您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。要回答這個(gè)問題，首先要了解熱量，給人體提供能量的營(yíng)養(yǎng)素一共有三個(gè)，分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。從代謝的角度看，這三個(gè)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過量都可以轉(zhuǎn)化成脂肪。所以，吃碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪，都可以轉(zhuǎn)化成脂肪。要減掉內(nèi)臟脂肪，就要控制總

您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。

要回答這個(gè)問題，首先要了解熱量，給人體提供能量的營(yíng)養(yǎng)素一共有三個(gè)，分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。從代謝的角度看，這三個(gè)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過量都可以轉(zhuǎn)化成脂肪。所以，吃碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪，都可以轉(zhuǎn)化成脂肪。

要減掉內(nèi)臟脂肪，就要控制總熱量的攝入。增肌人群每公斤體重?cái)z入50千卡熱量，維持體重的話每公斤體重?cái)z入40千卡熱量，減肥是每公斤體重?cái)z入30千卡熱量。然后再合理分配給碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪。推薦一個(gè)比例，碳水化合物占總熱量的50%，蛋白質(zhì)占總熱量的25%，脂肪占總熱量的25%。每個(gè)營(yíng)養(yǎng)素都是非常重要的，必不可少，同時(shí)，又不能攝入過多。

除了控制總熱量的攝入，再配合著運(yùn)動(dòng)就更好了。關(guān)于運(yùn)動(dòng)理論上說，任何運(yùn)動(dòng)都可以。但是有氧運(yùn)動(dòng)是減脂肪最好的，尤其是在單位時(shí)間內(nèi)。每周可以進(jìn)行3-5次，每次時(shí)間45分鐘左右。

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首先一定要搞清楚，到底吃了什么食物導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪的積累呢?主要是平時(shí)我們?cè)陲嬍持羞^多吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟丶酒類、油條、油炸餅等油膩食品食物等富含高熱量食物而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過剩而堆積在內(nèi)臟周圍而形成內(nèi)臟脂肪。歸根結(jié)底，還是由于身體消耗、代解不了吃進(jìn)來的高熱食物，被吸收的能量高于身體消耗的能因?yàn)橹挥锌刂骑嬍沉耍拍芡ㄟ^運(yùn)動(dòng)消耗掉已經(jīng)堆積的脂肪，并且不再堆積新的內(nèi)臟脂肪。多吃植物蛋白，少吃動(dòng)物蛋白。多吃蔬菜水果，白水礦泉水，少吃大魚大肉，花天酒地。當(dāng)然，因?yàn)橹镜亩逊e是日積月累造成，不是一天一時(shí)的事情，所以，體內(nèi)脂肪包括內(nèi)臟脂肪的 消耗不是一蹴而就就能夠解決的，也要經(jīng)過漫長(zhǎng)的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)、飲食、調(diào)節(jié)心理調(diào)節(jié)，逐步減掉內(nèi)臟脂肪。而且脂肪的的消耗和代謝往往顯從身體頭部和腳部逐步向中部，即胸部和腰部消耗，所以不要聽信個(gè)別人說的\"只練xx動(dòng)作，三十天就變王字腹肌的說法，更別信練哪減哪的虛假宣傳，同為人的身體機(jī)能是一個(gè)非常復(fù)雜而科學(xué)的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制，不是以人的意志為轉(zhuǎn)移的，我們能做的是尊循身體的規(guī)律，努力堅(jiān)持，平心靜氣去堅(jiān)持，一定會(huì)成功的。

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吃什么會(huì)積累內(nèi)臟脂肪呢？?jī)?nèi)臟脂肪是脂肪的一種局部稱呼，它跟存儲(chǔ)在其他地方的脂肪并沒有本質(zhì)上的區(qū)別。只不過因?yàn)樗鎯?chǔ)在內(nèi)臟周圍，所以把它稱為內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪的形成條件與其他脂肪并沒有什么兩樣，就是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)在身體的各個(gè)部位。久而久之

吃什么會(huì)積累內(nèi)臟脂肪呢？

內(nèi)臟脂肪是脂肪的一種局部稱呼，它跟存儲(chǔ)在其他地方的脂肪并沒有本質(zhì)上的區(qū)別。只不過因?yàn)樗鎯?chǔ)在內(nèi)臟周圍，所以把它稱為內(nèi)臟脂肪。

內(nèi)臟脂肪的形成條件與其他脂肪并沒有什么兩樣，就是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)在身體的各個(gè)部位。久而久之內(nèi)臟脂肪也會(huì)生成的越來越多。

所以不管你吃什么東西，只要攝入的熱量大于消耗的熱量，達(dá)到了脂肪生成的條件，就會(huì)生成多余的脂肪，從而內(nèi)臟周圍堆積的脂肪也會(huì)積累增多，從而內(nèi)臟脂肪也會(huì)增多！

如何減內(nèi)臟脂肪

我們鍛煉肌肉可以局部鍛煉，可以使局部肌肉增大，但是減脂卻恰恰相反，減脂不會(huì)出現(xiàn)“局部減脂”，我們身體脂肪減少都是整體性一起減少的，所以想要找出單獨(dú)減內(nèi)臟脂肪的方法是沒有的。

上面說了，內(nèi)臟脂肪只是脂肪的一種局部稱呼，它跟其他地方的脂肪沒有本質(zhì)上的區(qū)別。所以減內(nèi)臟脂肪跟減其他地方的脂肪的方法是一樣的。只要我們整體進(jìn)行減脂，我們身體的脂肪就會(huì)減少，那內(nèi)臟脂肪也會(huì)減掉！

那我們?cè)撊绾螠p脂呢？想要減脂，減少內(nèi)臟脂肪，我們需要從兩個(gè)方面去達(dá)到減肥的目的。一個(gè)是控制飲食，一個(gè)是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)！

第一，控制飲食

我們之所以會(huì)長(zhǎng)這么多脂肪，會(huì)造成內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，就是我們的飲食不合理，吃的不健康，吃的太多造成的。所以想要減脂或者防止脂肪過多生成，我們就需要把飲食控制好，把從飲食中獲取的熱量控制好。

下面給大家分享一些調(diào)整飲食的建議：

① 首先調(diào)整自己的日常飲食

1. 首先控制每頓飯量，不要吃的太多，每頓吃八分飽即可。千萬不要碰見好吃的，就無節(jié)制，暴飲暴食
2. 不要吃太油膩，太咸太甜的食物，例如紅燒肉，回鍋肉等
3. 主食不要吃的太多，不管是米飯，面食還是五谷雜糧，每頓吃自己1拳頭大小的量
4. 多吃蔬菜，除（根莖類蔬菜，例如土豆），多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，且它們的烹飪方式最好少油少鹽少放調(diào)味品！

② 日常其他影響減肥的習(xí)慣

1. 除了一日三餐之外，少吃各種的零食，少吃各種甜食
2. 對(duì)于燒烤，油炸，火鍋等高熱量高脂肪的食物最好是少吃
3. 生活中多喝水，多喝茶，少喝飲料奶茶等
4. 不要久坐不動(dòng)，最好是坐1個(gè)小時(shí)就起來活動(dòng)活動(dòng)

以上就是關(guān)于飲食方面的一些建議，雖然管住嘴對(duì)于很多人來說是一件非常困難的事，但這確實(shí)減肥最重要，決定減肥能否成功的一步。所以如果你想減肥成功，管住嘴必須做到。如果你沒做好管住嘴的準(zhǔn)備，那就不要談減肥。

第二，積極的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也是減肥中不可或缺的一環(huán)，運(yùn)動(dòng)雖然不是決定減肥成功決定因素，但是運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是提高我們減肥速度的關(guān)鍵因素。在控制飲食的基礎(chǔ)上，多運(yùn)動(dòng)可以增加身體熱量的消耗，加快脂肪分解速度，讓我們更快地瘦下來。

如果我們主要以減脂為目的，我推薦以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，這種運(yùn)動(dòng)減脂效果好，見效快，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，比較適合我們大多數(shù)人。這類運(yùn)動(dòng)包括慢跑，跳繩，快走，騎車，游泳，健身操，廣場(chǎng)舞等。我們可以每周安排3到5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘！

如果你有更高的要求，不滿足與身體只是瘦，還想擁有更加有型的身材，那還要多進(jìn)行力量訓(xùn)練！力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，使我們的肌肉增大，使我們身材更加有型好看！常見的徒手力量訓(xùn)練動(dòng)作有俯臥撐，深蹲，引體向上等。每次鍛煉時(shí)間40到60分鐘，每周鍛煉3到5次

以上就是關(guān)于一些減內(nèi)臟脂肪的建議，希望我的回答可以幫助到大家！

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回答這個(gè)問題之前，首先給大家解釋一下內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪主要是指積累在內(nèi)臟內(nèi)及周圍，包括胃腸道、肝臟等周圍，積累在這些內(nèi)臟周圍的及內(nèi)臟內(nèi)的脂肪對(duì)人體的影響很大，不僅影響內(nèi)臟器官的正常代謝，而且增大了人體罹患各種內(nèi)臟疾病和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。內(nèi)臟脂肪積累過多，一方面和性別有關(guān)，另外的

回答這個(gè)問題之前，首先給大家解釋一下內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪主要是指積累在內(nèi)臟內(nèi)及周圍，包括胃腸道、肝臟等周圍，積累在這些內(nèi)臟周圍的及內(nèi)臟內(nèi)的脂肪對(duì)人體的影響很大，不僅影響內(nèi)臟器官的正常代謝，而且增大了人體罹患各種內(nèi)臟疾病和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

內(nèi)臟脂肪積累過多，一方面和性別有關(guān)，另外的確和飲食有關(guān)，首先從性別上來講，男性更容易形成內(nèi)臟脂肪積累過多；另外飲食結(jié)構(gòu)上也有一定影響，飲食脂質(zhì)過多，糖類過多，過多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)在腹部積累，形成我們所說的梨形身材。

那么到底吃什么樣的食物容易積累內(nèi)臟脂肪呢？

高脂食物如豬油、牛油、奶酪、煎炸類食品等；另外高膽固醇食物，如豬肝、蛋黃等；高糖食物，如蛋糕、糖果等；高熱量食物，如膨化食物、巧克力、可樂、咖啡等。

那么，如何消除內(nèi)臟脂肪呢？

和身體其他部位的脂肪消除的方法基本一致，第一，要控制熱量的攝入，包括三高食品的攝入；另外要注意加強(qiáng)身體鍛煉，建議低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合腹部的力量練習(xí)，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、登山等，腹部的力量練習(xí)，懸垂舉腿、負(fù)重仰臥起坐等；第三，改變不良的生活習(xí)慣，包括酗酒、吸煙、熬夜等；最后，要持之以恒，胖子不是一天吃起來的，同樣胖子也不是一天能減下去的。

指導(dǎo)專家：李淑琴，副主任醫(yī)師，河北省永年區(qū)婦幼保健院內(nèi)科主任。

主持省級(jí)科技成果一項(xiàng)，參與市級(jí)科技成果一項(xiàng)。在核心期刊發(fā)表論文多篇，國(guó)家級(jí)期刊發(fā)表論文十余篇。參與編寫醫(yī)學(xué)著作一部。

擅長(zhǎng)疾病 : 內(nèi)科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經(jīng)炎，慢性支氣管炎等。

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動(dòng)多食少

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內(nèi)臟脂肪怎么形成的，按我的理解就是長(zhǎng)期攝入的熱量高于消耗的熱量，導(dǎo)致剩余熱量?jī)?chǔ)存變成脂肪。至于怎么減，我覺得我還是比較有經(jīng)驗(yàn)的，因?yàn)槲以瓉?80多斤減到現(xiàn)在的120多斤。減脂總體來說：三分練，七分吃。每天攝入的熱量大于總消耗（基礎(chǔ)代謝?日常消耗），則胖；反之則瘦，非常簡(jiǎn)單的道理。

內(nèi)臟脂肪怎么形成的，按我的理解就是長(zhǎng)期攝入的熱量高于消耗的熱量，導(dǎo)致剩余熱量?jī)?chǔ)存變成脂肪。

至于怎么減，我覺得我還是比較有經(jīng)驗(yàn)的，因?yàn)槲以瓉?80多斤減到現(xiàn)在的120多斤。減脂總體來說：三分練，七分吃。每天攝入的熱量大于總消耗（基礎(chǔ)代謝?日常消耗），則胖；反之則瘦，非常簡(jiǎn)單的道理。在這里充分體現(xiàn)了吃的重要性，而運(yùn)動(dòng)則是補(bǔ)充消耗而已。

吃的話，我的經(jīng)驗(yàn)是有選擇的吃，像雞蛋，煎炸的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于水煮的熱量，營(yíng)養(yǎng)成分反而不如水煮的；土豆也是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，是粗糧適當(dāng)吃對(duì)減脂很有幫助，但是炸薯?xiàng)l卻是減脂的克星，這就意味著吃什么怎么吃很重要了。平時(shí)盡量控制油脂的攝入，適當(dāng)增加粗糧的攝入比例，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，一定不要吃太飽，少食多餐，把健康飲食培養(yǎng)成一種習(xí)慣，這些百度一下會(huì)有很對(duì)多答案。至于運(yùn)動(dòng)，我建議無氧?有氧相結(jié)合的方式，有氧減脂，而無氧卻能保證肌肉量讓身材瘦的很勻稱，很有型。千萬不要只做大量有氧而忽略肌肉的鍛煉，否則這樣即使瘦下去項(xiàng)目，身體看上去也是松垮垮的很難看，因?yàn)檫@是我的親身經(jīng)歷。

若是真心減脂，我建議制定一個(gè)合理的計(jì)劃，千萬不要一上來就想一個(gè)月瘦太多，畢竟胖不是一天造成的而是日積月累，所以規(guī)劃長(zhǎng)期目標(biāo)，每個(gè)月瘦掉最多4斤比較科學(xué)，千萬千萬不要不吃主食，至于原理百度上有。忠告就是：前兩個(gè)月不要在意體重，而是有意識(shí)的培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣、改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)千萬不要一上來運(yùn)動(dòng)量就超負(fù)荷，這樣很難堅(jiān)持。減脂是長(zhǎng)期的投資，放穩(wěn)心態(tài)，等身體適應(yīng)后，那減起來只能說so easy！