夏季，是心臟病“高發(fā)期”三伏天，養(yǎng)心遠(yuǎn)離“4個(gè)字”三伏天，養(yǎng)心堅(jiān)持“五個(gè)一”，心臟會(huì)越來(lái)越好豆類+果蔬+植物油+大蒜，補(bǔ)充心臟所需營(yíng)養(yǎng)，滋養(yǎng)心臟健康。豆類含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，有助于心臟健康。尤其是，紅豆，有“心之谷”之稱，可清心火，也能補(bǔ)心血，是保護(hù)心臟健康不錯(cuò)的豆類。鮮果蔬，含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿卜素，還含有類黃酮、葉酸和相當(dāng)豐富的維生素B2，以及膳食纖維，這些豐富的營(yíng)養(yǎng)素，可保護(hù)心血管，有降壓強(qiáng)心的功能。植物油，是生活中不可或缺的，而富含Omega-3類脂肪酸的食用油，可以幫助維持正常心臟血管功能，如：核桃油、紫蘇仁油，有機(jī)亞麻籽油等。紫蘇仁油，是含有Omega-3類脂肪酸，α-亞麻酸，最高的植物油，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。大蒜，是生活中常用的佐料之一，其含有豐富的大蒜素，有助放松血管和改善血流量，從而對(duì)血壓和心臟健康起到正面作用。紅甜菜根茶——降脂降壓，護(hù)心臟最后，三伏天，養(yǎng)護(hù)心臟，還要喝好“三杯水”

第一杯：睡前，喝200ml溫水；

第二杯：起夜時(shí)，喝100ml溫水；

第三杯：早上起床刷牙后，喝200ml溫水；

生活中一定要注意，千萬(wàn)不要因?yàn)椤奥闊倍鲆暳诉@三杯水！

尤其是，睡前的一杯水，更為重要，人熟睡會(huì)出汗，導(dǎo)致血液粘稠度提高，睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。

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一個(gè)人，一顆心臟，不停的跳動(dòng)。

一旦心臟停止跳動(dòng)，那么，生命也將走到盡頭。

心臟，像一個(gè)君主之官，在維系身體健康中，肩負(fù)重任。

而夏氣通于心，炎熱的三伏天，是養(yǎng)心的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)節(jié)，莫忽視。

三伏天，“養(yǎng)心”是關(guān)鍵

入伏后，天氣炎熱，出汗多，而“汗為心之液”。

大量出汗會(huì)傷心氣，還會(huì)導(dǎo)致心陰虛，易受到暑熱邪氣的侵犯。

三伏暑邪多夾濕，易傷精耗氣，損耗心臟健康，易誘發(fā)心臟疾病。

所以，在炎熱的三伏天，一定要做好“養(yǎng)心”工作，重中之重來(lái)保護(hù)心臟。

三伏天，“養(yǎng)心”是關(guān)鍵，少碰二物，謹(jǐn)記三句話，心臟會(huì)越來(lái)越好

少碰二物

1：冷飲

炎熱的伏天里，很多人喜歡喝冷飲。

一杯冷飲下肚，或許你感覺很爽，但心中卻受不了。

天氣炎熱，人的血管多處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受到冷刺激，可引起血管迅速收縮，使得血管痙攣，導(dǎo)致血管供血不足，易引發(fā)心絞痛、心衰等的突然發(fā)作。

此外，猛喝水，一次性喝太多的水，也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，危害心臟。

所以，炎熱的夏季，要注意少喝冷飲，并且，要主動(dòng)喝水，小口慢慢喝。

2：酒水

炎熱的天氣，很多熱喜歡喝點(diǎn)冰鎮(zhèn)的啤酒。

然而，不過(guò)啤酒過(guò)涼，不利于心血管健康，就單是酒精，也會(huì)加速心跳，增加心臟負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)心臟疾病。

因此，在三伏天，保護(hù)心臟，要盡量少飲酒，尤其是冰鎮(zhèn)的啤酒。

三伏天，謹(jǐn)記“三句話”，心臟會(huì)越來(lái)越好

第一句：少出汗，喝點(diǎn)茶

三伏天，切莫大量出汗。

汗為心之液，血與汗同源，在營(yíng)為血，在衛(wèi)為汗。

正常出汗，是身體陰陽(yáng)協(xié)調(diào)的表現(xiàn)，大量出汗，則心氣易受損。

所以，在三伏天，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，切莫大量出汗，并且要注意多喝茶水。

喝茶水，不僅可以補(bǔ)充水分，保護(hù)心臟，還可消脂排毒，對(duì)健康大有益處。

用一些排毒降脂小植物，搭配泡水，保護(hù)心血管健康，是不錯(cuò)的選擇。

蒲谷丁苦丁茶，泡水喝，有助于降脂，促排毒，保護(hù)心血管健康。

用蒲谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲即可。

荷葉，入心經(jīng)，含有黃酮和生物堿，可以增加冠脈流量，改善心肌缺血、心律失常，還可消脂降壓，對(duì)于心臟健康，十分有益。

小葉苦的有效成分，能促進(jìn)去氧腎上腺素誘導(dǎo)的動(dòng)脈收縮，降低心腦血管疾病發(fā)生；同時(shí)，對(duì)高膽固醇誘發(fā)的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

蒲谷丁是一種藥食兩用的植物，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，蒲谷丁具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配在一起，可降脂、降壓、利尿、排毒，對(duì)于心臟健康，十分有益。

第二句：深呼吸，強(qiáng)心肺，排濁氣

三伏天，在涼爽的清晨，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有益健康。

清晨，起床后，先搓搓手，經(jīng)絡(luò)刺激心臟，讓臟器興奮起來(lái)，幫助人體迅速恢復(fù)體能。

然后，找一處空氣清新之地，練習(xí)深呼吸，吐故納新、調(diào)養(yǎng)心肺功能。

經(jīng)常練習(xí)深呼吸，可增強(qiáng)心肺功能，吐故納新，有助于排濁氣，助健康。

第三句：午睡不可少，15-30分鐘

中午，是養(yǎng)護(hù)心臟的黃金時(shí)間。

三伏天，高溫的天氣，會(huì)影響人的睡眠。

此時(shí)，在午休的時(shí)候，睡一份午覺，15-30分鐘，十分有益。

現(xiàn)代研究也表明，午睡半小時(shí)者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發(fā)病機(jī)會(huì)。

三伏天，養(yǎng)護(hù)心臟，還可按揉二穴，多動(dòng)三處

按揉二穴

1、按揉神門

神門穴，為心經(jīng)之原穴，即安定心神的門戶。

臨睡前，點(diǎn)按此穴有助產(chǎn)生困意，調(diào)節(jié)睡眠障礙。

神門穴位置很深，需用大拇指的指節(jié)內(nèi)側(cè)，用力掐按才能達(dá)到一定刺激量，產(chǎn)生治療效果。

2、按揉內(nèi)關(guān)

內(nèi)關(guān)穴，位于手腕的橫紋之上2寸。

經(jīng)常按揉，可強(qiáng)心，調(diào)節(jié)心率改善睡眠，舒緩壓力。

用左手拇指指尖，按右內(nèi)關(guān)穴，其食指或中指，外關(guān)穴，向內(nèi)對(duì)按20-30次，然后換手做。

多動(dòng)三處

1、踮腳尖

踮腳尖，能使人的心率保持在每分鐘150次左右。

這樣可以讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

首先，把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后，放松落下，重復(fù)20-30次。

2、上下蹲

經(jīng)常上下蹲起，對(duì)心臟十分有益。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩猓貜?fù)下蹲10～15次，休息片刻。

3、伸懶腰

伸懶腰，卻可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

所以，閑來(lái)無(wú)事，多伸伸懶腰，也有益心臟健康哦。