不吹牛，一個(gè)月減30斤，140到110，每天以肉眼可見的速度掉稱。還記得那天，體重秤顯示55kg,我激動(dòng)的原地跳了段廣場(chǎng)舞！怎么減肥的？我對(duì)自己比較狠。沒什么比控制飲食見效更快！早飯，0添加的燕麥片，一袋牛奶，兩個(gè)煮雞蛋。中午，一口米飯（糙米飯更好），半盤少油鹽青菜（可以是西蘭花

不吹牛，一個(gè)月減30斤，140到110，每天以肉眼可見的速度掉稱。

還記得那天，體重秤顯示55kg,我激動(dòng)的原地跳了段廣場(chǎng)舞！

怎么減肥的？我對(duì)自己比較狠。

沒什么比控制飲食見效更快！

早飯，0添加的燕麥片，一袋牛奶，兩個(gè)煮雞蛋。

中午，一口米飯（糙米飯更好），半盤少油鹽青菜（可以是西蘭花，蘆筍，油菜等，實(shí)在懶得買就大白菜）

晚飯比較重要，最好在下午4點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)吃晚飯，晚飯一杯小米粥（無(wú)糖，可以有南瓜或紅薯），一個(gè)雞蛋，實(shí)在饞嘴可以再吃兩個(gè)小籠包。

下午4點(diǎn)半吃過晚飯之后，只能喝水（水果也不能吃，一但吃水果你將會(huì)逐漸管不住自己的嘴），9點(diǎn)之后完全禁水。

有人會(huì)覺得這樣吃早飯味同嚼蠟，甚至不如狗糧好吃，的確，我之前也是這么認(rèn)為。

可減肥期間，每個(gè)夜晚，我都祈禱它快點(diǎn)過，因?yàn)榈诙炀湍艹缘健懊牢丁钡难帑溑Ｄ屉u蛋啦！

雖然它不好吃，但頂餓呀！

7分吃3分練，控制飲食能讓你瘦，但不能讓你保持。

減肥期間你需要規(guī)劃好訓(xùn)練計(jì)劃，或是散步，或是跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)。

那么重點(diǎn)來(lái)了，要死要活堅(jiān)持一個(gè)月，你瘦下來(lái)了，這時(shí)候你或是上學(xué)了或是上班了，沒條件控制飲食了（畢竟吃的少，沒勁兒干活），如果回歸之前的生活，那減肥計(jì)劃就得宣布失敗。

比起吃“狗糧”，真正困難的是減肥成功后這段穩(wěn)定期。

這段時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1到2年，如果你能堅(jiān)持看到這，說明你真的想減肥。

穩(wěn)定期內(nèi)，你需要戒掉一切油炸、燒烤、奶茶，蛋糕、餅干、膨化！

為了不讓自己被饞死，偶爾“破戒”是可以的，獎(jiǎng)勵(lì)自己一片薯片，或是一片餅干，或是一小口奶茶餅干。不能貪嘴呦！

就這樣，2年后，恭喜你，你已經(jīng)不容易胖起來(lái)了，只要不可勁兒造，學(xué)會(huì)正確飲食和運(yùn)動(dòng)的你會(huì)一直保持讓你滿意的身材。

但是，敲黑板！！！！！！！！！！

減肥并不全是好處，它還有很多“壞處”我得提前說。

因?yàn)樯盍?xí)慣被大大更改，身體會(huì)發(fā)生一系列并不好的反饋。

就拿我來(lái)講，不知道有沒有科學(xué)依據(jù)，僅作參考

1.瘦下來(lái)以后抵抗力明顯降低

2.每天吃的食物太少，上廁所次數(shù)變少，而且容易便秘。

3.不吃快樂食物，與朋友們格格不入，會(huì)被理解成“怪物”！

總得來(lái)說呢，胖瘦都是自己選的，我把我自己的方法分享出來(lái)，它可能并沒有健身教練那么科學(xué)，但一定非常容易實(shí)現(xiàn)。

一個(gè)月見效果，祝你減肥成功！

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很高興跟你分享我的減肥經(jīng)歷。我是2019年10 月開始減肥的。當(dāng)時(shí)因?yàn)槟_摔了一下，沒法運(yùn)動(dòng)。體重飚升。對(duì)我而已，減肥最大的障礙就是有一顆愛美食的心?。和對(duì)米飯執(zhí)著的愛。有著無(wú)論吃多少東西，沒吃飯就覺得不飽的執(zhí)念。我這次采用的是生酮減肥法。嚴(yán)格按食譜。1.早上一杯脫脂牛奶，加兩個(gè)雞

很高興跟你分享我的減肥經(jīng)歷。我是2019年10 月開始減肥的。當(dāng)時(shí)因?yàn)槟_摔了一下，沒法運(yùn)動(dòng)。體重飚升。

對(duì)我而已，減肥最大的障礙就是有一顆愛美食的心?。和對(duì)米飯執(zhí)著的愛。有著無(wú)論吃多少東西，沒吃飯就覺得不飽的執(zhí)念。

我這次采用的是生酮減肥法。嚴(yán)格按食譜。

1.早上一杯脫脂牛奶，加兩個(gè)雞蛋。餓的話再吃個(gè)蘋果?。

2.中午是我最喜歡的。吃牛肉，雞胸肉，還有魚肉。再放紅蘿卜絲金針菇等蔬菜。減肥期間，我的廚藝得到了最大化提升。雞胸肉丁辣椒丁加花生米，手撕雞胸肉幫我克服了對(duì)飯的渴望。非常好吃又飽腹。

3.晚上是紫菜西紅柿蛋花湯。挺飽肚子。然后拖著病腿在家走走。

一共花了五個(gè)月，瘦了三十斤。成為了單位的傳奇。很多人如法炮制，紛紛瘦了。

減肥期間，真是滿腦子就是美食.每天晚上睡覺，就渴望第二天的早餐。吃了早餐渴望中餐。吃了中餐渴望晚飯。

最大的收獲是注意了飲食，偶爾吃多后，就戒一天主食。慢慢調(diào)整。

現(xiàn)在，最大的興趣就是研究好吃熱量低的美食。@小海的每日日常 喜歡就點(diǎn)個(gè)贊吧。[害羞]

以下就是我減肥的美食。

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很高興回答您的問題，以下是我個(gè)人親身經(jīng)歷過的，希望對(duì)您有所幫助！說起減肥很多人都是說的容易做起來(lái)太難了！我們一日三餐面對(duì)美食的誘惑實(shí)在是難熬呀！我們減肥不要盲目，市面好多減肥產(chǎn)品真的對(duì)身體有益嗎？面對(duì)這種種問題我們真的不知道怎么辦了！1、我們要想真正的下決心減肥！我們要用最健康的

很高興回答您的問題，以下是我個(gè)人親身經(jīng)歷過的，希望對(duì)您有所幫助！

說起減肥很多人都是說的容易做起來(lái)太難了！我們一日三餐面對(duì)美食的誘惑實(shí)在是難熬呀！我們減肥不要盲目，市面好多減肥產(chǎn)品真的對(duì)身體有益嗎？面對(duì)這種種問題我們真的不知道怎么辦了！

1、我們要想真正的下決心減肥！我們要用最健康的方法成功的瘦下來(lái)，那就是管住自己的嘴。

2、什么是健康的方法？健康的方法就是每天按照食譜吃！吃的越飽掉秤越快！

3、雞鴨魚肉照常，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)！

以上是我親身經(jīng)歷的！菜譜我以文字的方式發(fā)在圖片里了！在減肥期間有啥不懂的可以私信我！

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以下視頻講訴了我的減肥經(jīng)驗(yàn)及障礙，望采納，謝謝！

以下視頻講訴了我的減肥經(jīng)驗(yàn)及障礙，望采納，謝謝！

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你好，我是美食領(lǐng)域作者后閃閃。作為一個(gè)喜歡美食，分享美食的吃貨，最怕的就是長(zhǎng)胖了，嘴上管不住，就算運(yùn)動(dòng)，減肥成果也很小！所以，我平時(shí)都會(huì)自己做一些，低糖低脂的食物，這樣子既能吃飽，又能瘦。來(lái)自一個(gè)美食領(lǐng)域新人，希望大家多多關(guān)注，多多支持！

你好，我是美食領(lǐng)域作者后閃閃。

作為一個(gè)喜歡美食，分享美食的吃貨，最怕的就是長(zhǎng)胖了，嘴上管不住，就算運(yùn)動(dòng)，減肥成果也很小！

所以，我平時(shí)都會(huì)自己做一些，低糖低脂的食物，這樣子既能吃飽，又能瘦。

來(lái)自一個(gè)美食領(lǐng)域新人，希望大家多多關(guān)注，多多支持！

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您好，我是小物醬，在這里我來(lái)回答你的問題。小物作為一個(gè)美食的視頻主，真的覺的減肥非常的困難，最大的障礙應(yīng)該算是美食放在眼前，忍不住想吃，還要每到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就有點(diǎn)想偷懶，結(jié)果達(dá)不到減肥的目的。不過我還是把體重維持到了50-55公斤左右，雖然每天吃的比較多，但我還是堅(jiān)持鍛煉，在這里50-55公斤左右，雖然每天吃的比較多，但我還是堅(jiān)持鍛煉，在這里分享下自己的減肥經(jīng)驗(yàn)吧！

第一點(diǎn)：合理的飲食

一般我除了三餐和拍視頻之外，很少不按規(guī)律吃飯，因?yàn)楸╋嫳┦抽L(zhǎng)體重非常快，在大學(xué)的時(shí)候一個(gè)月胖了十斤，就是餓了就吃的狀態(tài)，所以現(xiàn)在我都是按三餐時(shí)間吃飯的。

第二點(diǎn)：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

其實(shí)肥胖的主要原因就是攝入能量超過身體所需，所以我一般都不會(huì)吃很油膩的東西，因?yàn)槟芰糠浅５亩啵€有漢堡之類的。在平時(shí)一般選用一些全麥的或者粗糧食品，至于可樂什么的就沒想過了、

第三點(diǎn)：控制主食和限制甜食

對(duì)含淀粉過多和極甜的食物我也是控制吃的，還有就是多吃一些豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果。

第四點(diǎn)：堅(jiān)持鍛煉

在這一點(diǎn)，我下了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，每天跟著訓(xùn)練有氧30分鐘，效果還不錯(cuò)。而且身體的素質(zhì)得到了很好的提升，當(dāng)然堅(jiān)持最為重要！

第五點(diǎn)：選擇正確的減肥運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)分為有氧和無(wú)氧兩大類，我覺得吧都要適量的選擇下，可以以有氧為主配上無(wú)氧。

第六點(diǎn)：不要熬夜！

真的，每次我熬夜的時(shí)候就非常餓，不吃對(duì)身體不好，吃了又長(zhǎng)肉，所以按時(shí)睡眠非常重要！

以上幾點(diǎn)都是小物的自身經(jīng)驗(yàn)，減肥還是需要堅(jiān)持，心里暗示自己，就會(huì)成功的！

不知道我的回答你能明白嗎？如果有問題的話可以評(píng)論回復(fù)我喲。

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感謝邀請(qǐng)Thanks?(?ω?)?首先，我想說的是，我還沒有減肥成功，依舊是個(gè)胖子，唉，說多了都是淚。那么什么是最大障礙？太多了，讓人覺得誘惑的美食，永遠(yuǎn)也不想運(yùn)動(dòng)的身體，還有各種肥宅水，咳咳，大概就是這些。

感謝邀請(qǐng)Thanks?(?ω?)?

首先，我想說的是，我還沒有減肥成功，依舊是個(gè)胖子，唉，說多了都是淚。

那么什么是最大障礙？

太多了，讓人覺得誘惑的美食，永遠(yuǎn)也不想運(yùn)動(dòng)的身體，還有各種肥宅水，咳咳，大概就是這些。

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大家好，我是溫暖爐火，是一位美食愛好者。關(guān)注我，我會(huì)持續(xù)不斷地提供關(guān)于美食的小知識(shí)！在健身房鍛煉: 拍攝于2017年7月16日（一）睡眠的重要性2017年6月24日體會(huì)到睡眠重要性的日記：我的體脂數(shù)一直都是小于等于19。但在長(zhǎng)久的鍛煉中我發(fā)現(xiàn)“休息”對(duì)于運(yùn)動(dòng)是非常的重要！我曾記得

大家好，我是溫暖爐火，是一位美食愛好者。關(guān)注我，我會(huì)持續(xù)不斷地提供關(guān)于美食的小知識(shí)！

在健身房鍛煉: 拍攝于2017年7月16日

（一）睡眠的重要性

2017年6月24日體會(huì)到睡眠重要性的日記：

我的體脂數(shù)一直都是小于等于19。但在長(zhǎng)久的鍛煉中我發(fā)現(xiàn)“休息”對(duì)于運(yùn)動(dòng)是非常的重要！

我曾記得我邊打瞌睡邊舉杠鈴，有氣無(wú)力地睜著眼睛，死扛著疲憊的身體完成一組組的體能訓(xùn)練。

那時(shí)我晚上12點(diǎn)左右睡覺，早上習(xí)慣性的六點(diǎn)就醒了，有時(shí)白天需要外出工作，在體力上消耗很多，周而復(fù)始的這樣讓我覺得完全沒有休息過來(lái)，故此我的肌肉生長(zhǎng)的很慢。

教練說如果你的睡眠時(shí)間不夠，身體修復(fù)的就不夠，同時(shí)肌肉恢復(fù)也不夠；

據(jù)說睡眠不足會(huì)促進(jìn)身體分泌更多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致延緩肌肉塑造，同時(shí)還能破壞身體組織。

如此一來(lái)，皮質(zhì)醇的高釋放量會(huì)延長(zhǎng)你最佳到恢復(fù)狀態(tài)的時(shí)間。

而身體經(jīng)過休息恢復(fù)，體內(nèi)排毒，排除水分都達(dá)到了很好的狀態(tài)，才能促進(jìn)肌肉更好地生長(zhǎng)。

（二） 增加力量訓(xùn)練

2019年拍攝于健身房

2017年8月31日力量訓(xùn)練日記：

我喜歡力量訓(xùn)練，這比起過去我堅(jiān)持不懈地跑步要有趣的多。

增肌是我鍛煉中一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，我開始了周身練習(xí)。

一個(gè)部位做四組，每組15到20次。

尤其“臀部”的訓(xùn)練，如果狀態(tài)好的情況下，自由重量可以40到45公斤。

其實(shí)肌肉不占體積，這是我后來(lái)才知道的，女人多長(zhǎng)幾斤肌肉，非但不影響體型，還能使手臂、大腿和腹部更加有線條和彈性。

肌肉多了，也能提高基礎(chǔ)代謝率，過剩的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被肌肉消耗，不易堆積成脂肪，因此提高基礎(chǔ)代謝量的一個(gè)最有效的辦法，就是增加肌肉。

（三） 飲食的重要

拍攝于2018年9月24日

可以嘗試低碳水飲食，少吃精米精面。

減肥的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，有志者事竟成，與您共勉！

以上圖文均由“溫暖爐火”獨(dú)立制作，希望能夠給您提供有價(jià)值的信息，祝您愉快每一天！

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講真如果每一次都是下定決心要減肥那么什么東西都不可能成為我的障礙包括我身邊的人……可能很多朋友會(huì)說如果一昧去管自己減肥的事兒會(huì)忽略朋友怎么辦？這個(gè)還真的不好說真的要看你自己怎么去想了我對(duì)待周圍朋友的方式也比較坦誠(chéng)一般表示過自己下決心減肥了也不會(huì)被她們的美食誘惑干擾了這種毫無(wú)商量的

講真如果每一次都是下定決心要減肥

那么什么東西都不可能成為我的障礙

包括我身邊的人……

可能很多朋友會(huì)說

如果一昧去管自己減肥的事兒

會(huì)忽略朋友怎么辦？

這個(gè)還真的不好說

真的要看你自己怎么去想了

我對(duì)待周圍朋友的方式也比較坦誠(chéng)

一般表示過自己下決心減肥了

也不會(huì)被她們的美食誘惑干擾了

這種毫無(wú)商量的方式可能會(huì)比較執(zhí)拗

但是好朋友其實(shí)定多也只是會(huì)吐槽你一下啦！

我也會(huì)比較饞

但是既然下決心要掉肉我就不能干坐著等

大部分情況下會(huì)去逛街試衣服以刺激自己加強(qiáng)減肥的動(dòng)力！

所以，一般來(lái)說只要我愿意

還是可能在較為短暫的時(shí)間瘦下來(lái)……

但是，你知道嗎？

生活中我能夠下決心的時(shí)候，真的很少

很多時(shí)候都是自以為的下決心

因?yàn)槿狈?shí)際上的動(dòng)力，所以減肥這種事變得越來(lái)越佛系

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)

這種佛系心態(tài)也慢慢被自己所接受！

我變得對(duì)自己越來(lái)越寬容

學(xué)會(huì)堅(jiān)持泡腳，疏通經(jīng)絡(luò)，營(yíng)養(yǎng)均衡

減肥這種事情變得隨和，淡定

不再會(huì)為多掉幾斤肉而天天只吃水煮青菜了……

怎么說呢？

生活大半活著都是為了自己

在自己身體健康的前提條件下

選擇減肥的方式就是選擇生活的態(tài)度

我寧愿它是緩慢的，長(zhǎng)久的

而不是短時(shí)間瘦下來(lái)的那種壓力（壓力型減肥除外）

我不再認(rèn)為過度消瘦的身材會(huì)讓自己快樂！

偶爾減個(gè)肥也只把它當(dāng)成一種快樂的體驗(yàn)

我想這樣“減肥”也會(huì)來(lái)得更長(zhǎng)久吧！

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大家好！很高興回答這個(gè)問題，提到減肥，這是一個(gè)老生常談，經(jīng)久不衰的話題，朋友間寒暄的時(shí)候總把減肥掛嘴邊，比如三五好友見面就會(huì)說，你最近瘦了不少呢，是不是在減肥啊，你喝奶昔還是吃代餐餅干之類的，沒想到話匣子是由減肥的話題打開的。回頭看看，發(fā)現(xiàn)減肥一直都是我們身邊的熱門話題。特別是夏

大家好！很高興回答這個(gè)問題，提到減肥，這是一個(gè)老生常談，經(jīng)久不衰的話題，朋友間寒暄的時(shí)候總把減肥掛嘴邊，比如三五好友見面就會(huì)說，你最近瘦了不少呢，是不是在減肥啊，你喝奶昔還是吃代餐餅干之類的，沒想到話匣子是由減肥的話題打開的。回頭看看，發(fā)現(xiàn)減肥一直都是我們身邊的熱門話題。

特別是夏天快要到了，這個(gè)季節(jié)適合減肥，俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲。我是典型的吃貨，看見好吃的忍不住想吃，管不住嘴邁不開腿，注定要長(zhǎng)胖，再加上我生完孩子后就更是沒瘦回去了。

今年想要改變一下，太胖了顯得人都沒自信了，因?yàn)槠恋囊路┎涣耍弥贻p抓緊時(shí)間美麗，不留下遺憾，俗話說，連自己的體重都控制不了，何以掌控人生。減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一件事情，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這是沒有效果的，不但沒減肥，反而體重更重了，因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)量大了吃的也多了，我的親身體會(huì)。

目前，我減肥的最大障礙就是缺乏減肥的決心和動(dòng)力，做一件事情我們是需要?jiǎng)恿Φ模瑳]有動(dòng)力的源泉就無(wú)法支撐我走的更遠(yuǎn)，我自認(rèn)為我是一個(gè)比較執(zhí)著的人，只要認(rèn)定一件事情就會(huì)堅(jiān)持到底，減肥也不例外。比如我減肥時(shí)會(huì)寫一個(gè)座右銘貼墻上，要么瘦，要么死，只要功夫深，鐵棒磨成針之類的正能量滿滿的話。外事開頭難，只要下定決心就沒有干不成的事，堅(jiān)持就是勝利。

我減肥基本上都是鍛煉+飲食二者結(jié)合，早餐一定要吃好，午餐吃少，吃個(gè)7-8分飽就可以，少吃多餐，晚餐我基本上就吃一個(gè)蘋果或者水煮蔬菜，然后晚上跑幾公里，將多余的脂肪燃燒消耗掉，不能只依靠節(jié)食，這樣對(duì)我們的腸胃不好，運(yùn)動(dòng)是必須的，而且是健康的減肥方式，還不容易反彈，運(yùn)動(dòng)真的好處多多，運(yùn)動(dòng)的人精神勁頭和面貌都更好，而且長(zhǎng)壽喲。

以上是我分享的個(gè)人觀點(diǎn)，希望能夠幫到你。