根據(jù)現(xiàn)在的科學說明，有高血壓的人，是可以鍛煉身體的，有一些高血壓患者，不用吃藥，每天鍛煉身體，就可以把高血壓，治好，特別是肥胖型，血脂高的高血壓，鍛煉身體，跑跑步，把身體脂肪減下來，人瘦了，血壓逐漸降下來了，是可以恢復到正常。高血壓，是一個常見的病，高血壓的種類很多，有遺傳性高血根據(jù)現(xiàn)在的科學說明，有高血壓的人，是可以鍛煉身體的，有一些高血壓患者，不用吃藥，每天鍛煉身體，就可以把高血壓，治好，特別是肥胖型，血脂高的高血壓，鍛煉身體，跑跑步，把身體脂肪減下來，人瘦了，血壓逐漸降下來了，是可以恢復到正常。

高血壓，是一個常見的病，高血壓的種類很多，有遺傳性高血壓，有原發(fā)性高血壓，有神經(jīng)性高血壓，有肥胖型，血液粘稠，膽固醇很高，引起的高血壓，無論是哪種高血壓，我們要按照醫(yī)生開了高血壓藥，要正常吃，使血壓保持平衡，避免發(fā)生意外。

高血壓分為三種，輕度高血壓。中度高血壓。重度高血壓。

如果我們是輕度的高血壓，每天早上和晚上，可以進行鍛煉身體，選擇你喜歡運動的方法，白天可以繼續(xù)上班工作，干一些輕微的體力勞動，是對身體有好處，不能說我們得了輕度的高血壓，連工作都不干了，那么你生活怎么辦？

中度高血壓，首先我們的血壓，保持穩(wěn)定后，我們每天鍛煉的方法早晚，可以走走步，走的時間不要太長，只要身上感覺出點汗，身上舒服就可以了，本身出汗也能起到降壓的作用，出汗也是身上血液得到循環(huán)，是對身體有好處的，如果血壓不正常，血壓偏高，頭暈頭疼，惡心，我們要注意休息，就不要去鍛煉了。

重度高血壓，我們得十分小心鍛煉身體，一般的重度高血壓，鍛煉身體是對身體沒有好處的，因為血壓太高，危險性也高，重度高血壓，每天要上外邊曬曬太陽，不能老在家躺著，躺的時間太長，也會引起頭暈，頭疼，起床的時候，要慢慢的，小心的起床，預防腦垂體血壓增高，發(fā)生危險。

得了高血壓我們必須要按照醫(yī)生給開的降壓藥，每天必須得吃，鍛煉身體加強你身體的抵抗力，輔助降血壓的治療，如果鍛煉身體血壓保持正常，那么我們得高血壓病就治好了。

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高血壓是威脅人類健康的常見疾病之一，可對人體產(chǎn)生持續(xù)性損害，而且還會引發(fā)一系列不良后果。大量研究表明，適量運動可顯著降低高血壓患者血壓，一些癥狀較輕的高血壓患者甚至僅僅通過控制鹽分攝入和加強運動就能起到較好的控制效果。那么，高血壓患者應該怎樣鍛煉才能使效果最大化呢？具體方法，詳細鍛煉主要以中低強度的有氧運動為主，一般來說，運動心率不超過“170－年齡”即為中低強度運動。雖然運動后會使血壓暫時升高，但長期堅持鍛煉可刺激大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運動中樞，起到降低交感縮血管神經(jīng)興奮性的作用，從而使肌肉中的毛細血管擴張，進而降低血壓。另外堅持運動對改善情緒也有很大幫助。對患有心臟病的人，應根據(jù)個人對運動的耐受程度而定，以不出現(xiàn)不適癥狀為基本原則。訓練期間如果感到不適或血壓、心率不穩(wěn)定，要立即停止訓練。如果工作繁忙，時間不夠充裕，也可將一天的訓練分成三次進行，每次連續(xù)鍛煉10分鐘。關于力量訓練，應盡量鍛煉到全身所有重要肌群，可安排3～4個訓練動作，每個動作練習2～3組，每組10～12次。因為訓練負荷越大，血壓升高的幅度就越大，所以應選擇合適重量的啞鈴進行力量訓練。另外在力量訓練中不要憋氣，因為這會導致血壓短時間內(nèi)迅速升高，引發(fā)危險。對于肥胖或年齡較大的高血壓患者，身體素質(zhì)也往往較差，所以不宜進行過于劇烈的運動，應主要通過強度較小的運動緩解病情。這類患者每天鍛煉半小時即可，具體安排為前5分鐘熱身，然后依次進行慢走、慢跑各10分鐘，最后5分鐘進行拉伸。不僅是高血壓病人，健康的普通人堅持運動也可有效降低因年齡增長帶來的患病風險。需要指出的是，高血壓患者要想保持血壓穩(wěn)定、不超標，必須將運動當作習慣堅持下去，通常要1～3個月才會見效。訓練結束后不要立即沖澡，應等汗液消退后再進行，以防寒濕的侵襲。由于運動中身體會排出大量汗液，所以要及時補充水分，以防血液粘稠出現(xiàn)心率過快的情況。鍛煉時可通過聽收音機或看視頻的方法轉(zhuǎn)移注意力，這既可避免枯燥，又不容易困倦。午飯要稍微豐盛些，可葷素搭配，但不可太油膩，同樣不宜進食過飽。晚上應吃些易于消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進食粥類。高血壓患者如廁時要耐心排便，切勿過于用力。便畢站起時動作要和緩，不可起身過猛。有便秘的高血壓患者，應多吃富含膳食纖維的水果、蔬菜。另外低脂飲食還有助于改善高血壓患者血管的通透性，對于惡性高血壓患者，每日脂肪的攝入量應不超過50g。

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【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】首先可以肯定地說，只要堅持運動鍛煉就對控制血壓有很大的幫助，但需要知道的是運動只是高血壓治療的措施之一，有少部分血壓高的人可以通過運動將血壓控制在正常范圍內(nèi)，但大多高血壓患者需要采取綜合措施才能取得更好的降壓效果。那么，什么樣的運動鍛煉有助于降血壓呢？先來了【希望此回答能幫到您，歡迎點擊關注并留言，一起學習交流更多健康知識】

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那一定是長時間、低強度、不間斷的有氧運動。比如長距離跑步、長距離游泳、長距離騎自行車以及長時間的登山運動。因為這些運動最鮮明的共性和特點是：1、心肌經(jīng)過長時期的運動，都可以和骨骼系統(tǒng)一樣，獲得一顆豐滿而健碩的心臟。由于這一發(fā)現(xiàn)是瑞典人在冰雪運動員身上發(fā)現(xiàn)的，因而被命名為運動員心臟竇性心動徐緩（心跳每分鐘低于60次）。由于人的一生是心臟跳動的一生，這種安靜時竇性心動徐緩，可以讓我們的心臟得到充分的休息。而且每搏輸出量和最大強度運動時，壓出的血液量還要高于普通人。

3、長期參加這些運動還可以讓主動脈和大動脈管壁增厚，韌性十足，彈性纖維更加豐富且彈性更足，有效降低動脈血壓。

不過由于整個社會人們的健康水平不盡相同，年齡大小參差不齊。我們在參加這些運動時，可以將人們劃為兩種類型。一是生理性的范疇，二是病理性的范圍。前者可以任意運動，無所顧忌。而后者應該謹小慎微，循序漸進。從慢走到快走過渡，從慢跑到快跑循環(huán)。區(qū)別這兩類人最好的辦法是，看本人是否服藥。另外，這兩類人不是固若金湯，永恒不變的。只要您沒有臟器性的病變，二者完全可以分化逆轉(zhuǎn)。全看您對待運動與生命的態(tài)度，是勤勉還是懈?。?！曉行星祝您健康！

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對于高血壓而言，需要多方面調(diào)節(jié)生活方式，來起到平衡血壓的目的；運動鍛煉就是其中比較重要的一點，對于血壓的干預會起到較大的作用；對于高血壓患者來說，怎樣的鍛煉對于血壓更有意義？鍛煉時又該注意些什么？為了血壓正常，各位需要這樣運動。鍛煉之前應該干些什么？對于高血壓患者，建議大家在運動運動中，慢跑和快走最靠譜：對于無氧運動，要謹慎對待：運動量要“因人而異”；并不是所有的高血壓患者都可以“運動”，因人而異：選好合理的運動時間：運動后，請您靠譜監(jiān)測自己的血壓；對于運動來說，不可沒有也不可過多，堅持運動要靠譜，本身是一個長期堅持的過程，建議您別圖快，循序漸進，科學降壓，運動和飲食相結合，幫您恢復血壓。

注：營養(yǎng)師王思露，希望原創(chuàng)回答內(nèi)容對您有所幫助，圖片來源于網(wǎng)絡，如有侵權請告知刪除

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很多朋友得了高血壓，總想通過不吃藥的方式來把血壓控制下來，比如飲食，比如鍛煉，這種初衷當然是好的，但如果想單單通過一種生活方式的干預就把血壓控制到正常，雖然并非完全不可能，但通常說來，比如說單單通過鍛煉，來把血壓降到達標范圍內(nèi)，是不太容易的。但鍛煉確實能夠有助于高血壓的減低和控制心梗、腦梗、出血性腦卒中這些心腦血管疾病，也并不鮮見。

不管是正常血壓高值，還是高血壓患者，在運動鍛煉上，都應該注意循序漸進，特別是對于原來完全沒有運動鍛煉習慣的朋友，如果一下子就進行高強度的運動，身體受不了不說，也容易在高強度運動下，引起血壓的一過性驟然升高，引起相關心血管風險。結合自己的身體情況，逐漸的加強運動鍛煉，如從快步走開始，身體逐漸耐受后，可根據(jù)情況變成慢跑，然后在逐漸加大跑步時間和距離。

在運動方式的選擇上，主要還是推薦有氧運動，強度相對較低，而且服用節(jié)律性的運動方式，能夠保證身體供氧的前提下，使身體得到有效的運動鍛煉，游泳、慢跑、快步走、騎行、太極拳、跳健身舞等，這些都屬于有氧運動的范圍。

在運動強度和運動時長上，一般控制好運動心率很重要，通常說來，運動時心率控制在150次/分鐘的運動，屬于中等強度的有氧運動，但對于身體條件較好的中青年，這個心率也可以適度提高，一百六七都是沒有問題的，而對于身體較弱的老年人，則不要追求150次左右的運動心率，只要能夠達到鍛煉效果，運動心率控制在110~120次/分鐘，就是很好的。運動時間上，對于中等強度的有氧運動，一般推薦運動時間不少于30分鐘，一般在30~60分鐘之間更佳。

最重要的是堅持運動鍛煉，能夠動起來不難，能夠選擇合適強度的運動幾天也不難，難的是持之以恒的堅持運動。對于高血壓患者來說，想要控制好血壓，每周建議進行不少于5天，每次不少30分鐘的運動鍛煉，如果能夠每天堅持運動，也是很好的。如果運動次數(shù)太少，或者無法做到持之以恒的堅持鍛煉，這樣的情況，對于調(diào)理血壓，控制高血壓，往往都不會有明顯的效果。

高血壓的生活調(diào)理，運動鍛煉是很重要的一個方面，但也不是唯一的一個方面，做到平和心態(tài)，低鹽飲食，合理膳食結構，戒煙限酒，保持良好作息，這些方面，也都是有助于血壓調(diào)節(jié)的重要方面，在生活中也要多加注意。

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段醫(yī)生答疑在線?鍛煉降血壓?運動是高血壓非藥物治療措施之一，正確的運動鍛煉可以降低血壓4～9mmHg，那么，怎樣運動鍛煉才是正確的呢？首先，高血壓患者運動的好處：①增加能量的消耗和胰島素的敏感，降低或者預防高血糖、高血脂、肥胖，從而降低血壓、降低心腦血管并發(fā)癥。②增加骨骼的功能。段醫(yī)生答疑在線?鍛煉降血壓?運動是高血壓非藥物治療措施之一，正確的運動鍛煉可以降低血壓4～9mmHg，那么，怎樣運動鍛煉才是正確的呢？首先，高血壓患者運動的好處：一、高血壓患者進行鍛煉的原則或者注意事項二、高血壓患者具體應該怎樣運動？段醫(yī)生特別提醒：?關注段醫(yī)生，健康又養(yǎng)生！?

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高血壓導致的冠心病和中風現(xiàn)在是頭號殺手。

世界上有很多各式各樣的疾病，難以醫(yī)治不代表全球死亡率高。那么，世界上死亡率最高的疾病是什么呢？每年致死人數(shù)最多的疾病是什么呢？

最新十大死亡疾病排名：冠心病(12.9%)、中風(11.4%)、下呼吸道感染(5.9%)、慢性阻塞性肺病(5.4%)、腹瀉(3.5%)、艾滋病(2.9%)、氣管、支氣管癌和肺癌(2.7%)、糖尿病(2.6%)、早產(chǎn)(2.2%)、肺結核(1.8%)。

所以，一定要通過各種方法把血壓控制在正常范圍內(nèi)，這樣，才不會產(chǎn)生高血壓性疾病。

一是在血壓還未高時加強鍛煉。鍛煉是最好的降低血壓的方法，這個我身有體會。十幾年前由于生活方式的原因，導致我的血壓一度達到了警戒線，也就是高壓到了140，低壓到了90。每年體檢都是高血脂癥、脂肪肝等，從此，我下決心鍛煉身體：跑步，參加了蘭州馬拉松賽；打太極拳，學習楊式太極拳；練書法等等。

二是注意飲食。不吃或少吃含脂肪高的食物，減少聚餐，居家吃家常飯菜，使脂肪含量下降。

三是落實“三減”。即：減鹽、減油、減糖。

1.減鹽 成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風險也顯著增加。同時，吃鹽過多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風險。

2.減油 每人每天油的攝入量應為25～30克。高油、高脂肪、高膽固醇可引起高脂血癥。長期血脂異?？梢鹬靖巍用}粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。

3.減糖 總淀粉攝入量要控制。糖的過多攝入與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關，其實我們所說的減糖，不僅僅包括通常的單糖、雙糖、果糖等，淀粉類食物也要控制，比如米飯、面食等。

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高血壓患者一般分為輕度、中度、重度高血壓，輕度高血壓可適當進行運動，最初開始運動時每天運動15一30分鐘，視個人體力而定，不宜過度疲勞，盡可能持之以恒。中度高血壓患者應該在較為安全的范圍內(nèi)進行適當運動。重度高血壓患者不適宜運動，應該多休息，只有當血壓得到控制，并基本穩(wěn)定后才考慮適

高血壓患者一般分為輕度、中度、重度高血壓，輕度高血壓可適當進行運動，最初開始運動時每天運動15一30分鐘，視個人體力而定，不宜過度疲勞，盡可能持之以恒。中度高血壓患者應該在較為安全的范圍內(nèi)進行適當運動。重度高血壓患者不適宜運動，應該多休息，只有當血壓得到控制，并基本穩(wěn)定后才考慮適當運動。那么，對于高血壓患者應該怎樣運動才能達到最好的效果呢？

高血壓患者運動時要選擇空氣清新氧氣充足的地方進行運動，在運動前一定要做好準備活動，當身體活動開并進入運動狀態(tài)時候，運動量由小到大逐漸增加。高血壓患者的運動時間可以靈活掌握，不刻意固定在某一個時段，但一定要持之以恒，堅持不懈。由于在運動中會大量出汗，所以在運動前和運動中要適當補充水分。在進行戶外運動時，一定要注意氣候的變化，隨身攜帶衣物，以便及時增加，避免著涼感冒。

高血壓患者應該選擇什么樣的運動最為適宜？專家建議患者以有氧運動為主，如走路、慢跑、騎車、爬山、瑜伽、等，其中走路是患者最適宜的一種鍛煉方式，值得提醒的是，走路慢慢悠悠是達不到控制血壓的要求，因此走路還是以快走為主。

我是健康達人，也是一名高校教師。關注我，關于健康的一切話題，歡迎留言，我們共同探討。

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隨著社會競爭壓力的增大，以及我們不健康的習慣，如不健康飲食、年齡增長、吸煙、喝酒、消極的思想、久坐不動和休息時間的剝奪等，會使越來越多的人群患上高血壓。而且性別也是危險因素，在55歲之前，男性比女性更容易患上高血壓。無論是因著怎么樣的原因患上高血壓，它對我們的健康危害永遠都是巨大

隨著社會競爭壓力的增大，以及我們不健康的習慣，如不健康飲食、年齡增長、吸煙、喝酒、消極的思想、久坐不動和休息時間的剝奪等，會使越來越多的人群患上高血壓。而且性別也是危險因素，在55歲之前，男性比女性更容易患上高血壓。無論是因著怎么樣的原因患上高血壓，它對我們的健康危害永遠都是巨大的，比如削弱心肌、導致腦中風、心臟病發(fā)作、腎臟衰竭等。

讓人慶幸的是，當我們患上高血壓之后，我們可以通過改變某些生活方式，比如運動，以降低血壓并與之和平共處。運動可以增強心臟肌肉力量，心臟就會泵出更多的血液。最后的結果便是我們的血壓得到控制。接下來，這篇文章我主要與大家分析一下什么樣的運動方式能夠降低血壓？

為什么運動可以降低血壓？

眾所周知，高血壓與中風、冠心病、心力衰竭和終末期腎病等并發(fā)癥息息相關。一旦發(fā)生，我們的治療費用將會大大增加。所以，無論采用什么形式降低血壓，對我們的長期生活質(zhì)量和壽命都是非常重要的關鍵。實際上，我們一旦確診為高血壓，醫(yī)生并不會讓我們第一時間就服用降壓藥，而是讓我們改變生活方式一段時間，看看是否可以將血壓控制在正常范圍內(nèi)。而這生活方式的改變就包括運動這一大塊。

運動能夠給控制血壓帶來積極的影響，在臨床之中，很少出現(xiàn)爭論?？v觀我們國家的醫(yī)學，大多數(shù)醫(yī)學生總是花費數(shù)年時間學習如何開藥物處方，卻很少被告知運動處方對于各種疾病的診療價值，其中就包括高血壓。實際上，高血壓的流行病學研究表明，久坐行為與高血壓密切相關，以至于世界衛(wèi)生組織和國際高血壓學會一致建議，運動可以作為1級高血壓或2級高血壓患者的治療策略。

在2004年，美國運動醫(yī)學會對基于血壓與運動關系的文獻進行了回顧性分析，提出了一個重要的結論：

運動能夠降低血壓，現(xiàn)在主要有兩個理論。其一是運動能夠提供血管內(nèi)皮功能，維持正常的血管舒縮張力，增強血液流動性，并調(diào)節(jié)血管生長。另一種理論則認為，運動會刺激血管內(nèi)皮細胞產(chǎn)生一氧化氮。而一氧化氮能夠增強平滑肌的松弛度，維持血管的正常靜息狀態(tài)。

不管是哪一個理論支撐，我們都應該明白的是，一次運動過后，血壓將會下降5-7mmHg，這被我們稱之為運動后低血壓。而且無論運動強度如何，運動后低血壓可持續(xù)22小時之久。而在長期的運動之中，對藥物治療后血壓未恢復正常的高血壓患者，平均血壓下降5.8-7.4mmHg。

采用什么運動方式可以降低血壓？

在現(xiàn)實生活之中，我們有著很多不同的運動類型，比如有氧運動可以幫助我們?nèi)紵防铩⒃鰪?；力量訓練可以幫助我們鍛煉肌肉；穩(wěn)定訓練可以幫助我們保持平衡；柔韌性鍛煉可以幫助增強關節(jié)的活動范圍。然而，在控制高血壓時，某些運動形式確實比其他運動形式更好。

在臨床之中，有氧運動是所有高血壓患者的首選運動方式，比如步行、跑步、騎自行車等等。也就是說高血壓患者應該保持輕快的、適度的運動步調(diào)。當我們進行有氧運動時，我們的心率會增加，并且呼吸也會更深。即使短時間收縮壓會上升，但我們運動過后，整體血壓會下降，而且持續(xù)長達22個小時。而且有氧運動過后，我們也會更加具有活力，不再像以前那樣感到疲累。

此外，阻力訓練可以作為有氧運動的輔助手段，因為它可以維持和增強肌肉質(zhì)量，特別是年齡大的人群。但是，阻力訓練不應該作為控制血壓的主要鍛煉形式，因為它并不具有與有氧運動相同有的降壓效果。

雖然我們很難激勵高血壓患者進行定期運動，但是運動的好處是非常巨大的，我們應該大力提倡和鼓勵。實際上，運動不僅僅只是能給控制血壓帶來幫助，還能幫助我們控制高血糖、高血脂，甚至對其他疾病的恢復也是非常關鍵的一環(huán)。如果運動計劃設計得正確，大多數(shù)高血壓患者是可以非常安全的進行運動。

在運動過程中，我們該注意哪些事項？

運動指南建議，成年人每周至少有150分鐘的中等強度有氧運動。在進行適度運動的過程中，我們會深呼吸，而且是可持續(xù)的。如果我們不熟悉運動，一定要慢慢開始。隨著健身水平的提高，我們總是可以增加運動量或運動強度。但是，如果在運動過程中發(fā)現(xiàn)異常跡象或癥狀，比如胸部不適、頭暈、嚴重疲憊、下肢疼痛或其他相關癥狀，就應該立即停止運動。

對于大多數(shù)高血壓患者而言，運動是相對安全的。但是，對于50歲以上的高血壓患者，以及具有心血管疾病高風險人群需要進行臨床運動生理學檢查，以評估運動心臟對運動的反應。一般而言，運動時收縮壓高于220mmHg或舒張壓高于110mmHg視為異?，F(xiàn)象，這會增加額外的心血管疾病發(fā)生風險。

如果我們最近經(jīng)歷了心臟病發(fā)作、完全性傳導阻滯、急性充血性心力衰竭、不穩(wěn)定心絞痛或無法控制的重度高血壓（大于180/110mmHg），應該在避免運動。此外，如果我們的心電圖存在已知變化，或者我們正在使用藥物，首選鈣通道阻滯劑和血管緊張素抑制劑，而不是β受體阻滯劑。

對于患有糖尿病、2級或3級高血壓的患者來說，我們每一個人都應該在運動之前接受藥物治療。而且我們無論進行什么強度的有氧運動，運動監(jiān)測對于所有的心血管疾病患者都是必不可少的。而且我們要進行劇烈的運動，都應該在專門的康復中心進行。此外，我們應該要做到的就是長期堅持。

結束語：

增強運動幾乎可以為每個人帶來好處，但是如果我們患有高血壓、家庭中有高血壓病史或者釋放自己的日常壓力，運動都是特別有用的。不管是什么運動，我們在剛開始時，應該循序漸進。隨著我們的健康水平和自信心增強，我們可以并嘗試新的運動。當我們堅持不懈的運動一段時間之后，我們愛上運動，不僅僅只是因為它有助于改善血壓，而且它能夠改變我們的整體健康。