話，很容易就造成掉發(fā)，那些長期不吃肉，只吃素菜的人，掉發(fā)的情況一般都比較明顯，主要就是因為他們體內(nèi)的鐵元素含量較少。
小貼士：經(jīng)常掉頭發(fā)的人，可以多吃一些富含鐵元素的食物，比如豬血、豬肝以及木耳、紫菜之類的。
第二，造成脫發(fā)的病理性原因有什么？
1.脂溢性脫發(fā)
頭皮上存在很多皮脂腺，如果油脂分泌過多，就會堵塞毛囊，引發(fā)炎癥，破壞頭皮微環(huán)境，導(dǎo)致頭發(fā)干枯、細(xì)軟，最后脫落。這種脫發(fā)稱為脂溢性脫發(fā)，也就是雄激素性脫發(fā)，多伴有頭皮油膩、頭皮瘙癢、頭屑多等癥狀，是20~30歲脫發(fā)人群的常見類型。
2.內(nèi)分泌失調(diào)性脫發(fā)
有些女性在產(chǎn)后、更年期階段，會出現(xiàn)大把掉發(fā)的情況，這主要與內(nèi)分泌有關(guān)。
懷孕時雌激素分泌旺盛，會延長頭發(fā)的生長周期，導(dǎo)致頭發(fā)更新變慢，而生產(chǎn)后雌激素水平迅速下降，頭發(fā)自然就掉得多了。這是正常的生理現(xiàn)象，一般6個月左右即可恢復(fù)，不用太擔(dān)心。
更年期女性由于卵巢衰退，雌激素分泌大量減少，也會出現(xiàn)脫發(fā)的問題，常表現(xiàn)為額頂部、頭頂兩側(cè)脫發(fā)，且新發(fā)生長緩慢、顏色變淺、直徑變細(xì)。
3.精神性脫發(fā)
每個毛囊周圍都分布著大量的毛細(xì)血管及錯綜復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)，如果長期精神情緒不佳，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，就會刺激局部毛細(xì)血管強(qiáng)烈持久地收縮，引起血液微循環(huán)受阻，造成頭發(fā)無法獲取足夠的營養(yǎng)，出現(xiàn)脫發(fā)。精神壓力增大還會導(dǎo)致汗液與油脂分泌旺盛，兩者糅合，更易產(chǎn)生頭垢，破壞頭皮環(huán)境，堵塞毛囊，誘發(fā)脫發(fā)。
4.營養(yǎng)不良性脫發(fā)
雖然如今生活條件好了，但很多人由于偏食、飲食不均衡、過度減肥等原因，依然存在營養(yǎng)不良的情況。而頭發(fā)的生長也需要足夠的營養(yǎng)，如果長期缺乏蛋白質(zhì)、鐵、硒等營養(yǎng)素，頭發(fā)生長周期就會縮短，出現(xiàn)干枯、毛糙、易斷、易脫等問題。
5.遺傳性脫發(fā)
如果基因問題導(dǎo)致的脫發(fā)，就可能遺傳給下一代，尤其男性更易中招。比如英國王室威廉王子家族，毛囊有天生缺陷，對雄激素刺激更敏感，很多人從青春期就開始脫發(fā)，這就屬于典型的遺傳性脫發(fā)。而我國也有約1/4的男性受到困擾。
第三，平時應(yīng)該怎么保養(yǎng)頭發(fā)？
1、保養(yǎng)頭皮
健康的頭發(fā)源自健康的頭皮。適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)和按摩，空閑的時候經(jīng)常用指尖按摩頭皮能夠促進(jìn)頭部血液循環(huán)，從根本上保養(yǎng)頭發(fā)。
2、梳子
頭發(fā)的保養(yǎng)和梳子的選擇緊密相關(guān)。合適的梳子不僅能使頭發(fā)順滑，還能使造型更加出眾。一般情況下，頭發(fā)越長梳子要越大。要制造蓬松感的話可以選擇圓筒梳，而想要頭發(fā)順滑，槳狀的梳子是最好的選擇。
3、綁馬尾
喜歡綁馬尾的請注意了，總是將馬尾梳在同一個位置會使那個部位的頭皮疼痛，還會讓頭發(fā)變形，留下難看的痕跡。因此綁馬尾的時候要在頭發(fā)保養(yǎng)上多下些功夫，經(jīng)常更換扎頭發(fā)的位置，這樣無論是對頭皮還是頭發(fā)都很有好處。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)
有些人認(rèn)為經(jīng)常梳理頭發(fā)能提升光澤度，這其實是一個誤區(qū)，擁有順滑頭發(fā)最直接的辦法是給頭發(fā)補(bǔ)充營養(yǎng)。比如涂抹橄欖油，只需用熱毛巾包上保持10分鐘就能很好的保養(yǎng)頭發(fā)。當(dāng)然，食療也是不錯的選擇，可以經(jīng)常吃黑芝麻一類的健發(fā)食品。
5、拔白頭發(fā)
看到白頭發(fā)總喜歡拔掉是保養(yǎng)頭發(fā)的禁忌，這樣會損傷頭皮，嚴(yán)重的時候甚至造成毛囊極大的損傷。發(fā)現(xiàn)自己長了白頭發(fā)不需要太介意，用剪刀從頭發(fā)根部剪掉就可以了。
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談到掉發(fā)、脫發(fā)這個問題時，很多人都會一腦子，困苦不堪。
那為什么會掉發(fā)、脫發(fā)呢？脫發(fā)、掉發(fā)是病嗎？是身體缺少什么營養(yǎng)？
下面我們給大家一一解答這些關(guān)于掉發(fā)、脫發(fā)的問題。
為什么會掉頭發(fā)？
正常情況下，有少量的掉頭發(fā)（一天掉50-60根頭發(fā)），其實這是屬于正常的生理狀況，但如果每次掉頭發(fā)的量比較多（超過100根以上），與平常有明顯的異常時，持續(xù)2-3個月，則屬于脫發(fā)現(xiàn)象，就要及時到醫(yī)院就診。
引起脫發(fā)的原因有很多，常見的包括：精神壓力過大，外界環(huán)境因素影響與刺激，內(nèi)分泌紊亂，真菌感染、遺傳因素，以及缺乏一定量的維生素和氨基酸等等。
其實脫發(fā)、掉發(fā)并不代表一定有病，要知道，我們每一個人都會經(jīng)歷脫發(fā)、掉發(fā)這些生理過程，一般情況下，我們的頭發(fā)在15-30歲時生長比較快。
這里給大家講一個小常識，要知道女性頭發(fā)一般比男性多，但是女性頭發(fā)生長速度卻比男性慢一點。
掉發(fā)的類型有哪些？
一般脫發(fā)主要有兩種：生理性和病理性的脫發(fā)。
生理性的脫發(fā)：我們常見的有嬰兒脫發(fā)、老年性脫發(fā)、產(chǎn)后脫發(fā)；這幾種情況，可能患者與營養(yǎng)不良、高熱、手術(shù)、失血、分娩、以及嚴(yán)重的精神因素有關(guān)。
病理性脫發(fā)：主要包括雄激素性脫發(fā)、斑禿、瘢痕性脫發(fā)等。如斑禿可能與免疫功能異常、神經(jīng)精神因素、睡眠障礙、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)。
有時候因為缺乏某些物質(zhì)也可能會引起掉發(fā)。
比較常見的是維生素的缺乏，主要是維生素A、B和D，因為維生素A是一種跟頭皮油脂有關(guān)的物質(zhì)，維生素B則是促進(jìn)頭發(fā)生長的主要物質(zhì)之一，維生素D保持頭發(fā)柔韌，缺乏這些維生素相關(guān)元素后，一般會出現(xiàn)斷發(fā)、掉發(fā)現(xiàn)象。
其次缺鋅、鈣、維生素D、鐵、必需脂肪酸、生物素、蛋白質(zhì)、必需氨基酸、B族維生素等均可引起脫發(fā)、掉發(fā)。
掉頭發(fā)怎么辦？
如果是因為睡眠而造成的休息不好、壓力大、緊張等，這種情況下一般盡量控制，早點休息，不要太有壓力，便會有所緩解。
其次，全面檢查一下有沒有內(nèi)科的疾病，如果沒有內(nèi)科的疾病，平常可以食用蛋白質(zhì)、維生素含量豐富的食物、食用含碘和維生素b6族的食物，以及多吃食用富含微量元素鋅的食物。比如奶類，蛋類，瘦肉，魚，豆制品，海產(chǎn)類，新鮮的蔬菜，水果、肝，花生，核桃，茶葉，香蕉，蘋果，海帶，紫菜，荔枝，青菜等，要忌食油炸食品，巧克力，甜點，酒，濃咖啡和辛辣刺激食品等。或者根據(jù)自己狀況，在醫(yī)生指導(dǎo)下口服補(bǔ)血、補(bǔ)氣的中成藥，像養(yǎng)血生發(fā)膠囊。
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脫發(fā)的年紀(jì)可以說越來越年輕化，頭發(fā)作為身體的后備糧倉，如果你身體每天攝取的營養(yǎng)是均衡完整的，睡眠是充足的，一般身體是不會掉用的。脫發(fā)，就說明了那你宏量元素都已經(jīng)在缺乏，不得已，身體選擇棄卒保帥，斷掉給頭發(fā)這些不重要的部位的供養(yǎng)，為了核心器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)的折中考量。于是脫發(fā)產(chǎn)生。
所以想要傭有一頭健康秀發(fā)，吃的均衡，睡的充足是關(guān)鍵，具體如何吃，如何睡，呵呵，關(guān)注我吧
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導(dǎo)致掉發(fā)的原因有很多，比如精神因素、營養(yǎng)因素等等。經(jīng)常掉發(fā)的人，可能是因為身體缺少什么營養(yǎng)導(dǎo)致的呢？
1、蛋白質(zhì)
如果不能攝入足夠的蛋白質(zhì)，頭發(fā)就不會那么光鮮亮麗，甚至提前進(jìn)入休止期。日常生活中可以多吃一些牛奶、魚類、蛋類、豆制品、肉類等食物。
2、鐵元素
缺乏鐵元素會影響角蛋白的合成，形成彌漫性脫發(fā)。日常生活中可以多吃一些蔬菜、動物肝臟、豬牛羊瘦肉等。
3、維生素
缺少維生素B，也會讓我們的頭發(fā)持續(xù)性地脫落。維生素B能夠促進(jìn)頭皮的新陳代謝。日常生活中可以多吃一些蔬菜水果等食物。
4、鋅元素
如果頭發(fā)掉的比較多也可能是缺鋅所致，補(bǔ)鋅最好的食材有：海鮮類、堅果類、肉類等。
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因為身體缺乏營養(yǎng)而經(jīng)常掉發(fā)的，屬于營養(yǎng)型脫發(fā)。一個是缺乏蛋白質(zhì)，二是缺少維生素。
減肥的人往往要控制飲食少吃，因此會缺乏蛋白質(zhì)。因為減肥期間幾乎不吃肉，靠吃水果蔬菜來維持。可能會造成的影響是會頭發(fā)一把一把地掉，要多吃一些肉，堅果還有豆?jié){這些補(bǔ)充蛋白質(zhì)。減肥也一定要和運(yùn)動結(jié)合哦！光靠控制飲食是不夠的，反而會給身體造成健康的影響！
挑食的人往往會缺少維生素。維生素來源于水果和蔬菜，有的人就不愿意吃。維生素攝入不足就會引起頭油，脫發(fā)。首先我們應(yīng)該做到的就是均衡營養(yǎng)，也可以考慮口服一些維生素B族或者復(fù)合型維生素，幫助長頭發(fā)！
最后一種是營養(yǎng)過剩，也會引起脫發(fā)。一般是你的飲食習(xí)慣影響了內(nèi)分泌系統(tǒng)，而且由于需要消化食物，血液長期在胃部集中，頭皮血液循環(huán)較差，引起掉發(fā)，所以說比較胖的人，多梳頭、按摩頭皮，對頭發(fā)保健有好處。當(dāng)然，最好你還是正視飲食習(xí)慣，保持運(yùn)動，不說頭發(fā)，對身體其他部位健康意義更大。
我們要注意保護(hù)好我們的頭發(fā)啊！大家在管理形象的時候也不能忽略我們的頭發(fā)，頭發(fā)也是形象的一部分，希望以上說的能對你有幫助！