感謝你的問題，以下是我的看法。

1。首先，減肥不是靠餓出來的。

運動＋健康的飲食＝減肥，而單純的看少吃不吃，那樣的減肥容易傷身體不說還會反彈，我有個朋友就是之前130幾斤，靠不吃減肥，1個月是瘦了10幾斤，可是那個月她的經期推遲了14天，而且量還少，去醫院檢查醫生說是因為不吃肉，不吃飯，吃得少導致營養不良以及自身的內分泌失調。自從那個月后她就堅持每天鍛煉跑步，打羽毛球，然后合理飲食，現在體重110左右。

2。其次，早餐吃雞蛋牛奶，貌似不夠啊，土話說的好，早上要吃好中午要吃飽晚上晚吃少，這早上就吃雞蛋牛奶，還少了點填飽肚子的，可是弄個面條，下個混沌，再配點蔬菜。這樣一天才會像打雞血的一樣。

3。再次，午餐不能正常吃，最好不吃豬肉，米飯要少吃，多少綠色蔬菜，在鍛煉的同時可以食用牛肉，雞肉，羊肉來代替。

4。最后，晚班不能只吃雞蛋，晚上吃少，不是米飯，以蔬菜為主，肉類為輔，吃個5分飽就差不多了，消化一個多小時可以去慢跑30分鐘，晚上超過8點不要吃任何東西。

以上是我對您的飲食的看法，希望你能加強鍛煉，合理飲食。愿變瘦變美的日子早點到來！

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我們說減肥的宗旨需要制造熱量缺口，也就是你的支出要大于攝入，這樣一來身體才會拿出存貨（脂肪、蛋白質）來供能，從而達到減肥的目的。也就是說支出比攝入多了700千卡，肯定是有減肥效果的。但是，這份飲食計劃還有幾個需要注意的地方，我們具體來分析一下：1、早餐搭配不合理2、午餐的正常吃需要“講究”3、想要減肥效果更好可以加入運動輔助4、日常生活習慣方面

其實無論是否有減肥需要，一些良好的生活習慣都應該養成起來，讓自己更精致，比如多喝水、不熬夜、少吃零食和宵夜，做一個健康快樂的小可愛吧～加油！

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這樣不能減肥。

很高興回答您的問題！

早上吃雞蛋和牛奶，要看吃幾個雞蛋，喝多少牛奶。中午正常吃，也要看飯量如何。晚上吃雞胸，這個也要看量，是吃七分飽，還是吃十分飽。標準的應該是：早上吃一個雞蛋，喝250ml牛奶，中午吃8分飽，晚上吃雞胸7分飽。然而這樣，也不能減肥的。

為什么這么吃不能減肥？因為減肥是要靠消耗的。您這么吃只能保證基本上不增肥，但是減不了肥。如果有時間的話，應該加上晚上運動才可以。另外，現在的雞胸可不如N年前的雞胸了，有時候吃了還適得其反。因為現在市面上賣的雞，都是一個多月就長大的，我朋友是做養殖業的，養了幾十只雞，他給我們說，從來不吃自己養的雞。所以雞胸脯的質量也大不如從前了，吃了真不一定有效果。

您可以把晚上的雞胸換成一個蘋果和一根香蕉。因為減肥的話，還是要保持饑餓感，有了這種感覺，才會消耗多余的脂肪。如果還是吃飽，那沒有效果，除非是代餐粉，但是代餐粉拿東西，能不吃就不吃。

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早上吃雞蛋和牛奶沒有問題，中午也要正常吃，但是就看你的飲食結構是否合理，減肥是要長期堅持的，不是一朝一夕的事，我用我自己的親身經歷來回答這個問題。我兩年前的體重是97斤，因為我的個子不高，有點微微顯胖，穿衣服也感覺不好看，而且年齡大了更顯得臃腫，為了追求美好的體型，也為了沒有三高的困擾，所以就開始減肥。

那時候不懂得怎么吃才會減重，所以經常晚上不吃飯，第二天是會降幾兩，可是餓的受不了，就又會多吃，所以就這么反反復復，幾個月下來還是沒有成效，而且胃開始不舒服了，我就開始換了一種減肥方式

早上一個雞蛋一盒牛奶是必須吃的，都含有豐富的蛋白質，午餐要有葷有素，葷一般是瘦肉或者魚肉大蝦，素菜就是各種青菜，關鍵是主食碳水化合物的攝入量，每天要控制在半斤之內，我特意買了電子秤，嚴格控制主食的攝入，而且總的攝入量要控制在八分飽，我的標準是感覺不餓了就不吃了，晚餐就簡單了，五分飽就可以了，兩餐之間餓了可以吃點水果和零糖低脂的餅干之類的食物，晚上六點之后就不再吃東西了。

我堅持了這樣的飲食方式一年，體重降到了86斤，已經養成了這樣的飲食習慣，變成了易瘦體質，現在一直保持在90斤以內，每年的體檢各項指標都正常，而且高密度脂蛋白還高了，說明我的營養是夠的。

以上就是我瘦身的真實體驗，分享給大家，希望能給想減肥瘦身的朋友一個借鑒，祝大家身體健康，開心快樂！

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吃嘛都要有個量，要知道任何食物都是有熱量的。不信，你問問家里老年人，當年窮的啃窩窩頭時，農村里面照樣有胖人。

即使不說數量光說熱量，雞蛋營養豐富，熱量也很高，牛奶純奶還好點，要是加糖酸奶，你看看外包裝配料表，熱量嚇死個人。還有雞胸，雖然脂肪少，但畢竟也是肉，熱量照樣杠杠的。

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一，為什么早上吃雞蛋和牛奶，中午正常吃，晚上吃雞胸，能減肥后面容易反彈回來？

主要是因為早晚缺乏了碳水化合物，維生素，礦物質，健康脂肪，

單單靠吃一種或單一的食物，雖然能瘦，

但是身體會透支體內儲存的物質來進行維持代謝，

這樣一旦恢復正常的飲食，體重也會很快反彈回來。

所以，這樣的飲食結構并不健康，也并不能起到健康減肥的效果。

二，如何健康的減肥？

1，早晚增加碳水化合物，維生素，礦物質及健康脂肪的攝入量。

早晚雖然都有蛋白質攝入量，但是缺乏了碳水化合物，維生素，礦物質及健康脂肪的攝入量，很容易導致營養缺乏的。

建議均衡飲食會更利于健康減肥，如早餐：紅薯一塊+雞蛋或者牛奶+白灼生菜一份。

晚餐：雜糧粥一碗+清炒雞胸肉一份+清炒菜心一份。

2，保持足量飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。

喝水能清出腸道油脂和垃圾毒素，還能滋養皮膚及維持皮膚的彈性。

對促進排便和避免便秘都有很好的輔助幫助。

建議每天保持1500~1700毫升的飲水量，

以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

3，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。

對減肥和養護身體健康都有很好的幫助。

建議每天保持至少7~8小時的充足睡眠，

因為晚上人體深層睡眠以后，臟腑才能修復和排毒，

從而更有助于養護身體健康。

4，每天保持適量運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為大部分的脂肪都是通過呼吸排泄出去的。

所以，每天保持適量的運動，對減肥和鍛煉身體能起到很好的輔助幫助。

建議以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，散步，跳繩等運動，

每次運動時間建議在30分鐘以上，每周保持4~5次的運動頻率即可。

力量訓練建議選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，

每次運動時間建議在40-60分鐘，每周保持3~4次的運動頻率即可。

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減不減肥另說，這么吃，你快樂嗎？

為了啥減肥？為了健康為了美麗？健康了美麗了，所以快樂了！

但你這樣吃首先就把快樂扼殺了！不值得呀！

科學減肥，快樂減肥，健康減肥，才能持之以恒。

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是長胖還是減肥，關鍵還是看我們吃進去的食物是否為身體提供了所需的營養元素，是否熱量為超標。注意每日熱量不能低于1200kcal導致肌肉流失，而脂肪卻保存的好好的。

當然想要減肥，出來控制飲食外，還是可以增加一些適量的運動，能增加減肥效果，還能讓你瘦的更有型

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能減。

不過在考慮到總攝入熱量的前提下，綠色蔬菜和水果在日常飲食中最好不要長期匱乏。

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謝邀。不知道您是男生還是女生，但根據你的飲食描述來看，吃得是有點少的。但控制飲食不等于節食，節食會導致基礎代謝下降，當你忍不住恢復飲食時，就會反彈。所以不能減肥。