營養苦行僧，開講啦！1:調整自身的環境2:多進行體育鍛煉3:健脾祛濕4:粥飲5:茶飲持續健康知識分享，希望對您有幫助！

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“胖子們”不知道虛胖跟脾虛和濕氣有關，怎樣健脾祛濕快速減肥不反彈？讓大姐頭我來教你?

所謂的“胖子們”，絕大多數都不是天生的，而是后天經過不懈努力造就的，這其中大部分人還是虛胖，也就是脂肪型肥胖，而不是肌肉型肥胖。身高體重差不多的兩個人，看著差別很大，脂肪型當然更“高大威猛”一些。

瘦子們大多不理解喝水都會長肉的痛苦，明明本寶寶吃很少的好不好。。。

什么是脾虛？

脾虛是中醫的詞匯。脾經按中醫說法那是最大的運化臟腑，承擔了大量運化體內垃圾、病邪的工作，一旦脾經受損，運化功能效率降低，便會出現脾虛癥狀，通常伴隨著肥胖、乏力，嗜睡、面色不正、唇色暗沉、口水多、怕冷怕熱、濕氣重、拉肚子、女生月經量大等癥狀，還有特別地愛發脾氣！

什么是濕氣？

同樣，濕氣也是中醫的詞匯。濕氣通常是人體接觸濕邪太多，而自身因為各種原因沒能及時把濕邪排出體外所造成的濕邪堆積的情況。濕氣對人體的陽氣損傷很大，陽氣充盈是身體健康的基本條件，因此，濕氣重會產生各類身體疾病，比如肥胖，身體沉重，夏季皮膚過敏，易困乏，易出汗，易口渴，大便糖稀，痛風等等。

環境

即身體外部的環境，包括生活的環境和天氣變化等情況的應對。

比如遠離潮濕陰寒的生活環境，尤其是南方地區，衣服都晾不干的。

季節變化尤其是夏季雨季的到來會加重脾虛和濕氣的癥狀。盡量優化生活環境，比如加裝干燥機，空調除濕模式，洗完澡及時擦干并晾干頭發等等。

飲食

飲食需要保證攝入的食物盡量降低脾胃的運化負擔。

人體最大的特點就是可以自我調節恢復，除非你的行為超出了身體的負荷。因此我們應該盡量優化自己的食譜，多攝入好消化、易吸收的食物，少吃甚至不吃油膩、辛辣，生冷等刺激身體的食物。

作息

晚上十一點前睡覺，夏六冬七起床，給身體埋下一顆飽滿的種子，慢慢地就恢復過來了。

運動應以有氧為主無氧為輔，比如慢跑，健走為主，跳繩為輔就很好。切記不要游泳，濕氣更重！！！

調理

既然是中醫的問題，那就用中醫的醫療方法，主要是湯劑、按摩、拔罐、貼敷。

湯劑要到正規醫館找有經驗的大夫開方抓藥，針對性更強，要知道同樣的方子不同的用量效果是不一樣的；

按摩、拔罐找個手法好的中醫技師就可以完成，主要是按摩陰陵泉、血海、豐隆、中脘、三陰交（女生推薦）等穴位，不方便自己按也可以，效果會打折扣；

貼敷找一個口碑好的、減肥的、中藥貼，一般都有健脾祛濕的功能（廢話，沒有怎么減肥），比如圖,中這樣的就行，其他有更好的也行，看個人選擇了。

健脾祛濕是一個系統工作，環境、飲食、作息、調理兼顧，相信堅持一段時間你就會看到效果，不但可以減肥，而且更加健康。

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這個問題所針對的人群應該是屬于“濕胖”的那一類。濕胖的人減肥有兩種情況，無論是節食還是運動都很難減下去。或者是好不容易減去幾斤，很快又反彈回去了。所以有濕氣的人減肥要比沒濕氣的人減肥困難許多，也多很多煩惱。

濕胖人的典型癥狀

如何判斷自己是不是濕胖？很簡單，胖肯定是一個顯性因素，其實就是看判斷自己是否有濕氣。是不是存在濕氣重的現象。這里可以從一些癥狀入手，并且可以分為濕熱和寒濕兩種類型。

（濕熱）所對應的癥狀：

1 ：舌苔發黃

2 ：口氣比較大

3 ：皮膚油

4 ：容易長痘

5 ：掉頭發

6 ：大便粘滯

7 ：眼袋總是腫的

（寒濕）所對應的癥狀：

1 ：舌苔發白

2 ：怕冷不受寒

3 ：不能吃冷東西，容易胃不舒服

4 ：虛胖乏力

5 ：失眠，睡眠質量不好

6 ：食欲不振，吃飯不香

7 ：容易感到疲倦，精神差

如果你有幾種現象，說明你的濕氣已經很重了。假如同時你還有肥胖的現象，就足以說明你屬于濕胖體質的人。

濕胖體質的人如何減肥

要想解決這個問題，要知道濕胖的原因。濕胖是體內濕氣過多，所以對于這樣的病人我經常會說你是水太多，水腫的胖。為什么會產生這樣的現象？濕胖的人常常苦惱的幾個問題有哪些？

有這些現象，都是濕氣在作怪。濕氣重的人脾胃本身就很虛，脾虛導致運化功能弱。吃進去的東西脂肪很難排出體外，營養很難宣發到全身。所以長期堆積在體內的脂肪導致人肥胖，其實營養并沒有跟上。

濕胖的人應該更加注意脾胃的調節，在生活飲食上面更加注意。不能一味的少吃，或者不吃。這樣會導致營養不夠，人疲心累。

至于如何飲食，可以把握以下幾點：

1 ：低脂多能

2 ：高蛋白少糖

3 ：新鮮熱乎，忌油辣生冷

4 ：易消化，分時段，少食多餐

除此之外，濕胖的人要學會合理祛濕

在上面講到了具體原因，濕氣重就要祛濕。不祛濕，脾胃很難真正調理好，運化不好，肥胖更難減。

所以濕胖的人可以結合上面飲食方向做一些祛濕的簡餐作為自己的主食。比如利用茯苓，布渣葉，五指毛桃這些祛濕食材熬粥，既好消化，還能祛濕。

但是，如果你濕氣已經非常重了，時間很久了。僅憑食療很難起到效果，這個時候你應該喝一些祛濕茶，以茶代養，養成持續祛濕的習慣。更甚至，像以下這些情況的人還應該以中藥輔以調理。

比如濕熱內蘊，排尿澀痛的人應該清熱瀉火，利水通淋

可以用車前子、滑石、甘草、木通等等這些常見的中藥加以調理。每一個人濕氣重的癥狀都有所差異，不管是食療和茶養還是中藥調理都有祛濕的作用，針對不同的癥狀，在不同環節采用不同的組方，效果也不一樣。

【國醫茶養】希望回答對您有所幫助，假如有更多關于濕氣，濕胖等健康問題可以關注我的，私信我你的癥狀，可以推薦適合你的祛濕茶和祛濕方。有時間也可以閱讀我其他文章，或許有你需要的知識。

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首先我要問一下，是誰告訴你脾虛及濕氣過重的，如果是醫生的話，那可以認可這個觀點，按他的辨證去執行減肥計劃，如果不是，是一些養生館中的人或者自己在百度中搜索告訴你的話，還是先到正規醫院去看看，分辨是否真的脾虛濕氣過重，再執行有關的減肥計劃。

如果要減肥，不提倡快速減肥，按我國制定的減肥國家標準，3~6個月內體重減輕不能超過自身體重10%。

減肥，我的經驗是：

1、控制食欲 一般肥胖的人，食欲很好，也就是我們常說的胃口好，很想吃東西，什么東西都吃得進。怎么來控制食欲呢？也就是把胃口好的人搞得沒有好的胃口，不那么想吃東西了，這是關鍵！我是用中藥一味：生地重用把病人的食欲降下來，食量也減少了，體重也就自然降下來。當然，我們要樹立健康體重的概念，不要因為減肥而導致身體變差了，防止為美麗而減肥的誤區。飲食要合理，一般是七分飽。

2、加強運動 一般肥胖的人，運動量是很少的，只有結合運動鍛煉的減肥才不會反復。運動要有具體的計劃，長期堅持，要有一定的運動量、運動強度和運動時間的要求，不然也達不到減肥的效果。具體的要求是：每天要達到6000步的運動量，運動強度是按每小時5~公里的速度進行鍛煉，運動時間從每天30分鐘開始，逐漸增加運動時間，每周運動時間5天。

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您好!脾虛和濕氣過重本身會導致肥胖，脾虛會導致運化失常，水液代謝失常，導致濕氣停留體內，導致肥胖。您這種情況，如果要減肥的話應該這樣做：

1、進行中藥調理，益氣健脾祛濕，可以在中醫師的辨證調理下進行治療，調整身體的陰陽平衡。比如使用參苓白術散一類的方子加減。

2、減肥一定要控制飲食，控制熱量的攝入是減肥的不二法則，熱量攝入的降低可以使體重迅速的降低。

3、配合適度的運動鍛煉。運動鍛煉可以消耗熱量，從中醫的角度來看，運動鍛煉本身可以調理脾胃。有一定健脾祛濕的功效。對您的減肥是非常好的。

減肥也需要循序漸進，一般需要制定減肥計劃，在三個月或者半年內逐步減肥。相對對您的身體比較有利。最后祝您減肥成功。

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關于脾虛加上濕氣過重如何快速減肥的問題，首先第一點，減肥都不可過快。

我曾發布過的視頻中，正好有一個案例就是一位脾虛痰濕的女士找到我調理身體。

這位女士156cm，176斤。找過來時，在十一月末，依然大汗淋漓，同時手腳沒勁、月經不調。給她把脈過后，是嚴重的氣虛，氣不固攝，陽氣外泄，同時脾運化功能不行，水濕內停，典型的痰濕質。

為什么會導致氣虛脾虛痰濕呢？

這位女士平日里，吃的多，吃了就躺在家里看電視，不運動。中醫有句話說：久臥傷氣。長期不運動，中氣不足，氣血運行不暢。體內多余的水分無法排出體內，脾運化不足，長期的濕氣聚集，導致脂肪堆積。

第一次給她開方，西洋參、黃芪、白術、防風，由于體重基數大，藥材分量加倍。她大汗淋漓，氣虛者自汗。這么做是為了給她補氣，只有氣足了、氣的運轉正常了，她也就汗止，有勁能動了。這樣脾的運化功能也就正常了，這樣大小便排的多，就能減肥。

給她開了十副藥，一天一副。十天后，這位女士非常高興地來找我，反饋說：這十天吃了藥，汗基本不出了，人也感覺精神了，體重也減了快十斤，168斤。

第二次開方，用了非常有名氣的一個方子，五積散，加補氣的藥，十五副。

五積是哪些積呢？氣積、濕積、痰積、寒積、瘀積。這位女士正是因為吃的多長期不運動，導致氣積濕積，因此用五積散開積。由于她有氣虛，一定要先補氣后開積，否則直接用五積散，里邊的破水藥更加損傷正氣。

十五天后，她更開心地來找我，跟我說：醫生你看，我現在衣服褲子全都穿不了了太大了。我問她身體情況，她反饋：身體各個方面都正常了，人很精神，汗止，能運動了。體重又減了不少，只有142斤了。這次來是想再鞏固一下，再瘦一點。

這時，因為她身體已經沒什么問題了，我說：想要繼續瘦就不能靠中藥調理了，需要堅持運動。我建議她做瑜伽。

前段時間她聯系我，堅持做瑜伽一段時間，現在體重只有104斤了。

通過這個案例，我想告訴大家，一定要養成好的生活習慣，多運動、控制飲食，切記不要暴飲暴食。

不要盲目減肥，要根據自己的身體情況制定方法。自控、堅持才是減肥的硬道理！

* 本人所分享的藥方都是經過辯證后對癥用藥，不一定適合每個人。

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一、每天上午快步走半個小時以上

二、適量的喝紅豆薏米（炒熟）水

三、晚飯少吃，盡量不吃肉食

四、每晚睡前敲打脾經100下揉小腹正反各50次后做以下動作

吸氣起呼氣放回做10次

自然呼吸，左右各抬20次

吸氣起呼氣放回做20次

自然呼吸，用尾骨畫圓圈正反各15次后休息

用這四種方法連續一周后就會有明顯的效果。

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脾虛、濕氣重都是造成人們肥胖的主要原因。這類人群主要是肚子大，也就是啤酒肚，雖然胖，卻渾身乏力，精神不振，飯量也不算大。脾是人體水液代謝、氣機升降的樞紐，脾虛則脾運化水液的功能失常，水液不能正常布散，停留在體內而產生水濕、痰飲等，故而人會肥胖，甚至出現水腫。濕為陰邪，最易傷及脾陽，致其運化失職，以致水濕停聚；濕邪侵及人體，留滯于臟腑經絡，使氣機升降失常，濕阻中焦則脘腹痞滿，濕停于下焦，則下腹脹滿，小便淋漓不暢，大便黏膩不爽。脾虛不運可生濕，濕又能困遏脾氣，如果不及時調理，往往會陷入脾生濕、濕困脾的惡性循環。

因脾虛和濕氣重而導致肥胖的人，要想減肥，一是健脾，一是祛濕，同時健脾促進祛濕，祛濕利于健脾。對于脾虛濕盛類型的肥胖者來說，可以嘗試如下方法：首先要控制飲食，雖然現在天氣炎熱但要注意不吃冷食，不喝冷飲，減少甜食、油膩和生冷食物的攝入量，多吃青菜和健脾祛濕的食物如薏苡仁、扁豆、蓮子、山藥、冬瓜等，晚飯要少吃，不吃宵夜，晚飯兩小時后再睡覺，保持穩定的情緒和舒暢的心情也是改善脾虛的重要因素。其次是每天堅持適當運動，出汗可以祛濕，同時運動能夠促進胃腸蠕動，增進消化功能，也可起到減肥的作用。再就是可以在中醫辯證指導下服用健脾祛濕的中成藥來調理，如參苓白術丸、平胃丸、健脾丸、附子理中丸等。

脾虛一般恢復的過程都較長，且濕性重濁粘膩，脾虛濕氣重的人肥胖很難短時間瘦下來，減肥毅力非常重要，只有長期堅持合理飲食和體育鍛煉，再加上藥物調理，才可能達到減肥的效果。

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脾虛且濕氣重的人，怎樣才能快速減肥？

中醫學認為，脾具有運化水濕的作用。所謂運化水濕，是指脾在調節人體內部水液代謝、維持水液代謝平衡方面，有重要作用。脾可以將全身各組織器官利用后多余的水液，及時地輸送到相應的器官(如肺、腎、膀胱、皮膚等)，變成汗和尿液被排出體外。因此，在水液代謝的全部過程中，脾都發揮著重要的樞紐作用，促進著水液的環流和排泄。人的消化，也要依靠脾氣的作用，若脾氣健運，則飲食水谷的消化、吸收、精微物質的運輸布散等功能才能旺盛，水液輸布、排泄才能正常，體內的水液才能保持著相對的平衡狀態。反之，若脾失健運、脾氣虛弱，不但會出現腹脹，便溏，倦怠等消化失常癥狀，而且還會引起水液代謝失常，進而產生多種水濕停滯的病變，如浮腫，多痰，腹瀉等。

中醫認為，肥胖病多為本虛標實之證，本虛以氣虛為主，若兼陰陽失調，可有氣陽虛或氣陰虛，病位以脾為主，次為腎及肝膽，亦可及心肺，但總以脾腎氣虛為多見，肝膽疏泄失調也可見，標實以膏脂、痰濁為主，常兼有水濕，亦有兼血瘀、氣滯者。標本虛實之間，可有側重，表現為復雜多樣的癥候。應詳察證候、舌、脈，抓住重點，精確辨證，精心遣藥，才能取得好的療效。

推薦幾款健脾祛濕的食療藥膳：

1、冬瓜薏米排骨湯

取排骨250克，冬瓜500克，薏米適量，食鹽適量。將排骨、薏米洗凈，冬瓜洗凈后不去皮切成塊狀；將排骨與薏米一同放入鍋中，小火燉90分鐘左右后加入冬瓜，再燉10分鐘左右；加入適量食鹽調味即可食用。將冬瓜與薏米進行搭配，能夠達到清熱祛濕、利水排尿的效果，對于水腫、尿路疾病患者來說具有輔助性治療作用。

2、陳皮蓮子薏米水鴨湯

陳皮6克、蓮子肉30克、炒薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鴨肉250克。將水鴨肉用清水洗凈血污，斬件，薏米用鐵鍋炒至微黃，蓮子去心洗凈，用水稍浸淮山，陳皮、生姜用水洗凈，然后將全部用料一起放進湯煲內，加入清水；先用武火煮沸，再用文火煲2小時，調味即可。

薏米具有很好的祛濕作用，用來煲水鴨能起到補脾健胃、祛濕止瀉的功效。陳皮蓮子薏米水鴨湯對濕氣重、大便稀爛、脾虛者尤為合適，而本身腹瀉，感冒咳嗽就最好避免喝此類湯品。

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普專業媒體！

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兩種:

1.就是認為不改變飲食習慣，只要靠運動就可以減肥的人！

2.就是認為只要減少食量就能夠瘦下來的人！

凡事走極端的事情，做起來很容易，但一定不會長久！只要停下來，減下去的體重就會增加回來，練出來的肌肉就會縮減回去！有一點健康常識的人都清楚，維持一個標準體重，不是靠極端方式在短時間內獲得的，是幾年，幾十年如一日地依靠均衡飲食，適度運動，規律作息，良好的自律得來的，這些事情都很平常，也很簡單，但是堅持一直做這些平常而簡單的事，日復一日，年復一年，卻是最難的！就如騎自行車，要想維持平衡，就要不停地用力去踩，哪怕速度慢一些也沒有關系，而一旦停下來，車子就倒掉！

中醫治病補其不足，瀉其有余，讓身體維持一個平衡的狀態就是健康！人體是分陰陽，健康的關鍵就是陰陽平衡，現代醫學的解釋就是身體的各個器官功能是和諧的，沒有過激也沒有不足！人的營養一定要全面，所以食物要多樣性，最重要的是均衡攝取營養！無論保持體重還是維持健康，工作還是生活，我們都需要在無常的日子里去盡力追尋平衡，而這需要付出一生的努力！

節食減肥是目前聽的最多的話，這個方法最大的問題在于無法抑制食欲，需要用意志力去挑戰人性，結果往往是反彈！而且要明白，如果攝入的維生素不夠，蛋白質不足，皮膚會變得很差，免疫力也會下降，這可是補不回來的！運動能夠加速分泌生長激素和腎上腺素，這些都可以促進體脂肪燃燒，還能提高日常活動代謝的效果，但想通過運動來提高基礎代謝量達到減肥的效果，說法并非完全錯誤！不管怎樣，通過飲食攝入的方法，再配合一下低強度長時間的運動，在時間，體力上都是最好的選擇！

所謂基礎代謝，指的是一個人一天什么也不做的狀態下仍然能消耗掉的能量，比如內臟運動和血液流淌會消耗一定的能量，這就是基礎代謝！如果通過肌肉訓練增加了肌肉量的話，那么人體的基礎代謝也會增加，進而變成很容易燃燒脂肪，或許對有些人來說確實有效！在傳統觀點認為，在基礎代謝量之中，肌肉消耗占40%，內臟消耗占60%，通過鍛煉肌肉可以有效地提高基礎代謝量，再加上日常的運動能夠增加運動代謝，總體的熱量消耗確實增加了不少！但是最新的研究數據表明，肌肉消耗的基礎代謝量只有18%，內臟消耗的基礎代謝量高達80%，如肝臟，大腦及心臟等內臟的代謝，占基礎代謝的絕大部分！本來增加肌肉就是非常困難的，很多人無法堅持運動的理由，正是因為在運動中完全感覺不到快樂，尤其對一個不喜歡運動的人來說，強行拿出大量的時間進行自己并不喜歡的運動！減肥必不可少的，是正確的知識和堅持的態度，我們的目的就是將多余的體脂肪減掉！如果選擇運動來減肥令自己產生壓力的話，那么就應將運動限制在一定的程度適可而止，每天30分鐘，這樣才能夠保證堅持下去！

假設提高基礎代謝量真的有效，那么努力提高占代謝量80%的內臟功能恐怕會不會更有效率呢？