1、先做拉筋運(yùn)動(dòng)體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊豢寡壮煞帧Ａ硗猓芡旰罅⒓春葯幟仕彩莻€(gè)防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。
3、精挑跑步鞋建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時(shí)足部更容易往內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。
當(dāng)然，還有跑步減肥3不要原則
1、不要天天跑雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時(shí)間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。至于中間不跑步的那天，應(yīng)該做些伸展運(yùn)動(dòng)來舒展身體，增加全身的柔韌性。剛跑完也需要做足充分的放松活動(dòng)，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復(fù)正常水平后，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2、不要快速跑別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)，反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么如何判斷目前的跑步強(qiáng)度屬于有氧或無氧運(yùn)動(dòng)?最簡單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、不要只跑20分鐘理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候;如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。
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【想要快點(diǎn)減肥就得用有氧慢跑的方式去跑步】那么，該怎樣跑才能快點(diǎn)減肥（減脂）呢？因此，這兩種運(yùn)動(dòng)方式都沒有有氧慢跑的燃脂效果好。山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
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提這種問題的朋友，絕大多數(shù)不是技術(shù)問題，而是心理問題
我們多數(shù)減肥的人，都在想快速的方法，結(jié)果多數(shù)人都失敗了，因?yàn)椴荒芎芎玫臄[正心態(tài)，當(dāng)你想快速的時(shí)候，有沒有反過來，憑什么我能快？我具備了什么樣的特俗能力？我比別人強(qiáng)在哪里？
脂肪不是一天漲起來的，減肥也要擺正心態(tài)，做好每一步細(xì)節(jié)，當(dāng)還不具備很好的訓(xùn)練基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，不要妄圖快速，欲速則不達(dá)。
快速減肥是存在的，但是僅僅才在少數(shù)的個(gè)體，看自己是不是具備了這樣的能力，如果有很好的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐能力，充足的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，大量的運(yùn)動(dòng)理論儲(chǔ)備，營養(yǎng)學(xué)知識(shí)了解，具備這四點(diǎn)就有資格快速了。
姓王的那個(gè)老頭說的，定個(gè)小目標(biāo)，先賺1個(gè)億，這句話對(duì)于多數(shù)人來說，就是心有余離不足，沒辦法去實(shí)現(xiàn)，因?yàn)椴痪邆湮医^大多數(shù)人不具備的能力，老王頭有資格說這樣的話，因?yàn)樗娴哪苻k到，為什么，快速的減肥亦是如此的道理。
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直來直去，實(shí)話實(shí)說。
粗俗一點(diǎn)說，要想跑步減肥快，那就是不斷提高跑步速度，或者強(qiáng)化跑步距離。同時(shí)選擇性的飲食，少吃主食和油膩食品，多飲水，多吃蔬菜和水果。
在有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，跑步速度越快，消耗熱能量越多，所以為了減肥而進(jìn)行跑步時(shí)速度適當(dāng)?shù)目煲恍軌蛳母嗟臒崃浚瑴p掉更多脂肪，達(dá)到快速減肥的目的。
但這有一個(gè)前提，就是不要超出自己的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)身體關(guān)節(jié)和其他部位造成傷害，如果傷害了，休息不跑了，減肥就算失敗了。這就叫欲速不達(dá)。
如果你跑的不是快不起來，那么你就增加跑步的距離，這樣呢，通過長時(shí)間的跑步，更容易消耗脂肪。其實(shí)這種長距離的慢速跑步，其實(shí)減肥效果更好。因?yàn)檫@樣對(duì)身體損害的系數(shù)會(huì)更小。
跑步完成以后一定要進(jìn)行拉伸，拉伸有助于關(guān)節(jié)肌肉放松丶散熱有助于身體恢復(fù)和保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié)！拉伸的時(shí)間和動(dòng)作一定要足夠長，足夠到位。
同時(shí)，最好不要馬上喝冷飲，因?yàn)橛泻笕夹?yīng)，身體會(huì)持續(xù)的進(jìn)行燃燒脂肪。喝溫水有利于使腸胃保持溫度，而不至于產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，所以易于控制飲食數(shù)量。
簡言之，就是多動(dòng)少吃，保護(hù)身體不受傷害，就能夠達(dá)到快速減肥的目的。
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跑步減肥是一種很好的減肥方式，一方面啟動(dòng)簡單，穿上跑鞋換上運(yùn)動(dòng)裝去跑就是，簡單易行；二是跑步有很多跑團(tuán)，也有很多跑步活動(dòng)，加入跑步大家庭后，大家互相鼓勵(lì)，容易堅(jiān)持下去，同時(shí)也能看到跑團(tuán)很多人通過跑步減肥的活生生的例子，增加自己跑步減肥成果的決心。
怎么跑步才能迅速減肥呢？
主要就是一個(gè)跑步時(shí)間和跑步心率的問題，就是讓脂肪燃燒最大化，跑步速度保持在能夠張口說話和不能張口說話的臨界點(diǎn)左右，然后跑半個(gè)小時(shí)以上，這種跑步方式燃脂效果最好。
跑步減肥的時(shí)候還需要注意飲食，我發(fā)現(xiàn)有些跑友怎么跑都瘦不下來，后來才發(fā)現(xiàn)，他們跑完就餓，餓了就吃，結(jié)果一點(diǎn)肥肉沒減掉。
我是健身界老博士，健身多年，不用艱澀的術(shù)語回答問題，只用通俗的大白話談?wù)勛约旱男牡皿w會(huì)，希望能給大家有所幫助。
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快步
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科學(xué)跑步+健康飲食，即不同組合的跑+力量訓(xùn)練。一般三個(gè)月能減20-30斤。
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頭三個(gè)月跑步，確實(shí)艱難，從每次3公里起到每次6公里，或堅(jiān)持40分鐘，兩天跑一次，三個(gè)月！一定減重十斤以上，三個(gè)月，艱難的三個(gè)月！加油!
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（原創(chuàng)）我的答案直接簡單，不講那么多理論和道理！看好了～
只要你：
1-能堅(jiān)持！2-每天跑步的方式不同！
重點(diǎn)說明2部分，不同可以是今天慢跑，第二天快速短跑！也可以是當(dāng)天慢跑和加速跑結(jié)合。或者上坡跑，下坡跑結(jié)合。或者深蹲，蛙跳和慢跑，加速跑結(jié)合！
總之，你要不斷的變換跑步的方式和內(nèi)容。最好每天都有復(fù)雜內(nèi)容加進(jìn)去！
原因是什么？就是你如果只慢跑，長期堅(jiān)持了，但是運(yùn)動(dòng)方式不變，時(shí)間和里程不變，對(duì)減肥瘦身運(yùn)用越來越小！當(dāng)然長期堅(jiān)持，也會(huì)受！但是會(huì)形成身體慣性，你停下來，長期不運(yùn)動(dòng)，會(huì)胖起來！
所以，跑步或者運(yùn)動(dòng)，不要讓他形成慣性！同時(shí)，方式多變！而且也要在這個(gè)過程中適當(dāng)休息和做其他的運(yùn)動(dòng)，比如爬山，騎車，游泳，或者籃球！
那么，你消耗的熱量會(huì)又多又快！同時(shí)你不會(huì)讓某種運(yùn)動(dòng)形成慣性！不容易復(fù)胖！同時(shí)記得吃好喝好，保持營養(yǎng)豐富！熱量攝入適中…
這個(gè)過程會(huì)很輕松而且很容易！只不過是運(yùn)動(dòng)這個(gè)問題。你能否堅(jiān)持！
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保持心率一直在燃脂狀態(tài)。
不僅跑起來不會(huì)累，甚至你慢慢能堅(jiān)持跑45分鐘。
每個(gè)人燃脂心率不一樣，大致110--135這樣子。跑太快，燃糖模式，反而會(huì)流失肌肉哦！