堅持跳繩17天，一斤體重沒減的原因可能和你跳繩的運動計劃和飲食計劃不合理有關。首先，運動分成無氧運動和有氧運動兩種形式。1 無氧運動模式在短時間內全力以赴跳繩就屬于無氧運動狀態，如果你采取的是這種方式：按組跳，每組跳到心跳的極限，那么就進入了無氧運動狀態，此時脂肪的消耗比例很小。1 無氧運動模式2 有氧運動模式3 飲食攝入熱量缺口”。例如：你的每日身體能量總需求是2000千卡，這2000千卡的熱量需求包括身體的基礎消耗，食物熱效應和運動消耗。每日健身干貨分享，歡迎大家關注。

更多相關建議：
跳繩屬于有氧運動，如果長期堅持訓練，自然是可以起到減肥的效果。你聽聞的17天減重6.2斤，而你自己練了2個月，卻一斤沒減，這其實就是與“訓練模式及飲食”相關聯。至于具體的原因和調整方法，下面我來具體分析一下。1.為什么別人能減重成功，你卻一斤沒減？別人堅持17天跳繩，成功減重6.

跳繩屬于有氧運動，如果長期堅持訓練，自然是可以起到減肥的效果。

你聽聞的17天減重6.2斤，而你自己練了2個月，卻一斤沒減，這其實就是與“訓練模式及飲食”相關聯。

至于具體的原因和調整方法，下面我來具體分析一下。

1.為什么別人能減重成功，你卻一斤沒減？

別人堅持17天跳繩，成功減重6.2斤（3.1kg）。

那么他每天平均減重0.18kg，接近4兩。

而你每天同樣在跳繩，堅持兩個月，結果體重幾乎沒有變化。

①訓練中斷時間太長

同樣是在跳繩，別人是不間斷、連續跳繩20-30分鐘，而且速度較快，整體訓練比較連貫。

而你在跳繩時，中間休息時間過長。

比如你跳繩1分鐘就中斷，然后休息5分鐘之后又跟著訓練，這樣休息的時間過長，肯定會影響訓練效果。

②飲食不控制

別人在17天后能夠減重成功，不僅僅只是因為訓練模式比你好，而且他的飲食也有相應的調整。

而你在這2個月當中，雖然你也的確是下功夫去跳繩了，而且每天也在堅持，但是飲食上并沒有注意，可能還是像以前一樣隨意吃喝。

同樣是每天吃三頓飯，別人縮減了飲食攝入量，每天只吃1200大卡的食物。

2.需要進行的調整

①計算每樣食物的熱量

從現在開始，你需要把每天所吃的所有食物都要寫下來，然后通過計算得出每樣食物的熱量，包括你中間吃的零食都要計算在內。

這一點非常重要，你如果隨便亂吃一通，那么訓練效果依然會很差。

②縮減飲食攝入量

當你知道了每樣食物的熱量后，接下來你就需要縮減每天、每餐攝入的熱量值。

比如你之前每天攝入2000大卡的食物，每餐熱量超過了650大卡。

那么現在你需要縮減為1500大卡，同時要將三餐的熱量規劃好。

比如：早餐500大卡，午餐560大卡，晚餐440大卡。

③調整訓練計劃

因為你已經堅持了2個月，新手期已經度過，這時候可以每次跳繩20-30分鐘。

你不需要每天訓練，直接改為每周訓練4次即可。

比如周一、周三、周四、周六這4天訓練。

④后期需要加大訓練量

超過4個月以上，你每次的訓練時長需要調整到40分鐘。

每周需要增加1次跳繩訓練計劃，這樣就是每周訓練5次。

比如：周一、周二、周四、周五、周日這5天。

寫在最后的：

現在你已經跳繩2個月，心肺能力肯定有了一定的提升，不會跳幾下就有很累的感覺。

因此現在你要加大訓練量，避免間斷時間太長，而且飲食上需要控制，一定要記錄每餐的飲食攝入量，防止吃得過多。

想要了解更多健身內容，請關注“悠米愛健身”。

更多相關建議：
堅持跳繩確實可以減肥的，你跳了很長時間沒有減重，說明你的方法可能有些問題，另外還有飲食也得注意有所講究，不能是這邊使勁跳那邊隨便吃。我最初一邊控制飲食一邊鍛煉每天也跳繩，一個月減掉10斤。在這里我分享一下我是怎樣做的吧，希望能幫助到你，也希望能幫助到更多有這方面需求的朋友們。分兩

堅持跳繩確實可以減肥的，你跳了很長時間沒有減重，說明你的方法可能有些問題，另外還有飲食也得注意有所講究，不能是這邊使勁跳那邊隨便吃。我最初一邊控制飲食一邊鍛煉每天也跳繩，一個月減掉10斤。

在這里我分享一下我是怎樣做的吧，希望能幫助到你，也希望能幫助到更多有這方面需求的朋友們。分兩步進行，一方面是飲食一方面是運動，今天只分享跳繩。

飲食方面，其實我們很多時候的胖都是一口口吃起來的，所以要先把好入口關。第一，一定要少油少鹽清淡些。口味太重吃起來很香就會吃的過量或喝很多的水，導致攝入量超過我們身體所需要的能量。第二，多吃綠葉菜少吃肉一口肉四口菜，蛋白質含量高的菜多吃。第三，減少精米精面為主的碳水化合物，可以用粗糧或者粗纖維含量高的南瓜紅薯玉米來代替主食。第四，拒絕各種零食甜點夜宵以及碳水飲料和果汁，吃飯定時定量，一般不餓，餓了可以吃個蘋果哦。最后不熬夜。

運動方面，主要說一下跳繩，跳繩要有時間性，最起碼每次要跳夠30分鐘或者40分鐘（我現在可以每次跳到60分鐘），跳的過程中要斷的不是連續性怎辦？可以分組跳，我一般是單腿多少多長時間，雙腿多少多長時間，開始的時候可以少點來，慢慢增加，一定要時間長一些，中間休息的時間短一些，跳完之后進行拉伸，

感謝閱讀，不明白可以留言或私信我，我一一回復，減肥是個長久過程，大家可以互相交流互相監督！@悟空問答

更多相關建議：
有人說跳繩很減肥，堅持17天減重6.2斤，為什么我堅持有兩月一斤沒減？很高興回答你的問題。【關注KM健身，了解更多健身小姿勢~】答：跳繩確實非常減肥，你兩個月1斤沒見說明你的運功方式與飲食方式完全錯誤！跳繩作為高強度的運動之一與跑步相比，減脂效果更勝一籌。根據個人經驗總結，20分有人說跳繩很減肥，堅持17天減重6.2斤，為什么我堅持有兩月一斤沒減？跳繩確實非常減肥，你兩個月1斤沒見說明你的運功方式與飲食方式完全錯誤！

跳繩作為高強度的運動之一與跑步相比，減脂效果更勝一籌。根據個人經驗總結，20分鐘跳繩消耗的能量大約等于35分鐘慢跑。

那怎么通過跳繩做到快速減脂呢？

跳繩要想跑步那樣一直運動么？

其實跳繩作為高強度運動之一，對于心率的要求是極高的。所以它并不能像跑步那樣保持一個穩定的心率水平，所以建議采用高強度應有的訓練模式——間歇式運動。

訓練方式為：跳一會兒，休息一會兒，休息期間進行腿部拉伸，調至好呼吸后在進行訓練。

20分鐘的跳繩訓練具體如下：

①跳繩2分鐘，間歇30s；

②跳繩2分鐘，間歇30s；

③跳繩3分鐘，間歇60s；

④跳繩3分鐘，間歇60s；

⑤跳繩2分鐘，間歇30s；

⑥跳繩2分鐘，間歇30s；

⑦跳繩3分鐘，間歇60s；

⑧跳繩3分鐘，間歇60s；

訓練結束，期間我們可以采用不同的跳繩動作來進行訓練。

當然除了跳繩作為消耗，飲食的攝入同樣關鍵

訓練是基礎，飲食就作為基礎中的基礎。

假設你辛辛苦苦每天消耗500大卡的能量，而你一頓火鍋、一頓燒烤就把熱量吃回來了，那怎么能瘦？所以想要減肥，對自己狠一些，晚上能少吃就少吃，能一根香蕉解決的絕不用兩根。總之飲食上就是一個態度。

Keepmoving！【關注KM健身，了解更多健身小姿勢~】

更多相關建議：
減肥最重要的就是不吃飯?我為了減肥，由于不知道方法，天天在跑步機上穿上暴汗服大汗淋漓，騎自行車一天一百五十公里，累得下不了車。可是天天暴飲暴食，連晚上就什么都吃，肥肉啊，瘦肉呵，米飯，面包啊，水果呵，月餅啊，牛奶，酸奶，冰激凌呢，反正是零食全部肚子有多大，就盡量往里面塞……這樣幾

減肥最重要的就是不吃飯?

我為了減肥，由于不知道方法，天天在跑步機上穿上暴汗服大汗淋漓，騎自行車一天一百五十公里，累得下不了車。可是天天暴飲暴食，連晚上就什么都吃，肥肉啊，瘦肉呵，米飯，面包啊，水果呵，月餅啊，牛奶，酸奶，冰激凌呢，反正是零食全部肚子有多大，就盡量往里面塞……這樣幾月所以減不下來，還增肥了。

你說為什么？

運動量大了以后是盡量不要吃東西，要么吃一丁點，保證體重下來。

只要支出不要收入，一定會減肥。這是老祖宗說的

更多相關建議：
每個人的身高，體重，包括運動的時間不同，所以即使運動量相同，瘦下來的重量也不一定相同。有的人跳十幾天，瘦了六斤，這也說明一種現象，就是這個人肯定天天堅持跳運動量也很好，還有他身上原本的脂肪應該比較多一些，換句話說就是他相對胖一些。跳繩真的能減肥嗎？這個跳繩減肥，其實和跑步減肥原理

每個人的身高，體重，包括運動的時間不同，所以即使運動量相同，瘦下來的重量也不一定相同。

有的人跳十幾天，瘦了六斤，這也說明一種現象，就是這個人肯定天天堅持跳運動量也很好，還有他身上原本的脂肪應該比較多一些，換句話說就是他相對胖一些。

跳繩真的能減肥嗎？

這個跳繩減肥，其實和跑步減肥原理都是一樣的。有的人跑了兩個月，瘦了十來斤，也有的跑了半年，一點沒瘦的。

想一想吃胖用了多長時間，胖子不是三天兩天吃成的，所以瘦子也不是一個兩個月都能減下來的。長期堅持合理的運動，一般3到6個月，體重基本上都能輕下來。如果堅持六個月到一年，體重還沒有瘦下來，這個一般都要找一下原因了。

跳繩是能夠減肥，而且跳繩運動在眾多的運動中消耗的熱量屬于比較多的。

這張圖就可以看到跳繩的慢速半小時消耗的熱量是264大卡，快速是330大卡。和蛙泳消耗的熱量并排第一名。

可以這么說如果跳繩能夠堅持，比跑步減肥的速度還要快一些。

運動量是否達標？

跳繩想要減肥的話，每天至少要保證跳繩3到40分鐘。跳繩的前20分鐘消耗的是糖分，一般到20分鐘以后就開始消耗脂肪。

所以想要減肥的話，至少得保證每次跳繩的運動量，至少要達到合適的時間。當然運動量也不能太大，時間太長的話，運動過量這樣對身體也不好，容易跳傷身體。

是每天都跳，還是跳休結合呢？

跳繩其實也不用每天都跳，每個周可以休息一兩天也行。

如果跳一天休息兩天，這樣的話，你想一下肯定效果也不會太好。對于減肥的效果來說，這個會慢的很多。

飲食方面有沒有注意呢？

運動的時候不建議節食，但是晚飯一定要注意一些。其實吃胖原因哪來的大多數都是和飲食有關系。

所以既然下決心要減肥了，那么我們吃飯的時候可以正常常吃飯，但是晚上這一頓一定要注意些，可以吃得清淡一點，尤其是出去喝酒吃肉，這樣的酒場還是能面就免了。

其實夜宵這個更是瘦不下來的關鍵。耶，晚上的時候早點休息，這樣也避免吃夜宵。

我自從運動之后，碳酸飲料幾乎都不在喝了。我想這也是我能夠成功減肥的一個很重要的原因。

如果飲食比較注意，運動量也達標。跳繩兩個月還沒有減下來，這個時候也不要擔心。雖然身體的重量一斤沒有下來，但是自己應該能夠明顯的感覺到身上的肌肉更有力量了。所以只要堅持下去，相信一定可以減下來的。

如有疑問，歡迎大家在評論中留言

更多相關建議：
如果說堅持跳繩了兩個月都沒有效果的話，可能就是跳繩的方法不正確了，采用有效的方法之后，相信一定能看到效果的。不去健身房也能瘦的運動方式，當然是跳繩！有氧之王可不是隨便說說噠，連私教都說比跑步更減肥，消耗的熱量也更高呢。我一般呢不去健身房的時候晚上就直接搞點飽腹代餐吃吃再跳跳繩，出

如果說堅持跳繩了兩個月都沒有效果的話，可能就是跳繩的方法不正確了，采用有效的方法之后，相信一定能看到效果的。

不去健身房也能瘦的運動方式，當然是跳繩！有氧之王可不是隨便說說噠，連私教都說比跑步更減肥，消耗的熱量也更高呢。我一般呢不去健身房的時候晚上就直接搞點飽腹代餐吃吃再跳跳繩，出出汗。

而且對場地和設備要求也低，有塊空地兒就行啦，再去買根跳繩就行了。

為什么連私教都說跳繩是有氧之王？

跳繩10分鐘，每分鐘100次左右，相當于慢跑半小時的運動量和消耗。

全身型的有氧運動，結合了跑步跳，甩臂動作，瘦腿運動等，跳一次繩瘦全身，多劃算呀！

因為是有氧運動，運動完還會持續一段時間燃脂，所以燃脂當然更多了！我跳完會覺得渾身都火熱熱噠，就當做脂肪在燃燒

Start！開始跳起來！

不不不，要先做幾個熱身運動！這個非常重要！要把手腕，腳踝，肩部，膝蓋都拉伸開，預熱一下，否則很容易受傷

1、高抬腿

高抬腿可以提高大腿、腿部和腳的靈活性，促進血液流動，提高心率。

用力擺動手臂。確保每次的抬腿，膝蓋都能達到90度，要讓你的肌肉完全活動開；開始的時候慢一些，逐漸提高頻率。

2、踢臀跑

原地跑，后腳跟向后踢到臀部。活動大腿前部肌肉，并拉伸腰腹核心肌肉群。

確保大腿一直垂直于地面，只有小腿主要位移運動

3、體側拉伸

活動臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉，肩膀和后背的肌肉。

右腿彎曲，左手拉至腳趾。保持右手在空中，活動到腰腹核心部位的左右側肌肉。眼睛直視，保持挺胸。如果身體感覺到熱，可以適當增加頻率。

4、腳踝小跑

腳踝小跑可以使小腿及腳步肌肉快速升溫，預防運動傷害。

抬頭挺胸，眼睛正視前方。2.慢速跑步，保持左右腳的腳趾一直在地面，熱身時之一膝蓋上下移動。可以通過胳膊的前后推動或左右擺動，活動跳繩減肥時會用到的胳膊的肌肉群。

具體怎么跳呢？大家小學都學過啦，跳得時候膝蓋微彎，腳尖著地，盡量讓自己感覺更輕盈的去跳躍哈~

先來兩個基礎的，并腳跳兩組，每組120個，然后再雙腿分開跑跳2組，每組100個。每組結束可以間隔休息1分鐘，差不多10分鐘搞定

然后再以每200個為一組，每組休息1分鐘的模式跳，跳多久呢~~取決于你想減的心有多迫切啦，但至少20分鐘哈，跳的多減得多

等你成為熟練工，每分鐘100-120次的速度之后，跳繩燃脂就能發大招了。半小時消耗個500k左右根本不成問題。難怪王傳君在拍《我不是藥神》的時候為了減肥一天跳8千個，太佩服了，我反正做不到，哈哈

小白們注意啦！

剛開始跳的時候，不要給自己太大壓力，每分鐘能做到60個就可以啦，你們先試著跳個30個感受下自己的速度，然后間隔1分鐘原地踏步一下，等身體一下，循序漸進。我就是那個開始一分鐘只能跳30個的，后來不也達標了嘛。

重點！跳完一定要拉伸。?

不拉伸就等著小腿肚子變成大白蘿卜吧，又硬又粗的那一種。而且還會長肥胖紋。

我那會兒還不知道拉伸的重要性，直到感覺瘦下來點了，看身上卻開始浮出來一道道的紋。

查了某度說我是體重急速減肥下來皮膚的延展度不夠回彈，所以就有了肥胖紋，而且這個挺難恢復的，所以奉勸大家一定要做好拉伸呀。別像我一樣等有了這么多條紋才開始補救。我后來用的是我姐姐做手術防留疤的那個巴復平，通常就是睡覺前涂一層，我的紋主要集中在大腿側，后來大概有兩個月吧，這一小管還挺抗用，就感覺紋已經沒了。

另外跳得時候呢，盡量選擇一些柔軟的地面哦，比如土地，草地啥的，水泥地的話挺傷膝關節的

這個方法雖然很好呢，但是不太適合大基數的人，BMI29以上的那種，因為體重大，不倫是跑步還是跳繩都是很傷膝關節的。大基數還是乖乖去健身房吧

如果讓我只能選擇一個運動去減肥，那絕對只選跳繩。別再問我為什么啦，你試過就知道啦。

更多相關建議：
我晚上，跳繩從8.1號開始的，開始67.5現在61.5每天拉伸10分鐘，跳3000-5000個繩，在拉伸10分鐘，切記運動后不能吃任何東西，可以喝水。我不忌口三餐都吃，晚餐相對7分飽！你可能是塑形了，不一定減重量的，我也是很久都不掉秤了，10月份剛剛掉一點，堅持就是勝利，不單單是

我晚上，跳繩從8.1號開始的，開始67.5現在61.5每天拉伸10分鐘，跳3000-5000個繩，在拉伸10分鐘，切記運動后不能吃任何東西，可以喝水。我不忌口三餐都吃，晚餐相對7分飽！你可能是塑形了，不一定減重量的，我也是很久都不掉秤了，10月份剛剛掉一點，堅持就是勝利，不單單是為了減肥！

更多相關建議：
跳繩確實是最燃脂的運動項目了，我就是跳繩愛好者，正好也是通過跳繩減肥的。所以對這方面頗有了解。前面的“17天減重6.2斤”明顯是節食的太嚴重；而后面的“跳繩2月1斤沒瘦”，明顯是飲食處理的不好。1. 跳繩減肥必須以調整飲食為前提。在常見的運動項目中，跳繩消耗熱量的能力，和游泳并列前面的“17天減重6.2斤”明顯是節食的太嚴重；而后面的“跳繩2月1斤沒瘦”，明顯是飲食處理的不好。最簡單的方法是參考下面的這份【112巴掌法】營養減肥食譜。同時滿足了“飲食結構調整”和“控制熱量”，簡單又方便。

第二步：檢查一下自己的跳繩計劃。

跳繩雖然燃脂效率高，但是還必須滿足一定的條件。不是說你隨便跳幾下就可以減肥的。

• 盡量跳繩20分鐘以上。

跳繩是典型的有氧運動。有氧運動前20分鐘主要以糖原供能，20分鐘以后才以脂肪供能為主。所以跳繩慢20分鐘才會燃燒更多的脂肪。

• 跳繩的心率要處于最大心率的60~79%。

這是最佳燃脂的運動心率。過低的心率燃脂效率會很低，而過高的運動心率就成了無氧運動，燃脂效率也會降低。

結言。

減肥必須飲食和運動雙管齊下。但是這個“管”大小是不一樣的，飲食更加重要。

所以，即便你采取燃脂效率最高的跳繩，第一要做的還是調整飲食。

只有飲食調整的好，然后再略微關注一下跳繩時的心率以及跳繩的時間，就會取得非常明顯的減肥效果。

更多相關建議：
有人說跳繩很減肥，堅持17天減重6.2斤，與你并沒有實質的關聯性。你堅持跳繩兩月一斤沒減應該從自身找問題。減肥時，千萬不要拿別人的減肥效果做為自己的參照進行見樣學樣。同樣的運動方式，花費的時間也可能一樣，但結果為什么會不一樣？那是因為每個人的身高、體重、年齡，基礎代謝率的高低不一

減肥時，千萬不要拿別人的減肥效果做為自己的參照進行見樣學樣。同樣的運動方式，花費的時間也可能一樣，但結果為什么會不一樣？那是因為每個人的身高、體重、年齡，基礎代謝率的高低不一樣，所消耗的能量就不可能完全一樣；別人一頓吃兩碗飯都不會胖，而你每頓只吃半碗確發胖了，那是為什么？因為每個人的基礎代謝率高低不同，基礎代謝的能量消耗同樣不一樣。我們可以從別人的減肥過程中總結經驗教訓，但別人的勝利果實與你無關。

那么堅持跳繩兩個月一斤沒減，到底會是怎么回事呢？你不妨從以下幾點找找原因：

其一，先從飲食上邊找原因

無論你怎么減肥，飲食的熱量控制均是基礎，都缺少不了飲食的配合，運動減肥也不例外。即使中速的跳繩也屬于高強度的運動，高強度的體力消耗很容易導致饑餓，增加飯量，假如你通過跳繩每天能消耗300kcaI熱量，但你由于體力消耗確比平時每天又多攝于了300kcal左右的熱量，體重就自然降不下來。這增加的300熱量也并不一定是飯量的增加，也許僅僅是主食沒選擇對，碳水攝入的多了或者吃的零食中含糖過高，或者也有可能是副食中的油脂類超標的緣故。

因此，膳食總能量的控制乃至總能量內部三大產熱能源的供給比例合理與否都有可能影響到減肥的效果。

其二，運動的方式是否有問題

跳繩看似一項高強度的運動，雖然節律性很強，但不具有持續性和耐性，沒有相當的耐力，很難以一個節律持續堅持10分以上，如果每天分開幾個時段做，持續的糖原供給就沒法消耗到脂肪，很難起到減重的效果，減肥運動的持續能量消耗最低不能低于30分鐘，一般認為跑步男性要達到40分鐘，女性60分鐘才能起到減肥作用，跳繩起碼也需要一次堅持30分鐘，

跳繩正確的做法是，速度不要過高，中速即可。以30分鐘為例，可以分成6節，每節5分鐘，節與節之間間隔休息3~5分鐘，一次做完每次大約男性可以消耗230~250kcaI能量，女性消耗200~230kcaⅠ熱能。

其三，基礎代謝率是否低下

性別與年齡、身高與體重（體表面積）、氣候和溫度都有可能影響到基礎代謝率，但一般相差不會太懸殊，主要還是應該查一下疾病如甲狀腺功能減退、下丘腦及垂體疾變、皮質醇及胰島素分泌和胰島素應答機制是否有問題等等。前題是以上飲食熱能控制及運動方法都不存在問題的情況下，應該考慮去醫院做個檢查。

結語：基礎代謝率是決定減肥時的能量攝入標準，運動能量消耗的最主要參照依據。一般減肥時出現體重降不下來，均可以從以上三個方面圍繞基礎代謝率做文章。不妨照此自查一下。