1，減肥有多久的平臺期：答：真的是因人而異，像體重基數在60kg以上的前5kg-10kg都會是以很快的速度下降。我試過接近快兩個月的平臺期真的很恐怖，就是不管你怎么少吃也罷，多吃也罷，運動也好，你就覺得那個稱是壞的！我從63kg到58kg用了20多天，然后就在57kg-58kg一1，減肥有多久的平臺期：答：真的是因人而異，像體重基數在60kg以上的前5kg-10kg都會是以很快的速度下降。我試過接近快兩個月的平臺期真的很恐怖，就是不管你怎么少吃也罷，多吃也罷，運動也好，你就覺得那個稱是壞的！我從63kg到58kg用了20多天，然后就在57kg-58kg一中間我并沒有放棄，一直在堅持我自己的方法，沒有做加法也沒有做減法，偶爾會給自己放一天假，吃一些想吃的但不太過分的食物。就這樣突然有一天他就降了。體重真的是個神奇的東西。

2，平臺期怎么破：

答：A飲食：

如果你的飲食已經是處于嚴格控制狀態下的減重，就不再建議你去減少飲食。如若不是，那么你可以適當的去改變一些你的飲食結構。以你現在列舉的餐單看，早餐是沒有問題，午餐及晚餐可以加入一些蛋白質含量高的肉類，一方面可以幫助你達到飽腹感，同時減少一點水果的攝入，畢竟水果中的果糖攝入過多也是不利于減重的。

B運動：

你的運動量最好能一直保持下去，適當的運動是對減重有利而無一害的。堅持

3，建議

A,身體不能過度依靠某一種單一食物來減重。那是非常消耗自己身體能量的事情，特別是女孩子。

B，一定要飲食均衡，碳水化合物，脂肪，蛋白質含這三樣元素的食物必須每天都要攝取這是維持人類運動的基礎熱量來源。所以，牛奶，雞蛋每天都要吃！！

C，運動+合理的飲食習慣才是減重的王道。

D，減重期間，這幾樣東盡量少吃或不吃，水果類不要吃（香蕉，櫻桃，葡萄），含添加糖的東西都不要吃（飲料，酸奶，糕點，膨化食品），油類（能減少做菜油的用量盡可能少，或者沒有），脂肪類（肥肉啊，奶油啊什么的就不要去想啦，不減肥的時候也不要吃對吧），主食類（米飯，饅頭，面減重期間為了達到飽腹感可以增加蛋白質的食用量，減少主食的攝入也是很有必要的）

最后，歡迎你去搜搜看蛋白質減重，杜坎醫生的，畢竟我靠他瘦過兩次了！！希望能對你有用！

我是俞瑜，一個專注于營養健康科普的營養師。減肥過程遭遇平臺期是一件非常正常的事情。但是正是這種不上不下的狀態又會打擊我們的減肥信心，想著“完了，我再也降不下去了”。實際上，平臺期是有著存在的必要的。平臺期的存在有必要——維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，保護性抑制這么說的原因是身我是俞瑜，一個專注于營養健康科普的營養師。減肥過程遭遇平臺期是一件非常正常的事情。但是正是這種不上不下的狀態又會打擊我們的減肥信心，想著“完了，我再也降不下去了”。實際上，平臺期是有著存在的必要的。平臺期的存在有必要——維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，保護性抑制這么說的原因是身身體要維持基礎代謝，避免我們的能量都消耗殆盡，所以當能量消耗到一定的程度時，身體就會產生保護性的抑制，避免我們的體重下降。實際上是身體的自我保護。短暫停滯也是為了下一階段所做的準備。長的有2-3個月的時間，短的可能有1-2個月的時間。而有些人的平臺期很短的，也有一星期左右的時間。一周的時間中可以挑選不連續的兩天。男生600千卡/天，女生500千卡/天。挑選適合的食物來幫助快速突破平臺。它的有效率可以做到一天既可以突破。具體方法在往期的輕斷食問答中寫過很多，有需要的可以自取。

俞瑜，減肥達人

中國營養學會會員

今日頭條健康類科普認證作者

以我所學解您所惑，如果有什么疑問歡迎您下方留言

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體重不變，不代表沒有瘦】減肥不是減重，是減“肥”。肥就是油、就是脂肪。很輕，不壓秤，但是占地方....所以，不要對體重太執著，關鍵還是看圍度體脂！如果圍度變了，說明真的瘦啦！有些朋友反饋說體重沒明顯減少但莫名其妙的褲子大了哈，就是這個道理！！！你懂了嗎！體重不變，不代表沒有瘦】減肥不是減重，是減“肥”。肥就是油、就是脂肪。很輕，不壓秤，但是占地方....所以，不要對體重太執著，關鍵還是看圍度體脂！如果圍度變了，說明真的瘦啦！有些朋友反饋說體重沒明顯減少但莫名其妙的褲子大了哈，就是這個道理！！！你懂了嗎！

體重不變，不代表沒有瘦】

減肥不是減重，是減“肥”。肥就是油、就是脂肪。很輕，不壓秤，但是占地方....

所以，不要對體重太執著，關鍵還是看圍度體脂！如果圍度變了，說明真的瘦啦！

有些朋友反饋說體重沒明顯減少但莫名其妙的褲子大了哈，就是這個道理！！！你懂了嗎！

很多減肥的小伙伴都遇到這樣的現象：剛剛開始減肥的時候，體重嗖嗖地往下掉，感覺減肥太簡單了，用不了多久，自己就是魔鬼身材了；沒過多久，體重下降就慢了；再后來一段時間里，一樣的飲食，一樣的運動，體重就是不降，感覺減肥無望了！這是怎么回事呢？是你遇上了減肥平臺期了！一、什么是減肥的平臺很多減肥的小伙伴都遇到這樣的現象：剛剛開始減肥的時候，體重嗖嗖地往下掉，感覺減肥太簡單了，用不了多久，自己就是魔鬼身材了；沒過多久，體重下降就慢了；再后來一段時間里，一樣的飲食，一樣的運動，體重就是不降，感覺減肥無望了！這是怎么回事呢？是你遇上了減肥平臺期了！一、什么是減肥的平臺

很多減肥的小伙伴都遇到這樣的現象：剛剛開始減肥的時候，體重嗖嗖地往下掉，感覺減肥太簡單了，用不了多久，自己就是魔鬼身材了；沒過多久，體重下降就慢了；再后來一段時間里，一樣的飲食，一樣的運動，體重就是不降，感覺減肥無望了！這是怎么回事呢？是你遇上了減肥平臺期了！

一、什么是減肥的平臺期？

減肥初期，一般只要增加運動或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同。平臺期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至2個月。

二、為什么會出現平臺期？

人的生理功能很奧妙，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生保護性抑制，這是人體存在的自我保護功能。當我們為了減肥攝取的熱量減少，增加運動消耗時，一段時間后，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

很多減肥的人，不知道平臺期這個現象，覺得自己身上的肥肉是頑固、不可戰勝的，對自己減肥“事業”失去信心，于是在平臺期放棄了，重返肥胖者行列。其實平臺期，沒那么可怕，這是減肥的必經之路，認識它，克服它，你就是減肥的贏家！

三、如何突破平臺期呢？

減肥還是根據能量守恒定律：當攝入的熱量大于消耗的熱量，我們的體重就會增加；當攝入的熱量小于消耗的熱量，我們的體重就會減輕；當攝入的熱量等于消耗的熱量，我們的體重就會保持不變。

平臺期就是攝入的熱量與消耗的熱量達到平衡，因此我們要減肥還是要制造熱量的缺口。

1、飲食調整

1）分析平臺期每天的飲食攝入情況。寫下平臺期每天的飲食清單，進行熱量計算和分析。有些減肥者，覺得自己每天都吃得很少，但是計算他（她）飲食清單上的熱量時，每天攝入的熱量卻很高。因為他（她）吃的是不多，但很多都是高熱量的食品，如油條、奶油蛋糕、炸雞塊等或者三餐吃得不多，因為肚子空空，吃了很多熱量高的零食。所以，遇到平臺期，一定認真記錄每天攝入的飲食情況，才知道是不是攝入熱量上出了問題。

2）在正常范圍內進一步控制熱量攝入。根據能量守恒定律，人體要減少1千克的脂肪，大概要消耗掉7700Kcal的熱量。要減肥關鍵是要制造熱量缺口。假如我們已經分析過了，平臺期攝入的熱量是按計劃進行的，那么也就意味著，原計劃攝入的熱量與現在每天消耗的熱量達到平衡了，因此要減少熱量攝入，制造熱量缺口，如每天再減少300Kcal的熱量攝入，才能再減輕體重。但是為了我們的健康，每天攝入的熱量不得低于1200Kcal。

3）調整飲食結構。通常建議日常飲食中三大營養素的搭配為：50%碳水化合物、30%蛋白質和20%脂肪。若遇到平臺期，我們可以將三大營養素的搭配調整為：45%碳水化合物、40%蛋白質和15%脂肪。減少碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質的攝人。因為蛋白質在人體內的消化時間較長，這樣可以延長飽腹感時間，讓身體減少一些啟動自我保護機制，降低代謝的時間。另外還可以將一日三餐改為一日四餐、五餐，睡覺前四小時不吃東西。攝入的碳水化合物以低升糖指數的食物為主，如糙米、燕麥、玉米等。

2、運動調整

飲食調整是控制攝入的熱量，運動主宰著消耗的熱量。

1）加大運動消耗。平臺期的運動，身體已經適應了，達到了暫時的平衡，要打破這樣的平衡，必須加大原有的運動的消耗。要加大運動消耗有兩個途徑：一是加大運動強度，如原來跑步是以每公里7分鐘的速度跑的，現在以每公里6分鐘的速度跑；二是延長運動的時間。如原來只上一節健身操課，現在可以上一節健身操加一節瑜伽課。原來每周只練兩天，現在可以改成練四天或五天。

2）改變運動的內容。很多人減肥只靠跑步，只靠跑步減肥，容易造成肌肉的流失，肌肉量減少會使基礎代謝的熱量減少，不利于減肥。我們可以改變原來單一的跑步減肥，改成力量訓練和跑步相結合。做有氧訓練的方式也可以多變，可以跑步、游泳、練搏擊、爬山、跳健身操、HIIT等輪換著進行。

3）注重日常碎片活動。我們日常的活動消耗也不容忽視，如不乘電梯走樓梯、走路去買菜、騎自行車上班等，這是額外的熱量消耗，積少成多，一天的加起來也不少，而且在不知不覺中完成。這些點點滴滴的運動，貫穿著我們的生活，讓我們的身體不停在消耗，對于我們突破平臺期也是有很大的幫助。

3、合理安排休息。

有的減肥者，遇到平期，飲食也無法再減少了，再減少身體就會出問題；運動也無法再增加了，身體已經很疲憊，很虛弱了。這個時候，就應該放下運動，好好地休息。我們減肥的前提是，保證身體健康的情況下去實施；而不是為了減肥，而不顧身體健康，這樣的結果是得不償失，可能對身體造成傷害。暫時的休息，讓身體恢復，有利于身體維持正常的新陳代謝，更有利于，之后的提高運動量、運動強度等。所以，適當的休息，也是有助于我們突破平臺期的。

此外，身體的一些疾病，內分泌的失調，如甲狀腺素的減少、雌性激素失衡、瘦素的減少等，也會導致很難減肥，出現平臺期，如果是這種情況，應該及時去醫院檢查，根據醫生的醫囑進行調節。

總結

減肥的平臺期是很多減肥者，都會經歷的一個或長或短的過程，遇到平臺期還是從攝入的熱量和消耗的熱量上找問題，努力去調整，突破這個平臺期，減肥“大業”又會邁向新的臺階。

希望能幫到您！

我是吳教練，從事健身15年，關注我，有更多精彩內容等著您！

謝謝邀請！減肥期遇到瓶頸期，應該明白下面三點情況！第一：為什么會進入平臺期。隨著減肥的開始，體重下降，必然會導致基礎代謝的下降，特別是那些只做有氧運動，甚至通過節食的方法進行減肥的朋友們，下降的體重大部分還是來自肌肉的流失，這樣基礎代謝下降更多。要知道基礎代謝占據人體主要的能量消謝謝邀請！減肥期遇到瓶頸期，應該明白下面三點情況！第一：為什么會進入平臺期。隨著減肥的開始，體重下降，必然會導致基礎代謝的下降，特別是那些只做有氧運動，甚至通過節食的方法進行減肥的朋友們，下降的體重大部分還是來自肌肉的流失，這樣基礎代謝下降更多。要知道基礎代謝占據人體主要的能量消隨著減肥的開始，體重下降，必然會導致基礎代謝的下降，特別是那些只做有氧運動，甚至通過節食的方法進行減肥的朋友們，下降的體重大部分還是來自肌肉的流失，這樣基礎代謝下降更多。要知道基礎代謝占據人體主要的能量消耗，因此你的身體進入了新的能量平衡，進入平臺期。首先要去，審視自己的情況，是否是通過力量訓練+有氧運動的模式去進行減脂運動，因為力量訓練可以保留住肌肉，甚至增加肌肉，不會讓你的基礎代謝下降更多。飲食方面，是否是合理的控制飲食，這個控制飲食包括兩個方面，1：就是總的能量攝入，總的能量攝入的減少，能量攝入小于能量消耗，制造能量缺口，這是減肥的關鍵。2：是否營養均衡，營養均衡，特別是蛋白質的攝入充足，也是保留住肌肉，維持一個好的基礎代謝的關鍵因素。正如我上面所說的，我們減肥主要是為了制造能量缺口，攝入的能量小于消耗的能量。當新的能量平衡時，就會進入平臺期。要么繼續減少能量攝入，要么增大能量消耗。總結：題主可以先去審視自己的飲食結構，在總的能量不提高的情況下，改變飲食結構，如少吃碳水，提高蛋白質攝入。還有就是可以在有氧運動前，加入力量訓練，不僅可以增加你的能量消耗，還能保留，甚至增加肌肉，提高基礎代謝，更有利于減脂。

如果還是按照原來的方式，那么只能繼續減少能量攝入，或者加大運動消耗。

希望能夠幫到你！

王女士通過控制飲食和有氧運動，剛開始的半個月內減肥效果非常明顯，但一段時間過后，發現同樣控制了飲食，也加強了運動，體重卻一直停滯不前。進入平臺期的肥該怎么減好呢？減重進入平臺期說的簡單點就是你原來用的減肥方法，已經讓你的身體進入一個舒適區，它已經慢慢適應了你的節奏。就好比一個體重王女士通過控制飲食和有氧運動，剛開始的半個月內減肥效果非常明顯，但一段時間過后，發現同樣控制了飲食，也加強了運動，體重卻一直停滯不前。進入平臺期的肥該怎么減好呢？減重進入平臺期說的簡單點就是你原來用的減肥方法，已經讓你的身體進入一個舒適區，它已經慢慢適應了你的節奏。就好比一個體重王女士通過控制飲食和有氧運動，剛開始的半個月內減肥效果非常明顯，但一段時間過后，發現同樣控制了飲食，也加強了運動，體重卻一直停滯不前。進入平臺期的肥該怎么減好呢？減重進入平臺期如何讓你的身體不那么舒服？ 運動方面飲食計劃方面

在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃脂肪含量高的肉類，如果就是想吃肉，盡量放到中午吃。多吃新鮮的蔬菜，以主食可以用全谷物粗雜糧代替如新鮮的玉米、紫薯、糙米飯等取代部分精米、白面，每天喝水不少于2升。睡前5小時禁食，減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。烹飪方式避免使用大量的油，有烤箱的小伙伴可以嘗試一下烤美味的健身餐。

當你確定自己處在平臺期了，不要放棄，及時調整訓練計劃和飲食習慣，你將會很快的突破自己！加油??不放棄，一定就會成功。

作者簡介：王琿

全國執業中藥師

王興國老師營養特訓班四期學員

注冊營養技師DTR

減肥平臺期這個問題很難把握，因為首先您的先知道是“真平臺期”還是假的“平臺期”怎么說呢：1.如果平時沒太注意，隨便訓練一下體重初期有變化，后期沒有變化了是很正常的，因為你的身體已經維持在現階段的平衡狀態，就不會瘦了！2.如果是有比較好的飲食＋訓練方案，但是遇到了體重沒有變化的情況減肥平臺期這個問題很難把握，因為首先您的先知道是“真平臺期”還是假的“平臺期”怎么說呢：1.如果平時沒太注意，隨便訓練一下體重初期有變化，后期沒有變化了是很正常的，因為你的身體已經維持在現階段的平衡狀態，就不會瘦了！2.如果是有比較好的飲食＋訓練方案，但是遇到了體重沒有變化的情況

減肥平臺期這個問題很難把握，因為首先您的先知道是“真平臺期”還是假的“平臺期”

怎么說呢：

1.如果平時沒太注意，隨便訓練一下體重初期有變化，后期沒有變化了是很正常的，因為你的身體已經維持在現階段的平衡狀態，就不會瘦了！

2.如果是有比較好的飲食＋訓練方案，但是遇到了體重沒有變化的情況應該是出現了平臺期！

針對低1點，建議您先選擇一個適合自己的訓練計劃和飲食習慣

重點針對第2點給出幾個建議：

1.首先放平心態，這個很重要，因為心態不好容易產生急躁，厭煩的心里，影響正常計劃的進行

2.考慮一下近期的飲食是不是太單一或者固化了，如果是的話，做一下改變

3.回想一下近期的訓練是否沒有多樣化，著重訓練的事力量？有氧？敏捷？協調？柔韌？

這些方面都考慮一下，和飲食一樣不要長期固化訓練當時，適當的做一些調整，別小看一些敏捷，協調，柔韌的訓練，全面訓練才是王道！

希望能夠幫到您，祝您成功！

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增肌會有平臺期，減肥也會有平臺期。所謂減肥平臺期，就是原本比較快的減肥速度，突然慢了下來，甚至停滯不前。會出現減肥平臺期的原因有以下幾個：①減肥前期減去的體重并不全是脂肪。很多人因為減肥方法不正確的原因(比如節食減肥)，往往第一個月就能減去二三十斤的體重。這被減去的體重中，除了有增肌會有平臺期，減肥也會有平臺期。所謂減肥平臺期，就是原本比較快的減肥速度，突然慢了下來，甚至停滯不前。會出現減肥平臺期的原因有以下幾個：①減肥前期減去的體重并不全是脂肪。很多人因為減肥方法不正確的原因(比如節食減肥)，往往第一個月就能減去二三十斤的體重。這被減去的體重中，除了有

增肌會有平臺期，減肥也會有平臺期。

所謂減肥平臺期，就是原本比較快的減肥速度，突然慢了下來，甚至停滯不前。

會出現減肥平臺期的原因有以下幾個：

①減肥前期減去的體重并不全是脂肪。很多人因為減肥方法不正確的原因(比如節食減肥)，往往第一個月就能減去二三十斤的體重。這被減去的體重中，除了有脂肪，還包括肌肉的流失，水分的流失，營養的流失。

這樣的減肥，第二第三個月以后，身體基本都是比較虛弱的了，沒多少營養流失了，體重下降自然就慢了。

②運動量一直都沒有變，也是讓減肥平臺期出現的原因。

身體具有適應性，同一個運動同一個運動量，它能消耗的能量會越來越少，所以長久下來，減肥的效果也會越來越小。

③飲食習慣沒有配合好。減肥，其實就是一個運動增加消耗，飲食控制攝入。這兩者互相配合，造成身體熱量不足，達到一個消耗身體脂肪的效果。

假如你堅持運動，每天消耗200大卡，但是飲食卻沒有注意，每天過度攝入熱量，那就有可能出現身體消耗的熱量與攝入的熱量平衡的情況。那當然就不會消耗脂肪了，體重自然就不會繼續下降咯。

我需要先知道你是用什么方法減肥的才能回答你。我需要先知道你是用什么方法減肥的才能回答你。

我需要先知道你是用什么方法減肥的才能回答你。

平臺期因人而異。我自己是每瘦十斤就會有一個平臺期。現在因為基數小，每瘦3斤左右就會瓶頸期。如何度過平臺期？1.如果是節食減肥，那就可以試試恢復飲食(一個星期左右正常飲食)。并且開始運動，開始可能沒有什么變化，畢竟瓶頸期不是很好突破的。保持良好的心態，如果長期沒變，那就加大運動量。平臺期因人而異。我自己是每瘦十斤就會有一個平臺期。現在因為基數小，每瘦3斤左右就會瓶頸期。如何度過平臺期？1.如果是節食減肥，那就可以試試恢復飲食(一個星期左右正常飲食)。并且開始運動，開始可能沒有什么變化，畢竟瓶頸期不是很好突破的。保持良好的心態，如果長期沒變，那就加大運動量。

平臺期因人而異。我自己是每瘦十斤就會有一個平臺期。現在因為基數小，每瘦3斤左右就會瓶頸期。

如何度過平臺期？

1.如果是節食減肥，那就可以試試恢復飲食(一個星期左右正常飲食)。并且開始運動，開始可能沒有什么變化，畢竟瓶頸期不是很好突破的。保持良好的心態，如果長期沒變，那就加大運動量。飲食也做一定調整。

2.如果是運動減肥，那就換種運動方式，可以通過適當節食加快度過平臺期。

平臺期很難度過，一但過去，體重就可以快速下降。