1、孕期第一個月2、孕期第二個月3、孕期第三個月

寶寶面部器官都已形成。這個月的孕期反應嚴重，需要食用易消化的食物。這個月所需營養與第二個月大致相同，但需注意加入鈣的補充。奶制品，豆制品，骨頭湯等都還鈣豐富。

過了四個月后，寶寶的性別也已明了，寶寶的身體各個器官都已形成，之后就是不斷生長的過程，其余幾個月要保持充足的鈣、優質的蛋白質的攝入。保證營養豐富，心情愉悅，等待寶寶的誕生。

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總的來說，不同的食物當中營養是不一樣的，所以要想胎寶寶不缺營養，孕媽咪們最好做到飲食均衡，這樣才對胎寶寶的生長發育最有利喔！

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1、孕早期。一部分孕媽因為妊娠反應吃不下東西，或者吃什么吐什么。這個時候，孕媽應該注意，少吃多餐，以清淡飲食為主。妊娠反應吃不下，所以切勿強迫自己多吃，因為這樣很有可能會適得其反。2、孕中期。這個時候一般孕媽的妊娠反應都過去了，胃口都比較好。雖然胃口比較好了，但也不能暴飲暴食。3、孕后期。孕后期因為胎兒的增大，孕媽也應該注意飲食，這個時期需要少吃多餐，因為一頓吃太飽，會撐到胃引起胃部不適。而且孕后期要盡量避免過度飲食，避免胎兒過大。

同時，也要避免吃太上火的食物，防止孕期便秘。

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1、孕前3個月，孕后3個月—一定要吃葉酸（復合維生素）；我家吃的是愛樂維，可以刷醫保卡。平時多吃點動物肝臟、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。2、有益于人體的營養無助，重點是：蛋白質+鈣！蛋白質是所以細胞合成的必要元素，胎兒的器官形成，大腦形成，都需要！魚肉是非常優質的蛋白質來源！3、有益于人體的營養無助，這里也在重點講講2個：鎂+鋅促進胎寶寶生長發育，防止胎寶寶發育不良。關注【十二美喂養藝術】，做最懂你的孕育知識分享平臺。我這里還有很多有趣有用的內容等著你喲！

圖片來源于網絡，如侵刪。

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孕期營養很重要，畢竟每一位父母都希望孩子一出生就是一個健康聰明的寶寶。而孕期營養不足，可能會導致孩子低體重出生以及神經管畸形等，我國每年約有8-10萬神經管畸形兒出生，其中北方高于南方。

孕期每個階段的營養保障，對胎兒的發育有著重要的影響，下面就每個時期的側重點來說一下：

孕前期：

為降低孩子的出生缺陷，提高生育質量，保障妊娠的成功，夫妻雙方都應該做好孕前準備，在計劃妊娠前3個月~6個月應改變生活習慣，調養自身的營養，健康狀況和生活習慣。使之竟可能達到最佳狀態，畢竟寶寶的先天因素很重要。因此最好在懷孕前三個月就開始服用葉酸、鐵。夫妻雙方孕前6個月戒煙酒。

孕早期（1-3個月）：

妊娠的頭四周是胎兒神經管分化和行程的重要時期，這一時期葉酸的補充不可缺乏，缺乏會增加神經管畸形和早產的風險。

（1）、從孕前期3個月到此時，都需要補充葉酸每日400ug,盡可能地多吃蔬菜及豆類

（2）、孕前期開始就補充鐵，做好儲備，常吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、動物血、瘦肉等動物性食物

孕中期（4-6個月）：

（1）、補充足夠的能量：這個時期，胎兒生長開始加快，因為有些人在孕早期反應可導致營養不足，這時需要補充足夠的能量。

（2）、補充足夠的蛋白質、鐵，孕中期血容量及紅細胞迅速增加，對鐵的需求增加，保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給，每周進食動物肝臟一次，動物血1次。

（3）、孕20周開始，胎兒腦細胞分裂加速，所以要補充作為腦細胞結構和功能成分的磷脂，而ARA、DHA是磷脂合成的必需成分，因此要多食富含DHA、EPA的食物，比如：深海魚、魚油以及雞蛋黃等。

孕末期（7-9個月）：

孕7-9個月胎兒體內組織。器官迅速增長，腦細胞分裂增殖加快，骨骼開始鈣化，同時孕婦子宮增大，乳腺發育增快，對蛋白質，能量以及維生素和礦物質的需要明顯增加。

（1）、補充長鏈多不飽和脂肪酸 多食海魚、雞蛋，魚油，油脂可選擇大豆油、亞麻籽油、以及低芥酸菜籽油等，每周至少3次魚類，其中至少一次海產魚類、每日一個雞蛋；

（2）增加鈣的補充 孕末期鈣每日的推薦量在1200mmg/d，每日飲奶至少250ml,增加豆類、豆制品、芝麻、小蝦皮、以及綠葉菜的攝入量，同時補充鈣300mg 。

（3）保證適應的體重增長 推薦孕前正常的體重增長范圍11.5~16kg, 孕前體重低的，增長12.5~18kg,孕前超重的推薦增長7-11.5kg、孕前就肥胖的推薦6~6.8kg。

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多吃富含葉酸的食物是重中之重 偏食、挑食先忍忍

營養均衡攝入的前提是食物多樣化。

豬、牛、羊紅肉類是為了補充鐵、蛋白質、鋅、B族維生素等營養素。

雞肉、鴨肉等家禽類主要提供蛋白質、硒、鉀、煙酸等。

魚蝦等海鮮類提供蛋白質、碘、不飽和脂肪酸、維生素D等。

每類食物都有不同的營養特點，孕媽媽不常吃的這類食物就會造成相應的營養素缺乏。此階段應注意魚、禽、蛋、瘦肉和奶制品的補充。

孕晚期：胎兒腦細胞分裂增殖加快，骨骼鈣化

孕20周開始，胎兒腦細胞分裂加速，作為腦細胞結構和功能成分的磷脂需要量增加，磷脂上的長鏈多不飽和脂肪酸如AA和DHA為腦細胞成長和發育所必需。

除此之外，每天一斤菜，水果來半斤，保證營養結構合理，才能孕育健康的寶寶！

回答人：【營養海賊團】航海士代云峰 國家二級公共營養師 高級育嬰師 母乳喂養指導師 中國營養學會會員 王興國教授營養特訓班學員

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如何簡單的評估孕婦營養狀況

其實孕期的營養完全沒有必要搞的非常復雜，拿著孕期保健手冊對應著每天吃多少水果，幾克肉，多少毫升奶，多少蔬菜等等，更沒有必要服用昂貴的DHA、深海魚油、多維元素等保健品。下面我就從一個醫生的角度提供一點簡單實用的建議：

1、早孕期除葉酸以外無需服用額外保健品、藥品

2、良好的體重范圍，及體重增速，是身體營養均衡最重要的指標。

孕早期3個月體重可以不增加，孕中期之后，一般體重每周增加500g左右為宜。特別是體重偏瘦的孕婦，合理的體重增速是營養是否充足的重要指標

3、貧血的檢測。紅細胞的生成需要在多種維生素、優質蛋白、鐵元素充足的情況下才能合成，如果孕婦不貧血，則說明營養攝入是均衡且充足的。如果貧血，即便是肥胖的婦女也是可以合并嚴重貧血的，這是能量攝入過多和營養不均衡造成的，仍需要對癥治療。

4、飲食上無需太過精細，想吃什么吃什么即可。但一定要飲食多樣化，糖類盡量減少攝入，特別是肥胖的婦女。特別是肉類、蛋類、是最重要優質蛋白的來源和多種維生素的來源，所以一定要充分攝入。

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每一位懷孕的準媽媽都是最偉大的，因為準媽媽們寧愿身材走樣，也會為了寶寶更好的吸收營養而選擇做個十足的吃貨，而事實上吃的好、怎么吃也確實需要注意:

1、孕媽媽在孕吐階段最好選擇大品牌的多維片配合食物一起，但所選擇的多維片要質量可靠，正規渠道購買，每片葉酸的含量不超過0.4毫克，這樣就算你孕吐特別嚴重也不會缺乏供給寶寶的營養。

2、孕吐期過了的媽媽就可以好好享受美食帶來的快樂了，一般情況下孕期4-6個月是穩定期，孕婦的胃口也不錯，胎兒需要的營養也開始增加，可以大量吃當季的蔬菜和水果，每天一個低脂牛奶或者酸奶，適量的孕婦補品和雞、魚、肉蛋類，給寶寶提供充足的營養。

3、孕期進補營養一定要注意孕期血糖的問題，含有高糖量和高淀粉的食物盡量少吃，提前預防孕期的高血糖問題。

歡迎大家關注我的話題、從備孕到育兒，讓我們一起愉悅的探索！！

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好“孕”氣是要從營養開始

我是一名醫生，也養育著兒女，很幸運的是在我還沒有談女朋友之前就開始學習《營養學》了，知道了蛋白質、脂肪及礦物質是構成人體細胞和組織的材料。基礎營養素對于身體的意義，相當于水泥、鋼筋、石頭和沙子對于建筑大樓的意義，是不可或缺的。一旦缺乏，就會影響整個生命的質量，尤其是胎兒的發育，并可能隨時引起各種疾病。所以對于一位準備“造人”的孕媽來說，知道了這一點是很重要的，它會給你帶來好“孕”氣。那如何獲取這些基礎營養素呢？我建議從如下方面獲取：

1、多吃紅肉

澳大利亞肉類顧問委員會的一份報告表明，紅肉（如牛肉、羊肉、豬肉等）中的硒和維生素B6對女性受孕有重要幫助，可以調整婦女體內的荷爾蒙水平。

同時，紅肉也富含鐵元素，這對孕期婦女和體內孩子的造血功能有很大幫助。

2、提早補充葉酸

如果你打算在下一年生孩子，最好現在就開始有意識地食用富含葉酸的食物，包括全谷物食品、燕麥、蔬菜和柑橘類水果等。

當然備孕期女性也可以通過補充必要的膳食補充劑、孕前維生素等營養產品來攝入必需的葉酸和維生素，這樣可以很大程度上降低新生兒出現身體缺陷的幾率。

3、適量吃些乳制品

牛奶制品也是女性備孕時的必備食品，因為它們可以為女性提供其在懷孕期間必需的鈣質和蛋白質。

研究表明，全脂牛奶比低脂牛奶更能降低女性不孕的概率。當然，專家也說，備孕期間不一定只喝全脂牛奶，但很有必要將家里一部分的低脂或脫脂牛奶換成全脂牛奶。

除了牛奶外，美國哈佛大學開展的一項健康研究發現，女性在備孕期每天吃點全脂乳品，如冰淇淋、奶酪等，都能促進女性排卵，從而增加女性的受孕幾率。

需要注意的是，雖然全脂乳品有助于懷孕，但并不意味著可以無限制地食用乳制品，尤其是冰淇淋，因為它不但熱量高，吃太多還可能對胰島素水平產生不良影響，所以要限量吃。

4、增加吃水果的次數

澳大利亞專家針對飲食和懷孕關系的研究中也指出，不愛吃水果的女士不孕風險可能會增加50%。

研究表明，相比懷孕前每天吃三次以上水果的女性，那些每個月只吃一到三次水果甚至不吃水果的女性要多花半個月才能成功受孕。吃水果次數少的人不孕的幾率比經常吃水果的人高出50%。

想要成為準媽媽，除了需要注意以上因素之外，還要加強體育鍛煉，增強身體抵抗力，遠離輻射，用健康的身體來積攢自己的“孕”氣哦！

以上就是今天分享的內容，感謝您的閱讀！

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2006年聯合國營養執行委員會提出，從妊娠到出生后2歲是通過營養干預預防成年慢性病的機遇窗口期。這意味著什么呢？圍產期的營養可能關系到一生的健康。所以孕期要好好吃、健康吃！

很多孕媽問我紅棗可以吃嗎？荔枝可以吃嗎？薏仁可以吃嗎？螃蟹可以吃嗎？醬油可以吃嗎？韭菜可以吃嗎？

只要不過量、衛生都可以吃。在孕期增加營養，關鍵在于所進食物應保持高熱量，含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、微量元素和維生素。總的來說一句話，飲食多樣化，營養均衡。

但孕媽們也不可以放開了吃，有哪些注意事項呢？首先避免營養過剩，孕期體重總增長10-12kg為佳。其次生冷食物如生魚片禁食，可能有細菌感染或寄生蟲。再者深海魚少食，有汞超標的危險性。

最后要放個大招！孕媽到底要選擇哪些營養品幫助胎兒發育？

1含有葉酸的復合維生素。懷孕初期就可以吃，即使孕吐也不用擔心營養不夠啦！澳洲版的愛樂維就不錯。

2DHA。懷孕20周以后寶寶大腦和神經系統快速發育，DHA被稱為腦黃金，可以幫助寶寶更聰明。推薦品牌挪威小魚。

3鈣片。孕中晚期，孕媽半夜腳會抽筋，這是缺鈣的表現。推薦迪巧，鈣爾奇。

最后祝每個孕媽都有一個健康的寶貝！