看了你的食譜， 我覺得你是為了減肥真的是拼了！有一種無論怎樣，只要能瘦下來就可以的感覺。

同時，我也有些難過，這么拼的減肥是為了什么呢？比起要瘦，健康真的不重要了嗎？

其實想知道這么吃法一個月能瘦多少，主要看的看你的體重基數(shù)，如果你是4125px，體重200斤，一個月瘦20斤是有可能的。但如果你是4125px，體重120斤，那你可能只會瘦10斤，然后身體會出現(xiàn)很多不舒服的癥狀，例如頭暈、迷糊、沒力氣，女生的話有可能會月經(jīng)不調(diào)。

為什么呢？

因為長期超低能量攝入，身體會自動啟動自我保護系統(tǒng)，會降低基礎(chǔ)代謝率，反而更加不利于減肥。但如果只是在原有飲食的基礎(chǔ)上降低1/3的能量攝入，則這種情況會延遲甚至不出現(xiàn)。

另外，一周瘦了3kg這是第一周，身體因為你超低能量攝入的結(jié)果，更多的減掉的是身體中的水分，而不是真正的脂肪。如果按你現(xiàn)在的方式，第二、三周是不會再每周降3kg的。

最后，蛋白質(zhì)是所有生命的基礎(chǔ)，可以說沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。長期缺乏蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致免疫力下降，肌肉松弛，水腫，身體無力，體力下降等。

所以為了健康，也為了你得減肥效果能長期有效，建議

你的早餐為脫脂牛奶泡燕麥，加一個雞蛋，一些蔬菜。

中午牛肉，蔬菜，加少許主食。

上下午的兼食可以兩天吃一袋每日堅果，適當補充油脂；也可以吃200g以內(nèi)的水果。

晚餐以蔬菜為主，可以加點兒魚肉等。

以上的飲食建議是介于你正常飲食和目前的減肥餐之間的，這樣的好處是利于你長期堅持，管理體重。

最后，祝愿你不但減肥成功，也收獲健康。

【作者：劉倩

國家公共二級營養(yǎng)師

大連營養(yǎng)師俱樂部編輯、微課負責人

王興國特訓(xùn)班5期學(xué)員】

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燕麥粥（一碗）熱量在110千卡，蘋果（中）85千卡，黃瓜（大）29千卡。共計224千卡。攝入224千卡——消耗1200千卡，細思極恐。如果長期這樣飲食，心肌變薄，低血壓、器質(zhì)性疾病可能陸續(xù)出現(xiàn)。另外，精神狀態(tài)下降，反彈時會比減肥前還恐怖。皮質(zhì)醇的激素過渡分泌，毛發(fā)脫落、免疫力下降。最后體重不降反升，非常不建議這樣進行飲食改變。凡是號稱“不控制飲食”“不運動”“躺瘦”“抹抹瘦”。。。參與的結(jié)果就是在你減肥方法列表里再躺進去一次“無用”的嘗試。

好好吃飯，好好運動，關(guān)鍵在于找到適合自己能量組和供能物質(zhì)比例，配合適當且喜愛的運動，減肥其實很容易。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。我是營養(yǎng)師俞瑜，感謝您的關(guān)注的，歡迎發(fā)表您的意見，分享健康知識給身邊的親朋好友了解，共同享受美好生活。

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加起來才吃了接近300大卡的熱量，基本上連一餐正常的熱量都達不到，能堅持一周真心佩服，一個月下去的話這人估計要被下病危通知書了，如果再這么持續(xù)下去的話，對健康會有極大損害，建議趕快停止。我們?nèi)似綍r躺在床上睡覺，不參與任何其他活動的話，有一個基礎(chǔ)代謝耗能，這個基礎(chǔ)代謝耗能女性（運動員除外）大概在900~1300大卡左右，題主這樣的吃法連基礎(chǔ)代謝的耗能都滿足不了，還能談健康減肥嗎？即便是躺在床上不工作不學(xué)習(xí)，不動彈，身體都會覺得疲憊不堪，完全無力，這樣的生活持續(xù)下去對精神是一種折磨，對人生是一種浪費，對自己也是一種自殘，即便是靠這種極端的方法減了不少體重，只要一回到以往的飲食方式，可能會反彈得比以前還要胖，因為身體渴望能量太久了，它們已經(jīng)提高了自己的吸收和消化能力，隨時準備著大干一番。所以這樣的減肥是毫無意義的，我們不可能這樣下去一輩子，就意味著我們不可能減肥成功。成功的減肥是找到一種自己能習(xí)慣適應(yīng)的良好飲食方式一直堅持下去，成為自己的一種習(xí)慣，即便不刻意想著要減肥，自己也不會長胖，而這樣的極端方式我想沒有人能一直堅持下去，如果某一天弦繃不住了，放出去可能就是一頓暴飲暴食。肌肉、器官、免疫力，各種技能都在下降，身體因為缺乏能量所以調(diào)整為“節(jié)能模式”，降低基礎(chǔ)代謝耗能，讓我們變得更懶惰、嗜睡、疲乏、消極，被動，變成整天行尸走肉一般的樣子，附加的是它們?yōu)榱松婵赡軙岣咦约簩μ欠帧⒅镜目释臀辙D(zhuǎn)化能力，只要稍微有一點就會控制不住食欲，讓自己備受折磨，或者吃一點就會更容易轉(zhuǎn)化為自己的肥肉，活生生讓自己成了一個易胖體質(zhì)，最后健康也削減了，得不償失。可以100g燕麥泡在牛奶中一起吃，味道好，主食也有了，牛奶能提供豐富蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)和其他多種營養(yǎng)成分，再加上一個雞蛋，營養(yǎng)基本就比較豐富了。如果自己飽腹感差，還想吃東西，可以再吃少量水果和堅果。其實長期這樣吃的話，自己的幸福感是很高的。午餐一個蘋果肯定不行，下午時間很長，光是這點能量根本熬不過去，午餐可以吃一個拳頭大小的主食，米飯也好，包子饅頭也罷，肉類可以吃最多一個巴掌大小，蔬菜要豐富，最好占總體的50%分量，蘋果可以作為晚餐之前肚子饑餓的加餐，熱量不高，營養(yǎng)還豐富。晚餐一根黃瓜可以保留，但蔬菜量可以豐富起來，反正蔬菜熱量并不高，多吃一些其實并不怎么影響減肥。為了避免睡前饑餓最好還是吃少量主食，可以添加一些粗糧雜豆混合，提高飽腹感，另外也可以少量吃點肉，多選精瘦肉，用魚蝦肉、禽肉代替畜肉，合理吃肉并不是影響減肥的因素。

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這個食譜太不健康了，嚴重缺少蛋白質(zhì)。如果減肥，首先要保證蛋白質(zhì)的攝入。最初靠節(jié)食，是一定能減掉的，所以你減去3公斤一點也不意外，是正常的減重量，但是當你達到平臺期的時候，就很難再減了。如果前期還沒有加入運動，那么到了平臺期，一定要加上運動。只有這樣才能改變已經(jīng)成習(xí)慣的基礎(chǔ)代謝。

其實減肥的原理特別簡單，攝入的熱量小于輸出的熱量，你就減肥了。但是，光靠少吃，只能保證攝入的少，當身體適應(yīng)這種攝入熱量的量，少吃不再起作用的時候，減肥就進行不下去了。而這時候如果稍微松松口，體重就會很快反彈，減肥就會前功盡棄。

減肥的原則永遠是管住嘴，邁開腿。在食譜上既要控制整體熱量，又要保障蛋白質(zhì)和各種營養(yǎng)成份的攝入。足夠的蔬菜可以補充各種微量營養(yǎng)成分，而雞蛋，牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白可以提供部分熱量，也保障人體得到足夠的蛋白質(zhì)，維持各種生理活動正常進行。

減肥也不能圖快，只圖掉體重。減肥是為了健康，除了減重，還要增加肌肉。力量的鍛煉也是不可少的，有氧運動消耗的是熱量，力量運動則是為了增加肌肉，去脂肪，增肌肉，這樣的減肥才是健康的減肥。

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我建議還是運動減肥吧，你這樣減肥不健康。平時多做做有氧運動，比如跑步這些！一日三餐正常吃，多吃高蛋白，低脂肪，低碳水化合物以及盡量不吃油炸的食物。

說說我自己吧，今年1月的時候我154斤，然后開始跑步，從一開始的3公里跑得很老火到現(xiàn)在的10公里完全沒有問題，我體重也從154到 現(xiàn)在的130斤；早上我一般吃2個雞蛋，一個饅頭，一杯水，一碗南瓜湯；中午就吃1兩米飯，一分蒸蛋，少許瘦肉，一份豆腐！晚上就吃饅頭，南瓜湯，少許蔬菜和瘦肉；每次運動回來，餓了我還會吃麥片；如果，外面下雨，不能跑步，我就在家做開合跳，簡易波比跳，深蹲，卷腹這些東西，反正做4-5組，就行了！

所以，樓主，減肥要用健康的方式減，一個大原則就是，減脂的同時不要影響身體健康，否則那就是病態(tài)！

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如果你只吃這些減的會很快，但反彈的更快。第一，部，告訴你怎么減脂，早上早餐前喝杯奶后，練有氧運動，保持減脂心律40分鐘，然后吃早餐，如一片全麥面包二個蛋白，一杯奶，一個低糖水果。中午拌素菜一份，一個窩頭，二兩醬牛肉，一杯酸奶，一個低糖水果，下午或晚上，不論男女，去健身房舉鐵，用8~12Rm的重量分化訓(xùn)練肌肉，女性不要怕肌肉變大，因為你沒吃雄激素跟本練不大，然后動感單車二十分鐘，練完后加餐一杯蛋白粉一個香交，然后回家吃晚飯，如少許米飯，低油炒萊，牛羊肉類均可。早睡早起。盡量多喝水。晚6點后不要吃東西。半年左右，就成功了。這叫減脂餐，減脂運動。飲食不怕多，你得會吃。聽過，喝口涼水都長肉嗎？像你那樣斷食，只吃水果蔬菜，累死也減不下去。

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。

首先，對于一個正常人來說，減肥這么吃是不可以的。因為這樣攝入的熱量太低了，前幾天可能會降體重，但是后期會遇到平臺期，減不下來了。攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝，身體就會降低基礎(chǔ)代謝。

對于普通的健身者來說，先要評估一下當下或者之前的飲食，以前的飲食不合理之處，加以調(diào)整，再少吃一口，體重就會降低。

之后，配合上運動，算一下應(yīng)該攝入的熱量。把熱量合理的分配給碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪就可以。選擇碳水化合物，多吃粗糧，吸收慢的。選擇蛋白質(zhì)可以是肉類，蛋類，奶類，豆類等。脂肪盡量選擇植物性的。同時，保證少吃多餐，這樣給腸胃的負擔小，吸收也很好，給身體源源不斷的提供能量，消耗的熱量也更高。

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正常，因為我也是在減肥期，已經(jīng)堅持5天禁食了，前幾天暴飲暴食有點虛胖，瘦了5斤左右，今天來姨媽了，所以要不敢減的太過了，至少不要運動，但今天和明天也不會吃任何東西，因為是周六周天沒啥壓力，是減肥的最佳時機，每天定目標10萬步，下周一正常吃飯，姨媽走了繼續(xù)節(jié)食1周，到自己的理想體重。。其實過了餓勁就不會很想吃東西了。之前看過一個哥們200公斤餓了385天，瘦到76kg。其實減肥只要適應(yīng)了就不會很難，我之前也有暴食證，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)不吃東西，安靜的玩手機，運動或?qū)W習(xí)都是很美好的事，瘦了會更自信。。

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每次看到這樣采取極端方式去虐自己減肥的朋友，真的是又氣又急。生氣她們?yōu)槭裁慈绱瞬粣巯ё约旱纳眢w，急的是也許采取這種極端的方式，會短期的瘦幾斤，但是很快就會反彈回去，折騰幾次就會把好好的身體折騰成易胖體質(zhì)。

早上一碗燕麥，中午一個蘋果，晚上一根黃瓜，熱量、營養(yǎng)都不夠，即使瘦了，很快也會反彈回去。

看看這位朋友的飲食，確實不瘦才怪，熱量太低了，營養(yǎng)又差，這樣的膳食能不能堅持一個月還是問題，就算是堅持下來了，估計也會出現(xiàn)健康危機。首先蛋白質(zhì)嚴重缺乏，碳水化合物嚴重不足，脂類也不夠、鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)及各種維生素都攝入不足，你說這不是拿生命在減肥，這是在干啥！

減肥不是一個短期的活，胖不是一天胖起來的，干啥非要短平快的去減肥呢？

胖不是一口吃出來的，是有年頭胖起的，憑啥要快速的瘦下去，這本來就不科學(xué)。健康瘦身不是追求快，而是要按照科學(xué)合理的速度減肥。科學(xué)的瘦身建議一個月3-4斤，給自己多一點時間讓自己通過減肥的這個事情養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，而這樣的瘦身速度，還不容易反彈。（重度肥胖的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下瘦身速度可以有所調(diào)整）

總結(jié)一下就是，減肥不是減命，不要只看眼前那么一點的體重變化，快速瘦身減的不是肥，是水分和肌肉，而且還是以犧牲健康為代價，得不償失！記住慢慢的科學(xué)瘦身才是王道。

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這個吃的計劃太厲害了！這種節(jié)食減肥對身體是否有傷害建議咨詢醫(yī)生！

我的減肥全靠運動，食物不算節(jié)食，基本能吃到七分飽！然后就是跑步加力量訓(xùn)練！感覺到效果也不錯！一年也減了12斤，而且有些肌肉?。沒反彈，免疫力也好了很多！這只是我的經(jīng)驗。

也祝你減肥成功！