Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。前幾天50歲的周慧敏健身照片在我朋友圈刷屏了，不光皮膚好，體態(tài)更是猶如少女。近幾年，各路男星女星健身路人照，一遍又一遍的刷新了我們對健身整形美容的認識。所以說什么最推薦用來抗衰老和減肥，絕對首選「運動」推薦:每周3-5次有氧運動，哪怕從快走開Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。前幾天50歲的周慧敏健身照片在我朋友圈刷屏了，不光皮膚好，體態(tài)更是猶如少女。近幾年，各路男星女星健身路人照，一遍又一遍的刷新了我們對健身整形美容的認識。所以說什么最推薦用來抗衰老和減肥，絕對首選「運動」推薦:每周3-5次有氧運動，哪怕從快走開

Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。

前幾天50歲的周慧敏健身照片在我朋友圈刷屏了，不光皮膚好，體態(tài)更是猶如少女。

近幾年，各路男星女星健身路人照，一遍又一遍的刷新了我們對健身整形美容的認識。

所以說什么最推薦用來抗衰老和減肥，絕對首選「運動」

推薦:

每周3-5次有氧運動，哪怕從快走開始，只要動起來，就是對皮膚，對心血管好，能幫助消耗脂肪的。

每隔一天1次抗阻訓練，帶著漂亮的彈力帶，或者小啞鈴，戶外或者健身房完成，都會讓我們健身同時享瘦一天好心情。

都說筋長一寸，壽長十年。每天勤拉伸，也是棒棒噠。

嘻嘻嘻，如果上述運動能跟另一半一起完成，還能增加親密關(guān)系，不嘗試嘗試么。

在運動同時，注重「飲食」可以起到事半功倍的效果。

推薦:

餐餐有蔬菜:蔬菜可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還有未知健康成分，都是潤腸美容的好幫手。建議每一餐至少100g。

餐餐有蛋白質(zhì):飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是皮膚中膠原蛋白的來源，是我們元氣肌膚和身材的重要保障。推薦一餐50-80g瘦肉，魚蝦，或者豆制品。

餐餐有主食:優(yōu)質(zhì)碳水化合物（來源于薯類，全谷物和雜豆）能為我們保障能量來源，避免肌肉丟失。推薦一餐50-100g，相當于煮熟米飯半碗~一碗。

祝享瘦美麗人生。

膳為，推廣“膳食+運動”調(diào)整促進健康的理念。專為超重、肥胖和慢病人群提供健康管理方案。歡迎關(guān)注和交流。

最重要是注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜，多運動，運動可以增加皮膚彈性，適量補充膠原蛋白！最重要是注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜，多運動，運動可以增加皮膚彈性，適量補充膠原蛋白！

最重要是注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜，多運動，運動可以增加皮膚彈性，適量補充膠原蛋白！

我身邊就有一個超過35歲但所有見過的都懷疑她未婚的女子。公布一下她心慈貌美，幾十年如一日堅持的保養(yǎng)秘籍。首先，她很注重外在的清潔，不是說一定要買高大上的昂貴護膚品，你才能永保年輕，你能找到適合你的很重要，即使是超市的大眾品牌，一樣有效果，外在的皮膚清潔很重要，重要的事已經(jīng)強調(diào)兩遍我身邊就有一個超過35歲但所有見過的都懷疑她未婚的女子。公布一下她心慈貌美，幾十年如一日堅持的保養(yǎng)秘籍。首先，她很注重外在的清潔，不是說一定要買高大上的昂貴護膚品，你才能永保年輕，你能找到適合你的很重要，即使是超市的大眾品牌，一樣有效果，外在的皮膚清潔很重要，重要的事已經(jīng)強調(diào)兩遍

我身邊就有一個超過35歲但所有見過的都懷疑她未婚的女子。

公布一下她心慈貌美，幾十年如一日堅持的保養(yǎng)秘籍。首先，她很注重外在的清潔，不是說一定要買高大上的昂貴護膚品，你才能永保年輕，你能找到適合你的很重要，即使是超市的大眾品牌，一樣有效果，外在的皮膚清潔很重要，重要的事已經(jīng)強調(diào)兩遍了！清潔之后什么最重要呢？當然是防曬！BBC一個紀錄片揭露了人衰老的主因，不是遺傳，而是紫外線！所以防曬就是減緩你衰老的不二法寶，重要的事已經(jīng)強調(diào)三遍了！

除了外在的，其次肯定是內(nèi)在的涵養(yǎng)讓你看上去氣質(zhì)卓越，甩別人幾條街！所以別以為工作了你就可以偷懶，有時間還是要多學習多讀書，提升自己的內(nèi)涵，好好經(jīng)營自己，讓自己成為滿腹詩書氣質(zhì)如蘭的女人，這樣的女人走到哪里都讓人如沐春風。

最后一點，當然是最重要的，那就是不管發(fā)生什么，永遠都要往前看，永遠都要正能量！你看整天唉聲嘆氣，自我憐愛，娥眉緊促的女子，哪個不越變越老？古人云面由心生，整天的愁眉苦臉，日積月累就會在你臉上生根發(fā)芽，由此通過表情紋的形式表現(xiàn)出來。所以愛美的女生，凡事一定要想開，不管發(fā)生什么天不會塌下來，事情總歸有解決的方法。生活對你在怎么殘忍，你依然要把這些殘忍收拾起來拋之腦后，好好對自己，這個世上除了你自己，誰還會為你負責呢？正如豐子愷說的，既然不能如愿，不如釋然。相信通過自己心態(tài)的調(diào)整，你也會越來越心慈則貌美的。

我與大家分享的抗衰秘籍就這么幾點，如果大家有更好的想法，歡迎踴躍發(fā)言哦！

運動，運動，運動，不喝飲料，多喝水。47歲老阿姨早晨才拍的照片運動，運動，運動，不喝飲料，多喝水。47歲老阿姨早晨才拍的照片

運動，運動，運動，不喝飲料，多喝水。47歲老阿姨早晨才拍的照片

館主來了，我是無月，我來回答這個問題。35歲的女人，其實進入了人生的黃金時期。35歲的女人，精力尤其的旺盛，大多數(shù)的成功女性，都是在這一年齡階段成就屬于自己的事業(yè)。但是同樣的，在這個年齡段，女性的身體也開始走向衰老，皮膚質(zhì)感開始變差，再也不是光澤又有彈性的那種少女般肌膚。女性最怕館主來了，我是無月，我來回答這個問題。35歲的女人，其實進入了人生的黃金時期。35歲的女人，精力尤其的旺盛，大多數(shù)的成功女性，都是在這一年齡階段成就屬于自己的事業(yè)。但是同樣的，在這個年齡段，女性的身體也開始走向衰老，皮膚質(zhì)感開始變差，再也不是光澤又有彈性的那種少女般肌膚。女性最怕館主來了，我是無月，我來回答這個問題。35歲的女人，其實進入了人生的黃金時期。35歲的女人，精力尤其的旺盛，大多數(shù)的成功女性，都是在這一年齡階段成就屬于自己的事業(yè)。女性最怕的就是變老和變丑，那么有什么辦法可以抗衰老和減肥呢？所以，千萬不要懶惰，一定要保持運動。保持運動是讓你邁開腿，而控制飲食則是讓你管住嘴。此外，保持適度的夫妻生活頻率也是很重要的。到了35歲，女人不要怕，你還年輕，只要合理經(jīng)營自己，你會變得比35歲以前的你更美麗，更有活力。無月文化，品讀經(jīng)典，品味文化

有人說成年人的世界沒有“容易”二字，但是，你容易變老 ，容易長胖啊。呵呵，我還能說什么。尤其是女人，一過30歲，好像立馬就和皺紋、肥胖粘上邊，甩都甩不掉，真是難過的要死。不過，我覺得，女人不管多大年紀，護膚、減肥、讀書都是沒有錯的。自律的人生才能順順當當，很多時候30+女性的危機有人說成年人的世界沒有“容易”二字，但是，你容易變老 ，容易長胖啊。呵呵，我還能說什么。尤其是女人，一過30歲，好像立馬就和皺紋、肥胖粘上邊，甩都甩不掉，真是難過的要死。不過，我覺得，女人不管多大年紀，護膚、減肥、讀書都是沒有錯的。自律的人生才能順順當當，很多時候30+女性的危機護膚、減肥、讀書都是沒有錯的。自律的人生才能順順當當，很多時候30+女性的危機都來源于你的懶。減肥要趁早，減脂不只是減重一是飲食方面，優(yōu)質(zhì)碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維，是我一天的搭配。二就是合理健身，選擇適合自己的。第一步，清潔卸妝第二步，二次清潔第三步，敷面膜第四步，日常護膚第五步，上頸霜。

其實很多時候，大家都會忘了這一步，但是脖子不護理，可是非常吃虧的。我就是，平時不注意，現(xiàn)在已經(jīng)有深深的頸紋，只求慢慢改善了。

所以，你看，女人想要年輕漂亮，不是那么容易的，沒有點自律，怎么能擺脫歲月的痕跡。關(guān)注我，帶你變年輕~~

女人在進入到了35歲以后，往往已經(jīng)有了家庭和自己的一份事業(yè)，這個時候的女人，可以說是一生中的黃金時間，擁有了一定的經(jīng)濟基礎(chǔ)，如果是結(jié)婚比較早的，孩子應該也已經(jīng)上學了，所以空閑時間也會有一些。抗衰老的問題是每個女性的渴望，其實如果從日常護膚方面來說，抗衰老最主要的日常注意就是做好防女人在進入到了35歲以后，往往已經(jīng)有了家庭和自己的一份事業(yè)，這個時候的女人，可以說是一生中的黃金時間，擁有了一定的經(jīng)濟基礎(chǔ)，如果是結(jié)婚比較早的，孩子應該也已經(jīng)上學了，所以空閑時間也會有一些。抗衰老的問題是每個女性的渴望，其實如果從日常護膚方面來說，抗衰老最主要的日常注意就是做好防

女人在進入到了35歲以后，往往已經(jīng)有了家庭和自己的一份事業(yè)，這個時候的女人，可以說是一生中的黃金時間，擁有了一定的經(jīng)濟基礎(chǔ)，如果是結(jié)婚比較早的，孩子應該也已經(jīng)上學了，所以空閑時間也會有一些。

抗衰老的問題是每個女性的渴望，其實如果從日常護膚方面來說，抗衰老最主要的日常注意就是做好防曬，因為紫外線是造成肌膚損傷老化，和膠原蛋白流失的重要元兇，如果你從25歲就開始堅持做好防曬，那么35歲的時候，你一定會感謝當初的自己。

除了做好防曬，有經(jīng)濟能力的，可以選擇大牌護膚品，其實關(guān)于護膚品的選擇，雖然也有很多物美價廉，但是更多時候是一分價錢一分貨。而更有經(jīng)濟實力的，可以選擇更有效的醫(yī)美手段來進行抗衰老。

減肥不管多大年齡，都沒有什么捷徑，控制飲食，加強鍛煉永遠是有效果而且不會過時的減肥方法。我在健身房認識了好幾位35歲左右的女性，那個身材保持的真的是一個好，只要堅持下來，就一定有收獲。

女人35歲后怎樣抗衰老和減肥？健康苦行僧，開講了！35歲以后人體的新陳代謝已經(jīng)開始趨緩了，簡單點來說就是每天消耗的能量在減少，但是出現(xiàn)了這樣一個問題飲食已經(jīng)養(yǎng)成習慣了，很難發(fā)生改變，這也意味著這個年齡段的女性身體在不斷發(fā)胖，如果沒有運動基礎(chǔ)，很快您就會發(fā)現(xiàn)這樣一件事情，腰變粗了，女人35歲后怎樣抗衰老和減肥？健康苦行僧，開講了！35歲以后人體的新陳代謝已經(jīng)開始趨緩了，簡單點來說就是每天消耗的能量在減少，但是出現(xiàn)了這樣一個問題飲食已經(jīng)養(yǎng)成習慣了，很難發(fā)生改變，這也意味著這個年齡段的女性身體在不斷發(fā)胖，如果沒有運動基礎(chǔ)，很快您就會發(fā)現(xiàn)這樣一件事情，腰變粗了，

女人35歲后怎樣抗衰老和減肥？

健康苦行僧，開講了！

35歲以后人體的新陳代謝已經(jīng)開始趨緩了，簡單點來說就是每天消耗的能量在減少，但是出現(xiàn)了這樣一個問題飲食已經(jīng)養(yǎng)成習慣了，很難發(fā)生改變，這也意味著這個年齡段的女性身體在不斷發(fā)胖，如果沒有運動基礎(chǔ)，很快您就會發(fā)現(xiàn)這樣一件事情，腰變粗了，腿變粗了，雙下巴也有了，之前買的衣服也穿不上去了

問題也同樣不止這些，女性進入這個年齡段以后，由于卵巢萎縮，雌激素分泌量的減少，容易出現(xiàn)比較多的健康問題比如：高血壓，高血脂以及心血管疾病 ，所以養(yǎng)成良好的習慣非常重要

女性35歲以后該如何抗衰老和減肥呢？

1：只吃三餐

遵循一天只吃三餐，不吃夜宵和下午茶，這樣能夠有效避免攝入過多的油脂和糖分

2：經(jīng)常運動

平時要多運動，最為有效的減肥運動就是有氧運動了，可以做這些運動：跳舞，慢跑，爬山，游泳，跑步，跳繩，騎自行車，這些都能夠幫助運動塑性，除了幫助燃燒脂肪外，還能強化肌肉，幫助舒展筋骨

3：腰板挺直

運動中，走路時，坐著時，隨時隨地地緊縮小腹，挺直腰背，不要給小肚子出現(xiàn)的機會

4：飲食要求清淡

膳食要清淡低脂，盡量多吃水果，蔬菜，比如：山楂，檸檬，鮮棗，獼猴桃等富含維生素c的食物，能夠幫助延緩衰老

5：多吃豆制品

豆制品能夠幫助均衡飲食，就拿最簡單的豆腐來說，豆腐對更年期以及皮膚不好的人群都很有好處，補充黃豆異黃酮，緩解更年期癥狀。腦力工作者也適合多吃些豆制品

補充

這類女性在飲食中也要注意這樣的問題，不宜重口，嚴格限制每天食鹽的攝入，控制在3~5克的量

持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助

一、不抽煙：吸煙會使人少活七年。二、少曝曬太陽：因為陽光會使細胞提早死亡。三、高纖維飲食。 四、不飲酒。五、和諧的夫妻生活：要有活躍的夫妻生活，好產(chǎn)生讓人快樂的荷爾蒙，使人有自信。六、減少壓力：避免生病。七、睡眠充足。 八、保持體脂肪正常：因為肥胖和抽煙一樣會帶來眾多疾病。九、有一、不抽煙：吸煙會使人少活七年。二、少曝曬太陽：因為陽光會使細胞提早死亡。三、高纖維飲食。 四、不飲酒。五、和諧的夫妻生活：要有活躍的夫妻生活，好產(chǎn)生讓人快樂的荷爾蒙，使人有自信。六、減少壓力：避免生病。七、睡眠充足。 八、保持體脂肪正常：因為肥胖和抽煙一樣會帶來眾多疾病。九、有

一、不抽煙：吸煙會使人少活七年。

二、少曝曬太陽：因為陽光會使細胞提早死亡。

三、高纖維飲食。

四、不飲酒。

五、和諧的夫妻生活：要有活躍的夫妻生活，好產(chǎn)生讓人快樂的荷爾蒙，使人有自信。

六、減少壓力：避免生病。

七、睡眠充足。

八、保持體脂肪正常：因為肥胖和抽煙一樣會帶來眾多疾病。

九、有氧運動：一星期三次，每次三十分鐘的有氧運動。

這九條基本也就是女士抗衰老和減肥的法寶！如果能做到這幾條的話，女性還是顯得很年輕的，我就見過保養(yǎng)特別的好的人，都快五十歲了，看上去也就三十多歲樣子！

當然如果你不是很自律的人呢，這個事情基本上就沒有必要了，如果不遵守的話，可能會讓你的努力白費！

女性在年過30以后，抗衰老就是養(yǎng)生的主旋律了作為女性而言，顏值和健康的巔峰期在25歲左右而更年期一般發(fā)生在45歲到55歲之間因此35歲的時候，恰恰是介于巔峰和低谷中間的一條分界線有效的養(yǎng)生和鍛煉，可以把青春的尾巴拉長一些今天就講4個重點：1.雌性激素的維持女性在35歲以后，雌性激女性在年過30以后，抗衰老就是養(yǎng)生的主旋律了作為女性而言，顏值和健康的巔峰期在25歲左右而更年期一般發(fā)生在45歲到55歲之間因此35歲的時候，恰恰是介于巔峰和低谷中間的一條分界線有效的養(yǎng)生和鍛煉，可以把青春的尾巴拉長一些今天就講4個重點：1.雌性激素的維持女性在35歲以后，雌性激今天就講4個重點：1.雌性激素的維持2.戒煙3.避免熬夜4.關(guān)于減肥

35歲左右的女性，在減肥以前，需要先用一段時間來提升體能狀況

類似于幾個月的快走訓練，甚至是散步，都有比較積極的意義

此外，注意補充鈣質(zhì)，因為中年女性骨質(zhì)疏松比較多發(fā)

而骨質(zhì)疏松會阻礙所有運動減肥的效果

做到以上兩點后

保證每周5次左右，每次40分鐘左右的中等強度有氧訓練

就可以達到減肥的效果

當然，由于基礎(chǔ)代謝的下降，這個年齡減肥的速度一定不比年輕時代

但是只要堅持，一般2到3個月，會有比較明顯的體型變化

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希望有幫到你。