體重不下來跟體質是有關系的，每個人的體質都不一樣，一種減肥方式是不可能適合所有人群的，首先你得先了解自己是什么體質，再去選擇適合自己的方式去減肥！體質也分為兩種:第一種是易胖體質，就算經常鍛煉，經常控制食量都都不會瘦下來，反之就是喝水都會胖，這個的解決方法就是控制食量，吃低油低脂低糖的食物，奶制品少吃，盡量吃粗糧，不要大魚大肉，多喝熱水，不要喝冷水，每天堅持運動，胖在肚子上的話可以適當的穿束身衣或者束腰配合，剛開始會比較難熬，慢慢的堅持下去就會好很多（來源于我媽的親身經歷，我媽屬于喝水都胖的，她身高158，沒減肥之前她是180多斤。現在她是112斤，現在全胖在肚子上，現在也沒有控制食量，就讓她穿穿束腰，慢慢的瘦！）第二種是易瘦體質，這種減肥很簡單，平時就算不控制食量，一運動就會瘦，平時控制食量堅持運動的話也會瘦的比較快，但是瘦到極限以后，瘦身的速度也會變得很慢的 瘦身呢？不需要盲目的去嘗試，主要找到適合自己方法就簡單多了，最重要也是最需要的一點就是堅持

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管住嘴！邁開腿！多喝水！少吃主食含淀粉多的食物！

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1米63身高，體重104挺好的。人的體重身高是要有一個合適的比例的，肌肉和脂肪也要有一個合適的比例的。你想再降低一下體重，那就要通過抗阻訓練，把更多的脂肪轉化成肌肉才能實現，這樣才能有更多的能量消耗。

而體重的減低更不是不吃主食來做到的，它是通過機體的新陳代謝來實現的。你在減重的同時增加一部分水分，會促使脂肪的轉化更快的進行，然后會出現體重的再次下降。

體重不是減到越低越好，所以你目前的體重就挺好的，繼續保持就行了。

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身高和體重比例正常，無需刻意減肥，吃飯七分飽，良好的心情合理運動就可以了，

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晚上好，保持一個完美身材是每個人的追求，如果，過度追求一個“瘦”字，而不重視身體健康，最終會適得其反。

按照標準體重=身高-105計算，在58kg±10%都是正常，所以，看你目標是減重還是減肥了。

具體可以關注我，分享飲食方案！

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光說不行，要行動！最管用的秘訣寶典就是……管住嘴，邁開腿！！！[加油][加油]

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管住嘴，還開腿。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐要在下午5點半之前吃完，之后除了喝水就不能吃東西了。之后要鍛煉身體，但不能太過于劇烈運動。實在餓要在晚上八點之前吃一個蘋果。

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我認為體重降不下來主要是跟個人體質、飲食結構、運動量、心理狀態有關系。
針對這些方面，有針對性地去調整自己。會把體重降下來的。建議措施如下：
1.要合理膳食，調整飲食結構，少吃高油高糖高鹽的食物，盡量控制食量。
2.要適量運動，運動能增加肌肉含量，加快新陳代謝，減少過剩熱量堆積。
3.要保持心理平衡，壓力、焦慮、失眠等不良情緒會打亂新陳代謝。
4.要保證充足睡眠，睡眠有助于調整新陳代謝，維持體內正常的激素水平，有助于能量代謝。
以上就是我的回答，謝謝！

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1????沒有從根本上控制飲食??控制飲食有兩個意思??一個是必須從總量上進行控制??吃飯的時候吃個六??七成飽??有的人說了餓怎么辦??教給大家一個小方法??吃飯的時候不要一氣呵成??不要坐下來就一直吃到飽為止可以吃兩口的時候走一走??轉一圈兒??回來再吃??這樣吃不到一半兒的時候??饑餓感就消除了??這樣就非常容易達到控制飲食的目的??如果一氣呵成，一口氣吃到飽的話，在生理上有一種現象??就是??饑餓感滯后效應等到一口氣吃到消除饑餓感的時候??實際上已經撐得不得了，就不容易做到控制飲食??這個方法??一定有效?? 再就是從飲食結構上進行控制??要低熱量??低脂肪飲食??動物類脂肪??油類食品??面粉類??淀粉類地瓜等??這些都容易發胖??所以??減輕體重??控制飲食要從這兩個角度進行著手??第三個就是控制零食??有的人雖然吃的不多??但是喜歡吃零食??尤其是青少年的發胖，大多數和喜歡吃零食有關??實際上這些零食大多是商品零食??商品零食一是甜食比較多??甜食多就意味著熱量高??二是垃圾原料多??三是添加劑多??四是假冒偽劣商品多這些東西都容易引起發胖??而且對身體的健康很不利??大量見諸于媒體報道的小孩兒吃垃圾食品造成的性早熟??肥胖病??以及智力發育障礙等??都和這些吃零食有關系

2????活動量不足??雖然飲食得到了控制??但是懶于勞作??吃完飯以后??要么坐在沙發上??要么坐在電視前??要么就懶在床上看手機??現在的宅男宅女們??發胖的主要原因就是因為這個方面，運動少了??骨骼肌不那么強壯了??體內環境發生紊亂??不單單引起肥胖病的發生??整個人體的素質就下降??好多慢性的代謝病就隨之而發??包括現在經常見到的不孕不育??所以運動量減少??不單單是一個肥胖的問題，而是整個人種素質的下降??需要記得??人類是在運動奔跑中進化而來的

3??沒有堅持以恒??無論是控制飲食??還是堅持運動減肥??還是進行藥物減肥??都必須有一定的時間??最少得堅持半年到一年以上??迅速的減肥不一定是好事??所以說??減肥是一個慢性的過程??不可能一蹴而就??不要因為十天半月的體重沒有減輕，而放棄原來的堅持??這樣最容易造成減肥失敗??前功盡棄??所以說??無論采取什么措施??持之以恒是寶貴的經驗

4????顛覆生活規律??自然飲食??按時作息??一日三餐??因于四時??這種方法是保持身體勻稱??健康體魄的最根本的生活規律??常見的不能堅持這種情況的有以下幾種情況??一是經常出去應酬??應酬者肥胖者多??所以說這幾年八項規定后??好多原來經常疲于應付的在八項規定后??體重也下來了??也有到監獄里接受再教育的??三高患者??沒有了應酬后??三高??也好了??為什么呢??不言而喻??再就是沒有按時作息??該起床的時候不起床該睡覺的時候不睡覺??這種情況多是工作壓力太大??造成生活規律和工作規律紊亂也叫壓力性肥胖??所以說??肥胖者生活規律是非常關鍵的??你減肥不成功??是不是和這些有關系啊??自我檢討一下

5????心情不好??心煩氣躁??不掉稱 心情不好時??氣血運行不暢??經絡容易受阻??使體內熱量和脂肪代謝不出去??就會造成漲秤或不掉稱

6????吃太飽?? 因為吃太飽會給腸胃造成負擔??就需要大量的血液??供給它幫助消化??使其他的地方代謝緩慢??吃進的熱量無法完全代謝掉??聚在體內轉變成脂肪??就會造成不掉稱或漲稱

7????吃咸多不掉秤??吃咸多就會造成高血壓吃咸多就會喝水多??是因為身體處于干渴狀態??而無法起到排毒作用??咸的東西可以儲存大量水分??身體代謝不出去??脂肪包含水分不易代謝

便秘不掉稱??排除體內毒素和脂肪的渠道??是汗液和大小便??以大便為主??人體腸道的毒素有1-15公斤??便秘使體內毒素無法排出體外??造成進多出少??從而影響不掉稱

8????喝酒??喝飲料不掉秤??酒的熱量是最高的??飲料含有碳水化合物和糖分很高??不易代謝??所以不掉秤

9????經期前不掉稱??經期前是身體內水儲留的一個時期??一般來月經時??只會漲稱不會掉秤

1??0????不吃不喝不掉秤??我們的宗旨是不節食??那樣對身體不好??易反彈??不吃不喝身體沒有東西帶動新陳代謝??也會造成不掉稱

1??1????在減肥期間做針灸??按摩??足療不掉稱 因為減肥期間是疏通經絡??促進氣血運行的??若減肥期間做其他項目??會使體內經絡混亂循環不暢??受阻??影響減肥效果不掉秤

1??2????拉肚子??感冒??吃其他藥物不掉秤??拉肚子腸胃運行異常??影響新陳代謝不穩定

1??3????脂肪平衡期不掉稱??脂肪減到約5到10斤時??在沒有出現任何違規的情況下不掉稱就是出現了脂肪平衡期??是脂肪重組的一個過程??這時不掉秤

1??4???? 不能單純節食??忽視適量運動??通過減少食量的方式來減輕體重??剛開始一段時間的體重減輕與體內水分的減少可能有一定的關系??但時間久了之后??機體適應了當時的代謝水平??體重也不能減少??需要配合一定強度的鍛煉幫助加快代謝,加速脂肪的消耗,以助于減輕體重

1??5????拼命節食和運動??這時身體負擔太大極有可能使身體運作被打亂,造成新陳代謝混亂??身體出現各種病態??但體重沒有下降

1??6????多吃多運動??以為只要多運動就完全可以抵消??多吃??的危害,事實上把壓力完全轉移到身體內部??這樣也會造成新陳代謝水平下降??達不到體重減少的目的

1??7????吃得很少,但都是精細食物??食物雖然量少??營養不多,但熱量很高??明顯沒有形成“熱量負值??也達不到體重減少的目的

1??8????個人認為較好的辦法??保持心情愉快少食多餐,??平時可以多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜??水果??增加飽腹感可以多吃魚蝦??瘦肉??豆制品??奶制品等富含蛋白質的食物少吃脂肪類的食物??每天堅持保證兩個小時左右的運動量??尤其是晚飯后??要堅持一個小時以上的運動??可以促進機體熱能的消耗??有利于控制體重??注意不要隨意吃零食??另外也可以考慮一下針灸減肥??效果很好沒有副作用

1??9????多運動??少吃藥

其實最普遍的減肥方法是通過運動減肥??少些使用減肥藥??通過運動減肥??不僅能起到燃脂的作用??同時也可以增強我們身體的免疫力??通過運動減肥??也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。

2??0????晨起蜂蜜水??在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水??有助于我們身體新陳代謝??這也有利于我們起到減肥的作用

2??1????按時吃早餐??我們必須知道??每天的早餐是必不可少的??可以嘗試只吃一根香蕉因為在香蕉里面??它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子??但是并不是說??早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的??所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋??或者加上一杯牛奶

2??2????午餐盡量吃飽??在午飯的時候一定要吃得飽一些??這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入??相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐??晚餐是最好減肥的時段

2??3????多喝水??在我們的日常生活中一定要多喝水??對于要減肥的小伙伴來說??多喝水這是減肥的一個好方法??每天喝水至少要有六杯以上??因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望??同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多余的一些脂肪??還可以幫助我們身體增強新陳代謝??這在很大程度上幫助了我們減肥

2??4????經常稱體重??對于減肥的人士來說??每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步??記錄好自己的體重信息??時刻注意好自己的健康狀態??確定自己的食物是否營養比較均勻??千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了

2??5????多運動??多出汗

有些人由于代謝緩慢很少出汗??哪怕是在炎熱的夏季??他們也很少會有大汗淋漓的情況??更不用說在現在這個寒涼的冬季??但多做些運動??增加運動的時間還是可以達到出汗的效果的??像跑步??羽毛球??瑜伽等等這些有氧運動都是值得推薦的項目??另外??建議在晚上做運動最合適??因為晚上是人體清空體內垃圾的時間??運動可以加速體內垃圾排出體外。在冬季減肥還要注意身體保暖??運動時身體微微發熱發汗就好??不能大汗淋漓??否則容易導致感冒

2??6????四季都應洗熱水澡

多泡熱水澡能夠加速新陳代謝和血液循環??在洗澡的過程中??不知不覺就會消耗很多脂肪??熱水的溫度因人而異??以自身感到稍微有些燙就可以了??一般溫度是38～40攝氏度??而夏天更要洗熱水澡??因為夏天為了散熱??皮膚的毛細血管是處于打開的狀態??毛孔也是張開的??這個時候如果洗冷水澡??皮膚的毛細血管和毛孔會收縮影響了能量的消耗平衡

2??7????飲食規律有技巧

　　現在很多人習慣于早中餐合并為一餐??匆忙吞下些食物??不餓就好??當一天忙碌的工作學習過去后??到了晚餐再來犒勞一下自己??吃點好東西??但其實這樣的飲食習慣是很不利于減肥的??早餐才是一天當中最應該重視的一餐，因為我們人體所需的營養都是由早餐供應的??而到了晚餐時間??人體內的各個器官已經進入準備??關門清理??的狀態??晚餐僅僅是為了保持身體的能量??使得晚餐到早餐之間的這段漫長的時間??不會太餓??徐萌穗說??想要減肥的話??營養的東西都應該在早上吃??在下午3??點到5??點之間??人的膀胱經在排毒??應多喝水??到了晚上6??點半之后??盡量少進食碳水化合物??即米飯??面食等等??多吃蔬菜水果就好

其實最重要的還是身體健康啊??保持良好的生活習慣??身心愉悅??每天開開心心的就很好了??熱愛生活??熱愛自己??加油

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小時候曾經看了一部電視劇，我清晰的記得里面有這樣一句話：如果連自己的體重都無法控制，那你還能控制得了什么？

當時聽了這句話感覺意義深刻，覺得人這一生確實不可控的東西很多，但是可控的東西為什么就控制不住呢？

后來長大以后才知道體重高居不下的原因有很多，比如說病理就占了一部分，某些人因為某種疾病長期服用一些藥物，特別是含有激素的藥物，長時間下來就會形成肥胖，并且是終生無法恢復。還有一部分人，因為天生喜歡高脂肪高熱量的食物，一旦生活中缺少了，就會出現身體不適。所以說導致肥胖的人很多，而體重一直不下，還需要我們長期堅持合理的運動。并且盡可能食用清淡的流狀食物以及多吃青菜和水果，少吃高脂肪高熱量的食物。

如果有條件的話，清晨去爬山是一個不錯的減肥方法，長期堅持下來的話會有很好的收獲。在我國大部分農村以及部分三四線的城市，每天晚上6:00以后都會在廣場上聚集跳廣場舞，這也是非常好的減肥方法。

還有一些藥食同源的中藥茶品，不僅可以保健身體，還可以減肥，最好是去醫院，請專業醫生配置。另外呢平時在家中也堅持一些非常簡單有效的運動方式，例如仰臥起坐，甩臀等有效的減肥運動。

想要控制自己的體重，就要把它當做一份工作來做。用科學有效的辦法減肥，保持身體健康，提高全面素質。