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盡量讓自己理解的清楚一些，糾正自己對(duì)人對(duì)物的態(tài)度。讓興趣廣泛起來(lái)，好心情多了一個(gè)伙伴。不要總拿別人的生活狀態(tài)對(duì)比自己的現(xiàn)狀。美好難忘的事情，這時(shí)候記得記錄下來(lái)，心情不佳的時(shí)候拿出來(lái)看看。多去嘗試一些自己不曾涉足的環(huán)境，多接觸一些不曾接觸的人，讓新的情緒高漲起來(lái)。多與積極樂(lè)觀的人接觸，讓他們的情緒感染自己。不要讓自己放棄工作和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。多去接收新的知識(shí)，讓自己的生活充實(shí)起來(lái)。關(guān)注小明的兩個(gè)原創(chuàng)。《趙小明心理團(tuán)隊(duì) 》與《心伙伴》~被頭條網(wǎng)評(píng)為2017年度最火的心理類專欄。趙小明 央視財(cái)經(jīng)頻道特約心理專家
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對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都會(huì)有一套辦法讓自己心情好起來(lái)。但是對(duì)于真正的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，快樂(lè)是一件不容易的事。因?yàn)槲覀內(nèi)祟惖氖澜缙鋵?shí)是我們大腦構(gòu)成的，大腦接收不到的信息，對(duì)我們個(gè)體來(lái)說(shuō)，就是不存在的。當(dāng)我們陷入抑郁狀態(tài)時(shí)，即使鶯歌燕舞花正香，世界一片祥和，我們也常常感受不到。此刻大腦里傳遞快樂(lè)感覺(jué)的多巴胺等化學(xué)物質(zhì)嚴(yán)重缺少。所以如果是嚴(yán)重的抑郁癥患者，需要靠藥物來(lái)調(diào)整大腦的神經(jīng)遞質(zhì)。當(dāng)大腦逐漸適應(yīng)靠藥物調(diào)整的正常的多巴胺水平，才能感受到快樂(lè)情緒。
能讓我們產(chǎn)生快樂(lè)感覺(jué)的多巴胺，可以在愛(ài)情中找到，也可以在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生。愛(ài)情是可遇而不可求的，甚至來(lái)去匆匆。能讓我們掌控的是運(yùn)動(dòng)，規(guī)律足量的運(yùn)動(dòng)和一定的日光照射，可以保證我們體內(nèi)規(guī)律地產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)。
在抑郁程度減輕，患者可以逐漸感受到快樂(lè)情緒，過(guò)去自己的興趣愛(ài)好又能重新讓自己心生喜悅，朋友到訪或者家人陪伴又可以讓自己感覺(jué)溫暖，感覺(jué)到自己跟這個(gè)世界能連接起來(lái)時(shí)，就可以有意識(shí)地調(diào)整自己，督促自己做一些能產(chǎn)生快樂(lè)感覺(jué)的事情。
選擇做讓自己開(kāi)心的事情的時(shí)候，還要記得避開(kāi)一些讓我們陷入被動(dòng)依賴的愛(ài)好，如酗酒、網(wǎng)絡(luò)游戲等。這些只能讓我們當(dāng)時(shí)填補(bǔ)一下內(nèi)心的空虛，停止做的時(shí)候，我們內(nèi)心更空虛，反彈更嚴(yán)重。而類似于跟老友聊天、打球、釣魚(yú)等健康愛(ài)好，在停止時(shí)能讓我們感覺(jué)內(nèi)心祥和。
你的心事與困惑，我們?cè)敢鈨A聽(tīng)，歡迎關(guān)注“青音約”的，向我們提問(wèn)或私信留言，我們幫你解憂，讓我們一起活出本真，愛(ài)人悅己
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抑郁癥的主要特征是情緒低迷、持久的心境惡劣、負(fù)性思維惡性循環(huán)、對(duì)于過(guò)去的挫折或惡性事件自責(zé)自罪、悔恨不已、對(duì)未來(lái)充滿憂慮、眼前的世界灰暗一片、無(wú)價(jià)值感、活著的意義缺失、對(duì)任何事情都沒(méi)有興趣、不愿見(jiàn)人、封閉自我、甚至連說(shuō)話的力氣都沒(méi)有、接聽(tīng)電話都成為負(fù)擔(dān)、一點(diǎn)點(diǎn)小事也產(chǎn)生巨大壓力、想一覺(jué)睡過(guò)去不再醒來(lái)、不斷出現(xiàn)的自殺念頭，嚴(yán)重者出現(xiàn)幻視、幻聽(tīng)與幻想中的人對(duì)罵、在別人看來(lái)自言自語(yǔ)，嚴(yán)重封閉自我的人會(huì)出現(xiàn)木僵狀態(tài)，對(duì)外界刺激失去反應(yīng)、生活在自己的世界里（類似于精神分裂癥表現(xiàn)但痛苦體驗(yàn)很深）……
總之，抑郁癥患者的痛苦體驗(yàn)非常嚴(yán)重，生不如死，因?yàn)閷?duì)親人有所牽掛但因責(zé)任心太強(qiáng)而沒(méi)有選擇死。
治療的辦法除了有藥物治療和心理治療外，自救和自我成長(zhǎng)十分重要，尤其是在恢復(fù)階段顯得更加重要。
提供以下建議
一、堅(jiān)持服藥，癥狀緩解后維持最低劑量的藥物治療，以防復(fù)發(fā)。
二、自我療愈。這里主要是通過(guò)閱讀心理學(xué)方面的專業(yè)書(shū)籍如伯恩思所著的巜新情緒療法》和馬丁．塞里格曼所著巜幸福的方法》等系列叢書(shū)。這兩種書(shū)都是釆用認(rèn)知療法的A－B－C理論。其中伯恩斯認(rèn)為發(fā)生的事件是A，認(rèn)知思維是B，情緒體驗(yàn)是C。所以引發(fā)情緒C的不是事件A而是認(rèn)知思維B。舉例來(lái)說(shuō)，桌面上放著半杯水，一個(gè)運(yùn)動(dòng)后非常渴望喝水的人看到后可能會(huì)很開(kāi)心，因?yàn)樾液眠€有半杯水可以暫時(shí)解渴；而另一個(gè)同樣運(yùn)動(dòng)后渴望喝水的人則很生氣，心想為什么只有半杯水而不是一杯，在無(wú)奈的情況下只好喝了半杯水，但情緒顯然是不愉快。所以伯恩斯認(rèn)為，改變認(rèn)知方式才是解決惡劣心境和負(fù)性情緒的根本。
所以他認(rèn)為要改變C必須先改變B。在《新情緒療法》一書(shū)中大量的運(yùn)用了A－B－C理論的認(rèn)知療法，通過(guò)反復(fù)細(xì)致的說(shuō)明改變認(rèn)知的重要性，也提供了改變認(rèn)知的諸多方法。同時(shí)專門(mén)附有作業(yè)療法的書(shū)。
改變認(rèn)知非一朝一夕之功，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
馬丁．塞里格曼通過(guò)老鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了患上抑郁癥的老鼠與患有抑郁癥的人是同一發(fā)病機(jī)理一一習(xí)得性無(wú)助。抑郁的老鼠是因?yàn)樽约簾o(wú)論如何努力都無(wú)法走出由心理學(xué)家馬丁為它所設(shè)計(jì)的困境。從而產(chǎn)生心理沖突和焦慮，最后變得抑郁無(wú)力，失去了行動(dòng)力、食欲等各種生存需求。患抑郁癥的人也是同樣原因，陷入困境無(wú)法自拔，因?yàn)樗J(rèn)為無(wú)論怎么努力都無(wú)法走出困境，也是一種習(xí)得性無(wú)助。
所以，馬丁認(rèn)為抑郁癥是習(xí)得性無(wú)助，是一種思維模式的問(wèn)題。要改變就要釆用習(xí)得性自助的方式來(lái)改變思維模式。既然無(wú)助可以習(xí)得，自助、樂(lè)觀的習(xí)慣也可以習(xí)得。所以他提出了習(xí)得樂(lè)觀和積極心態(tài)的方法。
具體方法：
1、三件好事記錄。
每天記錄三件好事，可以是比如＂今天天氣很好＂這樣的小事。也可以是像我今天拿到了翹首以待的大學(xué)錄取通知書(shū)這樣的大事。這樣做的目的是改變你錯(cuò)誤關(guān)注點(diǎn)（事物的壞的一面），從而關(guān)注事物陽(yáng)光的一面，看待事物積極的一面。堅(jiān)持下去，幾個(gè)月以后你的心態(tài)就會(huì)明顯改變，灰暗的世界變得光明起來(lái)了。
2、感恩。
將自己要感謝的話語(yǔ)直接向幫助你的人表達(dá)。如果覺(jué)得難為情，就用寫(xiě)信的方式，或者電子郵件或者微信，總之，任何一種能夠表達(dá)的方式都行。
3、與消極的看法進(jìn)行辯論，認(rèn)識(shí)到自己的思維模式是錯(cuò)誤的。比如上面講的半杯水事例的第二種認(rèn)知就是消極的，不正確的。人家給你提供了半杯水，至少可以暫時(shí)解渴但生氣就是自己的不對(duì)了。
積極心理學(xué)不僅適用于患抑郁癥的人也適用于正常的人獲得更加積極的心態(tài)。活得更加幸福、更加美好。所以積極心理學(xué)也稱幸福心理學(xué)。
二、精神分析學(xué)派的自我療法。
精神分析理論認(rèn)為抑郁癥患者是在重大挫折和巨大困難或其它重大喪失性行為中煥起了早年經(jīng)歷中重大創(chuàng)傷性事件后固著在潛意識(shí)里的情結(jié)。
所以要通過(guò)渲泄的渠道把這些情緒表達(dá)出來(lái)。這里的渲泄可以是肢體上的，也可以是語(yǔ)言上的，甚至是藝術(shù)上的，或者更加抽象的如表象、意象上的。
所以精神分析療法選用暗示、催眠、意象、繪畫(huà)、音樂(lè)等多種手段來(lái)讓患者的惡劣情緒得以渲泄。
自我治療可以通過(guò)各種渲泄的途徑如對(duì)著墻罵人、摔打石塊、快跑直到大汗淋漓；也可以是寫(xiě)作一一將自己無(wú)法表達(dá)的情緒寫(xiě)出來(lái)燒掉。繪畫(huà)、音樂(lè)（聽(tīng)一些能夠共鳴的歌曲，古典音樂(lè)等）
總之，從抑郁癥中自救走出是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，如果方法得當(dāng)，不僅可以治愈而且會(huì)獲得比之前更好的心態(tài)。使自己更加充實(shí)、滿足。
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近似于溺水的吞沒(méi)感。而當(dāng)你試圖找人傾訴甚至尋求幫助時(shí)，卻常常發(fā)現(xiàn)：沒(méi)有人能理解你，你覺(jué)得你身后空無(wú)一人。心理快感缺失。嚴(yán)重失眠。那天回去之后，我一直到吃光了3片安眠藥才睡下。早上醒來(lái)，天旋地轉(zhuǎn)。抑郁癥不是病，完美才是。抑郁就是用來(lái)治療完美這種病的。 后來(lái)，我開(kāi)始接觸心理學(xué)，報(bào)了很多課程，讀了很多書(shū)，不斷地自我探索，也一直在做心理咨詢，和很多病友共同學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。現(xiàn)在的我，雖然還在服藥（微量），但是一路走來(lái)，回首抑郁道路上，那些曾另我疼痛過(guò)的荊棘芒刺，現(xiàn)在竟也隱約開(kāi)出了些許芬芳。我也終于明白了，什么叫愛(ài)自己！“我明白你有多難受，但是無(wú)論如何請(qǐng)相信我，總有一天你會(huì)重新愛(ài)上這個(gè)世界”。 遵醫(yī)囑！ 1.抑郁癥患者應(yīng)視病情，并采納醫(yī)生的建議，決定是否服藥。 可能有人告訴過(guò)你：“心病還要心藥醫(yī)”；“藥物就像鴉片一樣”；“根本不管用！”......但是醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明，藥物可以在一定程度上減輕抑郁癥患者焦慮、社恐、心慌......等癥狀。我自己的親身經(jīng)歷就是：在服藥的第二天，那些心慌、心臟狂跳、坐立不安、連呼吸都難受的癥狀，都得到了明顯的改善。要知道，在此之前，我去醫(yī)院開(kāi)了三次藥，回家后都被我扔掉了。因?yàn)槲覉?jiān)信的真理，就如同我在本段開(kāi)始時(shí)說(shuō)的一樣。但可惜的是，藥物只對(duì)百分六十到七十的患者有效果。所以，如果服藥對(duì)你沒(méi)有起效，其實(shí)也并不意外。2.經(jīng)常找朋友傾訴，如果條件允許，找一位長(zhǎng)期陪伴的咨詢師。3.讀書(shū)，學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)......嘗試找到能幫助自己心理成長(zhǎng)的方式，并堅(jiān)持下去。另一本強(qiáng)烈推薦的書(shū)是《心靈的重建》。存在本身就是最大的意義。而意義，有時(shí)不過(guò)是我們賦予的神話。
如果你愿意，我也可以做你的樹(shù)洞，替你保守秘密，并且，不收錢(qián)。
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血液循環(huán)加快，人就陽(yáng)光，運(yùn)動(dòng)起來(lái)！
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答者：暖心理咨詢師蔣梅玲
快來(lái)關(guān)注暖心理，溫暖你的世界 讓我們一起溫暖世界 ~
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我是一名中醫(yī)大夫，我曾經(jīng)治過(guò)幾位抑郁患者，同時(shí)他們也治愈我的抑郁情緒。
其中調(diào)治好一個(gè)產(chǎn)后的抑郁患者她又反過(guò)來(lái)調(diào)治我的抑郁。
一年前，熟人介紹她過(guò)來(lái)針灸治療。說(shuō)她有點(diǎn)產(chǎn)后抑郁，失眠。
第一次接診她的時(shí)候，她很緊張，很怕針。我?guī)缀鯖](méi)有太多把握。 產(chǎn)后快兩個(gè)月，人很瘦，面色暗淡，兩眼無(wú)神，眼神中有種游離恍惚的感覺(jué)。失眠、胃口差、手腳涼、怕冷、大便時(shí)有便秘。
我當(dāng)時(shí)查完舌脈，辯證為氣血虧虛、氣滯血瘀。那時(shí)，我腦子突然呈現(xiàn)一副畫(huà)面：
秋冬的北方、草木枯苓，河流干涸、陣陣?yán)滹L(fēng)，嗖嗖~~~。 她給人就那么一個(gè)“象”。
要治愈她，得給她陽(yáng)光、給她雨露、給她溫暖。把她的寒氣散掉，把她的氣機(jī)宣統(tǒng)，總而言之就是把她從秋冬里的北方帶到南方來(lái)，帶到春天里來(lái)。
第一反應(yīng)就是壓力山大，更何況是護(hù)長(zhǎng)的朋友。 也只能硬著頭皮上了，至少 我有治療思路了。 第一步，要做的就是先跟她溝通，先讓她試了一針，哦，針灸原來(lái)是這樣的感覺(jué)，這才放下心來(lái)給我做治療。心定下來(lái)了，治療才有效果。這應(yīng)該是內(nèi)經(jīng)說(shuō)的調(diào)神吧。
第二步、先去她身體的寒，把道路打通。針灸處方：氣機(jī)方，配合在耳尖刺血，把郁火瀉掉。第一目標(biāo)是先改善睡眠。 第一次治療回去，第二次來(lái)沒(méi)那么緊張了。說(shuō)可以入睡好一點(diǎn)，但是還是很容易醒，一點(diǎn)點(diǎn)的聲音都容易驚嚇到。 這次她比較放松了些，跟她聊也能慢慢主動(dòng)說(shuō)一些話。慢慢調(diào)氣、留針。
四十分鐘后取針。她說(shuō)我的腳好冰的感覺(jué)，沒(méi)蓋到被子嗎？其實(shí)都有用毛巾蓋上的。聽(tīng)到這我心里有數(shù)了，有反應(yīng)，至少有希望。 跟她解釋了半天，為什么針了腳反而會(huì)涼，其實(shí)，這是排寒的過(guò)程，也是預(yù)期會(huì)出現(xiàn)的。就這樣第二次治療回去了。
一個(gè)星期兩次，接著第三、四次治療反應(yīng)也差不多，腳還是會(huì)涼。 第五次來(lái)，她說(shuō)睡眠基本可以入睡了，但是仍然有容易醒，哪怕遠(yuǎn)處一點(diǎn)汽車(chē)的響聲都會(huì)醒過(guò)來(lái)，醒過(guò)來(lái)很難再入睡。我勉強(qiáng)說(shuō)我再想想辦法。
其實(shí)，我那個(gè)時(shí)候信心不足，是有些擔(dān)心治療進(jìn)入平臺(tái)區(qū)，這樣的患者又很容焦慮多想，怕病情反復(fù)。
安排她平躺，叫她深呼吸，五個(gè)來(lái)回后，她基本放松了。為了給她足夠的陽(yáng)光，我還是針溫通法吧。一共四個(gè)穴位，慢慢進(jìn)針，調(diào)氣。 當(dāng)我第四根針剛進(jìn)去那一剎那，她啊的一聲。
我以為把她扎痛了，也嚇了我一大跳。怎么啦？痛嗎？她說(shuō)，不是痛，羊醫(yī)生是我突然想起來(lái)我為什么會(huì)那么膽小了。
接著，她開(kāi)始講述小時(shí)候因?yàn)楦改柑Α](méi)怎么管她，經(jīng)常把她一個(gè)人被寄宿在鄰居家的情景，那個(gè)時(shí)候夜里害怕睡不著，一整夜都是恐懼。
她說(shuō)著說(shuō)著，眼淚就流下來(lái)了。 我一邊順著她的話回應(yīng)，一邊誘導(dǎo)她繼續(xù)說(shuō)下去。本來(lái)要留針十四分鐘，要靜靜的躺著的，但這次留針的時(shí)候，她講著自己小時(shí)候的事，幾乎講了半個(gè)小時(shí)，我就坐在旁邊聽(tīng)她說(shuō)。 一邊聽(tīng)她說(shuō)著，我心里也有底了。
她這個(gè)病有救了。最后那根針下去就如同打開(kāi)了封閉她潛意識(shí)的那把鎖。哐當(dāng)一下，鎖開(kāi)了，里面的東西嘩啦啦流出來(lái)……
原來(lái)通過(guò)心理咨詢、心理疏導(dǎo)做到的事，針刺也能做到。 那次治療后，她就沒(méi)來(lái)了。
后來(lái)也慢慢忘記了，有一段時(shí)間，工作覺(jué)得每天都是復(fù)制，又遇到許多不順心的事，我也情緒抑郁了。都不知道怎么排解，真是醫(yī)不能自醫(yī)按啊。
正是我郁悶的那個(gè)星期，在科室的走廊我又看到她。 她一個(gè)大大微笑，呀，羊醫(yī)生你還在這里上班，還以為你走了。
見(jiàn)到你好驚訝！我說(shuō)，是啊，我一直在這啊。她用的是“驚訝”這個(gè)詞。 我問(wèn)道，好久不見(jiàn)，你現(xiàn)在怎么樣了呀？感覺(jué)你好很多了？
她說(shuō)，上次治療后，我都好多。再后來(lái)又上班了，直到現(xiàn)在每天都很忙，吃飯睡覺(jué)啥都好，身體其它的都沒(méi)什么太大問(wèn)題了。
就體質(zhì)差一些，這段時(shí)間有空，想再來(lái)調(diào)理調(diào)理。 我說(shuō)，你看上去更瘦了，但精神狀態(tài)卻很好。
她笑了笑，我也笑了。
那一刻，我看到了什么？
我看到了春天里，明媚的早上，暖風(fēng)和煦，一朵大大的太陽(yáng)花朝我開(kāi)著。就像一個(gè)小太陽(yáng)。 就這樣，我抑郁半個(gè)月的心情突然明朗起來(lái)。近段的抑郁被這個(gè)患者的一個(gè)微笑驅(qū)散了。
每個(gè)人或多少都有一些抑郁的時(shí)候，只是一些事情，一些人也會(huì)幫助我們，把抑郁驅(qū)散…
希望你也能很快的讀過(guò)這一段時(shí)間，有時(shí)候只需要一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和機(jī)緣…
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心情抑郁，如果想盡快緩解，那么應(yīng)該找到抑郁的根源。如果是原生家庭出現(xiàn)的問(wèn)題，那么應(yīng)該和家人進(jìn)行一個(gè)平靜的溝通，盡快消除問(wèn)題癥結(jié)。
如果是在工作當(dāng)中出現(xiàn)了抑郁的心情，也應(yīng)該主動(dòng)交流，如果實(shí)在沒(méi)有辦法解決問(wèn)題，可以用自己的沉默來(lái)對(duì)待歲月的打磨。
每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)和自己交朋友，接受自己的不完美，接受生活中的不完美，與自己和平相處，放松自我，放過(guò)自己與自己和解，這是解決壓抑心情的好辦法。
如果能夠有心靈的朋友，最好多溝通一下，如果還是覺(jué)得過(guò)于壓抑，我建議到正規(guī)的三甲醫(yī)院做一個(gè)心理測(cè)試，看看是否使換了抑郁癥。
如果患了抑郁癥，那么就在正規(guī)的醫(yī)院接受治療，很快會(huì)得到緩解的。
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上頭條呀！
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抑郁癥是一種心理障礙癥，我們都是凡人，逃不脫七情六欲的影響，自然也就逃不過(guò)情緒對(duì)我們的影響，當(dāng)悲觀的情緒開(kāi)始控制我們的行為時(shí)，這就是抑郁癥的開(kāi)始。作為一名曾經(jīng)的抑郁癥患者，我把自己的經(jīng)驗(yàn)分享給你，希望能對(duì)你目前的困境有幫助。第一，找病因。中醫(yī)治療過(guò)程中講究“根治”，而抑郁癥作為一種情緒病，也要根治才能達(dá)到效果。俗話講:心病還需心藥醫(yī)。我們首先找到引起我們情緒波動(dòng)的最根本病因，這里你最清楚自己為什么郁悶，為什么不開(kāi)心。請(qǐng)直面它，就像對(duì)待膿包一樣，擠的瞬間有點(diǎn)疼，但是擠完以后確無(wú)比的舒爽。找到影響情緒的“膿包”，擠掉它。第二，治療。雖然“膿包”擠掉了，但是離痊愈還差一些，只有進(jìn)一步治療才可以擺脫病癥。剛才只是找到了病因，直面你內(nèi)心深處的癥結(jié)，接下來(lái)我們要消除抑郁癥帶給你的一些負(fù)面影響。最直接的就是情緒悲觀低落、猜疑、自信心缺失以及可能帶來(lái)的行動(dòng)遲緩。通常用的辦法就是正視自己，每天鼓勵(lì)自己，主動(dòng)的去交友聊天，積極的戶外運(yùn)動(dòng)。聊天方面，尋找懂得傾聽(tīng)的人，聊你自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，慢慢樹(shù)立起自信，回過(guò)頭你再看原來(lái)抑郁癥就那么回事。第三，穩(wěn)固療效。這就見(jiàn)到了，延伸第二部分的內(nèi)容，制定規(guī)律并且科學(xué)的作息時(shí)間，保證第二天能有良好的精神狀態(tài)。定期與友人交流，使自己健談自信起來(lái)。合理的戶外運(yùn)動(dòng)，促使血液加速循環(huán)，健康的體魄是你抵御一切病癥的基礎(chǔ)。
以上三點(diǎn)是我兩年時(shí)間與抑郁癥斗爭(zhēng)過(guò)程中總結(jié)的，還是那句話，別人的永遠(yuǎn)都是別人的，發(fā)現(xiàn)自己解決不了了，就求助醫(yī)生，總有人能幫你解決。