根據現在的科學說明，有高血壓的人，是可以鍛煉身體的，有一些高血壓患者，不用吃藥，每天鍛煉身體，就可以把高血壓，治好，特別是肥胖型，血脂高的高血壓，鍛煉身體，跑跑步，把身體脂肪減下來，人瘦了，血壓逐漸降下來了，是可以恢復到正常。

高血壓，是一個常見的病，高血壓的種類很多，有遺傳性高血壓，有原發性高血壓，有神經性高血壓，有肥胖型，血液粘稠，膽固醇很高，引起的高血壓，無論是哪種高血壓，我們要按照醫生開了高血壓藥，要正常吃，使血壓保持平衡，避免發生意外。

高血壓分為三種，輕度高血壓。中度高血壓。重度高血壓。

如果我們是輕度的高血壓，每天早上和晚上，可以進行鍛煉身體，選擇你喜歡運動的方法，白天可以繼續上班工作，干一些輕微的體力勞動，是對身體有好處，不能說我們得了輕度的高血壓，連工作都不干了，那么你生活怎么辦？

中度高血壓，首先我們的血壓，保持穩定后，我們每天鍛煉的方法早晚，可以走走步，走的時間不要太長，只要身上感覺出點汗，身上舒服就可以了，本身出汗也能起到降壓的作用，出汗也是身上血液得到循環，是對身體有好處的，如果血壓不正常，血壓偏高，頭暈頭疼，惡心，我們要注意休息，就不要去鍛煉了。

重度高血壓，我們得十分小心鍛煉身體，一般的重度高血壓，鍛煉身體是對身體沒有好處的，因為血壓太高，危險性也高，重度高血壓，每天要上外邊曬曬太陽，不能老在家躺著，躺的時間太長，也會引起頭暈，頭疼，起床的時候，要慢慢的，小心的起床，預防腦垂體血壓增高，發生危險。

得了高血壓我們必須要按照醫生給開的降壓藥，每天必須得吃，鍛煉身體加強你身體的抵抗力，輔助降血壓的治療，如果鍛煉身體血壓保持正常，那么我們得高血壓病就治好了。

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鍛煉主要以中低強度的有氧運動為主，一般來說，運動心率不超過“170－年齡”即為中低強度運動。雖然運動后會使血壓暫時升高，但長期堅持鍛煉可刺激大腦皮質及皮質下的運動中樞，起到降低交感縮血管神經興奮性的作用，從而使肌肉中的毛細血管擴張，進而降低血壓。另外堅持運動對改善情緒也有很大幫助。對患有心臟病的人，應根據個人對運動的耐受程度而定，以不出現不適癥狀為基本原則。訓練期間如果感到不適或血壓、心率不穩定，要立即停止訓練。如果工作繁忙，時間不夠充裕，也可將一天的訓練分成三次進行，每次連續鍛煉10分鐘。關于力量訓練，應盡量鍛煉到全身所有重要肌群，可安排3～4個訓練動作，每個動作練習2～3組，每組10～12次。因為訓練負荷越大，血壓升高的幅度就越大，所以應選擇合適重量的啞鈴進行力量訓練。另外在力量訓練中不要憋氣，因為這會導致血壓短時間內迅速升高，引發危險。對于肥胖或年齡較大的高血壓患者，身體素質也往往較差，所以不宜進行過于劇烈的運動，應主要通過強度較小的運動緩解病情。這類患者每天鍛煉半小時即可，具體安排為前5分鐘熱身，然后依次進行慢走、慢跑各10分鐘，最后5分鐘進行拉伸。不僅是高血壓病人，健康的普通人堅持運動也可有效降低因年齡增長帶來的患病風險。需要指出的是，高血壓患者要想保持血壓穩定、不超標，必須將運動當作習慣堅持下去，通常要1～3個月才會見效。訓練結束后不要立即沖澡，應等汗液消退后再進行，以防寒濕的侵襲。由于運動中身體會排出大量汗液，所以要及時補充水分，以防血液粘稠出現心率過快的情況。鍛煉時可通過聽收音機或看視頻的方法轉移注意力，這既可避免枯燥，又不容易困倦。午飯要稍微豐盛些，可葷素搭配，但不可太油膩，同樣不宜進食過飽。晚上應吃些易于消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進食粥類。高血壓患者如廁時要耐心排便，切勿過于用力。便畢站起時動作要和緩，不可起身過猛。有便秘的高血壓患者，應多吃富含膳食纖維的水果、蔬菜。另外低脂飲食還有助于改善高血壓患者血管的通透性，對于惡性高血壓患者，每日脂肪的攝入量應不超過50g。

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竇性心動徐緩（心跳每分鐘低于60次）。由于人的一生是心臟跳動的一生，這種安靜時竇性心動徐緩，可以讓我們的心臟得到充分的休息。而且每搏輸出量和最大強度運動時，壓出的血液量還要高于普通人。

3、長期參加這些運動還可以讓主動脈和大動脈管壁增厚，韌性十足，彈性纖維更加豐富且彈性更足，有效降低動脈血壓。

不過由于整個社會人們的健康水平不盡相同，年齡大小參差不齊。我們在參加這些運動時，可以將人們劃為兩種類型。一是生理性的范疇，二是病理性的范圍。前者可以任意運動，無所顧忌。而后者應該謹小慎微，循序漸進。從慢走到快走過渡，從慢跑到快跑循環。區別這兩類人最好的辦法是，看本人是否服藥。另外，這兩類人不是固若金湯，永恒不變的。只要您沒有臟器性的病變，二者完全可以分化逆轉。全看您對待運動與生命的態度，是勤勉還是懈怠？！曉行星祝您健康！

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運動中，慢跑和快走最靠譜：對于無氧運動，要謹慎對待：運動量要“因人而異”；并不是所有的高血壓患者都可以“運動”，因人而異：選好合理的運動時間：運動后，請您靠譜監測自己的血壓；對于運動來說，不可沒有也不可過多，堅持運動要靠譜，本身是一個長期堅持的過程，建議您別圖快，循序漸進，科學降壓，運動和飲食相結合，幫您恢復血壓。

注：營養師王思露，希望原創回答內容對您有所幫助，圖片來源于網絡，如有侵權請告知刪除

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心梗、腦梗、出血性腦卒中這些心腦血管疾病，也并不鮮見。

不管是正常血壓高值，還是高血壓患者，在運動鍛煉上，都應該注意循序漸進，特別是對于原來完全沒有運動鍛煉習慣的朋友，如果一下子就進行高強度的運動，身體受不了不說，也容易在高強度運動下，引起血壓的一過性驟然升高，引起相關心血管風險。結合自己的身體情況，逐漸的加強運動鍛煉，如從快步走開始，身體逐漸耐受后，可根據情況變成慢跑，然后在逐漸加大跑步時間和距離。

在運動方式的選擇上，主要還是推薦有氧運動，強度相對較低，而且服用節律性的運動方式，能夠保證身體供氧的前提下，使身體得到有效的運動鍛煉，游泳、慢跑、快步走、騎行、太極拳、跳健身舞等，這些都屬于有氧運動的范圍。

在運動強度和運動時長上，一般控制好運動心率很重要，通常說來，運動時心率控制在150次/分鐘的運動，屬于中等強度的有氧運動，但對于身體條件較好的中青年，這個心率也可以適度提高，一百六七都是沒有問題的，而對于身體較弱的老年人，則不要追求150次左右的運動心率，只要能夠達到鍛煉效果，運動心率控制在110~120次/分鐘，就是很好的。運動時間上，對于中等強度的有氧運動，一般推薦運動時間不少于30分鐘，一般在30~60分鐘之間更佳。

最重要的是堅持運動鍛煉，能夠動起來不難，能夠選擇合適強度的運動幾天也不難，難的是持之以恒的堅持運動。對于高血壓患者來說，想要控制好血壓，每周建議進行不少于5天，每次不少30分鐘的運動鍛煉，如果能夠每天堅持運動，也是很好的。如果運動次數太少，或者無法做到持之以恒的堅持鍛煉，這樣的情況，對于調理血壓，控制高血壓，往往都不會有明顯的效果。

高血壓的生活調理，運動鍛煉是很重要的一個方面，但也不是唯一的一個方面，做到平和心態，低鹽飲食，合理膳食結構，戒煙限酒，保持良好作息，這些方面，也都是有助于血壓調節的重要方面，在生活中也要多加注意。

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段醫生答疑在線?鍛煉降血壓?運動是高血壓非藥物治療措施之一，正確的運動鍛煉可以降低血壓4～9mmHg，那么，怎樣運動鍛煉才是正確的呢？首先，高血壓患者運動的好處：一、高血壓患者進行鍛煉的原則或者注意事項二、高血壓患者具體應該怎樣運動？段醫生特別提醒：?關注段醫生，健康又養生！?

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高血壓導致的冠心病和中風現在是頭號殺手。

世界上有很多各式各樣的疾病，難以醫治不代表全球死亡率高。那么，世界上死亡率最高的疾病是什么呢？每年致死人數最多的疾病是什么呢？

最新十大死亡疾病排名：冠心病(12.9%)、中風(11.4%)、下呼吸道感染(5.9%)、慢性阻塞性肺病(5.4%)、腹瀉(3.5%)、艾滋病(2.9%)、氣管、支氣管癌和肺癌(2.7%)、糖尿病(2.6%)、早產(2.2%)、肺結核(1.8%)。

所以，一定要通過各種方法把血壓控制在正常范圍內，這樣，才不會產生高血壓性疾病。

一是在血壓還未高時加強鍛煉。鍛煉是最好的降低血壓的方法，這個我身有體會。十幾年前由于生活方式的原因，導致我的血壓一度達到了警戒線，也就是高壓到了140，低壓到了90。每年體檢都是高血脂癥、脂肪肝等，從此，我下決心鍛煉身體：跑步，參加了蘭州馬拉松賽；打太極拳，學習楊式太極拳；練書法等等。

二是注意飲食。不吃或少吃含脂肪高的食物，減少聚餐，居家吃家常飯菜，使脂肪含量下降。

三是落實“三減”。即：減鹽、減油、減糖。

1.減鹽 成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。食鹽攝入過多可使血壓升高，發生心血管疾病的風險也顯著增加。同時，吃鹽過多還可增加胃病、骨質疏松、肥胖等疾病的患病風險。

2.減油 每人每天油的攝入量應為25～30克。高油、高脂肪、高膽固醇可引起高脂血癥。長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。

3.減糖 總淀粉攝入量要控制。糖的過多攝入與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關，其實我們所說的減糖，不僅僅包括通常的單糖、雙糖、果糖等，淀粉類食物也要控制，比如米飯、面食等。

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隨著社會競爭壓力的增大，以及我們不健康的習慣，如不健康飲食、年齡增長、吸煙、喝酒、消極的思想、久坐不動和休息時間的剝奪等，會使越來越多的人群患上高血壓。而且性別也是危險因素，在55歲之前，男性比女性更容易患上高血壓。無論是因著怎么樣的原因患上高血壓，它對我們的健康危害永遠都是巨大的，比如削弱心肌、導致腦中風、心臟病發作、腎臟衰竭等。

讓人慶幸的是，當我們患上高血壓之后，我們可以通過改變某些生活方式，比如運動，以降低血壓并與之和平共處。運動可以增強心臟肌肉力量，心臟就會泵出更多的血液。最后的結果便是我們的血壓得到控制。接下來，這篇文章我主要與大家分析一下什么樣的運動方式能夠降低血壓？

為什么運動可以降低血壓？

眾所周知，高血壓與中風、冠心病、心力衰竭和終末期腎病等并發癥息息相關。一旦發生，我們的治療費用將會大大增加。所以，無論采用什么形式降低血壓，對我們的長期生活質量和壽命都是非常重要的關鍵。實際上，我們一旦確診為高血壓，醫生并不會讓我們第一時間就服用降壓藥，而是讓我們改變生活方式一段時間，看看是否可以將血壓控制在正常范圍內。而這生活方式的改變就包括運動這一大塊。

運動能夠給控制血壓帶來積極的影響，在臨床之中，很少出現爭論。縱觀我們國家的醫學，大多數醫學生總是花費數年時間學習如何開藥物處方，卻很少被告知運動處方對于各種疾病的診療價值，其中就包括高血壓。實際上，高血壓的流行病學研究表明，久坐行為與高血壓密切相關，以至于世界衛生組織和國際高血壓學會一致建議，運動可以作為1級高血壓或2級高血壓患者的治療策略。

在2004年，美國運動醫學會對基于血壓與運動關系的文獻進行了回顧性分析，提出了一個重要的結論：

運動能夠降低血壓，現在主要有兩個理論。其一是運動能夠提供血管內皮功能，維持正常的血管舒縮張力，增強血液流動性，并調節血管生長。另一種理論則認為，運動會刺激血管內皮細胞產生一氧化氮。而一氧化氮能夠增強平滑肌的松弛度，維持血管的正常靜息狀態。

不管是哪一個理論支撐，我們都應該明白的是，一次運動過后，血壓將會下降5-7mmHg，這被我們稱之為運動后低血壓。而且無論運動強度如何，運動后低血壓可持續22小時之久。而在長期的運動之中，對藥物治療后血壓未恢復正常的高血壓患者，平均血壓下降5.8-7.4mmHg。

采用什么運動方式可以降低血壓？

在現實生活之中，我們有著很多不同的運動類型，比如有氧運動可以幫助我們燃燒卡路里、增強；力量訓練可以幫助我們鍛煉肌肉；穩定訓練可以幫助我們保持平衡；柔韌性鍛煉可以幫助增強關節的活動范圍。然而，在控制高血壓時，某些運動形式確實比其他運動形式更好。

在臨床之中，有氧運動是所有高血壓患者的首選運動方式，比如步行、跑步、騎自行車等等。也就是說高血壓患者應該保持輕快的、適度的運動步調。當我們進行有氧運動時，我們的心率會增加，并且呼吸也會更深。即使短時間收縮壓會上升，但我們運動過后，整體血壓會下降，而且持續長達22個小時。而且有氧運動過后，我們也會更加具有活力，不再像以前那樣感到疲累。

此外，阻力訓練可以作為有氧運動的輔助手段，因為它可以維持和增強肌肉質量，特別是年齡大的人群。但是，阻力訓練不應該作為控制血壓的主要鍛煉形式，因為它并不具有與有氧運動相同有的降壓效果。

雖然我們很難激勵高血壓患者進行定期運動，但是運動的好處是非常巨大的，我們應該大力提倡和鼓勵。實際上，運動不僅僅只是能給控制血壓帶來幫助，還能幫助我們控制高血糖、高血脂，甚至對其他疾病的恢復也是非常關鍵的一環。如果運動計劃設計得正確，大多數高血壓患者是可以非常安全的進行運動。

在運動過程中，我們該注意哪些事項？

運動指南建議，成年人每周至少有150分鐘的中等強度有氧運動。在進行適度運動的過程中，我們會深呼吸，而且是可持續的。如果我們不熟悉運動，一定要慢慢開始。隨著健身水平的提高，我們總是可以增加運動量或運動強度。但是，如果在運動過程中發現異常跡象或癥狀，比如胸部不適、頭暈、嚴重疲憊、下肢疼痛或其他相關癥狀，就應該立即停止運動。

對于大多數高血壓患者而言，運動是相對安全的。但是，對于50歲以上的高血壓患者，以及具有心血管疾病高風險人群需要進行臨床運動生理學檢查，以評估運動心臟對運動的反應。一般而言，運動時收縮壓高于220mmHg或舒張壓高于110mmHg視為異常現象，這會增加額外的心血管疾病發生風險。

如果我們最近經歷了心臟病發作、完全性傳導阻滯、急性充血性心力衰竭、不穩定心絞痛或無法控制的重度高血壓（大于180/110mmHg），應該在避免運動。此外，如果我們的心電圖存在已知變化，或者我們正在使用藥物，首選鈣通道阻滯劑和血管緊張素抑制劑，而不是β受體阻滯劑。

對于患有糖尿病、2級或3級高血壓的患者來說，我們每一個人都應該在運動之前接受藥物治療。而且我們無論進行什么強度的有氧運動，運動監測對于所有的心血管疾病患者都是必不可少的。而且我們要進行劇烈的運動，都應該在專門的康復中心進行。此外，我們應該要做到的就是長期堅持。

結束語：

增強運動幾乎可以為每個人帶來好處，但是如果我們患有高血壓、家庭中有高血壓病史或者釋放自己的日常壓力，運動都是特別有用的。不管是什么運動，我們在剛開始時，應該循序漸進。隨著我們的健康水平和自信心增強，我們可以并嘗試新的運動。當我們堅持不懈的運動一段時間之后，我們愛上運動，不僅僅只是因為它有助于改善血壓，而且它能夠改變我們的整體健康。

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高血壓患者一般分為輕度、中度、重度高血壓，輕度高血壓可適當進行運動，最初開始運動時每天運動15一30分鐘，視個人體力而定，不宜過度疲勞，盡可能持之以恒。中度高血壓患者應該在較為安全的范圍內進行適當運動。重度高血壓患者不適宜運動，應該多休息，只有當血壓得到控制，并基本穩定后才考慮適當運動。那么，對于高血壓患者應該怎樣運動才能達到最好的效果呢？

高血壓患者運動時要選擇空氣清新氧氣充足的地方進行運動，在運動前一定要做好準備活動，當身體活動開并進入運動狀態時候，運動量由小到大逐漸增加。高血壓患者的運動時間可以靈活掌握，不刻意固定在某一個時段，但一定要持之以恒，堅持不懈。由于在運動中會大量出汗，所以在運動前和運動中要適當補充水分。在進行戶外運動時，一定要注意氣候的變化，隨身攜帶衣物，以便及時增加，避免著涼感冒。

高血壓患者應該選擇什么樣的運動最為適宜？專家建議患者以有氧運動為主，如走路、慢跑、騎車、爬山、瑜伽、等，其中走路是患者最適宜的一種鍛煉方式，值得提醒的是，走路慢慢悠悠是達不到控制血壓的要求，因此走路還是以快走為主。

我是健康達人，也是一名高校教師。關注我，關于健康的一切話題，歡迎留言，我們共同探討。