如果人經常失眠，生理和心理健康都會受到損害，嚴重的就會引起抑郁癥。一般來講，正常人偶爾都有失眠的經歷，但如果失眠頻繁持續時間過長，患者會因為入睡困難、早醒等癥狀難以解決而出現焦慮、煩躁、壓抑、無助等負性情緒，身體方面還會出現疲憊無力、頭痛頭昏、反應遲緩、記憶力不集中等癥狀，這樣的如果人經常失眠，生理和心理健康都會受到損害，嚴重的就會引起抑郁癥。一般來講，正常人偶爾都有失眠的經歷，但如果失眠頻繁持續時間過長，患者會因為入睡困難、早醒等癥狀難以解決而出現焦慮、煩躁、壓抑、無助等負性情緒，身體方面還會出現疲憊無力、頭痛頭昏、反應遲緩、記憶力不集中等癥狀，這樣的

如果人經常失眠，生理和心理健康都會受到損害，嚴重的就會引起抑郁癥。一般來講，正常人偶爾都有失眠的經歷，但如果失眠頻繁持續時間過長，患者會因為入睡困難、早醒等癥狀難以解決而出現焦慮、煩躁、壓抑、無助等負性情緒，身體方面還會出現疲憊無力、頭痛頭昏、反應遲緩、記憶力不集中等癥狀，這樣的身心狀態如果始終得不到緩解，就會發展成抑郁癥。有調查顯示，失眠人群在失眠一年后患上抑郁癥的幾率是沒有失眠困擾人群的11倍。同時，抑郁癥的表現又會反過來加重失眠癥狀，導致人體的健康處于惡性循環狀態而難以解脫。

有研究報告指出，90%的失眠是由于心理原因導致的。比如放不下現實生活中遭遇的困難和挫折——因跟同事不對付、與老公持續冷戰、生意失敗等等而長期壓抑、不滿、傷感；或者過往創傷性體驗的激活——小時候懼怕父親而壓抑對父親的憤怒，長大了因為懼怕也壓抑對他人的憤怒；或者直接來自對失眠前后的焦慮恐懼——睡覺之前緊張擔憂自己睡不著、失眠之后擔心恐懼對身體損害大或者影響工作學習等等，這些情緒的持續存在最終會導致大腦睡眠功能的紊亂，失眠就這樣發生了。

所以解決經常失眠的首選辦法是及時聯系專業的心理咨詢機構來專業解決。專業的心理咨詢師會與患者一道，探索導致失眠的根本原因，找到并處理掉，癥狀自然消失。

另外，也可以試試以下的自我調節方法：

今日事今日畢。晚上找個時間回顧一下今天都安排做哪些事情，哪些做完了哪些沒做完，遇到了什么困難，打算用什么辦法解決，等等。把這些整理清楚后，告訴自己：今天結束了。

適度運動。睡前2小時運動20-30分鐘，跑步、健走都不錯。運動能緩釋負性情緒。運動跟睡覺的時間間隔不能太近，以免因為運動興奮導致上床后久久不能入睡。

有困意就睡。感到困倦再上床睡覺，在床上躺15分鐘仍不能入睡就起來翻翻書，困了再睡。

積極暗示。當察覺到自己出現有關失眠的負性情緒或想法時，就告訴自己：我睡得著。多說幾遍。

學會放松。睡前如果情緒波動容易影響睡眠，可在睡前放些舒緩的輕音樂平撫情緒；躺在床上睡不著試試858深呼吸法放松。不過分關注睡眠，它是人體自然節律的一部分，不需要人的意識來參與安排。

如果以上自我調節的方法不奏效或者實施困難，還是建議及時聯系專業的心理咨詢機構來專業解決。

心理疏導，問醫對癥下藥，謝謝！心理疏導，問醫對癥下藥，謝謝！

心理疏導，問醫對癥下藥，謝謝！

抑郁焦慮；是缺乏對人生的理解認知，白天不努力晚上瞎擔憂！維一解決問題的辦法，就是該干啥活就干啥活！只有努力極積的工作及生活，從容面對現實！看清看淡一切表象，健康快樂就是幸福生活！抑郁焦慮；是缺乏對人生的理解認知，白天不努力晚上瞎擔憂！維一解決問題的辦法，就是該干啥活就干啥活！只有努力極積的工作及生活，從容面對現實！看清看淡一切表象，健康快樂就是幸福生活！

抑郁焦慮；是缺乏對人生的理解認知，白天不努力晚上瞎擔憂！維一解決問題的辦法，就是該干啥活就干啥活！

只有努力極積的工作及生活，從容面對現實！看清看淡一切表象，健康快樂就是幸福生活！

經常失眠，覺得自己抑郁了，該怎么辦呢？抑郁是對自己的現狀不夠滿意的一種情緒體現，表現為精神萎靡不振，干什么都沒有興，整天無精打采；晚上睡不著，白天又很疲乏。見事懶得做，見人懶得理。著名心理學家弗洛伊德說過這樣一句話，我覺得應該分享給大家。他說:人啊，都是過去把我們弄成現在這個樣子經常失眠，覺得自己抑郁了，該怎么辦呢？抑郁是對自己的現狀不夠滿意的一種情緒體現，表現為精神萎靡不振，干什么都沒有興，整天無精打采；晚上睡不著，白天又很疲乏。見事懶得做，見人懶得理。著名心理學家弗洛伊德說過這樣一句話，我覺得應該分享給大家。他說:人啊，都是過去把我們弄成現在這個樣子

經常失眠，覺得自己抑郁了，該怎么辦呢？

抑郁是對自己的現狀不夠滿意的一種情緒體現，表現為精神萎靡不振，干什么都沒有興，整天無精打采；晚上睡不著，白天又很疲乏。見事懶得做，見人懶得理。

著名心理學家弗洛伊德說過這樣一句話，我覺得應該分享給大家。他說:人啊，都是過去把我們弄成現在這個樣子的。

抑郁的典型特征是對過去的事情念念不忘，耿耿于懷。主要的語言闡述是:后悔死了。

如果是這樣的一種情緒狀態，那就說明這個人已經抑郁了。

如果僅僅是失眠，還不能說是抑郁。而且持續時間在一年以上。才有抑郁的可能。經常失眠，并沒有發達這種程度，所以說你還不是抑郁癥，不用過分擔心。

失眠是由多種原因引起的，這就要具體分析一下。

失眠是情緒低落的表現，又是大腦興奮的表現，這種情況一般人很難理解。因為這就是矛盾。

處在矛盾糾葛中的人，情緒極為復雜。

如果是當前問題引起心情不爽，從而導致失眠，那就是暫時的，沒必要太多擔心。

如果是過去的事情引起的反復性情緒低落，那就要盡快進行心理調適。

怎么做才能改善不良情緒呢？

最好的做法有以下五點，可以試試:

第一、改善飲食習慣和結構。

第二、保持自己的作息時間。

第三、和朋友出去走走。

第四、做一點想做的事情。

第五、鼓勵自己保持微笑，聽聽音樂。

人最怕懶惰，因為無事生非。

經過一段時間的檢驗，若還沒有得到好轉，那就請心理醫生看看了。

希望你能通過自我調節，使自己的心情變得樂觀起來。

這點建議，僅供參考。

你好，我是精神科醫生，我來回答你的問題。如果經常失眠，覺得抑郁了怎么辦？首先我要告訴你失眠和抑郁癥是存在十分緊密的聯系的。失眠和抑郁之間的聯系長期失眠確實會產生很多情緒方面的問題，比如焦慮，比如抑郁。也許你已經了解了抑郁情緒與抑郁癥的區別，抑郁情緒是≠抑郁癥的，但失眠同時又是抑郁你好，我是精神科醫生，我來回答你的問題。如果經常失眠，覺得抑郁了怎么辦？首先我要告訴你失眠和抑郁癥是存在十分緊密的聯系的。失眠和抑郁之間的聯系長期失眠確實會產生很多情緒方面的問題，比如焦慮，比如抑郁。也許你已經了解了抑郁情緒與抑郁癥的區別，抑郁情緒是≠抑郁癥的，但失眠同時又是抑郁失眠，發生幾率64.6%難以用語言形容的軀體不適癥狀，發生率46.9%體重減輕，38.5%

第四名是食欲減退或缺乏饑餓感，37.6%

并列第五名是循環系統和頭痛，發生率都是31.3%

后面還有性欲減退31%；胃腸道癥狀29.6%；呼吸系統29.6%。

由此可以很清晰的看出，失眠與抑郁癥的聯系十分緊密。

經常失眠，覺得抑郁了，該怎么辦？

請一定認真聽精神科醫生的建議。

先進行自我評估，看你說的經常失眠是否持續存在已經超過1個月，如果持續超過一個月就不是主管體驗的失眠，而是醫學疾病的失眠癥了。失眠癥是醫學疾病，所以很難通過自我調整改善失眠，要到醫院就診，又醫生幫助糾正失眠問題。

然后再評估抑郁程度，看是否影響到日常的工作和生活，是否感到很疲勞，對日常事務提不起興趣，有種“無能為力”的感覺？最關鍵的一點是看抑郁癥狀是否持續超過了1個月。不超過一個月抑郁程度不嚴重，不影響日常工作的應該視為抑郁情緒，可以廣泛存在于普通人群。反之，持續超過1個月，在一天中大部分時間趕到情感低落，缺乏興趣，精力減退，社交退縮，并且對日常工作已經產生影響，那就已經達到抑郁癥的診斷標準了。一定要到精神專科醫院進行詳細的醫學診斷和治療。

有很大一部分人沒吃過抗抑郁藥物單單聽人說起就覺得抗抑郁藥物副作用太大，難以承受，于是拒絕治療，拒絕服藥。這種可以說是愚昧的，任何一種藥物研發出來的目的就是治愈人類的疾病，怎么可能讓不良反應超過正性作用？安心吧，抗抑郁藥物確實有一些不良反應，但完全是可以接受的，全世界范圍內廣泛使用治療抑郁癥，為什么到了中國就變成了洪水猛獸？精神科醫生當然會幫助你緩解服藥期間出現的所有不良反應，起碼我的抑郁癥患者都曾經長期服藥，但沒有因為服用抗抑郁藥物產生什么不可挽回的不良反應。

希望我的回答對你有所幫助，謝謝！有疑問可以私信留言，我會幫助你解答的。手打不易，謝謝關注！

感謝您的邀請。如果您的焦慮和失眠都是抑郁癥所引起的，首先最有利的方法就是治療原發疾病，即首先治療抑郁癥。原發疾病好了，伴隨的癥狀也就隨之好轉了。如何治療抑郁癥如果抑郁情緒已經發現到了抑郁癥的程度。藥物治療已經避免不了了，系統服用抗抑郁藥物，如西肽普蘭、度洛西汀、文拉法辛等藥物，配感謝您的邀請。如果您的焦慮和失眠都是抑郁癥所引起的，首先最有利的方法就是治療原發疾病，即首先治療抑郁癥。原發疾病好了，伴隨的癥狀也就隨之好轉了。如何治療抑郁癥如果抑郁情緒已經發現到了抑郁癥的程度。藥物治療已經避免不了了，系統服用抗抑郁藥物，如西肽普蘭、度洛西汀、文拉法辛等藥物，配如何治療抑郁癥心理咨詢到底有沒有用

抒發一下個人觀點，如果你已經發展到了抑郁癥的程度，心理咨詢可能已經不能扭轉你的情緒了，需要藥物治療了，心理咨詢可能比較適合那種只是存在抑郁情緒或者焦慮情緒的人，還沒有發展成“病”的人群，通過咨詢打開心結，癥狀也好了，但抑郁癥患者不一樣，如果能輕易的打開抑郁癥患者的心結，也不會有那么多重度抑郁的患者選擇自殺了，不是崇尚藥物治療，只是藥物治療才是治療抑郁癥的最好辦法。

凡是有焦慮，失眠和抑郁的人。藥理治療是①鹽酸帕羅西汀片，②百樂眠膠囊，③米氮平片。心理療法是放松，把凝結在心里不愿見人的事或物告訴親人和朋友，讓大家幫助你。運動療法是多運動，少一個人獨處。最好有2至3人一起，有一個共同的話題。自己不愿聽的話題靠訴大家不要提起。個人注意有一個樂觀的凡是有焦慮，失眠和抑郁的人。藥理治療是①鹽酸帕羅西汀片，②百樂眠膠囊，③米氮平片。心理療法是放松，把凝結在心里不愿見人的事或物告訴親人和朋友，讓大家幫助你。運動療法是多運動，少一個人獨處。最好有2至3人一起，有一個共同的話題。自己不愿聽的話題靠訴大家不要提起。個人注意有一個樂觀的

凡是有焦慮，失眠和抑郁的人。藥理治療是①鹽酸帕羅西汀片，②百樂眠膠囊，③米氮平片。心理療法是放松，把凝結在心里不愿見人的事或物告訴親人和朋友，讓大家幫助你。運動療法是多運動，少一個人獨處。最好有2至3人一起，有一個共同的話題。自己不愿聽的話題靠訴大家不要提起。個人注意有一個樂觀的心態，隨時改變注意力，別讓不好的想法占據思維的主動權。|晚上休息前用熱水洗腳，水中可加花椒，紅花和艾葉，加時隨量。可以把電視音量調到適可稍低就行。找一部修行養生的書，每晚看一小段也挺好。

抑郁癥往往伴隨失眠，失眠的嚴重程度與抑郁癥嚴重程度有直接關系。當病情嚴重時，睡眠時間極度縮短，但白天并無明顯困意，只感到極度的疲勞和失落感，這是因為覺醒水平增高，使白天入睡也較困難。1.必須了解失眠抑郁的原因，以此對癥治療。生活中，有些人的心理承受能力很差，一個小小的問題都能讓他抑郁癥往往伴隨失眠，失眠的嚴重程度與抑郁癥嚴重程度有直接關系。當病情嚴重時，睡眠時間極度縮短，但白天并無明顯困意，只感到極度的疲勞和失落感，這是因為覺醒水平增高，使白天入睡也較困難。1.必須了解失眠抑郁的原因，以此對癥治療。生活中，有些人的心理承受能力很差，一個小小的問題都能讓他

抑郁癥往往伴隨失眠，失眠的嚴重程度與抑郁癥嚴重程度有直接關系。當病情嚴重時，睡眠時間極度縮短，但白天并無明顯困意，只感到極度的疲勞和失落感，這是因為覺醒水平增高，使白天入睡也較困難。

1.必須了解失眠抑郁的原因，以此對癥治療。生活中，有些人的心理承受能力很差，一個小小的問題都能讓他日思夜慮，在腦海中產生巨大的波瀾，從而導致失眠抑郁。對于這類人藥物治療不一定起很大的作用，只有做好心理調適工作，才能從失眠抑郁的苦海中解脫出來。2.治療失眠抑郁癥切勿隨意自行用藥治療。很多患者在失眠初期對此并不重視，大都抱持“多休息就沒問題”的錯誤心態，甚至為求一時之快，私自服用藥物治療，不僅起不到治療作用，反而由于用藥不當引發其他危害。3.對失眠不要過于緊張、恐懼。失眠是生活中比較常見的現象，大家應正確認識失眠常識，在家庭、工作、學習等方面應該正確對待，合理安排。對因工作緊張或情緒波動暫時引起的失眠與疲勞反應，不要過分擔心和憂慮，只要消除這些不良心理反應，睡眠就會得到改善。4.適當的體育運動。對于失眠的人應注意什么問題來說也很重要，如慢跑、氣功等，增強體質，有助于睡眠。此外，在睡前半小時最好不要思考問題，如散步、聽些柔和的樂曲等，都有利于加快入睡。5.失眠抑郁患者還應注意養成合理的生活作息習慣，飲食宜食清淡而富有營養的食物，以少食多餐為宜，睡前進食既不宜過飽，又不宜過少。

經常失眠者可以采用藥物治療、物理治療等。1.藥物治療：目前臨床治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓類受體激動劑、抗組胺藥物（如苯海拉明）、褪黑素受體激動劑和具有催眠效果的抗抑郁藥物。這些藥物不宜作為失眠常規用藥，可以臨時應用，還可以用益氣養血、調理陰陽的中成藥輔助治療。治療失眠的藥物復雜而且繁多，建議在用藥時必須到正規醫院就診，根據醫師開出的處方服藥。2.物理治療：重復經顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，經顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術，可以和藥物聯合治療，迅速阻斷失眠的發生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產后抑郁所導致的失眠。

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睡眠是人的基本生理需求,人生1/3 的時間在睡眠中度過。睡眠有消除疲勞、恢復體力、增強免疫、促進生長發育和穩定情緒等功能。睡眠障礙是很常見的,根據其定義及研究人群的構成不同,失眠的患病率有很大不同。超過30%的成人主訴失眠,其中1/3 的患者為慢性障礙。失眠是一種持續相當時間的睡睡眠是人的基本生理需求,人生1/3 的時間在睡眠中度過。睡眠有消除疲勞、恢復體力、增強免疫、促進生長發育和穩定情緒等功能。睡眠障礙是很常見的,根據其定義及研究人群的構成不同,失眠的患病率有很大不同。超過30%的成人主訴失眠,其中1/3 的患者為慢性障礙。失眠是一種持續相當時間的睡1.1 睡眠衛生:指有助于所有失眠者和可用于初級保健機構的一系列步驟。首先,營造安靜的、黑暗的、熟悉和舒服的睡眠環境。其次,養成良好的睡眠習慣,比如睡眠時間有規律,只在困倦時上床休息,上床后不再想復雜的問題,不在床上玩手機等。最后,盡量避免深夜運動以至于上床前過度興奮,午后避免飲用含咖啡因飲料,避免白天睡眠過多等。1.2 心理治療:糾正患者不利于睡眠的不良認知行為習慣,往往能夠有效地改善患者的失眠癥狀。

(1)支持性心理治療:向患者進行正確的睡眠衛生知識的教育和宣傳,使其懂得睡眠衛生的必要知識和睡眠的一些基本規律。

(2)行為治療:松弛治療,改善睡眠環境,刺激限制治療,睡眠限制治療。

2、藥物治療

鎮靜催眠藥物是一類中樞神經系統抑制藥,可用來誘導和維持睡眠。傳統的鎮靜催眠藥包括巴比妥類、苯二氮類。此外,抗組胺藥、褪黑素受體激動劑、食欲素受體拮抗劑等藥物,近年來也被用于治療失眠。鎮靜催眠藥的品種較多,用法、用量以及適應癥各不相同,長時間服用還有產生藥物依賴的可能性,所以務必到正規醫院就診,按醫囑服用。

此外,服藥期間不宜飲酒,大量酒精有激發安眠藥中毒的可能。服藥次日白天可引起困倦、頭暈、嗜睡等癥狀,可降低駕駛員和機械操作者的注意力,服用后應注意避免駕車、操縱機器和高空作業,以免發生事故。