?? 5：2減肥法，風(fēng)靡?jiàn)蕵?lè)圈模特圈的減肥方法\r
之前聽(tīng)說(shuō)5：2減肥法是娛樂(lè)圈中很常用的減肥方法。后來(lái)我就嘗試了一下，真的很管用，我一周大約瘦了7斤。但是如果想不反彈，后期也不能暴飲暴食。\r
?? 5:2減肥法的原則是：
5天控制食量餐，2天輕斷食，在前5天可以正常飲食，但是要控制攝入量，每餐控制在6分飽即可，后2天輕斷食。
? 我一周的減肥食譜已經(jīng)放在圖中啦！小姐妹根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇。
這7天結(jié)束后，如果還有需要的，最好相隔2-4天后再進(jìn)行哦~
這個(gè)辦法是相對(duì)溫和的，但是平時(shí)腸胃不好，體質(zhì)較弱的仙女，容易低血糖的仙女還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況量力而行。 \r
我是瘦了之后保持的比較好的，沒(méi)有反彈，而且時(shí)間久了會(huì)形成易瘦體質(zhì)，偶爾放縱一下也不會(huì)胖，可是被煩惱的肥胖紋困擾了一段時(shí)間，好在辦法總比困難多，一起拿出來(lái)和大家分享！
▲保持肌膚彈性去掉肥胖紋
我身上被撐出來(lái)的肥胖紋，去看醫(yī)生給的建議就兩個(gè)，一是提高皮膚彈性二是輔助祛疤膏淡化
提高皮膚彈性最好方法就是運(yùn)動(dòng)！我比較懶所以都是在飲食上下功夫，像是銀耳玉米山藥這些對(duì)皮膚好的食物我從來(lái)都沒(méi)斷過(guò)，而且每天晚上睡覺(jué)前我都會(huì)用七龍珠刷腿，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)還能瘦！我刷了3個(gè)多月腿圍縮了10cm不止！大腿圍65變52，小腿圍43變35！刷之前涂上美白身體乳，大腿80下小腿100下，刷到身體乳徹底吸收為止。
??注意！一定要用美白身體乳，ale-ble家的這個(gè)身體乳我已經(jīng)空了6瓶了，每次涂上刷完腿以后皮膚都特別水潤(rùn)白皙，是那種看起來(lái)特有靈氣的透亮白！然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，白了以后肥胖紋在視覺(jué)上真的會(huì)淡很多！
最后去除肥胖紋的重點(diǎn)來(lái)了！一定要涂祛疤膏！
每次我刷完腿都會(huì)給肥胖紋薄涂一層巴復(fù)平，這祛疤膏是我查了不下50篇筆記看口碑才敢買(mǎi)！效果確實(shí)沒(méi)讓我失望！用完三支的時(shí)候就感覺(jué)肥胖紋變得飽滿(mǎn)了不少，以前白花花的鋪在腿上特明顯，但現(xiàn)在就感覺(jué)顏色散開(kāi)了在慢慢和膚色靠攏，也有可能是因?yàn)槲易儼琢怂跃蜏p小色差了吧哈哈！
?? 前后總共不到四個(gè)月的時(shí)間，用了16支巴復(fù)平+3瓶身體乳，基數(shù)大或者皮膚吸收力強(qiáng)的話(huà)應(yīng)該會(huì)比我的效果更好！加油！
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減肥初期吃這些，一周暴瘦5~10斤不是夢(mèng)！！！
周一
早:水煮蛋1個(gè)，一杯脫脂牛奶。
中:水煮雞胸肉500克搭配西蘭花，少油鹽
晚:1個(gè)蘋(píng)果。
周二
早:全麥面包＋一碗粥（不放糖）
中:水煮蛋1個(gè)＋油麥菜（少油少鹽）
晚:1個(gè)橙子。
周三
早:水煮蛋1個(gè)＋一杯無(wú)糖豆?jié){。
中:雞胸肉炒小白菜（少油鹽）＋1個(gè)蘋(píng)果
晚:菠蘿。
周四
早:全麥面包＋1杯酸奶。
中:1個(gè)饅頭＋西紅柿炒雞蛋（少油少鹽）
晚:1個(gè)香蕉。
周五
早:皮蛋瘦肉粥一碗。
中:酸奶沙拉（香蕉＋蘋(píng)果＋酸奶）
晚:1個(gè)番茄。
周六
早:全麥面包＋1碗西紅柿雞蛋湯。
中:雞胸肉炒米飯（少油鹽不放醬油）
晚:1根黃瓜。
周日
早:無(wú)糖燕麥粥1杯＋1個(gè)雞蛋。
中:煮紅薯500克＋水煮西芹。
晚:1個(gè)蘋(píng)果。
前期實(shí)在餓就多喝水，或者把零食改成水果，吃飯時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)到40分鐘左右，細(xì)嚼慢咽可以增加飽腹感。
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4.搭配水煮雞蛋最好。面包選全麥的，因?yàn)楹写罅康木S生素B還有纖維素。午餐1.盡全力素食，烹飪很重要，佐料能少極少，純天然最好的了。加餐1.一定要多喝水哦，時(shí)時(shí)刻刻補(bǔ)充水分，千萬(wàn)不要等到渴了再喝。晚餐1.一定要簡(jiǎn)單再簡(jiǎn)單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營(yíng)養(yǎng)，非常不錯(cuò)的選擇呢。
2.晚餐可以不吃，用水果來(lái)代替。
3.九點(diǎn)以后不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，很容易長(zhǎng)胖的。
4.睡前做肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復(fù)10次），促進(jìn)腸道吸收，也可以促進(jìn)睡眠哦。
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1早餐吃飽
早餐最好在6:00-8:00這個(gè)時(shí)間段進(jìn)食，早餐要注重營(yíng)養(yǎng)均衡。
起床先喝一杯水，緩緩的拉伸一下身體。
早餐搭配：谷類(lèi)食品(如純燕麥片、小米粥、無(wú)糖八寶粥、全麥面包等)、水果（榴蓮、西瓜等高糖食品除外）和奶制品（脫脂牛奶或酸奶）。并配合含有蛋白質(zhì)（雞蛋、雞胸肉、牛肉）、少量脂肪以及富含纖維的食物。
2午餐吃好
午餐一般應(yīng)在11:30-13:00進(jìn)食，對(duì)于減肥人群而言，午餐適合吃蔬菜和肉類(lèi)，記得飯前先喝湯。選擇肉類(lèi)時(shí)記住一個(gè)原則：白肉優(yōu)于紅肉，腿少的優(yōu)于腿多的。
主食的選擇上盡量以粗糧為主，如玉米、紅薯、雜糧飯等，肉類(lèi)主要以牛肉、雞胸肉、魚(yú)肉為主，切記不要吃肥肉和雞皮，不要超過(guò)150 g。
午餐吃完后最好站立半個(gè)小時(shí)，否則也容易長(zhǎng)肉肉哦~
3晚餐吃少
晚餐適量少吃，也不宜吃得過(guò)晚，晚上應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類(lèi)食物的攝入。
晚餐搭配：清炒冬瓜+脫脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時(shí)蔬（不限量）
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你好，減肥，配餐很重要，但更重要的是什么可以多吃，什么要少吃。下面我們一起來(lái)分析分析吧。
魚(yú)肉蛋奶豆
他們統(tǒng)稱(chēng)為優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)樗麄冎械陌被岱N類(lèi)，最接近人體需要，人體所需的9種必需氨基酸也都包含。
所以，再減肥期間，我會(huì)盡可能的多吃這些優(yōu)質(zhì)蛋白。具體怎么吃呢？
牛奶。天天喝牛奶一袋，當(dāng)然最好是脫脂牛奶，買(mǎi)不到的話(huà)全脂牛奶也是可疑的，減肥的話(huà)我一般早上喝，想要好的睡眠就晚上喝，雖然這沒(méi)有什么科學(xué)根據(jù)，權(quán)當(dāng)是心里安慰。
但早晨和牛奶確實(shí)很好，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，讓身體和心情都美美的。
雞蛋。雞蛋也最好天天吃，這個(gè)其實(shí)很容易做到，除了煮雞蛋、煎雞蛋之外，炒菜、做湯、包餃子、包包子幾乎都會(huì)用到雞蛋，所以這個(gè)不用特意強(qiáng)調(diào)。
豆制品。豆制品包括豆腐、豆?jié){、豆干、豆皮、腐竹、素雞等。如果想要補(bǔ)鈣，豆?jié){不能算，因?yàn)槠溻}的含量很低。豆制品建議天天吃，可以頓頓吃。
我在減肥期間，會(huì)用豆腐、豆皮代替主食吃，這個(gè)方法不錯(cuò)哦，既可以降低碳水化合物的攝入，又可以吃飽。
魚(yú)蝦。這個(gè)建議一天一次即可，三餐哪兒餐都可以。按照《中國(guó)居民膳食指南2016》推薦，計(jì)算一下全天能量吃即可。
肉。這里面包括豬牛羊肉，也包括雞鴨鵝肉。減肥期間，盡量不要吃脂肪含量高的肉，如五花肉、肥肉、雞翅、雞皮等。
主食
主食一定要控制，而不是不吃。見(jiàn)到1/3，最多1/2，但必須要吃！！！
主食除了米飯、饅頭，還可以是山藥、地瓜、土豆等，而粗雜糧是首選哦~
蔬菜、水果
蔬菜管夠吃，尤其是綠葉蔬菜，能吃多少就吃多少。最少保證每天一公斤。
水果，尤其是含糖量高的水果，要適量。更建議水果當(dāng)作加餐，在上午和下午吃。
按照以上的搭配原則，既可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，又可以減肥，最重要是不缺營(yíng)養(yǎng)，真正能做到健康營(yíng)養(yǎng)的瘦身。
【作者：劉倩
國(guó)家公共二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師
大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部編輯、微課負(fù)責(zé)人
王興國(guó)特訓(xùn)班5期學(xué)員】
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減肥三分練，七分吃！吃得正確是減重的關(guān)鍵，但往往很多人不會(huì)吃，不懂吃，越吃越胖，甚至喝水都胖。下面我們先來(lái)扒一扒越吃越胖的一餐搭配。
一.經(jīng)常點(diǎn)錯(cuò)的搭配
1.災(zāi)難性搭配：主食+主食+主食
比如米飯+酸辣土豆絲+百合山藥，那簡(jiǎn)直就是毀滅性，關(guān)鍵點(diǎn)就是在于不知道有些食材是屬于主食類(lèi)的，比如下面的。怪不得你越吃越胖，因?yàn)槟闳粤酥魇场?
2.吃肉星人搭配：主食+肉+豆腐
比如米飯+回鍋肉+麻婆豆腐，這個(gè)搭配就是半點(diǎn)菜葉不見(jiàn)，關(guān)鍵點(diǎn)在于不知道大豆類(lèi)其實(shí)是和肉一家的。比如下面的類(lèi)別劃分，別把豆腐不當(dāng)肉！
3.熱量暴增式搭配：蓋澆面/蓋澆飯/炒飯
比如紅燒牛肉蓋澆飯，魚(yú)香肉絲蓋澆面，蛋炒飯等。這種飯的好處在于好吃，味道足，且不知你在無(wú)形中已經(jīng)把廚師大哥放的油鹽全部吃了進(jìn)去，加上主食爆多，熱量自然暴增。
二、正確的搭配宗旨：
1.套餐比蓋澆好
2.烹飪方式，按順序選，拌>蒸煮>烤>快炒>煎>炸
2.盡一切可能找葉片
3.有清淡湯，更完美
主食+小葷+素菜+湯
米飯+蒜苔炒肉+涼拌木耳+紫菜蛋花湯
亮點(diǎn)：
1.食材齊備，有主食，有肉，有蔬菜，有菌菇
2.木耳菌菇：富含VD，陽(yáng)光照曬不充足的冬天，最佳的補(bǔ)VD食材，預(yù)防骨指疏松
除此之外，早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，晚餐要清淡。早餐推薦搭配：牛奶、雞蛋、全麥面包、小蘋(píng)果。晚餐推薦搭配：雜糧粥、小青菜。有人說(shuō)，那我能不能不吃晚餐？當(dāng)然不行！可以減少熱量，比如早中晚的熱量比為4:4:2，這樣就可以達(dá)到了減肥的目的，不吃晚餐對(duì)身體健康不利，也不是長(zhǎng)久減肥之計(jì)哦～
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最后祝大家都減肥成功！
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定時(shí)、定量、餐餐要吃很多蔬菜 定時(shí) 定量 三分之一就行了。這個(gè)就是定量。《中國(guó)居民膳食指南》當(dāng)中有一幅圖，特別形象的表現(xiàn)了我們的食物應(yīng)該在我們餐盤(pán)當(dāng)中的比例。 餐餐都要吃很多的蔬菜400克蔬菜，甚至在不增加用油量的前提下是可以多吃一些蔬菜的，畢竟蔬菜的能量相比其他食物要低得多。普通的蔬菜，一百克大概就是20千卡左右，即使吃了1斤，也不會(huì)超過(guò)半碗米飯的能量，但是飽腹感就要強(qiáng)了很多。但是千萬(wàn)要切記，如果是炒的蔬菜，也就是說(shuō)用了油的蔬菜，那能量就不低了，因?yàn)殡S著蔬菜攝入量的增加，油的攝入也在逐漸增加。
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早餐:早餐不緊要吃還得吃的豐富營(yíng)養(yǎng)，但不能吃油膩辛辣清淡即可。早餐主要吃蛋白質(zhì)和碳水，而且早餐前可以喝一杯溫開(kāi)水，以消除體內(nèi)毒素。最好每天早上吃一個(gè)煮雞蛋、一杯牛奶(脫脂或低脂牛奶代替)、一兩片面包(無(wú)糖全麥面包代替）。若不想喝牛奶，可用無(wú)糖豆奶代替。豆?jié){含有高質(zhì)量的植物蛋白，對(duì)健康有益。早餐對(duì)每個(gè)人都很重要，必須養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣。午餐：減肥期間中午不要吃熱量太高的食物，吃八分飽就可以。在食物的選擇上可以吃一點(diǎn)粗糧或者蕎面低熱量主食，可以吃一些雞胸肉搭配雞蛋，不但能夠補(bǔ)充身體內(nèi)的蛋白質(zhì)而且這些食物當(dāng)中的脂肪含量比較少，對(duì)身體有好處，能夠減脂；也可以吃紅薯搭配雞蛋和西蘭花，能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)達(dá)到減肥的效果，對(duì)于腸道也會(huì)起到一定的保護(hù)作用；還可以吃西紅柿搭配牛肉和蘋(píng)果，其中牛肉當(dāng)中含有的纖維較多，對(duì)于減肥本身有好處而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較豐富。這時(shí)搭配西紅柿能夠補(bǔ)充身體的維生素，然后吃一個(gè)蘋(píng)果能夠促進(jìn)消化和腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)于減肥也很有幫助。晚餐：晚餐應(yīng)拒絕高熱量、高糖的食物，以免造成脂肪堆積，食用蔬菜沙拉可以幫助減肥，吃一根黃瓜或者一個(gè)蘋(píng)果，既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能夠最小程度的增加熱量。蔬菜的熱量含量低且富含植物纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)脂肪的代謝，晚餐喝一杯酸奶也能夠促進(jìn)減肥，酸奶中含有多種益生菌，能夠清除腸道中多余的油脂。如果身體素質(zhì)較好，減肥期間晚餐可以選擇不吃，能夠更好的達(dá)到減肥的效果，晚餐多喝水能夠促進(jìn)新陳代謝幫助減肥。
在減肥期間多喝水，能夠有效的幫助消化食物，而且還可以減少饑餓的情況出現(xiàn)，在減肥期間多喝水的話(huà)，它能夠有效的加快身體的新陳代謝，能夠在一定程度上幫助脂肪的燃燒，而且還可以有效的降低膽固醇，對(duì)于減肥是有很好的幫助的，如果能配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的話(huà)，減肥效果會(huì)更好。減肥不是一天兩天就能完成的，需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才有效果，希望大家看完有所收獲。
＃減肥打卡
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減肥餐不是說(shuō)怎么樣搭配才有效，首先你要明白減肥餐，他的目的是為了我們減肥，產(chǎn)生一定的幫助，而形成的一種飲食習(xí)慣。
不管你是減肥餐還是增肌餐這個(gè)重要的一點(diǎn)是要看每一餐的熱量平衡，以及相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素搭配，這才是我們飲食方面最重要的一點(diǎn)。
在我們健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，比較重要的三個(gè)宏觀營(yíng)養(yǎng)素，是碳水化合物，蛋白質(zhì)還有脂肪，通常我們也只是主要以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主，來(lái)調(diào)整它的這個(gè)攝入量。
減肥要制造一個(gè)固定的熱量缺口，比如說(shuō)你今天的日常代謝而為2000卡路里，那你在飲食這一塊你就要注意的是，攝入1500~1800卡路里就可以了。
如果你對(duì)于熱量的計(jì)算，不是太會(huì)的話(huà)，那我建議的話(huà)你就先從你的飲食內(nèi)容結(jié)構(gòu)開(kāi)始調(diào)整。
比如說(shuō)你今天在吃飯的這個(gè)過(guò)程中，你所吃的這個(gè)東西，可以分為三份，第1份是主食類(lèi)的碳水化合物，第2份是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一些肉類(lèi)或者蛋類(lèi)，第3份就是一些蔬菜。
在主食這一塊選擇你可以把粗雜糧和我們經(jīng)常吃的精米西面搭配起來(lái)穿插著吃，都說(shuō)可以在早晚以玉米紅薯土豆這一類(lèi)的粗糧為主啊，那中午可以適當(dāng)?shù)某砸恍┟罪埫鏃l。然后蛋白質(zhì)啊，你可以多選擇一些瘦肉類(lèi)，比如說(shuō)雞肉魚(yú)肉，雞蛋之類(lèi)的食物。蔬菜就挑你喜歡吃的，但是要注意水果，不要吃得太多，一定要適量。
把你的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整到營(yíng)養(yǎng)均衡之后，然后再注意，你每一餐的飯量，剛開(kāi)始進(jìn)行飲食調(diào)整的時(shí)候，千萬(wàn)不要一下減得太多，你的饑餓感會(huì)變得非常的強(qiáng)烈，這樣就很容易導(dǎo)致你減肥失敗啊，你可以先比之前少上個(gè)20%左右的食物，吃下去之后不要吃得太飽，就行了。
同時(shí)像之前經(jīng)常吃的零食，或者是甜點(diǎn)飲料之類(lèi)的食物，油炸類(lèi)的食物，就都不要碰了。把上面我說(shuō)的這幾點(diǎn)堅(jiān)持住，然后結(jié)合自己的口味喜好來(lái)調(diào)整就可以了。
最后還是要?jiǎng)衲愣噙M(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠減的更快，單純的依靠飲食，他雖然說(shuō)可以瘦下來(lái)，但是對(duì)于我們的身材沒(méi)有什么太大的幫助。
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減肥要注重營(yíng)養(yǎng)搭配，碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素都要攝入哦。像我減肥時(shí)就會(huì)自己做減脂餐，雞胸肉配蘆筍是我經(jīng)常做的，味道很好吃呦。這一餐的啊維生素靠葡萄攝入，碳水靠全麥面包，脂肪可以選用雞胸肉，再搭配一些蔬菜，完美！