可以吃的。花生瓜子等堅果屬于健康脂肪，減肥期間是可以適量食用的。但是不宜攝入過量，攝入過量很容易導致油脂攝入過量而使體脂上漲。

一，減肥期間為什么可以吃花生瓜子等堅果？

花生瓜子等堅果屬于健康脂肪，也是人體必需的三大產能營養素之一，對減肥有輔助幫助。也有很多人說減肥期間不是不能吃脂肪嗎，其實不然，不能吃的脂肪是指那些高油脂的食物，如油炸類，肥肉等這些食物。

如果減肥期間不吃健康脂肪很容易導致脂溶性維生素的缺乏，如維生素A，維生素K，維生素E，維生素A，維生素D的營養素缺乏，缺乏這些營養素，會讓你皮膚干燥，眼睛干澀等問題。所以，減肥期間是可以食用健康脂肪的。

二，減肥期間可以食用多少堅果？

減肥期間每天可以食用20~25克堅果比較有益。另外除了花生瓜子以外，還可以食用核桃，開心果，杏仁等堅果。這些堅果都含有對人體有益的健康脂肪，減肥期間是可以食用的。

另外，除了堅果適量以外，每天還要保持均衡飲食和適量運動輔助進行。保持每天充足睡眠7-8小時，平時養成喝水的習慣，這樣才能達到健康減脂的效果。

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減肥期間可以吃花生瓜子嗎？有何影響？

答案是可以吃的。我曾經就是靠吃瓜子減肥好幾十斤。

大家肯定疑問瓜子熱量那么高，怎么可以吃呢？我現在就來告訴大家啦。

瓜子和花生含油脂很高，但飽腹感很強。每次吃飯我就吃6～7成飽，然后吃瓜子。那時我家瓜子常年必備。吃瓜子可以延長吃飯時間，吃很久也吃不了多少。尤其你不要用牙磕，要用手剝。這樣可以延長時間。估計吃個幾分鐘后，你的胃就不像剛開始那樣突然從飯桌下來那么難受，說白了就是過渡一下。

我曾經生完孩子最重140斤，在3個月的時間，體重到了108斤，減掉30多斤。其實不光瓜子，花生買那種小小的花生，另外小麻花都可以吃。

這些零食有個特點就是硬，難嚼，不好剝皮。如果飯量大的朋友，可以用這種方法先把飯量減下來，胃口自然也小了。

我幾乎每次都是這么減肥的。胖人有個共同點就是飯量大，不把飯量減下來，肥肯定減不下來。

不過我說的這種方法還是適合基數大點的朋友。但是一定注意還是不要吃太多，肚子沒有饑餓感就停止不吃了。

歡迎減肥的帥哥靚姐一起討論。

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2、減肥期間必須吃堅果的理由就很多了：一小把的量，像下圖這樣。我是天星媽，祝您減肥成功！

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可以吃，堅果可以補充身體所需的健康脂肪。對于肌肉的生長，和身體的健康都是有利的。不過不要吃的過多，畢竟脂肪攝入過去，還是會存下來的。

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我覺得減肥期間除了零食其他都可以吃，但是要注意用法用量，就算每天吃黃瓜西紅柿，吃的多了一樣達不到減肥的效果，同樣堅果要吃也要注意量，但是我個人而言吃堅果比較容易上癮，所以控制不好量，所以對我而言吃堅果肯定會胖

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希望我的回答能夠幫助到你！如我的回答能夠幫助到你，可以關注我，里面有你想要的內容，都有不定時更新。

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我來回答這個問題！ 可以肯定的告訴你，減肥期間是可以吃花生瓜子等堅果類的，堅果營養豐富，適量食用對減肥是有幫助的，但是一定要注意量哦！適量控制飲食（保持每天都有饑餓感）+定時定量的運動=減肥成功，關鍵是堅持哦！不明白的可以私信我！ 最后，愿健康與你同行，我是雷哥，感謝閱讀！

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感謝邀請。

適當吃點沒什么問題，不影響減肥，而且甚至還能幫助減肥。過多攝入的話那可能會影響到減肥?；ㄉ?、瓜子等堅果類食物大家都很喜歡，我們經常是一碰就停不下來，因為它們脂肪含量豐富，香味濃厚，很容易刺激大腦釋放多巴胺（讓人開心喜悅的激素）讓人愛不釋口，通常也容易多吃，特別是過年過節的時候，大家一起聊天、看電視，不一會兒地上的花生殼、瓜子殼就滿天飛了。偶爾這么吃還能接受，如果頻繁如此的話，那么我們估計很快就成小胖墩了。

雖然堅果類食物美味，營養價值也很高，但不是適合多吃的食物，它們中的熱量、油脂含量較高，吃多了肯定是會影響減肥的。比如我們磕了一小袋瓜子（100g），這其中的熱量就能高達500~600大卡，相當于吃掉了一個大漢堡的熱量，比如我們熟悉的米飯，等于吃下了4~5碗，這堅果的熱量可不容小覷。尤其是油脂更高，熱量更高的堅果，比如核桃、夏威夷果等。

那既然堅果熱量這么高，真的適合減肥或者三高患者食用嗎？還真的是適合的！不過前提條件是我們需要適當食用。膳食指南推薦堅果的攝入量每日控制在10g左右為宜，10g并沒有多少，大概就是一小捧，可能約9顆巴旦木、10顆杏仁、13顆花生，比我們想象中的要少很多。

雖然堅果中油脂含量較高，不過這些油脂多屬于“不飽和脂肪酸”，不飽和脂肪酸對人體十分有益，比起從肥肉、油炸食品中獲得的飽和脂肪酸來說，不飽和脂肪酸是人體更需求的成分，而且更不易讓人發胖。例如ω3系列脂肪酸，是人體視網膜、大腦皮層的重要組成部分，而且要能降低細胞炎癥，預防高血脂的發生。ω6系列脂肪酸也是人體皮脂腺的重要成分，適當ω6的攝入同樣有助預防高血脂的發生。所以適當攝入堅果對我們來說還是很有必要的。堅果中的營養價值尤其高，蛋白質、碳水化合物、脂肪含量都十分豐富，并且有多重礦物質，特別是含鈣、磷、鉀人體所必須的三種元素都較高，而且還有食物中提供量較低的硒元素。堅果中富含膳食纖維成分，即便是吃少量堅果，只要仔細咀嚼，飽腹感也很強，如果兩餐之間肚子饑餓，推薦吃點堅果，能夠提高飽腹感，還有助抑制其他食物的攝入量。

但是堅果如果攝入過量同樣不利于減肥，畢竟是高脂高熱食物，另外，很多研究發現，特別是ω6脂肪酸攝入的過量反倒會提高細胞炎癥，增加高血脂的誘發幾率，還更容易誘發肥胖，而堅果中ω6的占比普遍較高。所以，堅果雖然是不錯的食物，但一定控制攝入量。減肥中的朋友吃堅果還一定要注意選擇更天然無加工的堅果，一些堅果中添加了更多添加劑成分，例如更多蔗糖、食鹽、香精，我們常吃的魚皮花生、蟹香腰果、蜜汁核桃等等，這些堅果吃了可能會讓我們攝入更多熱量、糖分，反倒對減肥更不利。

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那肯定不能吃啊，堅果里面脂肪含量高，肯定不建議吃。你可以多吃水果蔬菜。我一個朋友，一個月減掉15斤，她就是每天早晚各走一萬步，早飯午飯正常，就是晚上少吃，晚上她都是吃蔬菜，把生菜洗一盆，然后蘸著醬，吃一盆菜基本也飽了?；蛘甙巡擞脽崴桃幌?，放點鹽，拌拌吃。所以說減肥還是那句老話，管住嘴，邁開腿！祝你減肥早日成功！

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我來回答，兩餐之間是可以吃一些堅果類零食的，雖然堅果類食品含有油脂較多，但基本都屬于優質脂肪，適當攝入沒有壞處，還能增加一定飽腹感，心理上也有滿足感，讓下一餐減少進食量。前提是，掌握好吃的量，如果是巴達木吃十五粒左右，以這個標準吃堅果不會發胖。