35-40℃的溫開水，是胃腸最舒適的溫度。

如果，覺得白開水，沒有滋味，那么，也可以多喝點茶水。

茶水，不僅可補充體液，還可以促進排毒，延年益壽。

白鼓丁苦蘭菊茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，促消化。

白鼓丁，在春天發(fā)芽，是最受歡迎的野菜，也是常用的中草藥。

白鼓丁，不但營養(yǎng)豐富，還有“尿床草”之稱，利尿散結(jié)，促排毒，效果尤佳。

此外，白鼓丁泡水，還有助于促消化，保護腸道健康。

苦蘭菊，是從歐洲引入國內(nèi)的一種藥食兩用植物，被收錄到《藥典》。

相關(guān)研究表明，苦蘭菊中，富含可溶性膳食纖維，對保養(yǎng)腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群，促進腸道蠕動，改善腸炎有不錯的幫助。

此外，苦蘭菊有效物質(zhì)，可促進有益菌的數(shù)量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內(nèi)微環(huán)境。

這二者搭配在一起，泡水喝，排腸毒，減少病變，十分不錯。

此外，還可以煮點蜂蜜梨水。

梨，有清燥降火之效，對便秘、尿赤有良效。

蜂蜜，水具有潤腸，促進新陳代謝的作用，可以改善便秘。

煮點蜂蜜梨水飲用，可有效改善便秘。

第二招：多運動，常鍛煉

秋冬時節(jié)，外出運動，很多人都很排斥。

那么，就來做做室內(nèi)運動吧，來注意腸道健康。

敲走

也就是，一邊敲打腰部兩邊，一邊走路。

腰部的兩邊，是帶脈所經(jīng)之處，經(jīng)常敲擊，能提高排毒能力，改善便秘。

所以，在家里，不妨試試這樣的運動，簡單方便。

手握空拳，輕捶自己的腰部兩側(cè)，每天堅持敲打300次。

轉(zhuǎn)腰

早上起床后，做做簡單的轉(zhuǎn)腰運動，可有效的改善便秘。

腰腹，對上下消化道，都有很大的影響。

適當(dāng)?shù)倪M行腰胯的轉(zhuǎn)動，可促進胃腸的蠕動，來改善腸道健康。

卷腹

躺在床上、沙發(fā)上，也可以運動。

做做卷腹，增強腹部運動。

上半身和腿部，向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果。

第三招：注意飲食，莫貪嘴

飲食，對于腸道健康，也尤為重要。

少吃辛辣之物

寒冷的秋冬，麻辣火鍋，是很多人的最愛。

但是，長期吃辛辣之物，也容易導(dǎo)致便秘。

便秘者，更要少吃辛辣之物，以免加重便秘情況。

多吃漿果

漿果，水潤多汁，水分豐富，在一定程度上可以軟化大便，減輕大便干結(jié)的程度。

草莓、藍莓和黑莓等，都是不錯的選擇。

適當(dāng)吃點酸奶

酸奶，可補充益生菌，保證腸道活力，緩解便秘。

所以，日常喝點酸奶，也是不做的選擇。

不要吃宵夜

很多人，喜歡吃宵夜，但是，吃的時候是很爽，吃過之后，胃腸遭罪。

經(jīng)常吃宵夜，不僅會增加胃腸負擔(dān)，還容易增加腸癌的風(fēng)險。

所以，一定要注意，戒掉吃宵夜的習(xí)慣。

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我是醫(yī)者良言，是一名住院醫(yī)師，專為普及醫(yī)學(xué)知識造福人類健康，若想了解更多，請關(guān)注我，有疑問可留言，必回應(yīng)！一天之中，什么時間排便對身體最好？1.一天之中什么排便最好？2.早晨大便的時候應(yīng)該注意什么？專心排便：俗語說一心不能二用，這點在大便的時候也是適用的，現(xiàn)實中有很多喜歡在上廁所的時候同時玩手機、看書，這樣會造成注意力無法集中，會降低排便反射的敏感性，長期這樣容易誘發(fā)便秘。早晨即使沒有便意也要去排便：早晨起來的時候我們的結(jié)腸蠕動的比較快，但是這個時候估計很多人并沒有什么大便的感覺，但是這個時候也盡量去排便，這樣可以養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，有利于預(yù)防便秘。另外很多人覺得早晨排便不排便意義不大，其實并不是這樣，因為我們腸道內(nèi)的糞便在人體吸收一段時間以后，剩余的只是一些無法被人利用的代謝廢物，如果它們不及時被人排出體外，就會使一些代謝廢物吸收入體內(nèi)，從而損害人體健康。有便意不要憋著：現(xiàn)在估計很多人比較懶，感覺即使是人體頻繁提醒的便意，很多人依然選擇忍著，只是想多睡會懶覺，如果是一兩次這樣做倒還沒有什么大的問題，長此以往的話肯定會造成排便反射減弱，即使大便來了，可能我們也沒有什么明顯的感覺，但是這時候直腸會一直持續(xù)性地吸收腸道里的水分，當(dāng)糞便的水分降到一定程度，就容易形成便秘。排便姿勢要正確：目前來說很多家庭都在使用坐式馬桶，而很少使用蹲位的。而對于人類來說蹲便是更好的一種方式，因為人在蹲便的時候，肛門周圍的肌肉松弛而且腹部的壓力增大，這樣有助于排便。中老年人盡量避免用力排便：可能很多人看到這個覺得奇怪，我不用力怎么把大便排出體外，這個主要是針對一些中老年人，特別是有心血管疾病的患者，因為他們用力排便可能有誘發(fā)心肌梗死或者腦出血等疾病。最后小結(jié)：一天之內(nèi)最好的排便時間是早晨剛起來的時候。純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個贊、點個關(guān)注唄，如有疑問可在下方留言……

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我們一天當(dāng)中什么時候拉屎對身體較好？

當(dāng)然什么時候有便意了，什么時候解手最好！這樣說沒有毛病。根據(jù)養(yǎng)生方面的觀點，常人一般能養(yǎng)成早起解一次大便，或早晚各一次，都為不錯的方法。

早起解便的好處，經(jīng)過一晚上的消耗吸收，做為基本上屬于廢物的糞便及時的排出，有利于身體健康！晚上睡前排一次便好處也差不多，及時的排出無用的糞便，適之不在腸內(nèi)滯留，以減少細菌和毒素對腸道的侵襲，對身體無疑是有好處的。

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一天之中，什么時間“排便”對身體最好？第一個：早上起床后金藍菊根茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，潤腸通便，改善便秘。膳食纖維，對保養(yǎng)腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。清腸排毒，改善脂質(zhì)代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內(nèi)停留的時間，利于糞便排出，增加排便量，預(yù)防和改善便秘。第三招：“掐”一處——商陽穴第三件：改善便秘，切不可大量喝綠茶

還有一些人，認為便秘是上火引起的，而喝綠茶可以“清火”，于是乎，便開始喝茶，喝濃茶，期待來改善便秘！

但事與愿違，喝綠茶，并不能改善便秘！

茶雖然有清火的作用，但是，茶具有收斂作用，尤其是綠茶中的鞣酸，會抑制腸道蠕動，可加重便秘。

所以，通過喝綠茶來改善便秘的方式，是行不通的！

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博覽古今書，全在衛(wèi)生間；

起身如飛燕，水去似云煙。

大家好，我是致力于心腦血管疾病研究的一名醫(yī)生，對人體“排便時間”的安排有一些自己的觀點，想與大家分享一下。

每人每天排便1~3次屬于正常，當(dāng)然應(yīng)間隔分布，如：一天排便3次全集中于一個小時內(nèi)，那也是不正常的。

因個體情況、生活習(xí)慣及消化能力的差異，每個人的排便習(xí)慣會有所不同，所以黃醫(yī)生覺得最合適的排便時間應(yīng)該是針對個體而言的。

對于初高中生和上班族等工作時間相對穩(wěn)定的人群而言，排便應(yīng)控制在早上和晚上，除時間比較充裕外，早上排便利于早起，晚間排便利于晚上的睡眠。

對于工作時間較為紊亂的人群而言，找到適合自己的常態(tài)生物鐘尤為關(guān)鍵，比如班次多久循環(huán)一次，自己的生活規(guī)律及飲食習(xí)慣都要跟隨變化，或者固定早飯后或者晚飯后排便都是可以嘗試的，一旦形成習(xí)慣，會很大程度上解決便秘的困擾。

每天應(yīng)排便2次，少一次便會少活45分鐘的說法比較狹義，但確實對生命有所影響。該如何保證每天的排便次數(shù)呢？

一、有便意的時候要及時如則，以免造成習(xí)慣性便秘。

二、排便要專心，不要看書看報或者玩手機。（這是重難點！）

三、每次排便時間控制在5分鐘即可。

四、盡量穿寬松的衣服，尤其是在睡覺的時候。

五、多喝水，我們糞便的70%都是水分，因此應(yīng)注意水分的充分攝取。

（很多人對這點有所懷疑，明明是固體，怎么能有7成水呢？如果你也有這種疑問，那么你身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。）

我是心血管黃醫(yī)生，致力于用樸實無華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在排便時間的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

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正常排便是人體健康的標志，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有利于身體健康，不好的習(xí)慣會造成很多疾病的發(fā)生。

人的胃腸是用來消化食物的，一般胃滿腸空、胃空腸滿，如果胃滿、腸滿，人就吃不下飯去，胃空腸空就會饑腸轆轆，胃腸始終在一空一滿的狀態(tài)下，這樣才有利于胃腸的消化和運送糟粕。

早上起來是胃空腸滿的時候，這時排便最好，經(jīng)過一宿的消化吸收，把一些糟粕排出體外，使胃腸空空，有利于早飯進食，這樣吃飯也香，也便于腸胃吸收，因此早上排便最好。

如果早上不能及時排便，就會影響吃早飯，很多年青人不吃早飯，就可能是因為這個原因，沒有一個良好的排便習(xí)慣，就會影響腸胃的消化吸收，長期很容易造成胃病或者形成便秘。

一般食物在胃腸道停留十幾個小時，然后可以排出體外，如果中午或者下午排便，會影響一天的飲食，也會造成心情不好，因此還是早上排便好。

另外排大便的時間不要太長，不要看手機、看報紙，有便秘的可以多吃點蔬菜水果，多活動、多運動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是保證身體健康的關(guān)鍵。關(guān)注中醫(yī)雜癥，和大家分享養(yǎng)生保健的方法。

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“什么時間排便對身體最好?”網(wǎng)上有很多說法，有說早上的也有說餐后的，但其實最佳排便時間因人而異，每個人排便都有差異，只要每天在固定時間里排便、大便形態(tài)正常、3-5分鐘內(nèi)解決，那就是屬于你的“最佳排便時間”。

一般來說，正常大便是黃褐色、圓柱形軟便，因飲食緣故會略有些差異，每日排便最佳頻率是1-2次，當(dāng)然一天3次也是正常的，或者兩天1次，也沒問題，排便時間看個人習(xí)慣，只要排便頻率穩(wěn)定，大便顏色、形狀、氣味正常，沒有異常不適，就沒必要擔(dān)心。

大便出現(xiàn)哪些異常要引起重視?

1、顏色異常

當(dāng)大便呈紅色、灰白色、陶土色、黑色等，就要引起重視了，不過大量進食動物血、某些藥物也會出現(xiàn)黑色便，可改變飲食或停藥后觀察；如果持續(xù)出現(xiàn)暗紅色、果醬樣大便，且伴有腹瀉、里急后重等癥狀，要及時就醫(yī)明確。

2、形狀改變

大便偶爾干硬或稀薄，問題不大，可能和飲食、腸道感染有關(guān)。

●若大便長期干硬，且呈一粒一粒狀，多是便秘導(dǎo)致，此時可多飲水、進食粗纖維食物來改善，如果無緩解，建議就醫(yī)適當(dāng)服用緩瀉藥解決；

●若大便長期稀薄、不成形，考慮胃腸功能紊亂，或腸道疾病導(dǎo)致，建議做胃腸相關(guān)檢查；

●若突然出現(xiàn)大便變細、變扁、有凹槽血痕，要引起重視及時就診。

3、氣味特別臭

正常來說，大便氣味不會特別臭，飲食差異會導(dǎo)致氣味有所不同，如果大便特別臭，考慮是進食過多肉類、刺激性食物導(dǎo)致。

但是要注意，如果最近放屁突然增多，且伴有濃烈腥臭味、糞便帶血、腹瀉等，要及時就診。

4、排便不盡

排便沒規(guī)律，有時候一天兩三次，有時候兩三天一次，如果無其他異常，可通過調(diào)整飲水來改善，如果突然一天能排便十幾次，每次排便后老覺得沒排盡，還想去廁所，但又排不出來東西，且出現(xiàn)黏液便、膿血便等，要引起重視。

還有些人會出現(xiàn)糞便粘馬桶的情況，多因進食過多高脂、高油膩食物后，腸道無法完全消化導(dǎo)致，可改善飲食后觀察，如果糞便粘馬桶長期存在，可適當(dāng)進行中醫(yī)調(diào)理。

如何保持排便規(guī)律、正常?

1、飲食方面

多進食粗纖維食物，如全麥谷物、堅果、豆類，盡量減少紅肉攝入，多食新鮮蔬菜水果，粗細結(jié)合更利于排便，日常也要多飲水，可保持糞便在腸道內(nèi)濕潤游動。

2、適當(dāng)運動

適當(dāng)運動能刺激胃腸蠕動，促進排便，也可多做提肛運動、早晚揉腹，都可增加胃腸蠕動，保持規(guī)律排便。

3、生活方面

保持良好的心態(tài)，壓力過大會加重便秘，勞逸結(jié)合，控制體重，養(yǎng)成良好的如廁習(xí)慣，不要憋便，保持規(guī)律定時排便。

最后，如果近期出現(xiàn)大便變細、黏液膿血便、腹瀉、里急后重、腹瀉便秘交替、腹痛、莫名消瘦、乏力等癥狀，建議及時就醫(yī)，切勿耽誤。

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