小密語錄：為什么辣么多運動項目都要先開胯，小密今兒告訴你答案。

中國武術(shù)練習(xí)要先開胯，舞蹈學(xué)習(xí)要先開胯，瑜伽練習(xí)中開胯也是主要的，你是不是也想問一句問什么。小密今兒就悄咪咪的告訴你開胯究竟有多少好處，噓！篇尾贈送“秘籍”哦。

打開髖關(guān)節(jié)可是絕大部分運動當(dāng)中必須要做的事情，小密今天就拿瑜伽來舉例子吧，它可是與脊柱練習(xí)同等重要的存在，而且瑜伽練習(xí)動作中很多都與開胯有關(guān)。

開胯的第一大好處就是打開身體的柔韌性，讓大腿韌帶更有彈性，這樣在瑜伽練習(xí)當(dāng)中就不容易讓髖部受傷了。

很多瑜伽動作在沒有開胯之前是無法做到標(biāo)準(zhǔn)的，更有很多動作在沒開胯之前壓根做不了，因此它的練習(xí)至關(guān)重要。

相信很多女生夢想中自己的瑜伽動作都像她這樣又美又有氣質(zhì)，但是在實際當(dāng)中卻是非常的不標(biāo)準(zhǔn)，因為你脊柱不夠靈活、髖部也沒有打開啦。

所以說它的另外一大好處就是讓練習(xí)者培養(yǎng)出高貴優(yōu)雅的氣質(zhì)，現(xiàn)在回想一下那些瑜伽動作標(biāo)準(zhǔn)的女生或者舞蹈、武術(shù)厲害的女生是不是都?xì)赓|(zhì)高貴，因為她們開胯了。

就像這個動作看起來是不是非常的有氣質(zhì)，它需要女生足夠的身體柔韌度，只有開胯練習(xí)非常好的女生才能夠做到，否則最好不要嘗試了。

開胯的練習(xí)不是一天兩天就能夠完成了的，而是需要長時間的練習(xí)，一點一點打開髖關(guān)節(jié)，下面就給大家奉上一個簡單又實用的瑜伽開胯方式。

瑜伽開胯方式詳解：

1、跪在墊子上雙手支撐地面，身體與地面平行，雙腿打開。

2、慢慢俯下身體，上臂手肘支撐地面，腳背著地，小腿與大腿曾90°角，現(xiàn)在慢慢將大腿打開以不拉傷身體為前提打開到最大位置。

3、拉伸脊柱，讓頭部和尾椎向相反方向延展。

4、臀部向后使勁，慢慢下壓并保持5個深呼吸（大約1分鐘）

5、如此反復(fù)練習(xí)一段時間就會讓胯部慢慢打開了。

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開胯、壓腿、開肩……，凡是讓你身體突破極限的都是超級疼，過后超級爽的的感覺

我上過一段時間舞蹈班，老師是北舞畢業(yè)的，所以教我們這些成年人也特別認(rèn)真專業(yè)，是按著教學(xué)大綱來的

然后就有一堂軟開課，那真是各種掰、壓、耗、我們班一上軟開課就是一片的狼哭鬼嚎，記得有一次把警察都招來了，估計是有人聽見我們的慘叫，于心不忍就報警了

警察叔叔敲門，一同學(xué)剛壓完腿，就瘸著腿去開門，一看警察就懵了，警察叔叔問你們在干嘛，因為里面的看不見外面，老師還在壓另一個人，所以怪叫不斷，同學(xué)說我們在上課，軟開，軟開課就是這樣的。

警察無奈的走了，懶得理我們這些花錢找罪受的人

開的時候真的疼，開完真的爽

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您好，首先我們從開胯的定義來簡單區(qū)分一下，這里所講的開胯不是指壓腿，劈叉。而是指的是我們的髖關(guān)節(jié)，也就是盆骨和大腿的股骨，以及胯和脊柱相連位置的關(guān)系。有兩層含義，一是關(guān)節(jié)縫的撐開，關(guān)節(jié)靈活的程度，二是大筋的彈性。開胯后的身體感覺大致有以下幾點：

一，雙腿靈活，輕松，胯開的時候會突然感覺雙腿重量一下子變輕了很多，感覺腿似乎不是自己的感覺，是一種非常奇妙的體驗。當(dāng)然身體會適應(yīng)這種感覺

二，胯根大筋的彈力有了以后，也是一個突變，打個比方講，就像在胯根的地方裝上了兩根彈簧，發(fā)力的速度和勁力會明顯提升，并且有一種半自化的效果，也就是大筋的自動崩彈

三，身體的能量，精氣神，腎氣方面都有明顯的提升，每天會感覺到精力很充沛，對于男性來講，也會有更佳的體驗

四，腹部變瘦，腰圍明顯減小，以前穿起來很合適的褲子，會發(fā)現(xiàn)腰轉(zhuǎn)大了一圈，腰帶也要調(diào)整

五，有腰椎間盤突出的情況 ，也會有明顯的改善和恢復(fù)效果

……當(dāng)然，開胯后還有很多的身體的體悟與感覺，還望更多的真正練習(xí)開胯的朋友共同交流，分享

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怎樣開胯更有效，掌握這幾個體式，會開胯，開好胯，開對胯！有人多練瑜伽的小仙女們基本日常都會開胯，那么怎么樣開胯才有效呢，為什么有時候開胯沒有效果呢，小密今天來告訴大家原因，那是因為小仙女們沒有用對體式，今天就來給大家發(fā)福利啦，讓我們的努力不白費，讓我們的身形更美麗，一起練起來吧！

慢慢的瑜伽成了我們生活的一部分，開胯也是瑜伽的必修課，很多人都達(dá)不到自己理想的效果，今天就來帶大家遨游瑜伽的小世界吧，讓我們的開胯有意義，有價值，它就是------一字馬，它通過雙腿的運動來改變我們的胯部，讓我們的身形更加優(yōu)美。

1、首先基本站立姿勢，其次上半身慢慢向下。

2、雙腿分別向前后分叉，肩部微微向后傾斜。

3、雙臂向前彎曲，雙手相貼，十指相合。

4、保持此姿勢，呼吸3----6。

下面這個體式呈坐立姿勢，雙臂垂直于地面，手掌緊貼瑜伽墊上，使下半身與瑜伽墊保持一定的距離，左右兩腿前后分叉，左腿向前伸直，右腿彎曲30°，腳心緊貼右上肢，頭向前看。小姐姐不愧是瑜伽達(dá)人呢，做起來真是輕而易舉喲，不知道小仙女們都學(xué)會了嗎，這個可是開胯的好幫手呢，不僅可以開胯，還能減肥健身呢！

小姐姐給大家的福利來啦，這次的體式也是坐姿喲，兩腿前后分叉，左腿向前伸直，腰部慢慢向后彎曲，左臂稍稍彎曲，手掌緊貼地面，右臂呈90°向后彎曲，同時右腿向后彎曲90°，使右腳尖與右手掌緊貼，頭部向后仰。這個體式動員了腿部的肌肉，從而促進了胯部的形體，而且具有健身的效果喲。

這次這個體式可是很簡單的喲，首先呈站立姿勢，雙臂彎曲平放于欄桿上，左右兩腿進行分叉，右腿向右后方伸直，左腿向左上方伸直，并將左后腳跟放置于欄桿上。這個體式是開胯神器喲，也有減肥健身的功效喲，姿勢雖然不太難，但是小密還是要提醒小仙女們，在進行腿部分叉的時候一定要量力而行喲，不要急于求成，避免誤傷了自己哪。

身為瑜伽達(dá)人的小姐姐來啦，這次的基本姿勢為倒立，雙臂彎曲105°平放于瑜伽墊上，腰部微微向后彎，左右兩腿分叉，左腿向斜上方分叉，右腿呈90°彎曲垂直于瑜伽墊，腳尖緊貼瑜伽墊上。這次的體式不僅能健身腿部的力量，而且也達(dá)到了我們想要開胯的效果，這個體式很有效喲，喜歡的小仙女們趕快練起來吧！

這次開胯的小體式是雙人的喲，首先第一個小姐姐呈平躺狀于瑜伽墊上，雙臂向上伸直，雙腿在胯部的作用下向上伸直，另一個小姐姐的肩部緊貼于第一個小姐姐的手掌上，手臂彎曲45°角，手掌觸抓第一個小姐姐的腳踝，腿部向上伸直。這次是兩個瑜伽達(dá)人小姐姐的配合，更能達(dá)到理想的小效果喲，讓我們的身形更加的優(yōu)美動人。

小姐姐又來出絕招啦，這次的基本體式為倒立喲，頭部緊貼地面，左臂部彎曲90°緊貼地面，右臂向右方伸直稍彎曲，雙腿呈纏繞狀向上伸直，左右兩腿互相纏繞，兩腳心朝向后方。這次的體式不是太難喲，小密在這里又要提醒大家啦，在倒立的時候一定要注意重心穩(wěn)定，這個體式可是開胯的小法寶喲，不僅升高了開胯的效果，又同時具有減肥健身的小作用喲！

下面這個體式是在空中一字馬的基礎(chǔ)上進行疊加的姿勢喲，右腿向后伸，腳尖著地，腳跟抬起，左腿向前彎曲90°，左腳掌緊貼地面，左臂向下呈45°彎曲，手臂垂直于地面，手掌緊貼地面，右臂向右彎曲150°，右手掌著地，頭部緊貼于地面。這個體式有點難，喜歡的的小仙女們不要氣餒喲，為了提升我們胯部的美感，為了讓我們開胯的效果更好，小仙女們要加油喲。

最后這個體式首先基本姿勢站好，上半身微微向下彎，雙臂向下伸直，微微傾斜雙手掌緊貼于地面，雙腿向上彎曲30°，頭部向下看，這個體式不算太難喲，但是為了仙女們的安全還是要提醒大家一句，大家在伸展的雙臂的時候一定要注意喲，避免拉傷，這次是腿部的肌肉帶動了胯部，讓胯部的肌肉運動了起來，不僅如此，還有減肥健身的小效果喲，希望小仙女們有一天也會成為自己心中的瑜伽達(dá)人喲！

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我自己根椐中國傳統(tǒng)文化理念精選創(chuàng)編的轉(zhuǎn)心舞系列運動就是一個緩慢開胯的運動方法。個人認(rèn)為它既是中國古典舞的基本功，又是中國武術(shù)的基本功，也是中國儒家、道家、佛家、中醫(yī)四家實修的基本功。一般中青年專心練半年時間內(nèi)，很容易感覺到飲食大增，排泄順暢，睡眠質(zhì)量提高。專心練一年時間內(nèi)，腿腳靈活有力，胯部越來越飽滿，能明顯感知軀干營養(yǎng)能量能順利通過股骨頭到達(dá)下肢，下肢產(chǎn)生的各種感覺和廢物、廢氣能通過股骨頭傳到軀干，排出體外

。專心練三、五年，一般很容易感知左右胯和左右肩胛骨像有兩個水管相連，這大概就是中國武術(shù)通背拳中“通背”的真意。到這時，人幾乎不生病。全身上下貫串、里外通透。

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所謂松腰開胯是指腰胯由于后天生活習(xí)慣活動范圍變小，于是骨與筋膜發(fā)生了粘連。小孩子腰胯是松開的，于是走路走著就跑起來了，跑著就跳起來了。這就是開胯的表現(xiàn)。一般人在走路的時候，是胯拖著小腿向前走的，于是鞋底后跟被磨損，以前的皮匠修鞋專門給后跟釘掌甚至是鐵掌。開胯后，胯關(guān)節(jié)靈活了，腰帶動胯提起小腿向前移動。膝關(guān)節(jié)移動軌跡是個園，所以功夫深者稱提膝坐胯如坐在輪椅上一樣。當(dāng)然啦，松腰開胯要經(jīng)歷幾次疼痛關(guān)，過了這道關(guān)，你走路就輕快了，無論多大年令，都會很輕快。很多的人把拉筋當(dāng)開胯，拉筋是恢復(fù)筋的彈性，增強了筋骨的活力。最有效的松腰開胯是走貓步，當(dāng)然啦，頂勁虛領(lǐng)含胸拔背溜臀坐胯，是要貫穿其中，并時時關(guān)注。否則出不了效果，只有這樣就是無手太極。每日二千到五仟步，不計時間。二十萬步便有效果，做不到上述要領(lǐng)則是散步了。

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讀書那會兒練過的，體育老師教的，那是傳統(tǒng)意義上的開胯。疼是不可避免的，走路都痛得不得了，甚至腿都腫了，要有個過程的，只是堅持才會有成效。它不是簡單的拉韌帶，是要科學(xué)地有步奏地進行，行序漸進，不粗暴不急于求成，年齡小最不會傷人，老男人如果要開胯那是找罪受，不提倡不指導(dǎo)也大不愿意收你，出問題倒牌子也會落病的。

本人離開學(xué)校后就很少練習(xí)了，腰板它硬了，腿腳也硬了，現(xiàn)在恐怕難恢復(fù)了。

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開胯，是使胯能夠借助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，并且能夠產(chǎn)生回彈效果，通常是武術(shù)中的術(shù)語。

胯部的構(gòu)成

胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統(tǒng)稱為髖骨（或盆骨）。

開胯普遍認(rèn)識的誤區(qū)

很多人認(rèn)為能夠劈叉，劈橫叉，盤蓮花等就是開胯。

在瑜伽中的說法是－－開髖。髖部6個方位整體的靈活練習(xí)，而事實上，這才是真正的“開髖”。即前屈、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋。

為什么髖部不容易打開

1.天生的原因。

有的人天生柔韌度性比較好 ，幾乎不用訓(xùn)練就可以做到一字馬，盤蓮花等動作。而有些人包括專業(yè)教練，即便進行了專業(yè)訓(xùn)練，髖部的打開程度仍然不好。

2.訓(xùn)練方式錯誤。

例如，為了能夠做到開橫叉，就是很努力經(jīng)常去練這個動作。還有在課堂上，有些老師鼓勵會員再努力打開，再加油堅持分開等等。

這樣的結(jié)果是仍然打不開，有些會員很可能下課后會肌肉拉傷，疼痛感持續(xù)很多天。

前面講過，髖部有六個方向的運動，有開有合，正向和反向動作都要做，這樣身體才是平衡狀態(tài)。只去向一個方向努力訓(xùn)練，而忽略其他方向，特別是反向體式體式的練習(xí)，訓(xùn)練效果不好，還有可能造成身體其他代償性問題。

可以想像一下開門關(guān)門，如果門只去努力打開，不去關(guān)上，那這個門長時間下來也會不靈動，會慢慢變得不好用，失去一些功能。lu所以開了髖就要閉髖，前屈做過了，后伸也要去練一下，以達(dá)到身體的平衡。

在練習(xí)中需要根據(jù)自己的身體情況，在舒適的前提下做到自己的最大限度，而不是強忍疼痛，咬牙堅持。

髖部打開的好處

提高身體的柔韌性和靈活度。

提高身體的循環(huán)和代謝。有效緩解手腳冰涼，脂肪堆積等問題。

改善身體內(nèi)分泌，特別是對女性痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)有較好的作用。

身體的覺知力有更多的提升，可以挑戰(zhàn)進階體式。

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練太極拳時在虛領(lǐng)頂勁，立身中正的狀態(tài)下做到了沉肩開胯，感覺重心松到了腳底，周身輕靈。在虛實轉(zhuǎn)換過程中有助于丹田靈活引動全身無阻運行，氣感增強。

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忽然之間渾身通暢，就像久病初愈，感覺全身都充滿力量。這是身體上的感覺。而心理的感覺就像，一直想不通的數(shù)學(xué)題，忽然想通了，這種內(nèi)心的愉悅和欣喜是很令人感動的。1.半月式2.單腿橋式3.龜式4.花環(huán)式5.直角式

以坐姿開始，將雙腿盡最大可能張開，最好的是成為一條直線

不過對于初學(xué)者來說難度還是很大，本身就是為了練習(xí)開胯，所以你只要按照身體的情況盡可能的伸展就好了

接著將雙手合十，讓背部挺直，雙眼目視前方

按照自己的身體狀況盡可能的伸展就好

堅持這個體式15-20秒，要是覺得身體可以承受，可以多練習(xí)幾遍哦！

注意要點：還是那句老話，不管是做什么練習(xí)，第一步最重要的就是熱身熱身熱身，重要的話說三遍，只有將身體的各個關(guān)節(jié)全部都活動開來，才不會造成不必要的扭傷。雖說這個對于開胯的效果比較顯著，但是千萬不要勉強自己，對于做不到的動作不要強求吧，不要讓身體負(fù)重過大，只要每天多花時間練習(xí)這個動作，開胯也會更容易，所以千萬不能急躁，一開始可能會比較難堅持，但是當(dāng)你習(xí)慣了，一切會越來越好的！

任何事情都是這樣，找對方法就能事半功倍，但是也千萬不能過于急躁，心急吃不了熱豆腐，堅持下去，一定能看到成果的，加油吧！

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