你好，其實(shí)你這個問題本身存在著一個誤區(qū)的，正常的減肥速度應(yīng)該是三個月減體重的5%-10%。下面我對這個問題進(jìn)行解答一下。首先我們減肥如果衡量效果的話不應(yīng)該拿體重的多少來衡量而是要用脂肪含量來衡量胖瘦。成年男性在10%-20%.女性是17%-30%為標(biāo)準(zhǔn)值，超過即為肥胖。
那么我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏嗳苏J(rèn)為，體重減的越多就越好，其實(shí)這是一個危險的想法，人體百分之七十都是水分，我們體重減的越快代表水分與肌肉流失的越多。比如有些朋友經(jīng)常吃減肥藥，拉肚子減肥，前期減了幾斤，以為減肥有效果了，其實(shí)是身體的水分都被拉出來了，嚴(yán)重會導(dǎo)致身體脫水，不注意甚至?xí)猩ｋU，所以，減肥一定要科學(xué)的進(jìn)行。
那么下面推薦一下減肥的正確想法以及方案
1.走出誤區(qū)
剛才聊到了這么多誤區(qū)，那么我們減肥要做的第一步就是要避免快速的降體重減肥。避免過度節(jié)食以及過度運(yùn)動，因?yàn)闇p肥是一個大工程，欲速則不達(dá)。
2.要學(xué)會控制飲食的卡路里攝入量
人們經(jīng)常會講，減肥就是要餓肚子，其實(shí)這是錯誤的想法，減肥只是要學(xué)會如何挑適合自己的食物去吃，不是要餓肚子的。比如半斤水煮蔬菜未必有一小口蛋糕的卡路里多。所以我們在選擇食物的時候可以多選擇飽腹感強(qiáng)，熱量卻不高的食物，比如水果，蔬菜，雞胸肉，魚肉，精瘦牛肉等。盡量避免攝入高熱量的垃圾食品。這是我們要去學(xué)會的。
3.科學(xué)安排運(yùn)動計(jì)劃
科學(xué)的運(yùn)動不是想起來了就去游游泳，打個籃球，羽毛球，然后發(fā)完朋友圈，可以吹牛半年。運(yùn)動是要持續(xù)的，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，有些人說不運(yùn)動就會反彈之類的話，其實(shí)生命在于運(yùn)動，一輩子運(yùn)動都不應(yīng)該停的。我們應(yīng)該合理的安排自己的運(yùn)動時間每周不低于三次每次不低于一小時的運(yùn)動，可以選擇跑步，打籃球，羽毛球，游泳等有氧運(yùn)動，但是一定要切忌運(yùn)動單一化，做了剛才所講的有氧運(yùn)動以外一定還要配合力量運(yùn)動。如果是初學(xué)者建議到健身房找教練去進(jìn)行運(yùn)動，有教練帶著練會讓自己少走最少一年的彎路。
4.睡眠一定要充足
其實(shí)睡眠不足是會讓新陳代謝減慢的，而且還會讓身體的瘦素上升，瘦素是會刺激到食欲的，食欲大增對你減肥是非常不利的。所以每天一定要保證8-9小時的睡眠時間。
以上四點(diǎn)建議希望對你有所幫助，祝你減肥成功。
更多相關(guān)建議：
先說吃。首先遠(yuǎn)離一些會讓你胖的食品，戒掉飲料，只和水，多喝水，戒掉甜食，遠(yuǎn)離油炸食品，這幾類食物必須保證這3個月一點(diǎn)都不能吃。然后，肉類選擇，牛肉，羊肉，魚，雞胸肉。不吃肉的可以選擇雞蛋與豆腐。蔬菜能生吃就生吃，不能的就水煮，肉類的也是清燉或無油煎一下就可以了。少放鹽。奶制品是必須的。最后就是主食，碳水化物是肥胖的元兇，這個期間，可以用紫薯，紅薯，玉米，南瓜，燕麥，糙米做主食。根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率控制每餐的卡路里攝入量再嚴(yán)格按上面的吃就可以比較快速的減。運(yùn)動方面我選擇介紹的都是最簡單有效而且自己在家就可以練的。做高速燃脂運(yùn)動，比如波比跳，跳繩，動感單車等。加一些核心訓(xùn)練和力量練習(xí)，徒手深蹲，與平板支撐都很簡單，但是很有效，手臂與背部可以用啞鈴或拉力帶訓(xùn)練。關(guān)注我可以了解更多
更多相關(guān)建議：
三個月減肥45斤還是比較難的。45÷3=15斤，也就是說一個月要減掉7.5公斤。要想每個月減掉這么多，還是比較難的。不過通過嚴(yán)格的飲食控制和系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃還是可以的。第一步就是要控制飲食。吃飯前要量一下食品重量或者看一下營養(yǎng)成分表。一般來說，碳水化合物和蛋白質(zhì)每一克可以燃燒出四大卡，而脂肪可以燃燒出九大卡。
飲食做到少食多餐，也就是每一餐減少吃的分量，但是相應(yīng)的要增加多幾餐。不要吃油膩、太甜的食品。加工的食品和零食飲料這些也不要沾。做到低脂肪，高蛋白，適量的碳水。每天的熱量攝入要低于消耗的熱量，這樣才能做到減肥的效果。
此外，還需要多運(yùn)動。運(yùn)動可以消耗多余的熱量，讓自己減更多的肥，更容易減肥成功。運(yùn)動要無氧有氧配合，推薦深蹲和波比跳配合。深蹲消耗的熱量是最多的，波比跳是全世界公認(rèn)的脂肪殺手。波比跳一定要在深蹲后面做，這樣不僅可以提升減脂效果，還可以避免不必要的受傷。
更多相關(guān)建議：
你這個比我還狠。如果你基數(shù)足夠大，還是有希望，如果基數(shù)不那么大，那太難了！
我最快的一次是運(yùn)動2個月瘦30斤。瘦了30斤后也就沒剩幾斤可以減了，后來就慢慢的兩個月左右時間又減了七八斤。
我現(xiàn)在是又發(fā)胖了，一共需要減40斤。第一步的計(jì)劃是100天減30斤。
其實(shí)一般一個月減個5斤這樣是比較好的。也比較好操作，人也不痛苦，比較好堅(jiān)持。
如果瘦身速度很快，那瘦身成功后還是要繼續(xù)保持一段比較長時間的鞏固期，就是非常注意飲食和運(yùn)動。不然會容易反彈得很快。
我想會有很多人回答說減肥得減脂肪，你想減這么快無法保證減的是脂肪。減太快，肯定是會犧牲很多的肌肉。所以自己也要慎重的去抉擇。
我也不知道是男生還是女生，像男生的巨大體重（250斤以上的）我確實(shí)也見過三四個月減六七十斤的，靠運(yùn)動和控制飲食。女生的話，在中小體重里面，我就已經(jīng)算是減肥速度比較快的了。大體重（超過200斤的）我也見過三個月減了四五十斤的。都是靠運(yùn)動。
所以能不能完成你的目標(biāo)，跟你體重基數(shù)有很大關(guān)系。
我覺得不要給自己那么大的壓力了?，F(xiàn)在開始管住嘴巴，然后努力讓自己運(yùn)動起來。
我當(dāng)時2個月減30斤的時候運(yùn)動量是這樣的，你可以參考
上午：9點(diǎn)-11點(diǎn)運(yùn)動：1小時有氧（一般是跑步機(jī)1小時連續(xù)不中斷）+1小時力量（比如舉杠鈴什么的……如果你去健身房的話會有非常多簡單方便的器械）
下午：2點(diǎn)-4點(diǎn)運(yùn)動：也是一小時有氧，一小時力量。項(xiàng)目的話每天會不一樣
晚上：1小時核心力量：主要是墊上做的局部力量（腰腹臀部為主）
飲食的話吃的比較清淡，但是很飽的，飯什么的都是正常在吃的。因?yàn)檫\(yùn)動量大，吃少了會很餓。
休息：每天中午午睡，晚上一般10點(diǎn)前就會開始睡覺。睡眠一定要保證，不然無法保證第二天的訓(xùn)練。
以上給你做參考吧！因?yàn)槟愕哪繕?biāo)確實(shí)很大！如果能告訴我具體的身高體重性別，我可以回答的更有針對性一些。
我已經(jīng)減肥第14天了，第九天的時候稱體重是減了7.2斤（第一周瘦的會多一點(diǎn)，后面預(yù)計(jì)每周兩三斤）我這一次運(yùn)動量沒有上面說的那么大，因?yàn)闆]時間，我現(xiàn)在每天只能運(yùn)動兩個多小時。
更多相關(guān)建議：
最后祝你減肥成功，只要有一個堅(jiān)韌的信念 你就離減肥成功不遠(yuǎn)了，加油我的朋友歡迎關(guān)注胖哥愛健身
更多相關(guān)建議：
首先，減肥無速成，不是一天兩天吃胖的，減肥也是一樣的。每天保持充足的睡眠，愉悅的心情對減肥有很大的幫助。
每天保證充足蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的攝入，給自己制定合理的飲食計(jì)劃和運(yùn)動計(jì)劃
飲食:拒絕甜食，油膩，含高脂肪和高熱量食物，
每天保證足夠的水量（正常人每天身體所需水量1500到2 000毫升），足夠的水量可阻止體內(nèi)脂肪的堆積，提高新陳代謝
更多相關(guān)建議：
很高興回答你這個問題。
正如你所說三個月減肥45斤，天下無難事只怕有心人，三個月瘦45斤并不是一件簡單的事情，平均每個月十五斤，如是飲食上加以克制，
再加上訓(xùn)練三個月的時間應(yīng)該是沒有問題，
你若是急于求成建議你有氧訓(xùn)練要加強(qiáng)，當(dāng)然訓(xùn)練要科學(xué)合理訓(xùn)練，有氧無氧相結(jié)合，如果你體型身高偏大其實(shí)你只要降低你的體脂率，并不一定要瘦到什么數(shù)值的體重，體脂率降到15%_20%左右可以使你看起來整體不那么肥胖，就比如咱們得脂肪和肌肉，可以作為一斤棉花和一斤鐵的含義。
所以希望你能健康減脂，身體健康放在第一位，不讓讓身體承受太大的壓力。
希望我的回答能夠幫到你！
更多相關(guān)建議：
首先減肥斤數(shù)要看基礎(chǔ)體重啊，原本就100斤靠上的人，非得減掉40多斤，那得多要命！
其次，真需要減這么多的人，不但看起來很腫，而且內(nèi)臟的脂肪也不少啊。
很多人打著需要健康的牌子，不斷吃減肥藥，不斷節(jié)食，不斷刮痧拔罐，不斷過量運(yùn)動……能用的方法全用了，不是傷肝腎，就是破氣血，再不就破壞身體代謝，造成比肥胖還要嚴(yán)重的影響。
健康減肥不是口號，要正確對待，自己胖也不是一天造成的，瘦也相應(yīng)要有過程，甚至這個過程是終身要堅(jiān)持。
給大家一個新理念：減重不是減肥的最高追求，減脂才是。減重到一定程度后體重再往下走就不容易了，但是很多人這個時候就放松了，甚至放棄了。這時恰恰要認(rèn)真堅(jiān)持，才會有減脂的效果，體重雖然沒有再降，但是身體緯度在變小。
希望大家都能找到適合自己的健康減肥方法，美麗一生！
更多相關(guān)建議：
減肥在于飲食和運(yùn)動相結(jié)合，平時應(yīng)注意飯后要站立或走動15分鐘左右，因?yàn)檫@段時間是胃消化食物的時間，同時也是胃腸道吸收營養(yǎng)的時間，走動可以使血液全身循環(huán)，還可以防止多余的營養(yǎng)儲存體內(nèi)。
更多相關(guān)建議：
用食譜兩個月瘦了二十斤