最近有個減肥法 可以說相當火了：8小時內吃完三餐，不管你吃啥，都不會長胖，據說有很多人試過都成功了呢！8小時減肥法如果真的有用，那就是吃貨福音啊！炸雞、漢堡、火鍋、麻辣燙……各種食物隨便吃。但事實真的如此嗎？我們一起研究一下。8小時減肥法靠譜嗎8小時減肥法的精髓就在于：不管你吃什么點贊支持哦！想看更多減肥干貨點擊【關注】就可以第一時間看到啦！
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2.IF的進食期間，由于長時間的饑餓，且會有“我都餓了這么長時間了，吃點東西無所謂”，會導致人們餓瘋了，對食物失控，從而選擇大量的高能量垃圾食品，從而減肥失敗。
3. IF 可能會影響工作、學習、社交，長時間的饑餓及禁食，對于一些需要體力腦力支出的活動可能會產生影響。
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更多相關建議：瘋傳 的8小時減肥法，其實仍然是變相的節食法，每日8小時隨意飲食，其他時間禁食，相信減肥尚未成功，腸胃功能就已受損，建議大家還是不要選擇極端的方法以健康為代價減肥，“管住嘴、邁開腿”能量平衡，健康減肥才是值得提倡的。肥胖是一種慢性代謝性疾病，在過去的40年里，全球肥健康先知道：日本瘋傳的8小時減肥法，其實仍然是變相的節食法，每日8小時隨意飲食，其他時間禁食，相信減肥尚未成功，腸胃功能就已受損，建議大家還是不要選擇極端的方法以健康為代價減肥，“管住嘴、邁開腿”能量平衡，健康減肥才是值得提倡的。
肥胖是一種慢性代謝性疾病，在過去的40年里，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視，各種奇葩的減肥方法亦隨之而來。
日本瘋傳的8小時減肥法，其實仍然是變相的節食法，每日8小時隨意飲食，其他時間禁食，相信減肥尚未成功，腸胃功能就已受損，把飲食控制在8小時內，由于吃不多其實就起到了節食的效果，但這種節食減肥減的并非是肥而是身體里的水分，而8小時減肥法因飲食不規律比單純的節食減肥對健康更有害，且極易反彈，可謂是得不償失。建議大家還是不要選擇極端的方法以健康為代價減肥，“管住嘴、邁開腿”能量平衡，健康減肥才是值得提倡的。
管住嘴：科學的管住嘴，避免暴飲暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。
邁開腿：科學的邁開腿，每日6000步，每周3-5次持續一定時間和強度的有氧運動，幫助體內多余能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。
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穎食營養說重點：8小時減肥法，有點類似節食，就是讓你在8小時內將食物吃完，其他的時間不讓吃飯，那么就是讓身體空腹狀態，去達到瘦的目的。我們可以這么想一下，早餐7-8點進食，午餐12-13點進食，那么晚餐就必須是在15-16點用完，這個點還沒有下班，在16:00之后到第二天的早飯，有16個小時是空腹的，沒有能量的消耗，達到一個虧空的狀態就會瘦啊！
8小時減肥法之后會反彈吧？
雖然8小時減肥法，不用限制使用的食物，所以營養不良的可能性可能會比較小一點，但是如果后期恢復正常的飲食習慣，估計還是會反彈。第一，它是利用16小時的能量消耗，但是這樣的時間需要有很堅強的意志力去控制。第二，一般晚上的時間大家都是睡得較晚，沒有食物的填充，胃也會餓的難受。第三，等恢復正常飲食的時候，差別最大的就是晚餐了，正常吃清淡的，少一點的飲食估計反彈不會特別大；但若是晚餐吃得高能量的食物，又攝入的量多，那估計就會反彈的比較厲害了。再這樣斷與不斷之間循環往復，也是會折跨身體的。
減肥靠譜得還是少吃多動！
各種減肥法都在適應，那還不如采用少吃多動的減肥方法，讓攝入的能量與消耗的能量能夠平衡，就不會在體內進行蓄積，也就不會肥胖了。因此要關注每天吃的食物，能夠量化，并且能夠定時用餐，這樣才能夠更好地去減肥。飲食控制住了，還要有運動，才能夠將脂肪減掉，留下的才是肌肉。降低體脂率，使得肌肉的成分越來越高些，基礎代謝率上升，這樣才能消耗代謝快些。
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中國營養學會會員，專業營養師，15年營養與體重控制私人顧問。
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以下是八小時減肥法的具體內容：
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日本瘋傳的8小時減肥法，有科學依據嗎？
首先可以肯定這個方法是有一定減肥作用的，因為人在一段時間內的進食能力是有限的 ，都不要說想減肥的人，就是其他人群也很少有把自己活活撐死的案例發生吧。所以這個把一天的營養攝入集中在8小時之內，基本類似一種變相的、相對健康緩和一些的“節食”減肥。
而且因為有著相對規律的、比較充足的營養攝入，所以人的新陳代謝并不會像嚴格節食那樣明顯降低，對于一些因為飲食問題產生肥胖的人來說，這個方法是有用的。而且相比較堅持運動或者嚴格節食來說，也更容易堅持下去，畢竟再怎么有效的辦法，人堅持不住也是白搭啊。
但是對于這個“把飲食控制在8小時內，吃什么都可以瘦?！钡恼f法，我覺得是有待商榷的。因為畢竟不管在幾個小時之內吃下去，食物的熱量是不會改變的，所以如果你8小時之內吃了大量的油炸食物，只要超過了你的基礎消耗和運動消耗熱量之和，那一樣是不會瘦的，不要完全被宣傳標題牽著走。
綜上所述這個減肥的方法理論上是有效的，而且對于一些有點毅力能堅持的人來說也是有實際效果的。但是用這個方式減肥，作息時間也要做出調整，如果你早上8點吃了早餐，你的晚餐時間就在下午4點左右，這就意味著你晚上11點之前最好一定要睡覺，否則是有非常大的幾率餓的吃宵夜的。
最后說一下，改善飲食結構和適量的運動是我們一直推薦給大家的健康瘦身的方法，各種偏門的減肥法，并不建議冒然嘗試，有沒有效暫且不說，有一些是真的很傷身體。
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8小時之內不限制的吃，必然比正常一餐吃得多些，很容易造成消化不良，對消化系統是一種損害。
食物消化后得到的葡萄糖被吸收入血，部分存于肌肉和肝臟，人的正常活動大約4小時會消耗掉，之后內如果沒有食物來源的葡萄糖，就會走糖異生的路子產生葡萄糖，這個過程需要多種激素參與，對正常的機體代謝是不利的。跟其他節食方法一樣，一旦機體自我判斷為能量攝入不足，然后降低基礎代謝的話，那這個方法對你就要失效了。
再接著上面葡萄糖來說，大腦細胞是只能燃燒葡萄糖的，如果血糖不足，人的反應就會下降，所以腦力勞動者可就要丟飯碗了。
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8小時減肥法有效。也就是過午不食減肥法。從早上醒來到午餐以后就不吃任何食物，然后再到第二天的早上再進食。這個方法雖然快，但是不健康。短期內是可以看到體重快速下降，但是瘦的都是體內水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，這個除了不能健康減肥以外，還會損害身體健康。
一，8小時減肥法為什么達不到減肥的效果？
8小時減肥法直接省去了晚餐，許多人選擇這種方法是因為不需要計算熱量，只要粗暴地砍掉一餐，熱量攝入就減少了--還敢再懶一點嗎？
長期8小時減肥，先不提極有可能誘發胃潰瘍等腸胃疾病，對減肥也百害無一利。長時間的空腹會讓身體自動進入備戰狀態，早餐和午餐吃進的每一份卡路里，都將優先存儲為脂肪，肌肉損失嚴重，基礎代謝率也會隨之下降，養成“喝水都長肉”的易胖體質。
另外，試圖通過不吃晚餐而減少熱量攝入的人，往往在其他兩餐中食欲更高，尤其難以抵抗美味的高脂食物。所以，到最后是越減越肥。
二，怎樣健康的減肥？
1，三餐規律。
規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，減輕胃腸負擔，同時還能養成良好的飲食習慣。
4，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。
這些食物食用以后，除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時還利于減輕體重。
5，運動輔助配合。
運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能提高抵抗力和免疫力。因為大部分的脂肪需要從呼吸排泄出去。建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。
如慢跑，騎行，快走，跳繩，散步，轉呼啦圈，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。
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