首先你要知道自己的身體狀況，肥胖的原因是什么，是不是脂肪肝之類的病，如果是要先治療，如果只是普通的肥胖就好辦了。

適合中年人健康減脂減肥的方法如下：

飲食習慣改善。從想減肥的那刻起要開始注意飲食，要從飲食習慣上改善，不吃油膩食物，不暴飲暴食，一日三餐七分飽，晚飯不吃太飽，不吃夜宵，少喝酒。

養成好的生活習慣。早睡早起，合理休息，網絡上有人調侃說：“要吃飽才有力氣減肥”，要減肥首先身體要好，好的生活習慣讓身體習慣白天黑夜的生物種，正常運轉，生生不息。

勤鍛煉，做有氧運動。肥胖人群一般在城里比較多，他們缺少鍛煉，基本上窩在家里比較多，要多出去走走，爬爬山，騎單車，去健身房，游泳，廣場舞等，讓運動消耗身體的脂肪。人到中年，身體不如青壯年，要身體力行，不宜高強度鍛煉。

多做家務，在家里也要運動運動。生活家務事點點滴滴，比如之前衣服都是用洗衣機洗的，可以選擇手洗，多拖地，研究美食，在生活中找到樂趣，在樂趣中減肥。樓層比較高，也可以選擇爬樓梯。

去旅行。身體和時間金錢允許的話多出去走走，去周邊旅行，也可以選擇去更遠的地方。讓身體出去走走，才能激發起運動的細胞。

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很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。

四十多歲的中年人，體能下降肌肉開始流失基礎代謝變慢，所以不鍛煉腹部非常容易堆積脂肪。要想減掉十公斤體重，最后的方式就是鍛煉。這里我向您推薦一個自重訓練計劃，您嘗試一下。

自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練后拉伸）

星期一.俯臥撐、懸垂舉腿、慢跑

星期二.休息

星期三.引體向上、仰臥起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、懸垂舉腿

星期六.休息

星期日.新一輪循環

建議慢跑時間45分鐘以上，飲食以富含蛋白質的清淡飲食為主。

希望以上計劃和建議能夠幫助您，如果您想了解更多健身知識，請您關注我。

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大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！

認真的前言

??我一直認為，在減肥過程中，年齡不是問題（當然年齡太大不在討論范圍之內）！想要減肥成功，跟你的努力程度，及掌握的減肥方法有關！

??誠然年齡越大，由于身體各項身體機能下降，導致我們的基礎代謝，新陳代謝都會下降，減肥的難度也會越大，但是只是難度大了點，并不是不會成功！只要比年輕人多付出努力，也會讓脂肪無所遁形！

我一直遵循的健康科學的減肥方法，都是以飲食為主，運動為輔！這也是適合各種年齡短的減肥方法，下面具體分析下，我們該如何做！

第一點，以飲食為主

??首先在減肥的過程中，我們要明確一個概念，飲食比運動重要，飲食才是決定減肥能否成功的關鍵因素，既然胖是吃出來的，那么想要變瘦，我們也可以吃出來！

??具體我們如何做，就是要調整自己的飲食結構，膳食均衡，知道什么該吃，什么不該吃，可以參考以下幾個方面：

1. 主食上，要以膳食纖維豐富的粗糧為主，少吃米面等精細糧食，這點很重要，不要問為什么，就是得這么吃！

2. 飲食清淡一點，不要太重口味了，一切以清淡為主，少油少鹽少糖！

3. 多吃綠色蔬菜，多吃蛋類，奶類，豆制品等富含蛋白質的食物！

4. 杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋甜品，啤酒飲料，各種應酬等！

5. 多喝水，多喝茶！

??養成一個良好的飲食習慣，以上述原則為飲食基礎，合理安排自己的一日三餐，營養均衡搭配，提高蔬菜，蛋白質的攝入，降低主食的攝入！

第二點，積極參加運動

??在飲食控制好的前提下，多運動可以增加熱量的消耗，加快減肥的速度，讓我們更快更容易看到減肥的效果！

??但是對于四十多歲的中年人，我們不應該只是為了減肥才運動，更應該為了自己的身體健康而運動！

??運動，如果只是減肥，改善身體素質，我們不需要參加強度太高的運動，中低強度的溫和運動，就可以達到我們想要的效果，而且效果是非常好的！

我推薦的運動，有慢跑，快走，騎車，跳繩，游泳，健身操，打球等！

??根據自己的實際情況，選擇適合自己的運動！體重基數大的，就先選擇快走，橢圓機，游泳，騎車，體重正常的就選擇慢跑等！

? 人到中年，我還比較推薦另一種運動，具體來說應該是一種動作——深蹲！

??深蹲，主要是鍛煉我們大腿的動作，一個強壯有力的大腿，也預示著我們的健康成度！

??有一句俗話說，“樹老根先枯，人老腿先衰”，當我們年齡變大，由于肌肉的流失，骨骼的疏松，我們的腿是最先老化的。我們不怕頭發花白，皮膚松弛，但是特別怕腿腳不方便，不利索！如果是這樣，做什么事都會出現障礙！

所以為了防止我們腿部老化，我們要時刻加強腿部的訓練，這樣才會讓我們得腿部肌肉有力量，腿粗骨骼密度得到加強，防止出現或者減緩腿粗的衰老！

所以，我極其推薦練腿，我在這推薦的動作就是深蹲，沒有基礎，我們可以先進行徒手深蹲，等有了一定基礎，我們也可以負重深蹲！

總結

??通過上述分析，四十歲想要減掉大肚腩，瘦下來的方法就是：

合理的控制飲食，并且有計劃的參加有氧運動，然后就是堅持，堅持，堅定不移的執行自己的計劃！

同時，為了防止腿部老化，加強腿部力量，我們也得給自己安排深蹲的訓練計劃！

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肥胖分為病理性肥胖、遺傳性肥胖、普通肥胖。第一種和第二種較少見，第三種情況比較常見。

病理性肥胖需要去醫院進行相關的治療，遺傳性肥胖通常比較難治療。

普通肥胖，想要瘦10公斤，要看個人身高體重達到多少。體重超標的人瘦十公斤是沒有問題的。需要做的是：

1、自律的運動（包括力量訓練、有氧訓練、混養氧訓練）

2、球類運動

3、控制自己的飲食，少攝入高碳水，高脂肪高熱量的食物，多吃高蛋白食物

4、不能熬夜

5、不能喝酒，實在避不了酒局的情況下。可以喝一點紅酒。

6、特殊方法不太推薦，抽脂可以馬上抽掉脂肪。

7、切胃，改變胃的容積，從而減少食欲。

8、食用代餐粉，這里指的不是減肥藥，千萬不要吃減肥藥。

減肥是一個慢慢的過程，我們也不是一下子就胖的，所以一下子瘦啦，脂肪也不愿意，調整好心態，慢慢來，一定能成功的！

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自律！

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我減了20多斤，經驗是老生常談的“管住嘴邁開腿”：少吃碳水化合物（米、面等），多吃粗糧及蔬菜，少吃豬肉，多吃牛肉雞肉及水產。每天堅持慢跑或快走，并適量做些瑜伽練習。

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　　對于四十歲以上出現大肚腩的人群來說應該積極減肥，因為在腹部有很多的腸道、肝臟、胃部以及胰臟，如果腹部長時間肥胖的話會讓內臟脂肪進入消化系統，對肝臟帶來損傷，引起脂肪肝。腹部內脂肪堆積過多容易影響到體內的新陳代謝速度，從而影響到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的風險，另外腹部肥胖也會引起致命性的心臟病。

　　怎么做能減掉肚腩？

　　1、堅持做有氧運動

　　肚腩大的人每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，這樣才能夠幫助消耗體內的脂肪來提供能量，運動時每分鐘的心跳要達到130次以上。有氧運動包括騎自行車、跑步、跳繩或者游泳等，但是需要長時間堅持下去，才可以看到明顯的效果。

　　2、堅持跳繩

　　跳繩屬于高強度的有氧運動，能夠有效的燃燒脂肪，可以帶動全身的肌肉群來參與，提高了心肺功能，讓身體變得更加靈活，增加了平衡力。跳繩時要采取不間歇的方式，至少要達到30分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪，幫助減掉腹部的贅肉。

　　3、做卷腹訓練或者仰臥起坐

　　卷腹訓練能夠有效的刺激腹部肌肉，讓腹部的脂肪變得更加緊致，從而達到了去除小肚腩的功效。眾所周知，每天堅持做仰臥起坐也能夠達到減腹部的功效，需要平躺在床上，雙膝蓋彎曲，手臂放在心的兩側，調整好呼吸，吸氣的時候要讓上半身抬起來，腰部以下的身體部位要緊貼著地面，后背部盡量的離開地面，然后呼氣還原剛開始的姿勢，這樣能夠增加腰部肌肉的力量，減少了腰腹部的贅肉。

　　4、調整好飲食結構

　　飲食方面以低脂肪低碳水化合物為主，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，控制糖分、鹽分以及油脂的攝入，戒掉吃夜宵的壞習慣，遠離辛辣刺激性油膩食物。多吃富含粗纖維的食物來刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內的垃圾，多喝水多排尿

　　溫馨提示

　　每天早晨醒來后喝一杯蜂蜜水具有清腸排毒的功效，平時要加快走路的步伐，這樣能夠燃燒體內多余的熱量。飲食方面以清淡為主，多吃一些全麥食品，因為全麥食品屬于低熱量食物，具有減肥的功效。

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要想減掉大肚腩，整體瘦十公斤，需要這樣做：每天散步走路一小時，約6000步為宜，健身跑，剛開始跑5一10分鐘，逐漸增加至20一40分鐘，以此類推，還可以打乒乓球，運動量和運動時間要適當，不宜過大或過長，這些運動只要持之以恒，堅持不懈就可收到減肥的效果。

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飲食不必刻意只吃兩餐，我遵循的是“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”的原則，對于早餐和中餐是不會控制的，但晚餐確實得少吃，每天晚上8點過后禁止進食。在飲食方面，也盡量少吃油膩辛辣食物，不喝酒，尤其是啤酒。養成良好的飲食習慣是減肥的基礎。鍛煉目前鍛煉的方式比較少，主要以步行為主。每天上下班步行，大概5公里，可以消耗部分多余的脂肪。回到家后，有時會做一些簡單的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐、跳動10分鐘等。這方面做的不夠好，但也能起到一定的輔助作用。習慣

每天早睡早起，不熬夜，讓身體保持正常的生物鐘。這一點相對容易做到，但是也是不容忽視的。好的習慣將會受用終生，不僅僅是減肥，更加有利于身體健康。除此之外，現代人都有職場焦慮癥，需要適時調整自己的心態，以免因為壓力太大影響身體健康，也不利于減肥。

以上為個人總結的幾點，總的來說，這些道理很多人都懂，但往往知易行難，要想真正實現個人的減肥目標，最最關鍵的還是貴在堅持，要有恒心、有毅力才能達成。

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敲打帶脈穴時會感覺腰腹部的脂肪都在顫動，加快脂肪代謝的同時，還能刺激腸道蠕動，增加排便感。但要注意女性在月經和妊娠期不要敲打帶脈。預防勝于治療；養生意識的增加可減少疾病對我們的傷害！喜歡的話“點擊 關注”，并收藏轉發給需要你幫助的人！一起養成“隨手養生”的好習慣！