八段錦的習(xí)練要求和呼吸的配合要非常緊密，這一點(diǎn)，我們隨后就某個(gè)動(dòng)作祥細(xì)聊一聊！八段錦的歷史到現(xiàn)在已有近千年了，人們依然孜孜不倦的追尋著它的健身足跡，可見(jiàn)大家的喜愛(ài)程度，無(wú)以言表。在我們的日常生活和生產(chǎn)勞動(dòng)中往往低頭凹胸或彎腰的時(shí)候多，這樣久而久之會(huì)改變?nèi)梭w姿勢(shì)，影響內(nèi)臟和神經(jīng)的功搖頭擺尾去心火

結(jié)合呼吸我們談一談這個(gè)動(dòng)作：首先調(diào)整呼吸——為自然呼吸狀態(tài)，然后雙腳開(kāi)立，與肩同寬，緩緩下蹲，在兩手徐徐上舉翻手向下慢慢落于兩膝，身體開(kāi)始先俯身自右前方逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)開(kāi)始吸氣，直至到達(dá)左側(cè)180度的位置，吸氣結(jié)束。然后自然的呼氣，隨后身體開(kāi)始先俯身自左前方順時(shí)鐘轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)又開(kāi)始吸氣，直至到達(dá)右側(cè)180度的位置，吸氣結(jié)束，然后自然的呼氣。這樣一右一左，一吸一呼，又一左一右，一吸呼，完成一個(gè)呼吸定息。這個(gè)動(dòng)作可以習(xí)練六——八遍都可以。呼吸自始至終伴隨整個(gè)動(dòng)作來(lái)完成，離開(kāi)了呼吸的配合，鍛煉的意義就喪失殆盡，沒(méi)有任何的效果。

這段動(dòng)作是個(gè)全身性動(dòng)作，對(duì)整個(gè)身體都有良好作用。強(qiáng)調(diào)可去心火，認(rèn)為搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，發(fā)汗去熱，除去心火。

其它的幾個(gè)動(dòng)作，異曲同工，可以慢慢體悟，作用和效果一樣的重要。一點(diǎn)體會(huì)，交流學(xué)習(xí)！

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八段錦的呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進(jìn)清新空氣。八段錦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。具體操作方法：吸氣時(shí)提肛、收腹，隔肌上升，呼氣時(shí)隔肌下降、松腹，松肛。與動(dòng)作結(jié)合時(shí)是起吸落呼，開(kāi)吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主動(dòng)動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜變化的交替處，采用閉氣。因每個(gè)人肺活

八段錦的呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進(jìn)清新空氣。

八段錦的呼吸方法是采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。

具體操作方法：

吸氣時(shí)提肛、收腹，隔肌上升，呼氣時(shí)隔肌下降、松腹，松肛。與動(dòng)作結(jié)合時(shí)是起吸落呼，開(kāi)吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主動(dòng)動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜變化的交替處，采用閉氣。

因每個(gè)人肺活量、呼吸頻率存在差異，功法的動(dòng)作幅度也有大小，長(zhǎng)短之別，對(duì)呼吸的方法靈活運(yùn)用，不可生搬硬套，如氣息不暢應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

練習(xí)中對(duì)呼吸吐納的總體把握是，在初學(xué)階段以自然呼吸為好，待動(dòng)作熟練后可根據(jù)呼吸方法結(jié)合動(dòng)作逐漸練習(xí)，呼吸應(yīng)揉合均勻，不可追求深長(zhǎng)，其間自然呼吸在練習(xí)中是不可缺少的，它起著重要的調(diào)節(jié)作用。這樣，經(jīng)較長(zhǎng)一段時(shí)間的鍛煉，呼吸與動(dòng)作才能配合自如。

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八段錦是一項(xiàng)很好的內(nèi)壯功法，起源盤根錯(cuò)節(jié)。有一傳說(shuō)為岳飛練兵時(shí)的功法，可見(jiàn)它對(duì)于身體健壯的強(qiáng)大效果?，F(xiàn)代人把它搬來(lái)習(xí)練用于強(qiáng)身健體，且經(jīng)久不衰。顧名思義，它由八個(gè)動(dòng)作組成，起勢(shì)即是個(gè)站樁，而每個(gè)動(dòng)作結(jié)束基本都恢復(fù)成樁。這樣，呼吸一般是動(dòng)作起時(shí)吸氣，動(dòng)作收回時(shí)呼氣。到樁的時(shí)候，是不

八段錦是一項(xiàng)很好的內(nèi)壯功法，起源盤根錯(cuò)節(jié)。有一傳說(shuō)為岳飛練兵時(shí)的功法，可見(jiàn)它對(duì)于身體健壯的強(qiáng)大效果。現(xiàn)代人把它搬來(lái)習(xí)練用于強(qiáng)身健體，且經(jīng)久不衰。

顧名思義，它由八個(gè)動(dòng)作組成，起勢(shì)即是個(gè)站樁，而每個(gè)動(dòng)作結(jié)束基本都恢復(fù)成樁。這樣，呼吸一般是動(dòng)作起時(shí)吸氣，動(dòng)作收回時(shí)呼氣。到樁的時(shí)候，是不吸也不呼的。然后稍作停頓，吸氣走下個(gè)動(dòng)作。

其間用到的是逆腹式呼吸，很簡(jiǎn)單，就是吸氣小肚縮小，呼氣小肚變大。

不用整太多的規(guī)定，任其自然。初學(xué)就記這幾點(diǎn)，把架子做中正。時(shí)間久了，呼吸自然匹配上動(dòng)作。到那時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)別人整理的東西原來(lái)是這樣來(lái)的，這只是結(jié)果。把結(jié)果往過(guò)程上套，反而會(huì)適得其反。

另外，呼吸與動(dòng)作匹配和練功深淺有關(guān)。比如:幾吸一呼啊，幾呼一吸啊，這些都不能一概而論。任其自然就好，希望回答對(duì)你有用。

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無(wú)論做什么動(dòng)作，呼吸要領(lǐng)基本上是一致的。具體來(lái)說(shuō)，身體下蹲時(shí)，呼氣；身體站起時(shí)，吸氣；身體后仰時(shí)，吸氣；身體前伏時(shí)，呼氣；腳跟離地踮起時(shí)，吸氣；腳跟落地時(shí)，呼氣；手臂抬起時(shí)，吸氣；手臂落下時(shí)，呼氣；手臂回收時(shí)，吸氣；手臂伸展時(shí)，呼氣。而且，肢體動(dòng)作應(yīng)該與呼吸的頻率和節(jié)奏保持一致，

無(wú)論做什么動(dòng)作，呼吸要領(lǐng)基本上是一致的。

具體來(lái)說(shuō)，身體下蹲時(shí)，呼氣；身體站起時(shí)，吸氣；身體后仰時(shí)，吸氣；身體前伏時(shí)，呼氣；腳跟離地踮起時(shí)，吸氣；腳跟落地時(shí)，呼氣；手臂抬起時(shí)，吸氣；手臂落下時(shí)，呼氣；手臂回收時(shí)，吸氣；手臂伸展時(shí)，呼氣。而且，肢體動(dòng)作應(yīng)該與呼吸的頻率和節(jié)奏保持一致，同時(shí)開(kāi)始、同時(shí)結(jié)束，以動(dòng)作和呼吸保持均勻?yàn)榧选?/p>

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八段錦是古代傳統(tǒng)功法之一，鍛煉時(shí)軀體四肢的運(yùn)動(dòng)與調(diào)心、調(diào)息相結(jié)合，具有動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，效果顯著的特點(diǎn)。自隋唐以來(lái)，深受我國(guó)人民的喜愛(ài)，并有七言歌訣廣泛流傳。該功法動(dòng)作宜柔、宜，呼吸細(xì)勻深長(zhǎng)，具有調(diào)理經(jīng)絡(luò)臟氣血的作用。并有預(yù)防和矯正脊柱后突、駝背和兩肩內(nèi)收、圓背等不良姿態(tài)的作用?？捎?/p>

八段錦是古代傳統(tǒng)功法之一，鍛煉時(shí)軀體四肢的運(yùn)動(dòng)與調(diào)心、調(diào)息相結(jié)合，具有動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，效果顯著的特點(diǎn)。自隋唐以來(lái)，深受我國(guó)人民的喜愛(ài)，并有七言歌訣廣泛流傳。該功法動(dòng)作宜柔、宜，呼吸細(xì)勻深長(zhǎng)，具有調(diào)理經(jīng)絡(luò)臟氣血的作用。并有預(yù)防和矯正脊柱后突、駝背和兩肩內(nèi)收、圓背等不良姿態(tài)的作用?？捎糜谥欣夏觐i、腰椎疾患的預(yù)防和治療。

我本人沒(méi)去研究過(guò)，這邊我國(guó)家的中醫(yī)氣功教材中的八段錦具體修煉過(guò)程傳給大家，里面有詳細(xì)的呼吸頻率、深度、節(jié)點(diǎn)等。希望對(duì)您有幫助。

一、兩手托天理三焦

兩足平開(kāi)同肩寬，松靜自然，寧神調(diào)息，舌舐上勝，氣沉丹田，鼻吸口呼。兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢(shì)轉(zhuǎn)手向上，雙手十指交叉于小腹前。隨吸氣，緩緩屈肘沿任脈上托，當(dāng)雙臂抬至肩、肘、腕相平時(shí)，翻掌上托于頭頂，雙臂伸直，仰頭目視手背，稍停片刻;隨呼氣，松開(kāi)交叉的雙手，自體側(cè)向下劃弧，慢慢落于小腹前，仍十指交，掌心向上，恢復(fù)如起勢(shì)。稍停片刻，再如前反復(fù)練68次。這一勢(shì)主要是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，使手臂、頸、背、腰的肌肉、骨骼、韌帶等得到調(diào)理，對(duì)頸椎病、肩周炎、腰背痛、扁平足有一定防治作用。上舉時(shí)吸氣，可增大

膈肌、肋間肌運(yùn)動(dòng)，加大呼吸深度，能使更多的富氧血液供給大腦，使大腦清醒，解除疲勞。此外，吸氣時(shí)小腹收縮而形成逆呼吸，對(duì)腹腔內(nèi)臟起到充分自我按摩作用，促進(jìn)多種消化液的分泌和腔、盆腔內(nèi)臟器的血液循環(huán)。

二、左右開(kāi)弓似射雕

松靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下成馬步站樁，兩作內(nèi)扣勁，兩足作下勁，臀呈下坐勁，如騎馬背之上，兩手握空拳，屈肘放于髖部?jī)蓚?cè)，距髖約拳許。隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為“弓手”，向左拉至極點(diǎn)，意如拉緊千斤硬弓，開(kāi)弓如滿月;同時(shí)，右手向右伸出為“箭手”，手指作劍指(即食、中二指并攏伸直，其余三指環(huán)曲捏攏)，順勢(shì)轉(zhuǎn)頭向右，通過(guò)劍指，凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭待機(jī)而發(fā)。稍停片刻，隨呼氣，將兩腿伸直，順勢(shì)兩手向下劃弧，收回于胸前，再向上向兩劃弧，緩緩下落于兩外側(cè)，同時(shí)收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重復(fù)如上動(dòng)作，如此左右交替作68次。

練習(xí)此勢(shì)重點(diǎn)是頸椎、胸椎和腰椎的左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可改善相應(yīng)部位的血液循環(huán)，尤其是頭頸部的血液循環(huán)。并同時(shí)對(duì)心肺給予節(jié)律性的按摩，從而增強(qiáng)心肺功能;通過(guò)伸臂擴(kuò)和轉(zhuǎn)頸，使肩、頸部和胸肋部的肌肉、骨骼、韌帶得到鍛煉和增強(qiáng)。

三、調(diào)理脾胃須單舉

松靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時(shí)向前向內(nèi)劃弧，勢(shì)翻掌向上，指尖相對(duì)，在小腹前如提抱式站。隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩上舉，手心上托，指尖向右，至頭上左方將臂伸直;同時(shí)，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手作爭(zhēng)力勁，稍停片刻;隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢(shì)向上，雙手翻掌，手心向上，相接于小腹前，如起勢(shì)。如此左右交換，反復(fù)作6～8次。

這一勢(shì)主要作用于中焦，由于兩臂交替上舉下按，上下對(duì)按拉力，使兩側(cè)肌肉和肝膽等臟器受到牽引，可促進(jìn)腸胃動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能。經(jīng)常練習(xí)，對(duì)上述臟器的疾病有防治作用，特別適宜于閏疾病的防治。

四、五勞七傷往后瞧

松靜站立如前，先將左手勞營(yíng)穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上(女性相反)，配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉(zhuǎn)頭向左肩背后望去，想象內(nèi)視左足心涌泉穴，并以意領(lǐng)氣至左足心;稍停片刻，再吸氣，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向正面，并以意領(lǐng)氣，從足心經(jīng)大后面上升到尾間，再到“命門”穴。隨呼氣，再轉(zhuǎn)頭向右肩背后望去，如此左右交替作6～8次。

此勢(shì)整個(gè)脊柱及兩大腿，乃至全身均在運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)和改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，恢復(fù)疲勞，從而使臟腑氣血得以調(diào)整，可用于防治高血壓、頸椎病、眼病。

五、搖頭擺尾去心火

松靜站立如前，左足向左橫開(kāi)一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，手指向內(nèi)，臂肘作外勁。呼氣，以意領(lǐng)氣由下丹田至足心，意守涌泉穴;吸氣，同時(shí)以腰為軸，將軀干搖轉(zhuǎn)至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助搖擺;稍停片刻即呼氣，意念同上，同時(shí)向反方向搖擺，過(guò)正中線時(shí)開(kāi)始吸氣，動(dòng)作同上。如此左右搖擺6～8次。

練習(xí)此勢(shì)，強(qiáng)調(diào)入靜放松，以消除緊張。身體俯仰動(dòng)作，同時(shí)結(jié)合呼氣時(shí)以意領(lǐng)氣由下丹田至足心，意守涌泉，可引氣血下降以瀉虛火，使頭腦清醒。同時(shí)腰、頸關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶亦得到鍛煉，有助于任、督、沖三脈經(jīng)氣的運(yùn)行。本勢(shì)可用于頸椎、腰椎病，以及心火亢盛導(dǎo)致的失眠、心、心悸等癥。

六、兩手攀足固腎腰

松靜站立，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向后托腎俞穴，先吸氣，同時(shí)上身后仰，然后呼氣，同時(shí)上體前俯，兩手順勢(shì)沿膀胱經(jīng)下摩至足跟，再向前攀足尖，意守泉穴;稍停后緩直腰，手提至腰兩側(cè)又腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反復(fù)6-8次。該勢(shì)動(dòng)作主要在腰部，腰為腎府，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)腰部，可起到和帶脈、通任督的作用，具有強(qiáng)腎、醒腦、明目的功效。高血壓、動(dòng)脈硬化者，操作時(shí)，頭不宜過(guò)低。

七、攢拳怒目增氣力

松靜站立，吸氣左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環(huán)抱如半月?tīng)?，意守丹田或命門穴;隨呼氣，將左挙向左前擊出，順勢(shì)頭稍向左轉(zhuǎn)，過(guò)左拳虎視遠(yuǎn)方，右拳同時(shí)向后拉，使左右臂爭(zhēng)力;稍停片刻，兩拳同時(shí)收回原位，松開(kāi)虛拳、向上劃弧經(jīng)兩側(cè)緩緩下落，收回左足還原為站式，如此左右交替各作6-8次。

這一勢(shì)主要運(yùn)動(dòng)四肢、腰和眼肌。具有增強(qiáng)肺氣、增強(qiáng)肌力和強(qiáng)筋壯骨功效。

八、背后七顛百病消

松靜站立，直足并，兩臂自然下垂，肘稍作外，意守丹田。隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時(shí)，意念頭向上虛頂，氣貼于背;隨呼氣，足跟下落著地，手掌下垂，全身放松，如此反復(fù)6-8次。

此勢(shì)通過(guò)呼吸及肢體導(dǎo)引，放松全身并使“濁氣”自頭向涌泉導(dǎo)引排出體外。功中兩腳跟有節(jié)律的彈性起落，通過(guò)震動(dòng)，從而使骨之間各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶得以鍛煉，同時(shí)有利于腦脊液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能的增強(qiáng)，從而對(duì)椎體病變有防治作用，并能加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。

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八段錦一個(gè)從古練到今的養(yǎng)生功法。在眾多中華傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中，八段錦的養(yǎng)生鍛練方法是能最快的收到鍛練效果的一種鍛練功法。傳武練，中醫(yī)練，佛道教練。眾多練家修練八段錦時(shí)姿勢(shì)上的共性引出眾多的呼吸方法。中醫(yī)，佛教練八段錦講究呼吸自然，呼吸時(shí)充分利用松柔舒緩的方法，它與肢體動(dòng)作的自然融合，不用硬勁蠻力，讓八段錦的修練柔潤(rùn)圓滑，彰顯的是八段錦文練的松柔的精彩精華。傳武，道教練八段錦釆用的是道教特定的一種呼吸方法。導(dǎo)引呼吸法，它的呼吸方法釆用的是姿勢(shì)與呼吸的緊密配合，來(lái)完成一個(gè)動(dòng)作與一呼一吸的一個(gè)循環(huán)。并且在呼吸過(guò)程中講究氣沉丹田的特定呼氣法。道教追求的是長(zhǎng)生不老，練氣練丹。（道教也有練藥，吃藥練丹）傳武練的是對(duì)抗竟技，它練的是必須抗擊打，追求強(qiáng)大的技擊技巧和技擊能力。這也就是用傳武的方法鍛練八段錦的呼吸，被演變成氣沉丹田的呼氣法，導(dǎo)引跟蹤呼吸法的介入支持，被廣泛的用在八段錦肢體動(dòng)作與呼吸緊密的配合下的結(jié)合演練，即有傳武的氣沉丹田呼吸法，又有八段錦特有的全身運(yùn)動(dòng)方法，它成就了八段錦常人一練就有保健養(yǎng)生效果的佳話。它就是八段錦的鍛練有二種呼吸方法，文修武練呈現(xiàn)的是二元化的呼吸在八段錦的鍛練中，各取所需，這就是中華傳武，中華養(yǎng)生文化的傳奇。

八段錦的鍛練普通人以自然呼吸為主，配合導(dǎo)引的介入效果會(huì)好一些。以雙手托天理三焦這一經(jīng)典八段錦的招勢(shì)為例，起勢(shì)時(shí)雙手上舉托天抬頭之時(shí)用吸氣，雙手下翻還原時(shí)用呼氣。一個(gè)整體動(dòng)作的完成，必須釆用一吸一呼一個(gè)循環(huán)來(lái)完成。中間不許用換氣來(lái)阻斷正常動(dòng)作的完成，這樣的呼吸與肢體動(dòng)作的完美結(jié)合，可以讓鍛練者收到立桿見(jiàn)影的鍛練效果。這就是小天使FB對(duì)練習(xí)八段棉時(shí)怎樣呼吸的回答。歡迎點(diǎn)評(píng)。

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人們將八個(gè)精美的動(dòng)作，八個(gè)有益的動(dòng)作，八個(gè)用于強(qiáng)健內(nèi)臟的動(dòng)作，稱為“八段錦”。特別是少林僧人又將八段錦分為“文八段錦”和“武八段錦”?，F(xiàn)在流行的八段錦動(dòng)作都源于少林內(nèi)功功夫。在練八段錦時(shí)，再配合呼吸，使八段錦的功效更上一層樓。如在練八段錦前，有個(gè)預(yù)備式站樁，就特別強(qiáng)調(diào)三個(gè)要素，一是“姿”，人站的形狀或姿勢(shì)。二是“意”，人站樁的意念，放棄一切雜念，想大不想小，想開(kāi)心事不想不開(kāi)心事，想藍(lán)天白云，想大海碧水等。三是“呼”，就是呼吸，用呼吸將各方面聯(lián)系起來(lái)，用呼吸協(xié)調(diào)身體各部位，各肢體，各臟器等，增強(qiáng)鍛煉效果，強(qiáng)健體質(zhì)。

站樁時(shí)的呼吸，不帶動(dòng)作，通過(guò)鼻子吸氣，從嘴向外呼氣，呼氣時(shí)舌尖抵上腭。呼吸的原則，細(xì)，慢，勻，長(zhǎng)。

練動(dòng)作時(shí)的呼吸，動(dòng)作收，四肢或身體收，可吸氣。當(dāng)舒展或展開(kāi)時(shí)，就呼氣。也可前一動(dòng)作吸氣，后一動(dòng)作呼氣。

要根據(jù)鍛煉的動(dòng)作，配合好呼吸，能強(qiáng)身健體，有益心腦血管。

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功法的練習(xí)要有專業(yè)的老師指導(dǎo)，通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，慢慢體會(huì)它的玄妙。功法在煉氣的過(guò)程中重要的煉形，把形體練好進(jìn)一步煉氣。針對(duì)呼吸的練習(xí)要把形體練好，動(dòng)作回收吸氣，動(dòng)作展開(kāi)呼氣。一開(kāi)一合，一呼一吸，陰陽(yáng)二兩氣，周流運(yùn)行。

功法的練習(xí)要有專業(yè)的老師指導(dǎo)，通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)，慢慢體會(huì)它的玄妙。功法在煉氣的過(guò)程中重要的煉形，把形體練好進(jìn)一步煉氣。

針對(duì)呼吸的練習(xí)要把形體練好，動(dòng)作回收吸氣，動(dòng)作展開(kāi)呼氣。一開(kāi)一合，一呼一吸，陰陽(yáng)二兩氣，周流運(yùn)行。

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總的呼吸要求原則是起吸落呼，合吸開(kāi)呼。但是千萬(wàn)不要憋氣，束縛呼吸，本著自然呼吸最好。

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