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健身是需要吃運(yùn)動補(bǔ)劑的，但是前三個月是不用的，在前三個月都是屬于充足狀態(tài)。一般在健身初學(xué)者的話，推薦使用肌酸，支鏈氨基酸，谷氨酰氨，以及訓(xùn)練后攝入足夠的蛋白質(zhì)也可以食用蛋白粉還有充足的睡眠，下面我將這些補(bǔ)劑一一介紹它的作用。肌酸： 肌酸是人體中一種含氮的有機(jī)酸，能夠輔助為肌肉和神更多健身知識，敬請關(guān)注我們！！！更多健身知識，敬請關(guān)注我們！！！更多健身知識，敬請關(guān)注我們！！！
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健身的時候需不需要補(bǔ)劑，需要看你個人蛋白質(zhì)攝入的量夠不夠來決定的。我們知道，健身的時候通過力量訓(xùn)練，肌肉纖維被撕裂，被撕裂以后的肌纖維需要攝入大量的蛋白質(zhì)進(jìn)行修復(fù)。一般健身人群，力量訓(xùn)練后需要攝入，每日每公斤體重1.5到2克蛋白質(zhì)。攝入體內(nèi)的蛋白質(zhì)來源主要由食物中攝取。例如含有大每日健身干貨分享，歡迎大家關(guān)注。
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根據(jù)我自己常年的經(jīng)驗(yàn)，鍛煉后補(bǔ)劑的補(bǔ)充最多就是蛋白粉（分離乳清蛋白粉）蛋白粉只是牛奶提取物，其他補(bǔ)劑最好不要服用，畢竟是合成的東西，雖然有利于身體恢復(fù)，但是還是不提倡服用如肌酸，谷氨等
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開始健身后是否需要補(bǔ)劑，需要根據(jù)個人的訓(xùn)練水平和真實(shí)情況來決定我們來看看常見的有哪些補(bǔ)劑和他們的作用蛋白粉、增肌粉蛋白粉和增肌粉是我們健身最常見的補(bǔ)劑了。蛋白粉和增肌粉的作用都是給我們的身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，區(qū)別是每一份的熱量不同，增肌粉的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蛋白粉，更適合瘦子增重時候使用。
開始健身后是否需要補(bǔ)劑，需要根據(jù)個人的訓(xùn)練水平和真實(shí)情況來決定
我們來看看常見的有哪些補(bǔ)劑和他們的作用
蛋白粉、增肌粉
蛋白粉和增肌粉是我們健身最常見的補(bǔ)劑了。
蛋白粉和增肌粉的作用都是給我們的身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，區(qū)別是每一份的熱量不同，增肌粉的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于蛋白粉，更適合瘦子增重時候使用。
蛋白質(zhì)是我們肌肉合成最重要的營養(yǎng)，在增肌期間，我們要保證每天每公斤體重2G以上的蛋白質(zhì)攝入，才能有效地增長肌肉。
以一個體重75KG的人來計(jì)算，增肌的話每天大概需要攝入150G的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于20個左右的雞蛋。
對于普通的健身愛好者來說，日常的飲食只要稍微注意多吃一些高蛋白的食物，都能夠滿足增肌期所需的蛋白質(zhì)。
但是對于中高級的健身者，很可能日常飲食已經(jīng)滿足不了他增肌所需要的蛋白質(zhì)量了，這一般是由于兩個原因：
- 日常飲食已經(jīng)吃不下那么多高蛋白的食物了：
- 從日常食物中獲取蛋白質(zhì)的經(jīng)濟(jì)壓力超過了蛋白粉。
這個時候是可以使用蛋白粉來額外補(bǔ)充身體需要的蛋白質(zhì)，和日常飲食獲取的蛋白質(zhì)沒有任何區(qū)別，還更好吸收，而且同樣分量蛋白質(zhì)的價格會比牛肉等便宜很多。
所以，健身之后是否需要吃蛋白粉，主要看你是在日常的飲食中是否能夠攝入足夠的蛋白質(zhì)，如果不夠的話，是需要蛋白粉來補(bǔ)充的。
肌酸
肌酸是另一種常見的補(bǔ)劑，它的作用是能夠快速地合成ATP（三磷酸腺苷）為身體供能，能夠增加肌肉力量，提高爆發(fā)力，提升耐力，促進(jìn)肌肉修復(fù)。
我們的身體日常能夠合成肌酸，也能夠從食物中獲取肌酸，但是從這兩方面能獲得的量都非常的少，并不能達(dá)到我們身體所能儲存5G肌酸的上限。
補(bǔ)劑肌酸的用法是每天服用5G左右的肌酸，讓身體儲存的肌酸量達(dá)到飽和，一般1周后你就能開始感受到訓(xùn)練時狀態(tài)的大幅提升。
不過肌酸在使用1-2個月后需要暫停一段時間，因?yàn)殚L期服用肌酸，會影響你身體自身合成肌酸的能力，除此之外肌酸沒有什么其他的副作用。
對于剛剛開始健身的人來說，我并不建議使用肌酸，你的訓(xùn)練水平還沒有達(dá)到需要使用肌酸的程度。
一般中高階的健身愛好者，會在面臨平臺期的時候使用肌酸，通過讓自己的肌肉力量和肌肉耐力的增長，加大訓(xùn)練強(qiáng)度，突破平臺期，這也是我比較建議的肌酸補(bǔ)劑的使用方法。
氮泵
最后要說的就是氮泵，氮泵并不是單一的營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)劑，它的成分更復(fù)雜，主要由精氨酸、咖啡因、牛磺酸、電解質(zhì)、糖、甜菜堿、瓜氨酸、酪氨酸、支鏈氨基酸等一系列的構(gòu)成。
其中最主要的成分是精氨酸。精氨酸可以轉(zhuǎn)化為一氧化氮，作用是擴(kuò)張血管，增加肌肉里的血流量，供給更多的氧氣和營養(yǎng)，產(chǎn)生更強(qiáng)烈的“泵感”。
氮泵對于我們訓(xùn)練帶來的好處是很直觀的：
- 氮泵能夠提升力量，增加耐力，可以增加我們的訓(xùn)練容量（重量*次數(shù)*組數(shù)）；
- 氮泵里能夠使神經(jīng)系統(tǒng)更亢奮，訓(xùn)練時候注意力更集中，肌肉募集能量增強(qiáng)；
- 氮泵里的精氨酸可以擴(kuò)充血管，使我們的目標(biāo)肌肉更充血，獲得更足的泵感。
氮泵是許多訓(xùn)練者比較常用的補(bǔ)劑，一般前在訓(xùn)練前半小時使用，會讓你感受到明顯的訓(xùn)練水平提升。
我的建議也是新手沒有常規(guī)使用氮泵的必要，但是如果遇到需要沖擊新的訓(xùn)練重量，或者當(dāng)天訓(xùn)練強(qiáng)度較大的時候，可以選擇使用一下氮泵，能夠讓你能夠更好地完成訓(xùn)練。
總結(jié)
健身補(bǔ)劑能夠在一定程度上提升我們健身鍛煉的效果，但是這都是建立在你能完成高質(zhì)量健身訓(xùn)練計(jì)劃的前提上的。
所以不要本末倒置，將補(bǔ)劑的重要性擺的更高，我的確見過很多蛋白粉、氮泵、肌酸等一系列補(bǔ)劑一個不拉，但是訓(xùn)練水平很差的健身愛好者，他們健身的進(jìn)步速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上什么補(bǔ)劑都不用但是扎扎實(shí)實(shí)健身訓(xùn)練的人。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點(diǎn)贊和關(guān)注，謝謝。
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謝邀，補(bǔ)劑這個問題之前我們在一些問題中也有講到過，今天我們就針對您提出的這個問題，再給大家哭鋪一下，關(guān)于補(bǔ)劑的問題，首先補(bǔ)劑之所以叫補(bǔ)劑，意思就是在我們的基礎(chǔ)飲食之外用這些東西來補(bǔ)充我們基礎(chǔ)飲食中沒有攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，我們經(jīng)常接觸到的補(bǔ)劑有蛋白粉，增肌粉，肌酸，支鏈氨基酸，氮泵
謝邀，補(bǔ)劑這個問題之前我們在一些問題中也有講到過，今天我們就針對您提出的這個問題，再給大家哭鋪一下，關(guān)于補(bǔ)劑的問題，首先補(bǔ)劑之所以叫補(bǔ)劑，意思就是在我們的基礎(chǔ)飲食之外用這些東西來補(bǔ)充我們基礎(chǔ)飲食中沒有攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，我們經(jīng)常接觸到的補(bǔ)劑有蛋白粉，增肌粉，肌酸，支鏈氨基酸，氮泵。接下來我們就對這幾個補(bǔ)劑，進(jìn)行一些詳細(xì)的說明，希望能夠幫助到題主。
（1）蛋白粉&增肌粉：我們都知道健身中我們鍛煉我們的肌肉以后需要蛋白質(zhì)來補(bǔ)充，這樣我們的肌肉才能夠增長，達(dá)到我們增肌的效果，而蛋白粉就是讓我們能夠充分得到蛋白質(zhì)補(bǔ)充最好的補(bǔ)劑，對于蛋白粉，很多人都覺得它是一個傷腎的東西，我不知道這個理論是從何時開始興起，但是我知道至今，都還有很多人深信不疑，在這里我們說一句，合理的補(bǔ)充蛋白粉不會傷腎，蛋白粉就是一個蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，為什么會和腎扯上關(guān)系，在我們訓(xùn)練日的時候，喝上1-3勺蛋白粉，都是非常正常的事，而且一個增肌的健身愛好者，每天需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)是每公斤體重攝入1-3克蛋白質(zhì)，而一勺蛋白質(zhì)的含量在20-25克之間，那就往最多的算，我們每天依靠蛋白粉攝入的蛋白質(zhì)也只有75克，是很少的量，就是一個基礎(chǔ)飲食以外的補(bǔ)充。增肌粉和蛋白粉的含量差不多，但是其中的碳水化合物比較多，其他沒有什么差異，性價比不如蛋白粉。
（2）肌酸：肌酸是需要我們長期服用的一類補(bǔ)劑，而且肌酸其實(shí)對于我們的效果沒有宣傳和想象中那么好，肉類制品中都含有肌酸，所以我們不必要去害怕肌酸對我們有害，每天1-3克都是正常的服用范圍，長期服用，能夠稍微提高我們肌肉的力量和肌耐力。
（3）支鏈氨基酸（BCAA）：這個補(bǔ)劑非常受大家的歡迎，因?yàn)樗軌蜃屇阍谶\(yùn)動中的耐力增強(qiáng)，也有廣告商稱服用支鏈氨基酸，能夠“不掉肌肉”，雖然這點(diǎn)仍待考證，但是BCAA對于我們?nèi)梭w也是無害的，和我們平時生活中所喝的很多運(yùn)動飲料差不多。
（4）氮泵：這個補(bǔ)劑是我們不建議大家使用的，因?yàn)殡m然在我們訓(xùn)練前氮泵使用了以后我們的訓(xùn)練力量，肌耐力都會有明顯的提升，但是服用的當(dāng)晚我們經(jīng)常會失眠，因?yàn)榈美锩嬗泻芏嗫Х纫颍瑫?dǎo)致我們興奮過頭，這非常影響我們第二天的生活和訓(xùn)練，而且長期服用了以后，我們的興奮度也會降低。
以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有其他的問題需要解釋可以繼續(xù)向我提出問題，也希望我的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什么問題需要解答的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進(jìn)行解答，也希望大家能夠訂閱我的，謝謝大家的支持。
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關(guān)于健身到底需不需要補(bǔ)給劑，其實(shí)這個取決于你的飲食和訓(xùn)練，倘若你只是隨便訓(xùn)練一下，而且你吃的也是比較均衡，那么這種情況下并不需要額外的補(bǔ)劑。如果你追求的是非常完美的身材，平時訓(xùn)練量也比較大，并且你還想要說取得更好的成績，與此同時你發(fā)現(xiàn)自己的飲食，低于標(biāo)準(zhǔn)性的飲食，例如說我們訓(xùn)練量
關(guān)于健身到底需不需要補(bǔ)給劑，其實(shí)這個取決于你的飲食和訓(xùn)練，倘若你只是隨便訓(xùn)練一下，而且你吃的也是比較均衡，那么這種情況下并不需要額外的補(bǔ)劑。
如果你追求的是非常完美的身材，平時訓(xùn)練量也比較大，并且你還想要說取得更好的成績，與此同時你發(fā)現(xiàn)自己的飲食，低于標(biāo)準(zhǔn)性的飲食，例如說我們訓(xùn)練量比較大的人，要滿足蛋白質(zhì)攝入1.2克到1.8克體重每公斤，那如果你沒有滿足這個量的話，你發(fā)現(xiàn)你飲食過程當(dāng)中并沒有滿足這種蛋白質(zhì)，那么你相應(yīng)的就可以去補(bǔ)充蛋白粉。
那你平時如果你能夠達(dá)到這種情況，那你就不需要去額外攝入蛋白粉，你就不需要買蛋白粉這種補(bǔ)劑。還有我們常見的例如說肌酸，它的作用也就是在于補(bǔ)充肌酸，但是肌酸也能從我們的食物當(dāng)中進(jìn)行或許例如說我們常見的魚肉和肉類里面，那如果你這兩種你都已經(jīng)滿足了，那你也不需要額外去買肌酸，所以這個補(bǔ)劑你也不需要買。
還有像我們比如說常見的BCAA, 如果你在飲食的過程當(dāng)中屬于均衡飲食蛋白質(zhì)也滿足了自己需求的量，因?yàn)槠毡榈腂CAA也是從肉類里面可以獲取，那你也完全不需要進(jìn)行買.
以及像我們說的ZMA它可以促進(jìn)睪酮的分泌，如果你在飲食當(dāng)中已經(jīng)攝入了足夠的鋅和鎂，例如說你可以多吃海貝類的東西，生蠔牡蠣都可以，那這種情況下你也不需要買這個補(bǔ)劑，如果你達(dá)不到這個隨著啊，并且你發(fā)現(xiàn)自己睡眠也不太好的情況下，那你可以去買'ZMA.
還有包括我們常見的補(bǔ)劑叫做左旋肉堿，它從紅肉里面也能夠進(jìn)行獲取，并且如果你每一餐都吃20克以上的紅肉的話，也能夠滿足你的左旋肉堿的攝入，你也不需要額外補(bǔ)什么
補(bǔ)劑其實(shí)就是你需要什么，你缺乏什么就去補(bǔ)充什么，發(fā)現(xiàn)自己的問題去額外的進(jìn)行補(bǔ)充，如果你都很均衡的情況下，根本就不需要去買補(bǔ)劑，所有的補(bǔ)劑都是錦上添花而已，最主要的就是你的飲食和訓(xùn)練。
希望我的回答對你有所幫助，我是雯琳，專注健身和運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)，如果有問題，歡迎留言和關(guān)注。
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先說下市面主流補(bǔ)劑的種類:蛋白粉、增肌粉、肌酸、氮泵、BCAA（支鏈氨基酸）、Gln（谷氨酰胺）。健身要不要吃補(bǔ)劑？得看你健身的強(qiáng)度和頻率。如果你只是偶爾到健身房擼擼鐵，在跑步機(jī)上走兩步（個人使用跑步機(jī)的速度不會超過6KM/H，也就是快走的速度，速度過快很危險，雖然現(xiàn)在的跑步機(jī)都
先說下市面主流補(bǔ)劑的種類:蛋白粉、增肌粉、肌酸、氮泵、BCAA（支鏈氨基酸）、Gln（谷氨酰胺）。
健身要不要吃補(bǔ)劑？得看你健身的強(qiáng)度和頻率。
如果你只是偶爾到健身房擼擼鐵，在跑步機(jī)上走兩步（個人使用跑步機(jī)的速度不會超過6KM/H，也就是快走的速度，速度過快很危險，雖然現(xiàn)在的跑步機(jī)都有保險繩，me從跑步機(jī)被直接送下來過，即使健身房的跑步機(jī)跑帶的比家用的寬），那別吃什么補(bǔ)劑，浪費(fèi)錢。
如果你是屬于經(jīng)常健身的人群，比如說一周起碼有三四天鍛煉，那就可以考慮適量補(bǔ)充蛋白粉、增肌粉（身體瘦弱體重輕者）和肌酸。蛋白粉可以修復(fù)你的肌肉，肌酸能夠增加耐力。
如果你想成為健身達(dá)人，你的訓(xùn)練強(qiáng)度會更大，時間也會更長。經(jīng)濟(jì)條件允許的話，應(yīng)該攝入更多的蛋白質(zhì)，以2克/KG為宜。每次攝入蛋白質(zhì)的量不要超過30克，吃多了身體也吸收不了，全當(dāng)廢物排除體外了。還可以選擇BCAA和谷氨酰胺，防止肌肉流失（特別是有氧作用過長的情況下）。至于氮泵，某以為是可有可無的一種補(bǔ)劑，它能提升你的訓(xùn)練狀態(tài)和專注度，但效果也并非產(chǎn)品本身宣傳的那么神奇。而且，很多氮泵類產(chǎn)品都添加了咖啡因，要是晚上吃恐怕是睡不著覺了。
如果是專業(yè)的健美運(yùn)動員，不只是補(bǔ)充各類補(bǔ)劑，他們還會服用類固醇、生長激素等來提高比賽成績，但是對身體的傷害太大，不時爆出某位健美運(yùn)動員猝死的新聞（其實(shí)和其他運(yùn)動項(xiàng)目比較，健美的投資回報比并不高）。
其實(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)也不一定非得吃蛋白粉，雞蛋，魚肉，雞胸肉都是很好的蛋白質(zhì)來源（雞胸肉的口感實(shí)在是。。。。我反正吃不下去）。不過準(zhǔn)備健身餐需要時間，讓身體消化也需要時間，蛋白粉的好處就是方便省時。
對了，忘了說一樣補(bǔ)劑:促睪，也覺得可有可無（你讓自己身體的某個零件使用頻率低些，健身狀態(tài)一定不會差的）
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首先，補(bǔ)劑并不是必須的，如果你每天的訓(xùn)練量達(dá)不到吃補(bǔ)劑也是浪費(fèi)，補(bǔ)劑只是幫助我們快速補(bǔ)充需要的物質(zhì)，蛋白粉吃起來方便一點(diǎn)，也含了一些支鏈和谷酰胺先幫助我們肌肉恢復(fù)得更快一點(diǎn)，但是吃雞蛋也是一樣的效果，而肌酸是人體本身就含有的，吃肌酸能增加肌肉耐力和肌肉恢復(fù)能力，bcaa也是增加我
首先，補(bǔ)劑并不是必須的，如果你每天的訓(xùn)練量達(dá)不到吃補(bǔ)劑也是浪費(fèi)，補(bǔ)劑只是幫助我們快速補(bǔ)充需要的物質(zhì)，蛋白粉吃起來方便一點(diǎn)，也含了一些支鏈和谷酰胺先幫助我們肌肉恢復(fù)得更快一點(diǎn)，但是吃雞蛋也是一樣的效果，而肌酸是人體本身就含有的，吃肌酸能增加肌肉耐力和肌肉恢復(fù)能力，bcaa也是增加我們肌肉的恢復(fù)，如果訓(xùn)練量大的情況下，和bcaa的幫助是很大的，蛋白粉也一樣，算下來一桶蛋白粉的價格和自己買雞蛋西藍(lán)花來煮差不多的，甚至還要便宜一點(diǎn)，但是蛋白粉配好了不光含有蛋白質(zhì)還有其他幫助恢復(fù)的。但如果一個星期鍛煉個2，3次就沒有必要吃了，自己鍛煉的后多補(bǔ)充點(diǎn)高蛋白的就行了
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我說簡單點(diǎn)吧，如果初期健身話，個人覺得先把訓(xùn)練做好，在考慮吃這些營養(yǎng)品。還有個就是日常飲食能攝入足夠的的營養(yǎng)也可以不用吃粉，像肌酸，氮泵之類的，都是有了一定健身基礎(chǔ)或者到了突破這樣效果才比較顯著！我剛開始健身吃的是增肌粉（很瘦），因?yàn)橐粋€是方便食用加餐也方便，幾個月后才開始用肌酸
我說簡單點(diǎn)吧，如果初期健身話，個人覺得先把訓(xùn)練做好，在考慮吃這些營養(yǎng)品。還有個就是日常飲食能攝入足夠的的營養(yǎng)也可以不用吃粉，像肌酸，氮泵之類的，都是有了一定健身基礎(chǔ)或者到了突破這樣效果才比較顯著！
我剛開始健身吃的是增肌粉（很瘦），因?yàn)橐粋€是方便食用加餐也方便，幾個月后才開始用肌酸，其次是谷氨酰胺！反正經(jīng)濟(jì)方面寬裕的話就無所謂了！
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肌酸和蛋白粉已被很多科研成果證實(shí)是非常安全的補(bǔ)劑，如果說吃蛋白粉傷腎，那你只能什么都不吃了，因?yàn)楦文I本身就是過濾排毒器官。你如果剛健身幾個月其實(shí)不必補(bǔ)充肌酸，很多食物都含有肌酸成分，至于蛋白粉可以說就是食物，不健身吃蛋白粉也能增加免疫力。
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