不吃晚飯減肥，若身體吃得消，一直堅持下去的話 ，也有一定成效。
但是這個方法，一般人是很難堅持到底！因為一個人從記事，就是一日三餐，突然在某個年齡段，不去吃晚飯了 ，你想呀，能不餓么 ？餓了能不難受么？若長時間難受，身體虛弱，就吃不消了 ，尤其是身體還會反彈！
上午多吃飯，到了晚上也會餓，時間那么長！不餓才怪呢！有人晚飯吃過了，和朋友喝茶聊天時間長了，還要吃上那么點點夜宵呢！不吃的話，肚子餓，就會睡不著覺。我身邊就有很多的男女同齡伙伴，不吃晚飯減肥的例子，可到頭來，沒有一個堅持下來，待到身體吃不消了，就又吃晚飯了！
減體重，建議平時有規律的鍛煉身體，多吃素食，每天保持良好的心態！上午多吃點 ，晚上少吃點！長此以往，體重就會自然的漸漸減下來！
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這個問題問的非常干脆，我來回答你。可以明確的告訴你，不吃晚飯是絕對可以減肥的。
很多人肥胖的原因就是因為吃晚飯的時候沒有任何節制，最后造成脂肪堆積。水桶腰，大象腿，蝴蝶臂都是這么出來的。
現在很多時候，中午聚會的時候也沒有辦法喝酒，晚上呼朋飲賣伴，聚三五個好友。露擼擼串子搞點燒烤，幾杯啤酒下肚，這樣的一餐，最終就能夠讓你半個月的步就白跑了。
很多人的體重上漲的原因就是因為晚上今天多吃一口，明天多吃一口，日積月累，最終一年就長了十幾二十斤，這個是很正常的一個現象。
按照你正常的吃飯的量，每餐晚餐減少1/4，一年的時間，減重十五斤左右是非常輕松的事情，如果晚飯完全不吃的話，那么根據熱量估計十天剛好大概減重一公斤，一個月三公斤，也就是一個月五到七斤沒有任何問題，是完全可以減下來的。但是當體重降低到一定程度，以后就不會一直下降。
減肥一定要管住嘴，晚飯不吃就是管住嘴的第一步。如果晚上覺得太餓，可以在下午吃一些能量相對來說較低的飽腹感比較強的食物，如蘋果或者香蕉，或者晚餐用一個蘋果來代替也是可以的。
減肥是遵循能量守恒定律的。1000克的脂肪燃燒所產生的能量是七千千卡。要想通過控制飲食來減少一公斤的脂肪的話，那么你必然要減少7000到10000千卡的能量攝入。那平均每天就是200到300千卡的能量攝入，也就是1/4餐或者半餐的能量。
同時建議在午餐的時候增加蛋白質的攝入量，這個是至關重要的。雞肉牛肉雞蛋都是非常好的蛋白質來源，沒有必要交智商稅買蛋白粉。本身蛋白質就能夠增加飽腹感，否則晚上。夜深人靜的時候饑餓難耐，再加一桶泡面，啃兩塊面包，這樣的結果你不但減不下肥，反而會體重會持續上漲。
另外一點非常關鍵就是中午盡量不要去點外賣。現在的很多外賣看起來非常好吃，實際上都是重油，重鹽重各種調味料，這對于減肥來說是非常不利的。
減肥永遠都不是方法的問題，而是毅力的問題，沒有人能夠在短時間內減肥成功，即使體重降下來了，最終可能也會迎來反彈。雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭躍。希望你能夠不斷的堅持，最終達到自己理想的身材。
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1、基礎代謝率會下降。不吃晚飯的話，午飯和第二天的早飯差不多相距20個小時。2、暴食的可能性會增大。少吃一點晚飯。我是天星媽，祝您減肥成功！
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能減下來。不吃晚飯能使體重快速的減下來，但是減少的都是體內水分和肌肉，一旦你恢復正常晚餐，體重也會很快反彈回來了。既不能起到減肥的效果又會損害身體健康。
一，為什么不吃晚飯起不到減肥的效果？
有很多人認為從午餐以后到第二天不吃，會讓體重快速的減下來。其實這個是可以快速減下體重。但是從午餐到第二天的早上，中間會有近13個小時的空腹期，如果不吃晚飯晚上的身體能量供應會透支體內儲存的物質來進行代謝。
另外晚上你也會出現饑餓的現象，如果吃怕影響減肥，不吃又會很餓。這樣的話就導致你第二天早餐會攝入很多，這樣反反復復的晚上體重減輕，第二天又吃回去了。
同時也會降低你的代謝，又會損害你的身體健康。所以，不吃晚飯是起不到減肥效果的。
二，晚餐怎樣吃更利于減肥？
1，選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物。
晚上要清淡飲食，首先要選擇低熱量的食物，這些食物熱量低，飽腹感強，食用以后既能減少攝入量，又能避免攝入過量。如蔬菜，粗糧等食物。
2，晚飯吃7分飽。
晚上的時候身體的消化和吸收都會比白天慢，這個時候攝入量吃7分飽即可。既能減輕胃腸負擔，又能減少攝入量，同時還能起到減肥的作用。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整也會讓你減少攝入量，同時也會讓你養成良好的飲食習慣。先吃蔬菜，再吃蛋白質，最后吃主食（粗糧食物）。
4，飯后不要久坐。
飯后不要久坐，如果久坐會影響消化和容易導致脂肪堆積。飯后應該選擇站立起來，這樣既能讓食物得到充分消化和吸收。又能減少脂肪的堆積。
5，飯后適量運動。
飯后站立一會之后，出去散步或者快走30分鐘以上，這樣能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能提高心肺功能，促進微循環和血液循環，對減肥和維持身體健康都有很大的幫助。
6，晚上睡前不要吃食物。
有很多人晚上睡前喜歡吃食物，有的是因為工作加班有的是習慣性的睡前吃食物。如果晚上很餓，可以先喝一杯溫水100毫升，或者吃一個黃瓜或者圣女果都可以充饑。最好是睡前2小時食用。
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不吃晚餐，能減肥嗎？能。但實際操作中，我們仍舊可以找到不吃晚餐后體重照樣紋絲不動的案例。那么，為了達到“不吃晚餐減肥”的目的，要注意些什么呢？
其一，整體性的飲食熱量控制
人們之所以采用“不吃晚餐”的方法來減肥，是基于一種樸素的生活認知：發胖是因為吃得多，想瘦當然要少吃。所以，不吃晚餐，就應該可以讓人瘦下來。
按照目前最主流的“熱量赤字”減肥理論，實現有效減肥的關鍵是確保“熱量的攝入<熱量的消耗”，這樣就能瘦。不吃晚餐，當然是減少了熱量的攝入，所以是有利于減肥的。
不過，這個公式的真正重點是，確保這個不等式成立，即每天都存在能量缺口。而不吃晚餐并不能保證“能量缺口”的存在。除了晚餐之外，早餐、午餐、零食、飲料、夜宵，若不加控制，熱量的攝入仍舊會非常高。就算不吃晚餐，也只不過是將“不吃晚餐而減少的熱量”，挪到了其他時間去攝入。
所以，實施“不吃晚餐”減肥，不能只將眼光局限在晚餐，更應該關注每天總的飲食情況如何。無論怎么吃，確保“熱量赤字”的存在才是成敗的關鍵。
其二，不吃晚餐之外的飲食，你是如何控制的？
前一種方法，是將全天的飲食，用“確保熱量赤字的存在”加以控制。不過，飲食減肥的方法，并不只有“熱量赤字”一途。像低脂肪飲食、低碳水飲食、低升糖指數飲食等，都可以達到減肥的目的，但飲食原則和原理各有不同。
無論你采用哪種飲食法，都可以將不吃晚餐作為一種輔助。比如：白天的飲食采用低升糖指數飲食法，晚餐不吃；或者白天低碳飲食，晚餐不吃。這相當于兩種飲食法雙管齊下，疊加減肥效果明顯。
當然也有負面影響。比如“白天低碳+晚上不吃晚餐”，對于力量訓練者來說，訓練時就會有無力感，增肌也會困難（增肌需要糖、需要熱量）。
無論你采用上述哪種做法，都可以通過“不吃晚餐”取得不錯的減肥效果。那么，你就準備一直不吃晚餐了，是不是？哈哈，你的身體可沒那么笨，讓你如此輕易地減到理想的體脂率狀態。身體維持健康的需要，也不會允許你長期這樣做。所以，實施“不吃晚餐”減肥法，有兩個問題要注意：
（1）“不吃晚餐”減肥法有時效性
即，隨著時間的推移，這種飲食法的減肥效果會慢慢消失。經驗上，大約實施兩至三個月后，減肥效果幾乎就歸零了。怎么辦？很簡單，更換到其他飲食法就行了。
不過，就算不吃晚餐的減肥效果歸零了，你也可以在一段時間內保持這種飲食法。因為這對于維持當前的體脂和體脂率還是有效的。就是說，雖然它不能幫助你減脂了，但還是有助于避免發胖。
（2）“不吃晚餐”并不是一種“好的”飲食法
按照中國人的飲食習慣，晚餐實際上是許多人一天中最豐盛的一餐。不吃晚餐，也就意味著大量營養成分的損失，因此需要通過早餐、午餐或者零食等渠道進行足夠的補充，否則就會影響營養補充和均衡，最終損及健康。減了肥，卻傷了身，那可劃不來！
如果你還是一個健身愛好者，晚間運動后的時段，是非常重要的營養攝入窗口期，不吃晚餐也就意味著浪費了這個機會窗口。因此，健身者必須權衡自己的訓練習慣和營養需要，再做出是否采用“不吃晚餐”減肥法的決定。
“生存還是毀滅，這是個問題”。這是莎翁《哈姆雷特》中的名臺詞。套用到減肥者身上就是：減肥，吃還是不吃晚餐，這是個問題！看起來，還是個大問題呢，你想好了嗎！
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- 通過記錄和稱重食物（不是用網上的公式）計算出維持當前體重所需要攝入的熱量，在此基礎上適當減少從而達到可以長期維持的熱量赤字（注意：是減少熱量，不是減少食物體積，第3點詳述）。
- 找到自己喜歡的運動方式（無需局限于跑步或者健身房），增加日常非運動時間的活動（減少久坐），從而增加消耗的熱量，在此基礎上相對于沒有運動可以增加飲食攝入的熱量；有條件的話，適當加入無氧抗阻訓練，強度循序漸進，增加瘦肌肉量
- 將喜歡吃的高熱量食物替換成類似口味的低熱量密度的食物，大幅度增加進食體積和飲食滿足感，即使處于熱量赤字也可以吃的很撐。例如：用空氣炸鍋/烤箱炸雞，用脫脂花生粉代替花生醬，用脫脂芝士代替全脂芝士，用魔芋替代一部分面條， 用脫脂酸奶制作雪糕，用代糖替換白糖紅糖等添加糖，用零卡汽水代替飲料，用噴霧油瓶控制食用油攝入量等。孜然粉，黑胡椒，辣椒等調料的熱量很低，通過搭配可以找到自己喜歡的燒烤口味。減肥并不是全部都吃水煮和原味，追求饑餓感，或者所謂的單調減脂餐。
- 增加富含蛋白質與纖維的食物，有利于飲食飽足感
- 緩慢過渡，避免極端飲食。例如，不建議從2000卡立馬降低到800卡，也不建議從家常飲食立馬變成水煮食物，無需過度降低鹽攝入
- 每周控制在降低百分之0.5到1的現有體重, 有利于減肥的長期執行
- 不刻意回避某個食物種類。例如，不要過度降低脂肪或者碳水化合物攝入，也無需因為果糖而不吃水果
- 無需細扣碳水化合物和脂肪的比例，以整體熱量為重點。如果主食多吃了就減少脂肪，脂肪吃得較多就減少碳水。在熱量赤字的情況下即使全吃糖或者炸雞也會瘦（不建議這樣做，因為飲食飽足感不強）；如果只消耗了2000卡，即使攝入3000卡所謂健康的水煮西蘭花，也會增重；如果你消耗了2000卡但今天只吃了1500卡就很飽，再吃一個300卡的冰淇淋還是處于熱量赤字完全沒問題。不要把減肥和所謂的健康混淆
- 不要寄希望于達到目標體重后就可以放縱，找到自己舒適的飲食方式并長期維持
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那是一定的啦，但是如果長期不吃晚餐的話，你的身體會承擔很多的后果哦。
建議想減肥的寶寶們，晚餐要吃——少吃，盡量別吃太油膩的食物，適當運動！
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短時間可以減下來，但是非常容易反彈，而且降低你身體的免疫力。強烈建議你不要嘗試。
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不吃晚飯剛開始可能覺得體重掉的很快，但沒幾天就會發現沒身邊變化，可能還會反彈，減肥一定是科學飲食而不是節食！
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不吃晚飯能減肥嗎
不吃晚飯雖然能在一定程度上減少熱量的攝入，但也可能影響身體營養素的攝入，因此不建議禁食減肥。應該用科學的飲食方法進行減肥。
減肥的方法有很多，常見的包括節制飲食、加強運動、糾正不良生活方式、減肥藥物、減肥手術等，但是減肥的速度也不宜太快過猛。
1.營養療法：大致包括極低熱量飲食、低熱量飲食、低碳水化合物飲食、低脂肪飲食。
2.高蛋白飲食：高蛋白飲食減肥是在控制能量攝入的基礎上，提高蛋白質的供能比例，有加速減肥的功能。
3.改變飲食習慣：如多吃水果、適量吃蛋白、保證早飯的進食量和質量、多喝湯水等。
本內容由北京大學人民醫院 臨床營養科 臨床營養師 趙世隆審核