負重深蹲是一個全身性的復合性動作，也被稱作“力量訓練之王”，主要參與的肌肉有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、臀中肌、小腿肌等。這是健美運動員和力量舉運動員經常練習的動作，用來增長腿部肌肉，在大重量的刺激下腿部肌纖維斷裂的更多，在訓練后補充足夠的蛋白質，肌纖維通過自我修復，修復之后的肌所以負重深蹲并不能準確的瘦腿。減肥不會失敗，只有放棄！

當身體里的脂肪含量降低了，加上力量訓練起到的塑形增肌作用，肌肉密度也就高了，身形自然健美！

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我來回答你這個小問題，負重深蹲可以瘦腿嗎？一個字兒（肯定能瘦）。咱們先說一說深蹲練的是哪塊肌肉，深蹲主要練的是大腿前面肌肉，股四頭肌，股直肌、股內肌、股外肌、股中間，肌、還有臀大肌。還可以練到腘繩肌，腹肌肌群。咱們再說一說肌肉是怎么來的，肌肉是通過大重量，超負荷重量把肌肉纖維撕裂我來回答你這個小問題，負重深蹲可以瘦腿嗎？一個字兒（肯定能瘦）。咱們先說一說深蹲練的是哪塊肌肉，深蹲主要練的是大腿前面肌肉，股四頭肌，股直肌、股內肌、股外肌、股中間，肌、還有臀大肌。還可以練到腘繩肌，腹肌肌群。咱們再說一說肌肉是怎么來的，肌肉是通過大重量，超負荷重量把肌肉纖維撕裂。通過肌肉收縮鍛煉可以使肌肉纖維變粗增大，所以肌肉可以通過鍛煉來逐漸變得強而有力。肌肉通過力量鍛煉來形成。還有一個最主要的一點，就是每組的次數，每組的最大重量只能做8至12次，換句話說，就是你最大重量最多能蹲12個，連13個都蹲不了，只有這么練肌肉才能快速的增長，而且要想長肌肉，每塊肌肉一個星期只能練一次，最多練兩次。因為肌肉有48小時~72小時恢復期，天天大重量訓練肯定不能長肌肉。練建美是三分練，七分養，然后補充蛋白質豐富的食物，比如牛肉、羊肉，雞蛋，雞胸肉，也可以使用蛋白粉或者牛奶以及奶制品，能夠促進肌肉形成。再加上充足的休息，充足的睡眠。說到這兒，你已經明白個大概了吧，我上面說的是負重深蹲怎么長肌肉，你的問題是不想讓大腿粗狀長肌肉，你是想通過負深蹲瘦大腿，這個沒問題，那就是每組的次數是關鍵，那就得負重深蹲每組15個至30個，輕重量高次數的深蹲，大腿就不會長肌肉，還有一個最主要的一點，就是每天堅持練習負重深蹲，大腿就會越來越瘦。題主，負重深蹲是可以瘦大腿的，但必須是小重量多次數，每天都要堅持練，大腿才會越來越瘦，越來越有型，如果再加上有氧運動跑步，那么效果就會事半功倍，運動在于堅持！只要堅持！你會得到意想不到的收獲！祝你健身快樂！

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負重深蹲主要的還是翹臀吧，感覺瘦腿不會太明顯的，瘦腿的話要做腿部的拉伸動作，每個部位用力不一樣，現在有專門的瘦腿訓練營啊，可以去學一下啊，畢竟一雙大長腿還是很有魅力的。

負重深蹲主要的還是翹臀吧，感覺瘦腿不會太明顯的，瘦腿的話要做腿部的拉伸動作，每個部位用力不一樣，現在有專門的瘦腿訓練營啊，可以去學一下啊，畢竟一雙大長腿還是很有魅力的。

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首先科普一下，你的小腿是否粗，與遺傳關系很大。如果你的親媽親爹擁有一雙鐵杠杠的蘿卜腿，很遺憾，你也可能被組裝上一雙小蘿卜腿。這是我們小腿連接著腳跟的跟腱，這跟腱可厲害了！如果它天生比較長，恭喜你！你將擁有一雙羨煞旁人美腿。如果它天生比較短，那么你就要多讀書了。小腿是否好看與這跟腱

首先科普一下，你的小腿是否粗，與遺傳關系很大。如果你的親媽親爹擁有一雙鐵杠杠的蘿卜腿，很遺憾，你也可能被組裝上一雙小蘿卜腿。

這是我們小腿連接著腳跟的跟腱，這跟腱可厲害了！如果它天生比較長，恭喜你！你將擁有一雙羨煞旁人美腿。如果它天生比較短，那么你就要多讀書了。小腿是否好看與這跟腱長度息息相關，長點的跟腱，會把小腿肚子往上靠，看著就是修長。而比較短的跟腱，直接拉后腿了，把小腿肚子往下拉，看著就像蘿卜，還容易有突起。那……那天生腿粗是不是就沒救了，那也不是。

大家試著把小腿的肌肉收緊，然后用拇指和食指捏一下，估計大多數人會捏到一層軟軟的肉肉，那是小腿肌肉外面覆蓋的脂肪，如果想瘦腿，這層脂肪要滅掉！注意啦，這不是肌肉！別說你是肌肉腿，一般運動員級別的才有肌肉腿。

要滅掉這層脂肪，還是乖乖地進行有氧運動，開啟減脂開關。你要清楚一個觀點，局部的腿部力量訓練減不了脂肪，那是減脂后進行腿型修飾的。

在此推薦一種更有效的瘦腿有氧運動—跳繩。相同的運動時間和運動強度，跳繩比慢跑、游泳消耗更多的熱量，而且，跳繩可以提高小腿的靈活性，拉長腿部跟腱，達到更好的瘦腿效果。

那要怎么跳繩呢？

跳繩誰不會啊？還要你教？！說實話，真的很多人不會跳繩。不掌握正確的跳繩方法，你會越跳越累，小腿減不成，可能還會變粗，嚴重影響自己的堅持度和信心。這是很多人在實際運動減肥中遇到的問題，方法不對，瘦腿白練！

1、首先看跳繩的基本動作：

（1）穿軟厚的運動鞋。用前腳掌起跳和落地，以緩解沖力。切記不要用全腳掌和腳跟落地，容易使腦部受到震蕩而產生不適，這是很多人不喜歡跳繩的原因，總感覺暈頭暈腦；

（2）體重過重的，最好不要跳繩，可選擇其他比較緩和的運動方式，如快走、游泳等；

（3）跳繩上躍時不要太高（10-25cm為宜），下落時膝蓋稍彎曲（不宜小于135°），盡量保持膝蓋微曲但不鎖死，以免膝蓋過分負重而損傷。

（4）跳繩一般有下面兩種方式：

雙腳并跳方式，體能消耗大，持續時間相對短。

雙腳交替跳方式，體能消耗相對要小，持續時間長。

對于減肥，兩種方式都可以，這要看每個人的跳繩習慣。我是偏向于雙腳交替跳方式，因為腿部肌肉可以交替休息，動作輕盈有節奏感，能更持久地堅持。積少成多，熱量消耗一樣比雙腳并跳的多。

2、然后看跳繩的鍛煉方法

（1）每次跳繩宜30-60分鐘，剛開始每次跳20-25組，根據身體接受情況慢慢過渡到每次跳30組或以上，每組80-100次，組間休息20秒；

（2）組間休息時，可以測量自己的心率，達到運動靶心率時的燃脂效果更好，簡單測量，以10秒達到23下的心率為佳。這是驗證脂肪是否被有效燃燒的重要指標！

運動后要及時進行拉伸運動，10-15分鐘。

勾腳尖小腿拉伸

弓步拉伸

腳跟貼地小腿拉伸

大腿前側拉伸

大腿后側拉伸

豎腿

腿部向上貼著墻壁，臀部靠近墻面，上半身放松地躺在瑜伽墊上，調整呼吸，保持10-15分鐘。如果感覺背部受累，可以墊個小枕頭，減少背部負擔。

如果腳麻，可以把動作分2-3組完成，休息期間把腿拿下來放松放松。

功效：去下肢水腫，建議晚上做。

重點：如果腳肚子結塊大，豎腿時可以把前腳掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部結塊問題。

手動揉捏按摩法，腳踝到膝蓋用手往上捏，或者局部按捏，而且主要針對腿肚，終點時像第4步驟那樣按一下膝蓋背面的委中穴位。力度自己把握，時間也是15-20分鐘。

功效：細腿，多方位刺激腿部的血液循環。

重點：按摩前可以涂抹點乳液或者按摩油，以潤滑和保護腿部皮膚。

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負重深蹲可以幫助瘦腿，深蹲在一定程度上有減脂以及塑形的效果，可以將腿部的脂肪轉化為緊致的肌肉，看起來腿就會變瘦了，同時腿型也會變得更加好看。 負重深蹲的運動量還算是比較大的，所以相比于普通的深蹲，負重深蹲的瘦腿效果可能還要更好一點。因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌

負重深蹲可以幫助瘦腿，深蹲在一定程度上有減脂以及塑形的效果，可以將腿部的脂肪轉化為緊致的肌肉，看起來腿就會變瘦了，同時腿型也會變得更加好看。 負重深蹲的運動量還算是比較大的，所以相比于普通的深蹲，負重深蹲的瘦腿效果可能還要更好一點。因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。而且我們的下半身又是離心臟最遠的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應才能有效的將血液擠回心臟，利用深蹲動作可以有效地讓血液循環順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現象。 另外想要通過負重深蹲瘦腿的話，一定要注意動作的標準和規范，而深負重深蹲的標準動作如下：大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀干挺直，雙目平視前方。腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖，雙腳與肩同寬。身體保持緊繃，不會輕易晃動易倒，背部，腰部，臀部，腿部同時發力。頭部，肩部上下豎直運動，不要前傾后仰。

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