女生想瘦肚子，男生想瘦肚子，中年人想瘦肚子，高中生都想瘦肚子，阿姨都想瘦肚子，這個問題已經是各個年齡階段都想解決的問題。那接下來你將得到想要的答案，選擇適合自己的方式，減掉大肚子，小肚子，收獲健康，收獲馬甲線，收獲腹肌。一、肚子上的脂肪主要是什么類型脂肪脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪

女生想瘦肚子，男生想瘦肚子，中年人想瘦肚子，高中生都想瘦肚子，阿姨都想瘦肚子，這個問題已經是各個年齡階段都想解決的問題。

那接下來你將得到想要的答案，選擇適合自己的方式，減掉大肚子，小肚子，收獲健康，收獲馬甲線，收獲腹肌。

一、肚子上的脂肪主要是什么類型脂肪

脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪，肚子上的脂肪主要是內臟脂肪，那怎么評定你的內臟脂肪是否超標呢？主要是靠腰臀比；

下面你來對照一下；

你的腰臀比是否超標，如果超標那就是內臟脂肪偏多，如果在正常范圍內，那就是皮下脂肪偏多；

二、肚子為什么容易堆積脂肪，怎么來的

肚子容易堆積脂肪的原因是由于很難運動到，就比如說你的手上脂肪很多嗎？你的腳會脂肪很多嗎？肚子上的肉一天基本上很難運動到，我們現在坐著就很容易腰部塌陷，很難幫腹部收緊，這是其中之一；

第二點就是我們平時的飲食習慣出現了問題，吃大量高糖的食物，高油脂的食物，這里要說明特別是高糖的食物，高糖的食物主要指那些通過添加合成的食物比如奶茶，合成咖啡，各種碳酸飲料含糖飲料等等！

知道了肚子囤積脂肪的原因，那么解決方案就是增加運動，改變飲食結構為主要方式。

下面就為大家介紹各種可以瘦肚子的方法！

三、各種瘦肚子方法

1、控糖飲食法

控糖飲食法是瘦肚子最快的方式之一，主要是改變生活中食物的結構，可以讓你吃飽吃好，同時可以瘦到一個絕佳好方法；

下面就是控糖飲食的食物，你可以選擇你喜歡的食物進行烹飪就可以了。

第一類就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果、堅果醬、奶酪；

第二類就是蛋白質：蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動物、蟹、蝦、牡蠣，然后肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；

第三類就是蔬菜：那么綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；

第四類碳水選擇：了，蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果里邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃。

關于熱量的控制，主要是根據基礎代謝來決定你當天的攝入量，男性一般一天至少攝入1500卡路里，女性一般一天攝入1200卡路里，同時你們也可以去測出自己的基礎代謝，然后按照具體的數據去攝入熱量。

2、有氧運動

第二種瘦肚子的方法是通過高強度短間歇的有氧訓練，可以是跑步，可以是跳繩，可以是爬坡，但是最好的方法我給你安排了如下動作：

動作一：原地爬行

動作二：開合跳

動作三：登山跑

動作四：高抬腿

動作五：簡單波比

3、腹部專項訓練

第三種瘦肚子的方法是通過針對腹部的專項有氧和無氧同步的動作，同步進行的腹部訓練動作，訓練動作如下：

動作一：平板支撐

動作二：卷腹

動作三：反向卷腹

動作四：俄羅斯轉體

動作五：側支撐

4、腹式呼吸訓練

腹式呼吸訓練主要是通過調動腹部的深層肌肉，讓深層肌肉全部運動起來，進行的腹部脂肪消耗訓練，這種訓練方法比較慢，但是同時也是可以讓你肚子的腰圍小一圈，最快的方法；

動作要點：

• 仰臥于瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，身體保持放松
• 吸氣，腹部微微向上鼓起
• 呼氣，腹部向內向里收

呼吸

• 鼻子吸氣
• 嘴巴呼氣

動作感覺

• 感覺腹部收緊

5、綜合減肚子法

綜合減肚子的方法，那就是把上面的4項訓練結合起來，每項都堅持去做！

總結

想要徹底瘦掉肚子，單一的方法是很難做到的，我們必須從生活習慣，飲食方式，運動方式充分結合起來，養成一種良好的習慣；

其實減肚子最好的方法就是，不要再減肚子，這就證明你生活的方式已經很健康了！

你們有什么疑問，可以評論區留言，我會及時回復大家，同樣有什么訓練其他問題也可以評論區留言！

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大部分人想瘦肚子都是為了整體好看，其實不是糾結于“肚子一定要小下去”那種唯一的限定結果。如果妹子的肚子兩條馬甲線勻稱又緊實腰部還向中間凹進去，漢子的肚子6-8塊巧克力腹肌和兩條人魚線，那有這些結果的話都不會在乎是否是真的“肚子瘦下去了”吧。首先這里說下常規的情況，具體還得根據不同

大部分人想瘦肚子都是為了整體好看，其實不是糾結于“肚子一定要小下去”那種唯一的限定結果。如果妹子的肚子兩條馬甲線勻稱又緊實腰部還向中間凹進去，漢子的肚子6-8塊巧克力腹肌和兩條人魚線，那有這些結果的話都不會在乎是否是真的“肚子瘦下去了”吧。

首先這里說下常規的情況，具體還得根據不同人的體型、體質、飲食習慣等，因材施教，僅供參考。

達到肌肉線條賞心悅目的條件，有且只有2種。其一是體質低，肌肉顯現明顯；其二是肌肉含量高，腹直肌厚，肌肉視覺明顯。

體脂低的話，目前沒有什么辦法非常有效地僅僅就減去某一部位特定的脂肪，通常只有有氧運動降低全身的體脂，（基因問題除外，每個人的基因決定這個人多余的脂肪主要堆積在哪里，有些人就是胖了就胖肚子，有的人就胖屁股等）。所以只需要全身規律性地有氧運動，并且控制攝入的熱量就可以了，至于如何有氧運動如何健康飲食這些問題已經說到爛啦這里就不多說了。

增加肌肉含量的話，說明一下腹肌是全身最難增加肌肉量的部位之一，或者說是付出努力很大卻最沒什么效果的部位之一。不像肱二頭肌或者背闊肌股四頭肌那些骨骼肌一樣，使勁練就大塊頭，你看健美超人們都是腹肌就那么細，其他地方塊頭幾乎都能達到人類巔峰大小。不管你怎么練，其實大小的增長很有限了。但是還是需要通過訓練來激活腹肌的，腹部最為人類最主要的堆積脂肪的地方之一，不管你是一點胖是非常胖是勻稱，腹部多少都有點，所以還是要通過卷腹之類的運動來使腹部的新陳代謝加快，或多或少也能對脂肪的代謝有幫助。

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實脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男性一般腰腹部脂肪堆積得最快，而女性臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最后是四肢。和身體的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，這一點是腹部容易堆積脂肪的重要因素。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員午后這樣做預防腰腹長贅肉具體的方法是：

動作1.兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

動作2.吸氣時用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要張開），意想所吸之氣自然

的到達下丹田（肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部）。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。

動作3.稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。

時刻收腹

長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態。要想減肚子上的那一層“游泳圈”，腹部就需要發力。不管是站著還是坐著，保持背部挺直、收腹的姿勢，不僅鍛煉到了肚子，整個人看上去也會更加有精神。

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您好，感謝您的提問！您整體看起來比較瘦，但是肚子肥胖，建議您先去醫院檢查，排除患腹部腫瘤，若排除腫瘤后，您屬于局部肥胖局部肚子肥胖的原因一般有兩個：一、個人體質二、生活方式所致，長期久坐，缺乏鍛煉，喝水少，排便不暢等，導致腹部脂肪消耗不了，日積月累就變成了腹部肥胖這兩種都通過合理您好，感謝您的提問！局部肥胖個人體質生活方式所致，長期久坐，缺乏鍛煉，喝水少，排便不暢等，導致腹部脂肪消耗不了，日積月累就變成了腹部肥胖多粗糧少細糧多吃蔬菜，飯前半小時可吃些水果，增加飽腹感3、多喝水，可以排除腹部毒素，加快新陳代謝吃些白肉，盡量不吃紅肉等油膩食物，合理選擇優質食物替代高能量食物晚飯后一小時運動，杜絕飯后馬上坐下的不良習慣，做些腹部運動，運動前先熱身，腹部減肥可以做仰臥起坐、呼啦圈、腹部拉伸，之后貼墻站立十五分鐘絕對不能吃宵夜

敲黑板！

需要注意的是不能因為減肥一直運動，要注意休息，一直運動對身體健康不利！

希望這份回答對您有幫助，如有其它問題可以在評論中留言，祝您減肥成功！

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我在3年的時間內通過互聯網以減脂營的形式幫助了近萬名小伙伴有效的瘦身，其中有很多小伙伴因為肚子瘦不下來而感到非常困惑。其實想把肚子瘦下來80%比重還是需要合理搭配控制飲食，這樣既能瘦下來還能持續保持好身材。說到飲食必須要提到的就是幾個禁忌。第一禁忌，喝酒，原因是喝酒=喝脂肪，尤其

我在3年的時間內通過互聯網以減脂營的形式幫助了近萬名小伙伴有效的瘦身，其中有很多小伙伴因為肚子瘦不下來而感到非常困惑。

其實想把肚子瘦下來80%比重還是需要合理搭配控制飲食，這樣既能瘦下來還能持續保持好身材。說到飲食必須要提到的就是幾個禁忌。

第一禁忌，喝酒，原因是喝酒=喝脂肪，尤其會長內臟脂肪。

第二禁忌，軟飲，主要是果汁等含糖漿多的飲料，喝這種軟飲相當于喝糖。非常容易長胖。

第三禁忌，零食，一般平時三餐不好好吃飯，總是沒事想吃點東西，吃的不是薯片蛋糕就是薩其馬和甜點。這么吃下去不胖才怪了。

第四禁忌，熬夜，晚上睡不著找個三五好友擼串喝酒，要不就在家打打游戲配很多零食。本來就熬夜消耗體力，吃吃喝喝當然是必然的。殊不知這都是長肚子的天敵。

最后說一說平時到底要怎么做，其實最關鍵的還是要規律吃三餐。如果沒有好好安排好三餐飲食，當然會總覺得餓肚子想吃零食。那三餐怎么能保證好既飽又能瘦呢？

首先是主食安排換成粗糧，比如南瓜、紫薯、蕓豆黑豆紅腰豆和大米一起煮的雜豆飯。又有飽腹感碳水量也不會很高。

其次是蛋白質食物魚肉豆蛋奶，每餐要安排好至少自己一個手掌那么大的量。補充足量的蛋白質是保證健康瘦身的關鍵，而且也能夠提供飽腹感。

最后是每餐要有蔬菜，最好是綠葉蔬菜。保證纖維素及維生素的補充量。烹飪方法注意都需要少油少鹽。

如果你想了解更多的內容歡迎關注我的頭條號。敬請期待我更新的問答。謝謝大家。

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腹部是一個容易堆積脂肪的部位，所以會有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比較多，這或許是與遺傳因素有關，或許是與久坐的習慣有關系，等等。所以很多朋友都會關注怎么減肚子這件事。減肚子同減全身一樣，就是合理飲食+運動+規律作息。因為沒有局部減肥。如果說真要說出點不一樣的地方的話，那么就把你的

腹部是一個容易堆積脂肪的部位，所以會有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比較多，這或許是與遺傳因素有關，或許是與久坐的習慣有關系，等等。所以很多朋友都會關注怎么減肚子這件事。

減肚子同減全身一樣，就是合理飲食+運動+規律作息。因為沒有局部減肥。如果說真要說出點不一樣的地方的話，那么就把你的運動當中加入腹部訓練但不僅限于腹部訓練。

因為單純的腹部訓練雖然會起到鍛煉腹部肌肉的作用，但是對于燃燒脂肪的作用并不好。運動方法應該是腹部訓練+有氧運動。

總體來說，如果是體脂率夠低，單純的有規律的腹部訓練就可以起到緊致腹部并且鍛煉腹肌馬甲線的目的，如果體脂率過高就要通過有氧運動來減脂并在些基礎上配合腹部訓練來鍛煉腹部肌肉來達到堅實腹部的目的。但如果說這種方法會比較占用時間，也可以選擇腹部有氧來做，這樣會比較節省時間。

那么，在下面介紹一組腹部有氧，在動作過程中每一個動作都盡全力完成，一組下來會爆汗全身，并且達到鍛煉腹部的目的。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

動作十

動作十一

動作十二

動作十三

動作十四

動作十五

動作十六

動作十七

動作十八

動作十九

動作二十

每個動作30秒，動作間休息20秒，每周3-4次。

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怎么可以瘦肚子？怎么可以受大腿？怎么可以瘦胳膊？好多在減脂路上的姑娘們and小伙子們都會提出這樣的問題，但是我想說的是根本不存在局部減脂！這時候就要有“杠精”有提出了這樣的問題，那為什么網絡上還有那些什么“學會這三招輕松瘦大腿”、“只要每天這樣做，小肚贅肉輕松遠離”呢？不這么寫怎

怎么可以瘦肚子？怎么可以受大腿？怎么可以瘦胳膊？好多在減脂路上的姑娘們and小伙子們都會提出這樣的問題，但是我想說的是根本不存在局部減脂！這時候就要有“杠精”有提出了這樣的問題，那為什么網絡上還有那些什么“學會這三招輕松瘦大腿”、“只要每天這樣做，小肚贅肉輕松遠離”呢？不這么寫怎么針對受眾人群？怎么提高閱讀量和訪問量？

局部減脂是絕對不可能的

波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心的蘇珊弗里德教授說過，“減肥是全身脂肪成比例的縮減。”人的脂肪都是統一調配使用的，在全身都是流動的，這邊少了那邊就會補過來，所以說瘦身必須要整體的脂肪減少。

那為什么會出現局部肥胖呢

原來人體的脂肪分布蓄積會受全身神經和激素等的整體調節，從而會影響到脂肪堆積的位置。比如眾所周知的胰島素，就會產生胰島素抵抗，然后根據胰島素不同的抵抗程度和部位來決定脂肪蓄積的地方。

至于怎么可以瘦肚子的問題

正確的減脂方式要有氧運動+力量訓練+飲食合理相結合，這樣才能起到真正減脂塑形的效果，可以每天40分鐘的慢跑，20分鐘的啞鈴，合理搭配飲食，如果有實在推不開的飯局，可以飯后隨身一粒舒爾佳奧利司他。

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說一個簡單的方法吧。每天晚上一瓶酸奶。其他東西不要吃，然后揉腹五分鐘，推腹五分鐘。這樣做三次。慢慢的你就會瘦了。肚子上的脂肪基本上就是吃出來的。你只有將多余的脂肪消耗掉，才能去除肚子上的贅肉。如果你想減的更狠點，卷腹絕對是一個既簡單又有效的方法。多做做卷腹，也會有效果的。減肥的方

說一個簡單的方法吧。每天晚上一瓶酸奶。其他東西不要吃，然后揉腹五分鐘，推腹五分鐘。這樣做三次。慢慢的你就會瘦了。肚子上的脂肪基本上就是吃出來的。你只有將多余的脂肪消耗掉，才能去除肚子上的贅肉。如果你想減的更狠點，卷腹絕對是一個既簡單又有效的方法。多做做卷腹，也會有效果的。減肥的方法千千萬，最重要的還是要有毅力。不過不要減的太狠。有的人減肥會反彈，比如我。我就是因為減的太狠而反彈了。雖然這不是我想要的結果，但是讓我了解到，減肥是一件循序漸進的過程，急功近利是不可取的。所以還是慢慢來吧，加油

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不知道你有沒有這樣的疑惑：減肥減了這么久，腿和胳膊都瘦了，肚子卻老是減不下去，為什么呢？我們現在就來幫你找原因。首先，捏捏你的大肚腩，是不是感到里面有大把的脂肪在作祟？腹部相對于身體其他部位，更容易堆積脂肪，這也就是我們常說的“腹型肥胖”了。腹型肥胖也叫作“腹腔內肥胖”，脂肪堆積仰臥起坐游泳慢跑

對于不喜歡劇烈運動的人想換個簡單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。

對減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑才是一種超乎想象的減肥方法。

慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對于一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕松的瘦身，每天上下班的時候如果與公司的距離又不會太遠，就可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪達到很棒的塑身效果。

希望以上的回答可以幫到您！

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謝邀，脂肪容易在腰腹部堆積主要和體內的胰島素有關，胰島素的耐性降低是導致腹部脂肪堆積的罪魁禍首，也是造成糖尿病的最主要原因。只要減肥，你的肚子就會瘦下來，只不過每個人的身體的基數、代謝情況都不同，有的人減肥先瘦肚子，有的人則是先別的部位，健康減肥不能急功近利。還有，腰腹部的脂肪只

謝邀，脂肪容易在腰腹部堆積主要和體內的胰島素有關，胰島素的耐性降低是導致腹部脂肪堆積的罪魁禍首，也是造成糖尿病的最主要原因。

只要減肥，你的肚子就會瘦下來，只不過每個人的身體的基數、代謝情況都不同，有的人減肥先瘦肚子，有的人則是先別的部位，健康減肥不能急功近利。

還有，腰腹部的脂肪只是一個表征，深層因素是更危險的內臟脂肪增加，如脂肪肝、大網膜脂肪沉積等。想要減去腰腹部的贅肉其實很簡單，我們只需要健康的減肥、瘦身肚子就會自然而然的瘦下來，7分吃3分動是關鍵，飲食上注意合理的控制每天的總熱量攝取，但不要過低。同時要兼顧身體營養均衡，然后多吃一些能夠提高代謝的食物，像蛋白質類食物，膳食纖維類食物和維生素b族等。