鈣鈣是人體骨骼及牙齒的重要組成元素，是保證母體的新陳代謝以及胎寶寶骨骼牙齒形成與發(fā)育的重要元素。△孕期鈣需求量△鈣元素的食物來源1.奶類以及乳制品2.其他△藥補(bǔ)△補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)：鐵△孕期鐵的需求量△鐵元素的食物來源△藥補(bǔ)△補(bǔ)鐵注意事項(xiàng)

1.咖啡、茶、谷類、黃豆等都會阻礙鐵的吸收，因此在食用時(shí)，需要做好選擇、均衡膳食；

2.補(bǔ)鐵的同時(shí)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收利用；

3.服用補(bǔ)鐵劑會使孕婦便秘，因此在補(bǔ)鐵的同時(shí)，孕婦多吃膳食纖維類食物、多喝水。

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相信每個(gè)孕媽都知道孕期補(bǔ)鐵和鈣是非常重要的。那么，孕期應(yīng)該怎么補(bǔ)鐵和鈣呢？　　總結(jié)一下，以上就是檸檬媽對孕期應(yīng)該怎么補(bǔ)鐵和鈣的小心得，各位孕媽可以參考一下，補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵是個(gè)重要的事情，希望各位孕媽重視起來，不然的話極有可能會影響到肚子里寶寶的發(fā)育。　　我是檸檬媽，一名高級孕育師！關(guān)注我，每天持續(xù)為大家分享更多的育兒知識。　　

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檢查血清鐵蛋白和維生素D，根據(jù)檢查結(jié)果確定要不要補(bǔ)鐵？補(bǔ)多少量？

關(guān)于補(bǔ)鈣，首先要保證準(zhǔn)媽媽不缺乏維生素D，否則，你補(bǔ)的鈣吸收得太少。從而會影響胎兒的鈣質(zhì)供應(yīng)。

從研究結(jié)果看，大約90%以上的準(zhǔn)媽媽都會缺乏維生素D。因?yàn)椋F(xiàn)代女性都怕曬黑，很少曬太陽！

在維生素D水平正常的前提下，孕婦每天需要補(bǔ)充1200毫克鈣。

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孕期應(yīng)該怎么補(bǔ)鐵和鈣？

一，孕婦在懷孕期間補(bǔ)鐵很重要，特別是在孕18周后要繼續(xù)補(bǔ)充鐵元素，因?yàn)檫@時(shí)期的孕媽媽血液量增加很多，所以要特別加強(qiáng)鐵的攝取。還有就是寶寶出生后需要哺乳，而母乳中的鐵元素必須提前在孕媽媽體內(nèi)儲存，所以孕期孕媽媽要每天合理的保證鐵質(zhì)攝入哦！最好是通過食物攝入。那么含鐵元素的食物有哪些呢？

① 豬肝，豬肝不但含鐵豐富，有利于促進(jìn)人體代謝加快，分泌功能增強(qiáng)，還可以有效地改善孕媽媽怕寒的現(xiàn)象，平時(shí)吃豬肝既美味又補(bǔ)鐵哦。

② 紅棗，紅棗含有豐富的鐵質(zhì)，能補(bǔ)血，孕婦也可以吃的食物。紅棗可以配上木耳煮湯喝很不錯(cuò)的哦。

二，孕婦孕期補(bǔ)鈣的重要性，孕媽媽對鈣的攝取不僅關(guān)系到自身的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)是否健全，更關(guān)系到寶寶的發(fā)育哦，孕媽媽在孕期可以從這些食物來補(bǔ)充鈣元素。

① 骨頭湯，豬大骨、豬筒骨、排骨等。

② 乳制品，牛奶、酸奶、乳酪等。

③ 海產(chǎn)品，蝦子、蝦皮、紫菜、鯽魚、鯉魚等。

③ 豆類，黃豆、毛豆、蠶豆、豆腐豆?jié){等。

④ 新鮮蔬菜，芹菜、胡蘿卜、油菜、香菜、黑木耳、蘑菇等。

⑤ 堅(jiān)果，杏仁、腰果、核桃、板栗、白果等。

孕期孕媽媽無論吃什么食物切記不要吃得太飽了，要做到吃得七分飽就可以了，要少吃多餐，合理搭配，做到營養(yǎng)均衡哦。

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孕期一部分是從食物中獲取的:每天一包奶，多吃蝦皮都可以補(bǔ)鈣；多吃瘦肉可以補(bǔ)鐵。但是為了保證充足，還是要吃鈣片的，補(bǔ)鐵的膠囊的。我當(dāng)時(shí)幾乎不抽筋，查血也不貧血。醫(yī)生還是讓吃鈣片和補(bǔ)鐵片。所以我覺得現(xiàn)在這也兩種應(yīng)該是孕婦必吃吧。就像葉酸必須吃一樣。希望可以幫到你。

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鈣片，國際媽咪上直郵的澳洲BIO的鈣片，挺好吸收補(bǔ)鈣效果還不錯(cuò)，小區(qū)挺多人在國際媽咪上買東西的

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第一可以做到食補(bǔ)，就是吃一些補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣的食物就可以了，比如吃一些骨頭湯就可以補(bǔ)骨補(bǔ)鈣了。吃一些豬肝雞肝就可以達(dá)到補(bǔ)血的效果的。所以營養(yǎng)充分一些就可以了，然后補(bǔ)一些葉酸，維生素Ｂ12就可以達(dá)到補(bǔ)血和補(bǔ)鐵的效果，補(bǔ)鈣還需要補(bǔ)一些維生素ＡＤ一起，就可以吃一些花生海還骨頭湯，排骨湯這些。

就可以達(dá)到補(bǔ)維生素和微量元素的效果，用鐵鍋。這些做飯菜，這樣也可以達(dá)到補(bǔ)鐵的效果所以多用鐵鍋就可以了。注意餐具和工具，加上食補(bǔ)就可以達(dá)到足量的滋補(bǔ)的效果的。也可以吃一些藥物比如鈣片，和補(bǔ)鐵劑這些也可以直接達(dá)到補(bǔ)充的效果，這樣會更直接一些，補(bǔ)鐵時(shí)吃一些補(bǔ)鐵劑

大便會是黑的，這個(gè)是鐵和體內(nèi)的酸產(chǎn)生的一個(gè)現(xiàn)像就會有黑色大便的一個(gè)現(xiàn)像這個(gè)是正常的，補(bǔ)鈣片要多喝水不然易產(chǎn)生便秘的一個(gè)現(xiàn)像，所以補(bǔ)鈣片時(shí)多喝水和吃一些疏菜水果來調(diào)節(jié)一下就可以了。

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孕早期和孕中期的話，可以喝純牛奶，同時(shí)飲食上多吃一些含鈣量比較高的食物比如深海魚蝦皮。孕后期的話可以吃鈣片。補(bǔ)鐵的話，如果沒有明顯的缺鐵的情況，可以從食物中補(bǔ)取常見的食物有動物的肝臟肉類的。

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補(bǔ)鐵多吃牛羊肉，如果還是缺鐵就吃力蜚能，補(bǔ)鈣多吃大蝦，如果還是缺鈣就吃鈣片

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1. 缺鈣的孕婦應(yīng)該堅(jiān)持每天喝一杯牛奶，這是很好的鈣來源，而且還含有鐵元素。如果是乳糖不耐受，孕婦可以選擇酸奶飲用。

2. 牛排、骨頭湯、豆腐都是很好的鈣的食物來源。在補(bǔ)鈣的 同時(shí)還應(yīng)多曬太陽、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D。

3. 如果孕婦檢查屬于嚴(yán)重缺鈣的情況，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)充鈣劑。這是最直接、有效的補(bǔ)充方式。

4. 一般孕婦還存在缺鐵性貧血，同樣可以使用口服鐵劑，但是一定在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5. 同樣在服用鐵劑時(shí)，為了便于吸收，我們要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C。例如多吃一些富含維生素C的水果。

6. 在飲食中還要選擇一些富含鐵的食物，例如瘦肉、豬血、鴨血等食品。