我試過一個月瘦將近25斤，這是我減肥最快的一次，而且還不痛苦，便于堅持，下面來說說我是如何減肥的我體重基數比較大，體重有160斤，所以掉秤的速度比較快早餐：吃飯前喝一杯溫水，水煮蛋一個，可以不吃黃炒得蔬菜一份（水煮也可以，但是長期吃太痛苦了）粗糧主食一份（盡量是自己原來飯量的一半
我試過一個月瘦將近25斤，這是我減肥最快的一次，而且還不痛苦，便于堅持，下面來說說我是如何減肥的
我體重基數比較大，體重有160斤，所以掉秤的速度比較快
早餐：
吃飯前喝一杯溫水，
水煮蛋一個，可以不吃黃
炒得蔬菜一份（水煮也可以，但是長期吃太痛苦了）
粗糧主食一份（盡量是自己原來飯量的一半）
喝一杯豆漿或牛奶
水果一份（我是吃的草莓，熱量低，水分足，幾個就飽了，而且我很愛吃，你們可以換成其他低熱量的水果，一般我是吃飯的時候吃，這樣能少吃飯）
午餐：
飯前一杯溫水
主食：粗糧飯或是粗糧的面食
蔬菜：炒蔬菜或水煮
肉食：雞胸肉或是牛肉、豬肉、魚肉、羊肉都可以，但是要瘦肉，一定要有肉
晚餐：不能不吃
飯前一杯溫水
蔬菜：一份，炒或是水煮
主食：粗糧為主（少吃）
此方法不一定科學，是我自己通過測試找到的適合我自己的方法，但是非常有效果，
- 幾乎每餐我都有吃幾顆草莓，這樣可以增加飽腹感，還可以減少其他食物的攝入，關鍵是如果餐后吃水果，有可能吃飯時吃飽了，餐后吃水果就感覺撐，不利于減重
- 此方法可能和某些專業人事的意見不太一樣，但是晚餐不吃主食我是比較受不住，如果你們能堅持，當然晚餐不吃主食會減重更快
- 晚餐后可以加上一個小時的快步走，有利于減重，但我比較懶，而且之前身體有些疾病的原因，我是只用了上述的飲食方法，沒有運動，而且每日幾乎都是呆在家里不出門
愿意嘗試的朋友可以試一試，我覺得這是最懶又有用的方法了，偶爾我也會放肆一下，喝個碳酸飲料，或是吃一些奶油蛋糕，燒烤之類的都吃過，但注意少吃就行了，基本不會漲秤，還不至于讓自己控制過于嚴格而暴飲暴食
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我試過最快的減肥方法，就是科學飲食。先說結果吧，我第一天減掉了3.5斤，一周減掉了接近8斤，一個月減掉了15斤。我知道有個小伙子，三個月時間減掉了60多斤。其實當初我不是為了減肥，才做科學飲食的。因為我血壓高了、血糖高了，血壓最高110/174，空腹血糖最高14.9。我執行科學飲
我試過最快的減肥方法，就是科學飲食。先說結果吧，我第一天減掉了3.5斤，一周減掉了接近8斤，一個月減掉了15斤。我知道有個小伙子，三個月時間減掉了60多斤。
其實當初我不是為了減肥，才做科學飲食的。因為我血壓高了、血糖高了，血壓最高110/174，空腹血糖最高14.9。我執行科學飲食的目的，最主要的是為了降血糖，為了擺脫糖尿病?，F在我的血壓、血糖都基本正常了，肌肉含量超過90%的同齡人。體重也沒怎么反彈，即便是體重反彈一些，我也會在三天內把它輕易地降下去。
順便說一下有關減肥的注意事項吧，提起減肥會有很多方法，比如運動、吃藥、節食、按摩、針灸等等。但是不管用什么辦法，貌似都會有一些效果。但是有些不科學的方法會傷害身體。因為你不知道你減掉的是什么？所以，建議減肥的朋友買一個體脂秤，除了體重，它還可以測出很多指標，比如你身體的脂肪含量、肌肉含量、骨骼含量、水分含量、內臟脂肪、BMI等等。科學的減肥方法，減掉的應該是脂肪和內臟脂肪，而不是肌肉和水分，而不科學的減肥方法減掉的都是肌肉和水分。
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減重要追求的是最健康的方法，不是最快的方法，方法對了避免一些熬人的無用功，也免得在錯誤的方向上越走越遠。體重不是一天長起來的，同樣也別指望短期暴瘦。作為營養師我想讓你知道的減重原理：無論如何減肥的基本原理就是攝入的能量少于消耗的能量，造成了“入不敷出”的狀態，這樣身體就會就會動用從管理飲食和運動兩個角度雙管齊下是正確的減肥思路，也是健康的減肥方法。作者：王晶 注冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注 營養百事通，我們是專業、靠譜的營養師團隊。
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吃雞蛋和運動，親測有效。疫情期間，樓下超市只有雞蛋買，我吃了一個月的雞蛋，不管是煎雞蛋還是煮雞蛋還是蒸雞蛋，反正是又省錢又能保證你的營養不至于流失，網上有說不吃蛋黃的，那太浪費了，你只要吃的不太油，為什么不吃蛋黃，那都是營養，然后就是運動，每天一個小時，跑步最好，消耗的脂肪最快，
吃雞蛋和運動，親測有效。疫情期間，樓下超市只有雞蛋買，我吃了一個月的雞蛋，不管是煎雞蛋還是煮雞蛋還是蒸雞蛋，反正是又省錢又能保證你的營養不至于流失，網上有說不吃蛋黃的，那太浪費了，你只要吃的不太油，為什么不吃蛋黃，那都是營養，然后就是運動，每天一個小時，跑步最好，消耗的脂肪最快，但是不要跑的太久，不然很容易身體就適應了之后跑步就沒有效果了，跑個十分鐘，速度快一點就可以了，跑完熱身，開始做一些其他動作，可以看app上的做，做一個小時，一個月，保證十斤不是問題。
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想當年，我在一個秋高氣爽的季節里，一不小心吃壞了肚子，在瘋狂腹瀉了兩天之后，我幾乎爬不起來了，體重一下子減輕快10斤，走路都感覺輕飄飄的，坐在馬桶上簡直都起不來。那也許就是我曾經遭遇過的，最快的減肥方法，沒有什么節食，肚子嘰里咕嚕地根本沒什么食欲。也沒有做什么運動，別說運動了，基
想當年，我在一個秋高氣爽的季節里，一不小心吃壞了肚子，在瘋狂腹瀉了兩天之后，我幾乎爬不起來了，體重一下子減輕快10斤，走路都感覺輕飄飄的，坐在馬桶上簡直都起不來。
那也許就是我曾經遭遇過的，最快的減肥方法，沒有什么節食，肚子嘰里咕嚕地根本沒什么食欲。也沒有做什么運動，別說運動了，基本上就爬不起來了，但是體重就這么嗖嗖往下降。
雖然曾經也聽說過，有的人靠吃瀉藥來減肥，但是親身體驗真的覺得，這方法不行，如果要靠這種方法來減肥，恐怕很快就把小命給減沒有了！
所以，大家千萬別學這一招，堅決不能再試啊！
我現在用的減肥方法，就是控制飲食加運動，每天堅持一個半小時的健身房，其中包括45分鐘的課程，剩下的自己練。同時飲食上，炸雞漢堡可樂奶茶紅燒肉燒烤奶油蛋糕，全部戒掉了，最近喝就喝白開水，吃就吃家里面的飯。
早上起來一小碗雜糧粥，一個雞蛋，一份沙拉，中午吃蔬菜搭配瘦肉，比如雞胸肉，魚肉和主食，晚上主要吃蔬菜，昨天吃的秋葵包菜和豆角，不好吃，但是熱量低啊，為了減肥，拼了！
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其實快速減肥減的可能都是“瘦體重”，也就是除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。很多時候減肥都是減去水分，而我們的脂肪含水量很低，大量的水都是在肌肉、糖原、血液里的，如果我們減去了水分，也就意味著我們同時失去了大量的蛋白質、糖原、血量等，而脂肪幾乎沒有減少，這樣是得
其實快速減肥減的可能都是“瘦體重”，也就是除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。很多時候減肥都是減去水分，而我們的脂肪含水量很低，大量的水都是在肌肉、糖原、血液里的，如果我們減去了水分，也就意味著我們同時失去了大量的蛋白質、糖原、血量等，而脂肪幾乎沒有減少，這樣是得不償失的。
很多時候大家減重都采取的是節食或者控制碳水化合物攝入的方式，而我們人體的許多活動都是要依靠血糖供應能量的，因此如果長期控制攝入，就會造成“糖異生”，使大量蛋白質轉化成葡萄糖功能，這樣會導致機體功能的紊亂。
因此我們是不推薦不健康的快速減重方式的。最科學合理的方式就是飲食和運動雙結合，保持每周0.5-1公斤的減重數。
在飲食上每天可以制造約500千卡的能量缺口，并且保持運動量，使基礎代謝增加，同時拒絕高熱量的“垃圾食品”，多吃天然的蔬菜水果、五谷雜糧和適量的魚肉蛋奶豆，保持一個健康的飲食方式和作息，這樣才能保持體重穩定下降并且降低反彈風險。
（注：圖片來源網絡，如有侵權，請聯系刪除，謝謝。）
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關于減肥那可是場持久戰，因為脂肪的記憶是六個月，在這六個月期間，它是和容易反彈的的哦，所以大家一定要堅持堅持再堅持，接下來為大家分享一下本人自己的減肥經歷吧。1.我試過八個小時減肥法，這個是在日本很流行的，是經過很多人驗證過的。這個減肥方法就是，咱們吃飯一定要控制在八個小時以內你
關于減肥那可是場持久戰，因為脂肪的記憶是六個月，在這六個月期間，它是和容易反彈的的哦，所以大家一定要堅持堅持再堅持，接下來為大家分享一下本人自己的減肥經歷吧。
1.我試過八個小時減肥法，這個是在日本很流行的，是經過很多人驗證過的。這個減肥方法就是，咱們吃飯一定要控制在八個小時以內你想吃什么就吃什么，吃到撐都沒關系，超過八小時以外就喝水，也就是八小時吃完十六小時就不能吃飯了。一開始我一聽挺容易，但是做起來發現太難了，我早上九點吃飯，我就要計算好時間幾點就不能吃了，我九點吃那五點過后就不能吃了，但是五點正是不餓的時候也不是飯點，到了七點就不行了，肚子餓的呀就想吃飯，但是這個時候吃了，這一天減肥就算失敗了。所以說減肥一定要堅持，要持之以恒。大家感覺這個方法可以做到的可以試一下，這個不傷身體而且還保準你瘦。
2.還有個曾經我試過的減肥方法是一天只吃一頓飯，但一定要白天吃，一個月下來十五斤拿走不謝。晚上是最餓得時候，但一定要堅持啊，這時候想一想，明天早上就可以吃到你想吃的就再忍忍，每天就這樣想堅持下來你一定會瘦的。
我這些方法大家是怎么看的呢，歡迎點評留言哦
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謝邀！晚餐啥也不食用，就三杯茶水！
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一個月瘦20斤，這是我瘦的最快的減肥方法。早餐:兩個雞蛋，一瓶純牛奶或者脫脂牛奶。中餐:各種蔬菜隨便吃。（不用豬油炒，用植物油）中午吃的飽飽的，晚上就不吃米飯了。肉類:牛肉，雞胸肉，魚肉晚餐:黃瓜西紅柿西藍花蘋果。還有每天去健身房鍛煉一個小時，還跑步一個小時，總共兩個小時。在這期
一個月瘦20斤，這是我瘦的最快的減肥方法。
早餐:兩個雞蛋，一瓶純牛奶或者脫脂牛奶。
中餐:各種蔬菜隨便吃。（不用豬油炒，用植物油）中午吃的飽飽的，晚上就不吃米飯了。
肉類:牛肉，雞胸肉，魚肉
晚餐:黃瓜西紅柿西藍花蘋果。
還有每天去健身房鍛煉一個小時，還跑步一個小時，總共兩個小時。在這期間戒掉零食，高熱量，油炸食品，糖分高的水果也不吃。總之一句話，管住嘴，邁開腿。不說一個月會瘦多少，總之會瘦。
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營養師小糖來回答這個問題，體重減得越快，往往反彈也越快。因為身體內的水份能夠快速被減去，但脂肪的消耗卻是一個緩慢的過程。如果有某種減肥產品，你吃了之后能夠快速變瘦，不要高興得太早，很可能是因為這種產品導致你脫水了，你減的不是脂肪，而是機體內的水份。一旦水份恢復，還是會胖回來的。減
營養師小糖來回答這個問題，體重減得越快，往往反彈也越快。因為身體內的水份能夠快速被減去，但脂肪的消耗卻是一個緩慢的過程。如果有某種減肥產品，你吃了之后能夠快速變瘦，不要高興得太早，很可能是因為這種產品導致你脫水了，你減的不是脂肪，而是機體內的水份。一旦水份恢復，還是會胖回來的。
減肥沒有什么捷徑，正所謂七分靠吃、三分靠練，適當節食，堅持運動，需要你一天天的去堅持，一般會在1-3個月內見到成效。如果你想一周之內就瘦掉20斤，恐怕就只有去做吸脂手術了。但這種減重手術都有一定的風險和較大的經濟開銷，相信很多人還是寧愿胖下去也不愿意挨刀子。
也許評論里又會有一群人開始炫耀了：我通過什么食譜什么鍛煉法，一周就瘦了10斤！先不論這種言論是不是真的，小糖要強調的是瘋狂節食法是有危險的，比如現在很流行的斷食和輕斷食，也只適用于一部分人群，像有腸胃道疾病、糖尿病的人，根本不能盲目跟風所謂的斷食來減肥，這是在拿命減肥。
要說怎么減肥，其實大家都知道，無外乎控制熱量和增加熱量消耗，理論很簡單的，但是很多人都做不到，因為管不住嘴、邁不開腿，不然也不會長胖了是不是？