早飯1個雞蛋和1杯牛奶是不夠的！不論是從身體健康還是減肥的角度來說，都不夠！如果減肥的話，我認為早飯更加重要。很多人都控制晚餐的熱量，那么早飯就顯得尤為關鍵了！建議早飯湊夠以下五種或者四種（如果實在有困難，第一考慮減去水果，本身就可以少吃或者不吃，第二減去蔬菜，中午一般都會有蔬菜

早飯1個雞蛋和1杯牛奶是不夠的！不論是從身體健康還是減肥的角度來說，都不夠！

如果減肥的話，我認為早飯更加重要。很多人都控制晚餐的熱量，那么早飯就顯得尤為關鍵了！

建議早飯湊夠以下五種或者四種（如果實在有困難，第一考慮減去水果，本身就可以少吃或者不吃，第二減去蔬菜，中午一般都會有蔬菜，可以中午多補充一些）

1.一個或者兩個雞蛋（蛋黃沒有那么可怕，吃了沒關系的）；

2.一杯200毫升左右的牛奶，是不是脫脂無所畏，人體需要優質脂肪，全脂牛奶營養更全面（酸奶或者豆漿）；

3.主食（粗細糧搭配著吃，紅、紫薯，南瓜，玉米，芋頭，山藥，全麥面包等，可以吃饅頭，面條，但要控制好量，最好不吃煎餅，肉包子，手抓餅，漢堡等）；

4.蔬菜（少油炒菜，涼拌菜都可以，簡單點就來一個西紅柿、黃瓜）；

5.水果（常見水果都沒問題，香蕉也沒問題，不要總覺得它熱量高，它提供了大量的營養元素）

早飯吃得少，中午餓得早，午飯容易多吃！我的體會，只要午飯吃飽了，掉稱就比較困難了，掉得少，或者是不掉！最好的感覺是吃完午飯，沒有饑餓感，而肚子不撐不漲！下午饑餓感來臨也會早些，可能下午三點四點多就有餓意，那么再來幾顆堅果，或一個雞蛋，或西紅柿、黃瓜等低熱量的蔬菜，或蔬菜湯！注意，如果你是在減肥，這就可以叫晚餐了！晚上臨睡前再有餓意，那就太妙了，帶著饑餓感入睡吧！第二天醒來又是美美的一天！

更多相關建議：
早餐是新的一天的開始，是一天中最重要的一餐。早上吃一個雞蛋一杯牛奶，確實有些少了，雞蛋和牛奶主要是優質蛋白質的來源，營養過于單一，建議再搭配一些粗糧或面食，蔬菜水果也不能少。比如蒸山藥、紅薯、南瓜、紫薯，包子、饅頭、面包、蒸餃等，要在攝取充足的蛋白質的同時，又能攝取適量的碳碳水化一份好的早餐應該包含各種營養素：一份碳水化合物的主食，如米、面類，一份魚、肉、蛋、奶類的蛋白質食物，再加上一份不可缺少的蔬果。一份好的早餐應該要營養均衡、熱量適當、并符合低油、低糖、低鹽的健康原則。

早餐要清淡

有些人早餐很喜歡油餅、油條等油膩的食物，這類食物雖然美味，也很扛餓，但是油脂過高，脂肪含量高，營養物質少也過于單一，應該要少吃，如果非常喜歡吃，可以搭配牛奶、豆漿、雞蛋、蔬果一起。

有人喜歡早餐吃包子饅頭配粥，這類早餐碳水化合物含量較高，雖然有干的有稀的，吃完后覺得腸胃很舒服，但是血糖容易升高，也許剛坐下開始工作一會人就感覺到有些困倦。

早餐不要過飽

早餐不要吃得過飽，如果擔心不到中午就餓，可以把早餐的水果留到十點鐘左右吃，也可以喝一小杯酸敗，或者吃幾粒堅果。早餐吃的過飽會增加腸胃的負擔，身體的血液都會集中到腸胃，這時就容易導致大腦供血不足，所以困倦就出現了。

蛋白質不是越多越好

有人說一個雞蛋一杯牛奶吃不飽，再來一個雞蛋一杯牛奶，我不建議這么做，蛋白質并不是越多越好，過多的攝取蛋白質給腸胃的消化功能和腎臟增加負擔，影響身體健康。一個成年人，每日每公斤需要蛋白質1克。每天吃1個雞蛋、3兩瘦肉和3兩豆類制品,再喝300~500克牛奶或豆漿,就能補充健康人每日所需的蛋白質。

更多相關建議：
早吃飽，午吃好，晚吃少。所以早餐要多樣化，而且營養價值要全面，單吃雞蛋牛奶是不行的，應該再加上些主食包子，餡餅，蝦餃和新鮮水果會更好一些。

早吃飽，午吃好，晚吃少。所以早餐要多樣化，而且營養價值要全面，單吃雞蛋牛奶是不行的，應該再加上些主食包子，餡餅，蝦餃和新鮮水果會更好一些。

更多相關建議：
肯定會餓的啊，不餓才不正常。一個雞蛋一盒牛奶的熱量加起來200千卡左右，女生的減肥食譜熱量都比這高。雞蛋和牛奶都屬于優質蛋白質類食物，是營養均衡早餐的組成部分。每天早晨喝一盒牛奶、吃一個雞蛋可以提供約15克左右的優質蛋白質，說明你的營養意識已經超過了很多人。一份營養均衡的早餐一定

肯定會餓的啊，不餓才不正常。一個雞蛋一盒牛奶的熱量加起來200千卡左右，女生的減肥食譜熱量都比這高。

雞蛋和牛奶都屬于優質蛋白質類食物，是營養均衡早餐的組成部分。每天早晨喝一盒牛奶、吃一個雞蛋可以提供約15克左右的優質蛋白質，說明你的營養意識已經超過了很多人。

一份營養均衡的早餐一定是包含優質蛋白質、碳水化合物和維生素礦物質。所以早餐只吃雞蛋和牛奶是不玩美的，飽腹感也很差，也就是很容易餓。

怎么才能增加飽腹感呢？增加主食和蔬菜。主食優先選擇全谷物，比較方便的有全麥面包、全麥饅頭、燕麥片、紅薯、玉米等，其次可以選擇包子、餃子、饅頭、米飯、炒飯等。根據性別和體重，主食的建議量在50—80克之間。

蔬菜的選擇就比較多了，但是需要注意點是我們常見的土豆、蓮藕、芋頭、山藥等屬于主食，不是蔬菜。早餐建議蔬菜的量為100克或以上，容易餓可以多吃點，但是不建議少于100克，以深色蔬菜為更好的選擇。

明天開始試試這樣吃吧，一盒牛奶？一個雞蛋、一份生重為50—80克的主食、一份至少100克的蔬菜，一定會活力滿滿堅持到午飯的。

更多相關建議：
您好，我是八零后寒江雪，很高興回答您的問題。看您吃東西挺講究的，雞蛋和牛奶都是高營養，這樣的早餐搭配比較合理，至于您說的還是會餓，呵呵，那就加餐唄。您早餐搭配雞蛋和牛奶，如果搭配饅頭肯定不合適，因為您看重的是早餐的品質，我覺得清淡一點兒的面包，或者甜甜的雞蛋糕，又或者那種速凍的手

您好，我是八零后寒江雪，很高興回答您的問題。

看您吃東西挺講究的，雞蛋和牛奶都是高營養，這樣的早餐搭配比較合理，至于您說的還是會餓，呵呵，那就加餐唄。

您早餐搭配雞蛋和牛奶，如果搭配饅頭肯定不合適，因為您看重的是早餐的品質，我覺得清淡一點兒的面包，或者甜甜的雞蛋糕，又或者那種速凍的手抓餅都可以，著重給您推薦手抓餅吧，手抓餅其實挺好的，咸咸的，外焦里嫩，把手抓餅放在電餅鐺里加熱一下，金黃的外觀，立馬讓您口水流三尺，您可以在餅里添加蔬菜，或者火腿，嘗試一下這樣搭配，既滿足了胃，又合理的補充了營養。

希望回答讓您滿意。

更多相關建議：
雞蛋牛奶雖然是早餐中的常客，但也不等于就吃雞蛋牛奶就夠了啊，咱們的三餐都應當注意營養和熱量都要保證，這樣能夠穩定基礎代謝耗能，其實對減肥更有幫助，那些為了減肥三餐都吃得很少的朋友反倒可能讓新陳代謝下降，身體耗能減少，不僅營養和能量跟不上，也并非對減肥有利。我自己是一個很喜歡蛋奶的

雞蛋牛奶雖然是早餐中的常客，但也不等于就吃雞蛋牛奶就夠了啊，咱們的三餐都應當注意營養和熱量都要保證，這樣能夠穩定基礎代謝耗能，其實對減肥更有幫助，那些為了減肥三餐都吃得很少的朋友反倒可能讓新陳代謝下降，身體耗能減少，不僅營養和能量跟不上，也并非對減肥有利。

我自己是一個很喜歡蛋奶的人，基本上早餐里天天都少不了蛋奶，不過早餐還需要“主食”的搭配，還可以再豐富一些果蔬、堅果的攝入。例如我有時主食會選擇全麥面包，有時可能是一碗八寶粥，有時也可能是一根玉米或一個雜糧饅頭；搭配的食物也可以有許許多多的變化，例如今天可以吃幾顆花生和杏仁，明天就可以改成核桃或鷹嘴豆，今天半個蘋果，明天幾顆草莓，總之可以看自己的喜好來搭配早餐。

早餐里得要有主食的攝入，主食提供豐富的碳水化合物，負責主要葡萄糖的供給，如果沒有早餐的話，飽腹感差，熱量不足，必然是容易餓的。早餐的選擇上有很多，大部分朋友可能會選擇包子饅頭燒麥、混沌餃子、白粥等，當然這些食物也沒差，不過我們還可以“優化”一下。因為大部分的主食基本都屬于“細糧”，就是經過精細加工的糧物，比如粳米、精白小麥粉，我們平時吃的白面食、白米飯都屬于細糧，由于加工過程中損失的麥麩較多，膳食纖維和維生素B族流失比較嚴重，因此消化速度較快，對血糖影響較大，飽腹感也沒那么強，我們可以選擇“粗細結合”的方式，比如白米飯做成糙米飯，雜豆粥、粗糧粥，白饅頭改全麥饅頭、黑米饅頭、窩頭，面條也可以是蕎麥面，這也的話能彌補膳食纖維的流失，豐富營養，又能有更好的飽腹感。

一般雞蛋牛奶在早餐里也不能少，膳食纖維也推薦每人每日攝入300~500g奶/奶制品，1~2個雞蛋，蛋奶能提供豐富的優質蛋白，它們倆的蛋白質吸收率是所有食物中最高的，特別是雞蛋中的蛋白被稱為“全蛋白”，吸收率高達97%，早晨我們安排的工作學習一般也都比較繁忙，需求蛋白質較高，所以蛋奶是很好的早餐食物。蛋奶中也富含多種礦物質、脂溶性維生素，雞蛋中的卵磷脂還有助大腦發育，且有抑制血管堆積脂蛋白，預防動脈粥樣硬化的效果。不過，應該也有不愛蛋奶的朋友，尤其是不喜歡牛奶，對于部分有“乳糖不耐受”的朋友來說，喝牛奶也十分煎熬，要么惡心要么腹瀉，要么消化不良，這一類朋友也不用必須補充奶/奶制品，可以選擇大豆類食物、魚蝦肉等來彌補，可以喝豆漿，不過要注意的是豆漿中的鈣質含量遠遠不及牛奶，必要的時候應當多選擇一些鈣含量豐富的食物來彌補，或者適當補充鈣劑。

但光是主食和蛋奶依然還是缺乏一些水溶性維生素和部分礦物質，為了讓早餐更加美好，我們就可以適當添加堅果、水果來搭配。堅果的攝入不宜過多，推薦每日10g以內就夠了，大概是9顆杏仁，13顆花生的分量；水果也不要吃得太多，200g左右就足夠了，水果中富含糖分，也不是多多益善的食物，每日水果攝入量推薦200~400g為宜。

更多相關建議：
我不知道你是要減肥嗎？還是怎么樣吃得太少了吧勸誡你多吃點不然智商會受到影響~做很多事情都要用腦子的真的~想減肥可以晚上少吃點 多運動

我不知道你是要減肥嗎？還是怎么樣

吃得太少了吧

勸誡你多吃點

不然智商會受到影響~

做很多事情都要用腦子的

真的~想減肥可以晚上少吃點 多運動

更多相關建議：
你好，很高興回答你的問題，早上吃一個雞蛋一杯牛奶，但還是會餓怎么辦？早上吃一個雞蛋一杯牛奶太少了，這樣會餓得心慌，建議你多吃一點。早餐在一日三餐中是最重要的，我為什么這樣說呢？因為早上胃里是空的，從頭天吃晚飯到第二天早上已經過了十幾個小時，胃里的食物都消化完了。還有早飯吃少了或是

你好，很高興回答你的問題，早上吃一個雞蛋一杯牛奶，但還是會餓怎么辦？

早上吃一個雞蛋一杯牛奶太少了，這樣會餓得心慌，建議你多吃一點。

早餐在一日三餐中是最重要的，我為什么這樣說呢？

因為早上胃里是空的，從頭天吃晚飯到第二天早上已經過了十幾個小時，胃里的食物都消化完了。

還有早飯吃少了或是不吃，對身體的危害非常大。

早餐應該多吃一點，一個雞蛋和一杯牛奶太少了，再吃點主食，比如饅頭，包子和米飯。

希望我的回答能幫到你，祝你心想事成！

更多相關建議：
早餐一個雞蛋一杯牛奶遠遠不夠，當然會餓?從營養豐富的角度考慮，還應加饅頭或者花卷兒以及水果哦?

早餐一個雞蛋一杯牛奶遠遠不夠，當然會餓?從營養豐富的角度考慮，還應加饅頭或者花卷兒以及水果哦?

更多相關建議：
那就繼續吃到你覺得不太餓或者說是7/8分飽為止呀，為啥早上就只吃一個雞蛋和一杯牛奶呢？為了流行的瘦身減脂？如果身體能量都供不上日常所需的話，又何來的瘦身于健康而言呢。想要再多的美，想要再多的財富于夢想，也要基于健康的那個1之上不是嗎？

那就繼續吃到你覺得不太餓或者說是7/8分飽為止呀，為啥早上就只吃一個雞蛋和一杯牛奶呢？

為了流行的瘦身減脂？如果身體能量都供不上日常所需的話，又何來的瘦身于健康而言呢。

想要再多的美，想要再多的財富于夢想，也要基于健康的那個1之上不是嗎？