比如面包）以及牛奶制品
全麥類食物不僅促進(jìn)新陳代謝，還可以降低膽固醇，預(yù)防中風(fēng)等！
一，早餐前喝咖啡。
這樣做可以有效控制食欲，還可以將脂肪燃燒速度加快。
二，補(bǔ)充鈣質(zhì)
這樣做可以幫助你身體加快脂肪的消耗。
三，多喝水
不多說(shuō)了?
總之減肥這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是要靠三分練七分吃！
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加快脂肪消耗的飲食方法是什么？
健康苦行僧，開(kāi)講啦！
要想加速減肥一定要做到低脂肪，低碳水的飲食，也就是嚴(yán)格控制自身碳水化合物的攝入，相對(duì)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
這種飲食方法比較極端的代表就是生酮飲食，當(dāng)然這里并不推薦，爭(zhēng)議太大，我個(gè)人只建議少吃碳水化合物。
很多人會(huì)覺(jué)得低碳水飲食很簡(jiǎn)單，少吃一些主食就好，但事實(shí)上這并不簡(jiǎn)單：你還必須減少糖和淀粉的攝入，不能吃糖，不能吃米粉面食，不能吃含糖量較高的飲料，并且同時(shí)你還需要一些必要的維生素和礦物質(zhì)，當(dāng)然了必須的脂肪酸也得攝入。
那么我們應(yīng)該如何開(kāi)始我們的減肥飲食方法呢？
一：改變烹飪方法。
要想合理減肥，我們必須改變自身的烹飪手法，推薦清蒸，水煮，涼拌的方法，我們需要拒絕并減少油炸，油煎等烹飪手法。
二：拒絕飲料。
生活中我們需要拒絕糖分和含糖量較高的飲料，不然就會(huì)在不知不覺(jué)中攝入大量的糖分，并且我們也不能多吃一些含大量淀粉的蔬菜，比如：土豆，紅薯，它們的血糖指數(shù)很高。
三：多吃粗糧。
精細(xì)加工的大米和白面，往往容易引起血糖波動(dòng)，并且喪失了很多營(yíng)養(yǎng)素，所以說(shuō)生活中我們可以限制一些精糧的攝入，減少碳水的攝入，但可以多吃一些粗糧。
對(duì)于以上內(nèi)容的補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)減肥十分重要，不然不管怎么執(zhí)行低碳飲食，都容易引起身體的不適，造成減肥反彈的惡性循環(huán)，這是不合適的。
持續(xù)健康知識(shí)分享，希望對(duì)您有幫助，歡迎關(guān)注！
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加快脂肪燃燒的飲食方法可以采用高蛋白低碳低脂的飲食方法。對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，最理想的飲食就是高蛋白質(zhì)，低碳低脂肪。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的基礎(chǔ)，是肌肉的重要組成部分，也是給人體提供能量的重要能源之一。攝入充足的蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，提升身體燃燒脂肪的效率。
相比高碳水化合物高脂肪飲食，選擇高蛋白低碳水化合物低脂肪的飲食方式，會(huì)讓你在減肥過(guò)程中攝入更少的熱量，讓你吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，體脂率下降的更健康。
高蛋白低碳低脂的飲食方法怎么做，更利于健康燃脂？
1，多吃高蛋白低碳低脂的食物。
蛋白質(zhì)是提升基礎(chǔ)代謝和增肌及燃脂的原料。減肥期間食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，利于肌肉的生成和修復(fù)，幫助維持并增加肌肉量。還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦，建議成年男生每天攝入不低于65克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，成年女生每天攝入不低于55克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚(yú)蝦，豆制品，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。
2，低碳低脂的食物有哪些。
低碳低脂的食物主要是升糖指數(shù)慢以低GI食物類為主，食物的GI值比較低，對(duì)血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強(qiáng)。平時(shí)為了更好的身材和身體健康，建議減肥期間優(yōu)選低碳低脂（低GI）的食物。
低GI谷物類：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米等食物。
低GI豆類：紅豆，豌豆，大豆，扁豆，鷹嘴豆等食物。
低GI乳制品：脫脂奶，無(wú)糖酸奶等。
低GI蔬菜類：生菜，菠菜，蘿卜，西藍(lán)花，花椰菜，甜椒，海帶等食物。
低GI水果類：蘋(píng)果，橙子，柚子，藍(lán)莓，草莓等水果。
低GI堅(jiān)果類：花生，杏仁，核桃等食物。
3，一定要吃早餐。
有很多朋友在減肥期間不吃早餐的，其實(shí)不吃早餐減肥，就有可能會(huì)被迫分解肌肉蛋白，導(dǎo)致肌肉流失，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。減肥期間一定要保證三餐的攝入量，早餐也是重要的一餐，早餐要有蛋白質(zhì)，碳水化合物的攝入，避免身體被迫分解蛋白質(zhì)，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，讓你越減越肥，從而形成易胖體質(zhì)。
4，增加力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練能增加肌肉比例，讓身材看起來(lái)更加有形體美。力量訓(xùn)練主要是增肌和塑形，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)， 每次堅(jiān)持30分鐘，每周至少保持3~4次的運(yùn)動(dòng)頻率。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠利于提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，而不規(guī)律的作息時(shí)間不僅會(huì)阻礙幫助抑制食欲的瘦素分泌，還會(huì)讓你第二天血?dú)獠蛔愫途Σ患选Ａ硗猓?jīng)常熬夜或者睡眠不足的人，會(huì)讓身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成體內(nèi)皮質(zhì)醇的濃度升高。皮質(zhì)醇會(huì)分解肌肉并阻礙其增長(zhǎng)，降低基礎(chǔ)代謝。
所以，減肥期間保持每天7~8小時(shí)的充足睡眠，更利于提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及維持你第二天的血?dú)獬溆途Τ渑妫瑫r(shí)還能維持你的身體健康。
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多多運(yùn)動(dòng)一下肯定消耗掉了的
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如何飲食能加快脂肪消耗？
瑋瑋為讀者們翻譯一下這個(gè)問(wèn)題哈：
就是怎么吃飯能瘦？
這真是個(gè)好問(wèn)題，瑋瑋為您作答：
1.少吃主食，細(xì)糧換粗糧：
這是個(gè)一箭多雕的方法，吃粗糧不僅能延緩饑餓，而且營(yíng)養(yǎng)含量更為豐富，其中的維生素B族、多種礦物質(zhì)以及膳食纖維，有助于改善減肥期間的便秘、失眠以及精神緊張等問(wèn)題。
即使您胃腸功能不佳，無(wú)法吃太多粗糧，也可以在米飯中少量添加些糙米、燕麥、玉米、雜豆等，同樣有益。
2.增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入：
蛋白質(zhì)能夠讓人產(chǎn)生滿足感，要想瘦、又避免暴食發(fā)生，就要保證蛋白質(zhì)攝入！
推薦：無(wú)糖酸奶、低脂奶、雞蛋清、魚(yú)蝦等高蛋白低脂肪的水產(chǎn)品、豆制品。
3.多吃蔬菜、適量水果：
蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，且糖分含量低，熱量也很低，增蔬菜攝入能夠提高飽腹感，又不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，非常適合減肥人群。
而水果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富的，但每天攝入250克左右即可滿足營(yíng)養(yǎng)需求，過(guò)量攝入反而不利于減肥。
推薦：薄皮大餡的素餡水果、包子等，好吃又營(yíng)養(yǎng)！
希望我的回答對(duì)您有所幫助！
祝好！
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熱量的最低值，低于這個(gè)數(shù)值就屬于節(jié)食了。1、多吃低GI的食物，少吃或者不吃高GI食物。2、蛋白質(zhì)一定要吃夠。3、脂肪不能少。我是天星媽，祝您減肥成功！
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減肥的減的是多余的脂肪，保證我們的瘦體重不會(huì)降低。重視整體熱量控制和均衡營(yíng)養(yǎng)才是最重要的， 然后培養(yǎng)成習(xí)慣，我們就能慢慢的瘦下了。不同食物營(yíng)養(yǎng)素的消耗、吸收、代謝過(guò)程不同，所以對(duì)身體代謝消耗的能量也不同，這是”食物熱效應(yīng)“。蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)比糖類和脂肪都要高， 但是如果總熱量不控制，營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡， 對(duì)減肥的影響會(huì)更多，就好比扔了西瓜撿芝麻，不劃算。
掌握以下4點(diǎn)方法，健康減肥只減脂肪你也可以。
1、掌握211飲食法，吃對(duì)主食、蔬果、肉蛋奶
如上圖所示，將每一餐的餐盤(pán)，分成四等份，蔬菜占兩份，主食和肉類各占一份（大約一拳大小），每天還可以補(bǔ)充一個(gè)水果和一袋奶。
對(duì)于減肥來(lái)時(shí)，主食才是更好的減肥之道，不能不吃。未經(jīng)精細(xì)化加工的粗糧，膳食纖維更加豐富，升糖指數(shù)也較低，吃飽的同時(shí)，能很好地控制食量，還可以避免餐后的血糖驟升，防止脂肪囤積。這里主食可以用一半粗糧和根莖類的蔬菜代替。
大多數(shù)新鮮蔬果熱量都比較低，同時(shí)膳食纖維和水分的含量很豐富，能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感；并且含有多種礦物質(zhì)與維生素，比如促進(jìn)能量代謝的B族維生素、加快燃脂的維生素C、抑制脂肪合成的鈣元素等，都是減肥的好幫手。
挑選低脂肉類，減肥時(shí)同樣可以愉快吃肉！雞胸肉、瘦牛肉、豬里脊這類比較瘦的部位，既能補(bǔ)充豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，而且其中的油脂含量也很低，對(duì)減肥不會(huì)帶來(lái)太大壓力，適量吃一些完全沒(méi)有問(wèn)題！
2、少油少鹽、優(yōu)先蒸煮
用蒸煮的方式一定程度上減少過(guò)多脂肪的攝入，并且保證了食物的營(yíng)養(yǎng)不流失，減少熱量攝入。
3、改變吃飯順序
記住采用“湯—菜—肉—飯”這個(gè)順序，就是先喝湯，再吃蔬菜，再吃肉、魚(yú)等葷菜，最后吃米飯等主食，這種方式很容易養(yǎng)成。蔬菜、肉類飽腹感強(qiáng)，避免過(guò)多攝入主食，而減少熱量攝入。
4、細(xì)嚼慢咽，吃到7分飽
放慢進(jìn)餐速度，細(xì)嚼慢咽，給充足的時(shí)間讓大腦產(chǎn)生飽足感，避免吃過(guò)多的食物。如果吃得太快，當(dāng)大腦產(chǎn)生飽足感時(shí)，我們已經(jīng)吃得太多了。想要減肥，吃到7分飽就可以了。
減肥飲食控制和營(yíng)養(yǎng)均衡是很重要的，不要本末倒置。除了飲食之外，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)對(duì)于脂肪消耗也很重要。減肥不易，但是用正確的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持是一定會(huì)瘦的。
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脂肪的增加是由于飲食結(jié)構(gòu)中過(guò)多的脂肪和糖的攝入。加快脂肪消耗需要增加以下食物的攝入。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)能維持正常的生理機(jī)能，防止肌肉流失，以及促進(jìn)肌肉合成。肌肉的增加會(huì)增加體內(nèi)的瘦體重重量。瘦體重增加時(shí)，體脂就會(huì)下降。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要存在于雞蛋，瘦牛肉，雞胸，魚(yú)，蝦，低脂乳類和大豆制品中。
控制碳水的攝入
碳水過(guò)多也是脂肪囤積的原因。每日的碳水?dāng)z入量控制在每公斤體重3到6克。減少精制白米白面攝入，選擇復(fù)合碳水和粗糧。
補(bǔ)充足夠的膳食纖維
膳食纖維豐富的食物，密度大，不容易被消化吸收，能增加飽腹感。同時(shí)膳食纖維能有效分解體內(nèi)多余脂肪。
低GI飲食
血糖生成指數(shù)低的食物，可以有效避免穩(wěn)定血糖和胰島素分泌。很難轉(zhuǎn)化為脂肪被身體吸收利用，而且這類食物飽腹感很強(qiáng)，進(jìn)食后能有效減少對(duì)于其他食物的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。
多喝水，茶，適量攝入黑咖啡
水可以維持人體正常生理功能的運(yùn)作。能夠促進(jìn)和參與體內(nèi)物質(zhì)的代謝，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。
烏龍茶，綠茶，普洱茶有較好的減脂作用。早上喝喝咖啡可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡，有助于提升運(yùn)動(dòng)效率。
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如題
從目前我了解的飲食方法，減少體內(nèi)脂肪最快最好的是生酮飲食或低碳飲食。
人類能量來(lái)源于碳水化合物、脂肪丶蛋白質(zhì)。民族種類不同，三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入比例會(huì)有差異。中國(guó)人供能主要是碳水化合物，其次是脂肪和蛋白質(zhì)。中國(guó)居民膳食指南建議碳水化合物占總熱量的55~60%。從目前我國(guó)人群肥胖、2型糖尿病的發(fā)病率不斷攀升來(lái)看，似乎碳水化合物這樣的此例有些高。
基于人類健康和愛(ài)美的需要，科學(xué)工作者總在不斷探索如何控制肥胖、2型糖尿病的發(fā)病率。近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的生酮飲食確實(shí)能較好地減輕體重，并能改善糖、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝紊亂。今年美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)已推薦低碳飲食作為2型糖尿病飲食治療手段。
雖然低碳飲食或生酮飲食應(yīng)用比較安全，但實(shí)際應(yīng)用比較復(fù)雜，難以掌握，特別是減重后期的飲食和運(yùn)動(dòng)維護(hù)，還有許多需要解決的問(wèn)題。因此，建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。