秘訣真的有。我曾經十多年保持在120斤左右，怎么也瘦不了。可是去年，我兩個月就瘦了20斤。

以前為了減肥，我試了喝水，也試了跑步，還試了天天吃水煮菜，肉從來都不敢吃超過兩塊，飯也只吃雜糧飯。

可是反反復復的，衣服號碼卻從來都沒有改變。

曾經以為，是我沒有毅力，所以才瘦不下來。

可是去年突然瘦了20斤，我才知道，想瘦，真不是吃水煮菜的事兒，也不是跑步的事兒，更不是吃雜糧飯的事兒。

因為整整兩個月，我沒鍛煉過身體，天天都不活動。我也沒吃過雜糧飯，因為我對米和豆類過敏。我也沒有天天吃水煮菜。

主食，每天我只吃紅薯和玉米，菜都是素的，但不是水煮，而是正常的炒或者燉，油也正常放。

這樣兩個月，我就瘦了20斤。那個時候，衣服號碼也從中號變成了小號，關鍵最小號的褲子，我穿上也腰太大，得修改。

后來一直堅持了四個多月，沒有反彈。

我的減肥，其實也是被迫的，但是確實有效。有興趣的可以試試。

更多相關建議：

感謝邀請：

減肥首要一條不吃減肥產品，不用花錢減肥。那些以為只有花了錢，請了減肥專家就減了體重的人，實際上是沒有了減肥信心。我在三年里減了30斤，現在還在瘦，如果還想份量的話，還能往下減。這是為什么呢？就是因為沒有了那么多的油水，在吃上把住了關，也就瘦了下來。這是最為關鍵也是主要的。我們往往在減肥上是因為毅力不夠堅定，信心不足才致使減肥失敗。我以前吃的多數是肉，這大家都理解，因為肉很香，吃過了以后心情很好。但是，卻造成了脂肪的堆積，走路也很困難，彎一下腰也感到適，等到了體重減下來之后，身體馬上就輕松了很多，走路也靈活多了。后來我自己也想明白了，吃的時候心情好，那只是一時的高興，而減少肉和油膩食物的攝入，身體沒有那么多的贅肉，是長久的快樂輕松。所以，每到飯桌上，我多數在吃蔬菜清淡的飲食，而且在量上有一定的控制。減到了過去的一半。這樣吃完飯，胃腸也很舒服。每天都這樣，對脾胃也是有好處的。我們的飲食習慣，就是這樣養成了。有想減肥的朋友也可以來試一下，一個月的時間基本也就適應過來了。大家也不礙都來堅持一下。

具體的方法我也有一些。一是讓胃有溫飽感，吃飯前吃一杯溫水。在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯,對它，你不可“狼吞虎咽”。二是早餐一定要吃，但以清淡為主。如粥，饅頭為主。午餐增加一些營養，但也是以應低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。晚餐不能吃的過飽，也不能有太大的油膩食物。剛開始時是很不適應的，但過了一個月就會有成效了，也自我感到了變化。三是盡量的多運動。這是有意識的運動。少坐車，多走路。每周有3、4天的專門的鍛煉時間，每次鍛煉時間在2個小時左右。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

更多相關建議：

謝謝邀請，櫻桃番茄今天跟大家來分享一下。

扎心的勵志減肥語錄?√

?一個不曾認真減肥的人

是永遠感受不到 肚子越來越小

腿越來越細 好看的衣服一件一件穿上

照片怎么拍怎么好看的 那種人生快感的

任何人任何事都無法給予的身材幸福感

?“顏值有高低

但決定氣質的還是身材和著裝！

你的身材好不好直接決定你能不能穿更適合自己的衣服！”

?“每當減肥因為嘴饞不能偷吃的時候

每當看到好看的衣服穿不上的時候

每當因為體重平臺期掉秤慢的時候

我都會用這些身材美圖激勵自己

再好吃的食物 再好看的衣服

都不如一個好身材來得更實在

為了瘦一切都是值得的。”

?“女人需要丟掉的東西：

沒效果的化妝品

過了時的衣服

光說不做的男人

還有你身上多余的脂肪 。”

?“減?肥?沒有捷徑 無?論高?矮胖瘦，學會?長期?經?營自?己的身體 養?成規律?的飲?食習慣，才?是保持?身材?最?好的?途?徑? 永遠都?不要放棄自己? ，減?肥成功其實?是不斷接?納自?己，學?會?愛自?己?的過程?，共勉！”

?“這個時代

無需再拿年齡說事

管理好身材

你的容貌身材就是你的年齡。”

?“女人可?以不穿?香奈兒 ，不拿普?拉達，不?戴卡地亞?，但永遠別?忘記兩件?擁有最?基?礎的?奢?侈品?：一個是身材??一個?是臉? ”

?“人最好的狀態是：

臉上看起來比實際年齡年輕三五歲

心理比實際成熟三五年

而越是看起來極簡單的人

越是內心極豐盛的人。”

?“你不知道這個社會對女人有多挑剔嗎?

你天生就該胖嗎?

黑衣服你還沒穿夠嗎?

你那象腿依舊自討沒趣的穿裙子嗎?

好看的衣服沒有加大碼??

所謂美麗 氣質都是瘦出來的?? 。”

?把花在?吃?喝玩樂?的?錢

分??一點給減肥瘦身上? 就算??素面?朝天扎著馬尾 皮膚狀態很好? 身?材?也不?錯? 走在?人群里照樣?自?帶?光?芒

???減肥的最高境界是?

沒有人知道你在減?肥 每天一樣吃飯聚?會 但是你卻被天天?夸瘦了 減肥最悲催?境界是:所有人都知?道你在減肥 節食 鍛煉 可你卻越來越?肥

為什么說保持身材是一件很難的事？

在各種求而不得的世俗欲望中

唯有食欲的滿足是輕而易舉的

希望小女兒們越來越瘦

隨時激勵自己?

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

更多相關建議：

你好；

首先朋友要真正的理解減肥的意義，很多朋友會把減肥和減重混做一談，其實呢減肥不等于減重。

減重是讓你的體重減輕，比如你一天不吃飯，體重自然就可以降下來，只要你一吃飯就會立馬回到從前的體重上面，減肥最主要的是減脂，減掉咱們體內存在的惰性脂肪，這些惰性脂肪分為三種，皮下脂肪，橘皮脂肪，內臟脂肪，減肥的根本就是在于這里，減掉這些多余的惰性脂肪，從而減輕體重。

惰性脂肪，俗稱肥肉這些是比較難消耗的，因為咱們自身的身體中有這節約基因會幫助咱們存在沒有消耗掉的能量，等到需要時使用，打個比方，灰熊在冬眠的時候會前期吃很多的食物，把這些食物變成脂肪存下來留著冬眠的時候為自己補充能量，一直到春季才會再次進食，其實咱們人體也有這種節約基因，由于現在生活條件增加改善咱們每天所攝入的能量已經遠遠大于咱們所消耗掉的能量這樣咱們體內節約下的能量就會越堆積越多導致能量變成脂肪，脂肪過多從而產生肥胖。

那么惰性脂肪如何去減掉呢？有什么方法去減掉？

大家要知道，減肥的過程中一定要明白蓄水池原理，那么什么是蓄水池原理？只有你每天所消耗的能量大于你每天所攝入的能量，才能消耗到你體內的惰性脂肪。

首先大家可以考慮一下運動鍛煉來提升自己自身的能量消耗，運動是有效減脂的方法之一，為什么要首先考慮運動，因為運動既可以鍛煉自己的身體體質，又可以減掉多余的脂肪，可以說是一箭雙雕，但是運動鍛煉也是有缺點的，1會很累，2需要消耗一定的時間，3需要一顆持之以恒的心，缺一不可。

還有一種就是低碳高脂生酮療法，這種方法的原理就是少攝入低碳化合物{就是面食}攝入高脂能量食品，這里的高脂食品是中鏈脂肪，可以自己燃燒為咱們自身提供所需能量，并且還可以帶動自身的惰性脂肪進行燃燒，從而達到減脂的效果。

上面是我給大家的兩種建議希望能給大家帶來參考，也希望大家有好的減脂方法相互交流。

更多相關建議：

我從140減到了96，我覺得沒什么秘訣，最開始的時候，嚴格管住嘴，邁開腿，一丟丟零食都不會吃，后面會變成一個習慣，再然后我吃東西會在百度上搜熱量，盡量每天控制在1000大卡，后面慢慢的就瘦下來了，而且健康，不容易反彈。最主要堅持

更多相關建議：

戒糖戒糖戒糖！！！！這個我親身經歷并且正在減！！！！本人170cm 之前130斤 現在116斤 2個月左右吧 可能說我減的不算多 但是我有發言權并且很健康 改變了飲食結構

1 早上蛋白質（雞蛋 豆漿 牛奶都行）碳水吃點紫薯 玉米 南瓜 小米粥 全麥切片（這些升糖都低）生菜 黑咖啡（因為方便，我懶，整點油醋汁 粑粑都好吃！！）早餐一定要吃！！！！！！

2 午餐差不多就行 牛肉 蕎麥面 蝦 都行 別控的太嚴格 總得給自己一個堅持下去的動力 多吃肉 菜葉子！

最好別吃面條大米飯 吃完就困！升糖太高

3 晚餐 我自己不愛動就蒜蓉油麥菜 整點蝦 或者煎雞胸肉 一點也不難吃 網上都是做法 賊好吃

但是我想說 水果和酸奶的問題 減肥期間 我這倆月 幾乎不吃水果 從來不喝酸奶 水果里面的果糖含量太高 尤其晚上 如果想吃水果代餐 還不如出去吃頓肉 可以早上吃點橙子補充維生素 榴蓮芒果別吃 吃完就去哭吧！！！！

還有很多可能沒說到 但是這樣下去 很健康 你會發現我沒提運動 因為可以不運動只靠改變飲食就可以瘦 當然運動出汗 力量 更好 但是這些都是輔助的 遠遠沒有改變你的飲食結構重要！！！！！！！

更多相關建議：

減肥有秘訣哈，我曾從135斤減到115斤，大概1個月的時間.

我的秘訣就是輕斷食。一天吃1-2頓飯。

1.早上起來，喝一杯水，不餓就不吃，感覺餓就煮一個雞蛋，補充蛋白質，會喝兩小瓶鈣液，忘了就不喝，很隨意。

2.到了快中午，吃青菜，不炒，過水煮一煮，用生抽、醬油、鹽、雞精等調料涼拌，不是像那些明星吃白煮的，難以下咽，搭配饅頭吃，補充碳水化合物，有的時候煮面條，量不大，半碗。主要是夏天，吃涼拌菜的多，天冷了可以吃炒的，少油少鹽少醬就可以啦

3.下午直到晚上，或吃個蘋果，或吃個黃瓜，不再吃主食，當然，有的時候不餓就不吃，喝些水。

每周會給自己一次享受美食的機會，或炸雞或火鍋或方便面等等，總之自己想吃什么就吃什么啦。

總之，我的實踐證明，少吃還是很有效果的。沒有反彈，沒發現自己掉頭發，臉色沒有啥影響，感覺身體輕盈了許多，精神也不錯哦。

更多相關建議：

減肥最好的方法，就是飲食加運動，減肥最基本的原理就是要使熱量的消耗大于熱量的攝入。人體消耗熱量有兩大基本途徑，一是通過基礎代謝，二是借助肌肉運動，而運動卻能使基礎代謝率有很大提高。基礎代謝率提高了，即使在不活動的狀態下，消耗的熱量也會增加，通俗一點說，就是在睡覺，你消耗的熱量也會比從前多。有氧運動可以提高人體最大攝氧能力，增加脂肪消耗，而力量訓練可明顯增加體內肌肉含量，肌肉含量增加，可使你的基礎代謝率提高，使你在休息狀態下耗能增加，所以減肥者應適當增加力量訓練。減肥運動仍應以有氧運動為主，因為有氧運動是燃燒脂肪最有效的方法。除了運動，飲食也不可忽視，兩者結合起來，減肥才能成功。減肥最好的食品，全麥食品，如全麥面包，燕麥粥，糙米飯等，全麥食品對人體很有好處，降低心臟病的發病率，控制血糖和體重的增長，原因主要是，全麥食品含有更多的纖維素，能增強胃腸道蠕動功能，更容易充饑，避免過多熱量的攝入。

更多相關建議：

方法：

1：多喝水。早上起床空腹一杯白開水，然后一杯蜂蜜水，之后進行早餐，而后繼續間斷性不停喝水。

2：早餐拒絕面食、油膩食物。建議半個玉米＋一碗皮蛋瘦肉或紫薯粥。

中餐少量米飯（大概正常五口左右），可吃瘦肉、雞胸肉等，搭配適量水果。

晚餐蔬菜沙拉等易消化低熱量食物。

3：拒絕零食（若太饞可極少量食用。）

以上個人觀點，不喜勿噴，謝謝。

更多相關建議：

胖是吃出來的，所以減肥就一個字“餓”。朋友減肥每天晨跑5、6公里，三餐正常飲食，跑了1個多月體重一點都沒有減，只是外形看著瘦了點。第二個月跑步加調整飲食，早餐，午餐正常吃，晚餐吃水果或者不吃，有點效果，但是一吃或者停止運動馬上就反彈。后來疫情期間封家里了，沒有辦法跑步了，天天各種躺，又加上購物不方便，就一天到晚餓了就吃點，不餓就不吃，一天也就吃一頓飯，不運動吃的也少，疫情過后瘦了有8斤多。朋友們都向她取經，討要減肥方法，她就一個字“餓”，運動，控糖，多吃水果……，什么東西吃多了都不行，只要少吃，不運動都會瘦。