• 多喝水。另外在與很多痛風(fēng)患者溝通的過程當中，發(fā)現(xiàn)很多人都不太喜歡喝水，尤其是一些女性患者，每天能喝兩杯水就算是比較多了，這是非常不好的習(xí)慣，要知道水是生命源呀，每天適當?shù)脑黾语嬎靠梢詭椭軓哪蛞寒斨信判苟嘤诘哪蛩幔@非常的重要。對于尿酸異常的人群，我們通常建議每天至少要喝2000~3000毫升的水，那對于尿酸沒有異常的健康人群來講，每天多喝點水，對維持身體的正常狀態(tài)，對于皮膚的保濕，對于體內(nèi)廢物的排出都是有很好作用的，所以建議想要維持身體健康的人，還是要注意每天喝水的量，可以喝點蘇打水，可以喝點淡茶水，這都是很好的選擇。

• 運動。醫(yī)學(xué)界現(xiàn)在的理念越來越重視預(yù)防，對于很多疾病的預(yù)防運動是非常好的一個選擇，現(xiàn)在有一個理念叫做運動即良醫(yī)，就是說通過運動可以維持我們身體的健康，對于控制某些疾病的病情，比如高血壓、糖尿病、高尿酸、高脂血癥，都是有很好的幫助的，通過科學(xué)合理的運動甚至能幫助患者減輕藥量，甚至慢慢的不再服藥。每周做150分鐘左右的中等強度運動是非常好的選擇，比如慢跑、快走、游泳，做一些關(guān)節(jié)靈活性的鍛煉，比如瑜伽活動都是很好的選擇。總之只要有規(guī)律的運動獲得的身體收益就比靜坐少動人群要多，而且現(xiàn)在有研究顯示靜坐少動的生活方式會增加死亡風(fēng)險。
• 作息規(guī)律。現(xiàn)在的很多中老年人往往生活比較規(guī)律，而年輕人生活特別的不規(guī)律，這也導(dǎo)致了很多年輕人處于尿酸異常的狀態(tài)，大家只要上網(wǎng)查一查，也會發(fā)現(xiàn)有痛風(fēng)的人群或者是尿酸有異常的人群，越來越年輕了，謝醫(yī)生遇到最小的痛風(fēng)人群是9歲，而在15歲到30歲之間的痛風(fēng)患者也在門診呈現(xiàn)明顯增高的趨勢。建議年輕人不要以為身體年輕就是可以揮霍的資本，規(guī)律的睡眠，規(guī)律的飲食，規(guī)律的運動，才是維持身體健康，才是達到更好工作生活目標的發(fā)動機。否則一旦身體出現(xiàn)問題，就像100分丟失了1，剩下的都是0。

總結(jié)

高尿酸的問題現(xiàn)在儼然已經(jīng)成為了一種社會性的問題，數(shù)據(jù)統(tǒng)計我們國家目前高尿酸血癥的人群高達1.2個億，每年還仍在以非常高的速度在遞增，無論是健康人還是已經(jīng)存在尿酸異常的人群，都應(yīng)該高度重視這個問題，盡量不使自己的尿酸超標，已經(jīng)超標的人群應(yīng)該嘗試通過生活方式干預(yù)，以及飲食控制的辦法將尿酸降下來，使自己的身體處于一個尿酸平衡的狀態(tài)。

到底有什么樣的習(xí)慣會導(dǎo)致人群尿酸升高，什么樣的習(xí)慣會讓尿酸慢慢的降下來，在本文當中已經(jīng)有了一定的介紹，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關(guān)注或點個贊吧，如果您或者是您的朋友家人也有尿酸異常這方面的困擾，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！

更多相關(guān)建議：

越來越多的朋友開始關(guān)注高尿酸的問題了，從調(diào)查研究數(shù)據(jù)來看，確實發(fā)生高尿酸的人也越來越多了。關(guān)于高尿酸的問題，說到底是一種身體慢性代謝性疾病問題，想要調(diào)理好高尿酸問題，生活上做好調(diào)理干預(yù)是非常重要的，如果要總結(jié)高尿酸最怕的4個生活習(xí)慣，我們就從影響尿酸升高的一些生活因素來簡單說一下吧。

在談這些生活習(xí)慣之前，我們還是先來介紹下高尿酸形成的基本原理：之所以會出現(xiàn)高尿酸的問題，還是不外乎兩個方面的影響，一是身體內(nèi)尿酸生成的過多，尿酸生成的來源，主要有2個方面，一是體內(nèi)細胞代謝產(chǎn)生核苷酸，經(jīng)過一系列的氧化過程后，形成尿酸，這個來源是主要來源，大約占體內(nèi)尿酸總生成量的75%左右，另外一個來源就是外源性的飲食中攝入的嘌呤，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成的尿酸，這種外源性的尿酸占體內(nèi)總尿酸量的四分之一左右，體內(nèi)每日會生成尿酸，也會每日排泄多余的尿酸，尿酸的排泄途徑主要是經(jīng)過腎臟過濾重吸收后，大部分經(jīng)過尿液排泄，還有少部分在腸道中在隨糞便排出體外。因此，之所以會發(fā)生高尿酸的問題，主要還是我們身體對于尿酸的整體代謝產(chǎn)生了問題，產(chǎn)生的多，也不能及時有效的排泄，才會使得尿酸鹽在血液中形成累積，產(chǎn)生高尿酸的問題。

要說有了高尿酸，最怕的4個習(xí)慣，我們在簡單總結(jié)的過程中，為大家順便介紹下高尿酸的生活干預(yù)。

高尿酸最怕的習(xí)慣之一——胡吃海喝

高尿酸患者最怕胡吃海喝。胡吃主要是指兩個方面，一是過高的能量和過多的營養(yǎng)的攝入，導(dǎo)致的身體肥胖問題，身體的肥胖，會影響身體的代謝能力，從尿酸生成和排泄兩個方面，都會有不利的影響；而另一個方面，胡吃是指高嘌呤食物攝入的過多，貝類海鮮、各種動物內(nèi)臟、肉汁濃湯等等，都是嘌呤含量較高的飲食，如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了高尿酸問題，盡量的減少外源性的嘌呤攝入，對尿酸的升高形成的進一步影響，就是很重要的了。

因此，在“胡吃”的問題上，我們一方面要注意選擇低嘌呤飲食結(jié)構(gòu)，另一方面也要注意控制攝入量，避免營養(yǎng)過剩進一步加大身體代謝負擔。

現(xiàn)在來說“海喝”，海喝主要指兩種飲品，一種是酒，飲酒是導(dǎo)致尿酸升高的重要風(fēng)險因素，酒精的攝入，特別是大量酒精的攝入，會導(dǎo)致尿酸生成的增多，也會在排泄過程中，競爭性的抑制尿酸的排泄，因此，發(fā)現(xiàn)高尿酸問題，限制飲酒是非常重要的一個方面。除了酒以外，高果糖的飲品也一定要少喝，果糖進入人體，會影響人體的代謝過程，導(dǎo)致尿酸生成的增多，同樣也是值得注意控制飲用的飲品。

高尿酸最怕的習(xí)慣之二——喝水太少

很多有高尿酸問題的朋友，都要這個問題。

喝水太少，會影響腎臟的健康，同時也會減少排尿量，而尿酸的主要排泄途徑就是經(jīng)過尿液排泄，因此，高尿酸問題的朋友，如果您原來沒有多喝水的習(xí)慣，不妨試著改變一下，讓自己盡量的多喝點水，選擇白開水或淡茶水，少量多次的喝，多喝水多排尿，不但有利于促進尿酸的排泄降低尿酸水平，還有助于養(yǎng)護腎臟健康，減少高尿酸引起的腎臟損傷和腎結(jié)石風(fēng)險。

高尿酸最怕的習(xí)慣之三——久坐不運動

久坐不運動和尿酸的產(chǎn)生和排泄，都沒有直接的關(guān)聯(lián)，但如果仔細分析，久坐不運動，卻真的是對于高尿酸控制的一個不良健康因素。

長期的久坐不運動，會影響身體的整體代謝能力，沒有能量的全面消耗，也是導(dǎo)致肥胖問題的重要因素之一。因此，對于高尿酸問題的朋友，久坐不運動的習(xí)慣，對于加強尿酸的控制，減少痛風(fēng)發(fā)生風(fēng)險等方面，都是一個不利的影響因素。

加強運動鍛煉，能夠加強體重控制的同時，還能夠全面提高身體的代謝能力，在長期運動鍛煉的堅持下，提高尿酸代謝能力，輔助加強降尿酸作用，也是很有幫助的，因此，對于有高尿酸問題的朋友，還是建議要在身體條件允許的情況下，堅持運動鍛煉。

高尿酸最怕的習(xí)慣之四——過多疲勞

過度疲勞同樣是導(dǎo)致尿酸進一步升高以及誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作的重要風(fēng)險因素。

過度的疲勞，不管是身體上的疲勞，還是熬夜造成的精神上的過度疲勞，都會讓身體得不到適度的休息，從而影響我們的尿酸代謝。而過度疲勞，往往要消耗身體大量的ATP，而在這種大量的身體消耗，會造成ATP恢復(fù)過程中，有一部分會轉(zhuǎn)化為尿酸，因此，過度疲勞會導(dǎo)致內(nèi)源性尿酸生成的進一步增多，同時也是誘發(fā)高尿酸急性痛風(fēng)的重要誘因之一。

因此，想要控制好高尿酸問題，首先要讓自己調(diào)節(jié)好自己的作息，在體力上和精神上，都不要造成身體的過度疲勞，以免引起尿酸的進一步升高和痛風(fēng)的發(fā)生。

更多相關(guān)建議：

資深病友回答你，高尿酸最害怕痛風(fēng)發(fā)作，而且一次比一次厲害。那個痛你就別想睡覺?。
平常呢，最害怕不規(guī)律的生活。吃飯不規(guī)律，晚上大吃大喝。休息不規(guī)律，晚睡晚起。工作不規(guī)律，加班勞累。人，怎么說呢，身體健康就好像有個系統(tǒng)，你打破這個系統(tǒng)，各種毛病就來了。
科學(xué)的養(yǎng)護自己的身體，養(yǎng)成一系列好的習(xí)慣。多注意健身，保持愉悅的心情。戒煙戒酒，多到戶外活動。我呢，好像藥吃完好長時間了，也沒去買，一不留神就這樣沒吃堅持下來了，自己感覺還不錯，沒什么癥狀也就懶的去檢查尿酸了。當然這樣肯定不對，我也打算近期去檢查一下。說這些意思呢就是好的生活習(xí)慣真的很重要，有病當然要吃藥治療，但只吃藥估計不會太好。

更多相關(guān)建議：

尿酸高了，就有可能痛風(fēng)發(fā)作，但不一定會導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。只有高濃度的尿酸沉積在關(guān)節(jié)腔、軟組織、軟骨和腎臟中，形成尿酸性晶體造成損害才會出現(xiàn)痛風(fēng)發(fā)作的癥狀，包括痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、尿酸性腎病、尿酸性腎結(jié)石等。高尿酸血癥只有出現(xiàn)這些相關(guān)的臨床癥狀時，才會被叫做痛風(fēng)。

尿酸高了之后，所害怕的習(xí)慣分為兩種：一種是導(dǎo)致尿酸可能還會繼續(xù)升高的習(xí)慣，我們叫做壞習(xí)慣；一種是能夠讓尿酸降低的習(xí)慣，我們叫做好習(xí)慣。壞習(xí)慣會讓高尿酸血癥人群害怕出現(xiàn)痛風(fēng)癥狀；好習(xí)慣會讓高尿酸血癥人群高枕無憂。這大概也就是一樣事物的兩端吧。

我是成都西部痛風(fēng)風(fēng)濕醫(yī)院痛風(fēng)科醫(yī)生劉良運，今天我們就來了解一下，高尿酸血癥的人，害怕哪些“習(xí)慣”的問題。

尿酸高不僅容易痛風(fēng)，還容易傷腎、傷心和傷身

什么是高尿酸血癥呢？就是無論男女，正常飲食情況下非同日兩次檢測血尿酸高于420μmol/L，就被稱為高尿酸血癥。

尿酸高無非是兩個原因：一個就是尿酸的產(chǎn)生過多，人攝入的食物和人體內(nèi)自身分解產(chǎn)生的嘌呤過多，就會導(dǎo)致氧化生成的尿酸過多；二個就是尿酸排泄過少，尿酸生成后，一般通過腎臟、腸道和汗液排泄，而腎臟排泄能力低下，就會在體內(nèi)積累起來，導(dǎo)致尿酸過多。

高尿酸血癥不僅僅會導(dǎo)致痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)石等疾病，還會引起高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、肥胖癥等代謝性疾病，也會出現(xiàn)尿酸性腎結(jié)石、痛風(fēng)性腎病和慢性腎衰竭等腎臟疾病。

• 痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎：在血尿酸水平大于600μmol/L時，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)生概率為30.5%；血尿酸水平小于420μmol/L時，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)生概率為0.6%。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎急性發(fā)作時會出現(xiàn)足趾、手指、膝蓋、踝等關(guān)節(jié)紅、腫、熱、痛等。
• 尿酸性腎結(jié)石：約25%的痛風(fēng)患者有泌尿系結(jié)石，其中約80%屬于尿酸性腎結(jié)石，在血尿酸水平大于420μmol/L時，尿酸結(jié)晶就會析出，當結(jié)晶堆積在泌尿系統(tǒng)，就會產(chǎn)生包括腎結(jié)石在內(nèi)的尿路結(jié)石，其癥狀包括腰痛、血尿、少尿、無尿等。
• 痛風(fēng)性腎病和腎衰竭：約10~20%的痛風(fēng)患者有臨床腎病表現(xiàn)。當尿酸過高時，會加重腎臟負擔，導(dǎo)致腎臟受損；腎功能下降后，尿酸排泄減少，尿酸水平又會升高。出現(xiàn)痛風(fēng)性腎病后，就會進入惡性循環(huán)；無論急性尿酸性腎病還是慢性尿酸性腎病，如不及時進行治療，就有可能出現(xiàn)腎衰竭的情況。

• 高血壓：高血壓與高尿酸血癥之間也是相互影響，40~50%的患者有中度高血壓，血壓波動于150~180mmHg。部分高血壓患者長期使用利尿劑后造成容量減少，讓尿酸重吸收增加從而導(dǎo)致尿酸升高；高血壓造成微血管和大血管病變，導(dǎo)致血乳酸水平升高，影響尿酸排泄造成尿酸升高；高尿酸血癥導(dǎo)致尿酸結(jié)晶對小動脈內(nèi)膜長成損害，加重高血壓。
• 高血脂：50~80%的高尿酸血癥患者血脂也偏高，尿酸在血中的含量與甘油三酯呈正相關(guān)；高密度脂蛋白也會下降。而這些變化也可能造成動脈粥樣硬化；高尿酸血癥會促進血小板凝集和血栓形成，長久下去就可能出現(xiàn)動脈粥樣硬化斑塊。

• 糖尿病：血尿酸升高會導(dǎo)致人體激素分泌失調(diào)，尤其是2型糖尿病患者容易出現(xiàn)尿酸高。當糖尿病患者出現(xiàn)痛風(fēng)發(fā)作時，血糖升高后就會導(dǎo)致糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，尤其是糖尿病腎病發(fā)生；高尿酸血癥患者常常并發(fā)糖尿病，過高的血尿酸容易損傷胰島β細胞。
• 心腦血管疾病：高尿酸血癥導(dǎo)致的高血壓、血脂升高、糖代謝異常、動脈粥樣硬化等，都是心腦血管疾病高發(fā)的危險因素，如果患者同時還有抽煙和喝酒的不良生活習(xí)慣，也會讓心腦血管疾病發(fā)病率升高。

因為尿酸高不僅可能會出現(xiàn)痛風(fēng)，所以在我們發(fā)現(xiàn)尿酸高之后，就要引起重視，檢查一下我們生活中有哪些壞習(xí)慣和哪些好習(xí)慣。

不僅僅是飲食問題，運動、作息習(xí)慣都可能導(dǎo)致尿酸高

就像我前面說的那樣，高尿酸血癥就是血液中的尿酸值高于標準值的狀態(tài)，只不過患上高尿酸血癥后，自己一般不會感覺到不舒服。出現(xiàn)高尿酸血癥，卻沒有出現(xiàn)痛風(fēng)癥狀者，成為痛風(fēng)的“預(yù)備人群”；有人說在我國，痛風(fēng)的“預(yù)備人群”已經(jīng)達到1.2億人。

導(dǎo)致高尿酸血癥和痛風(fēng)的患者如此之多，其原因當然與飲食習(xí)慣有關(guān)，卻不止于此，也與人們的生活變得便利、忙碌和富裕有關(guān)；運動不足、肥胖以及壓力也都是導(dǎo)致尿酸高的“壞習(xí)慣”。我們一同來看看：

• 高脂肪、高嘌呤、高熱量的飲食壞習(xí)慣：導(dǎo)致尿酸升高，因為這些飲食中通常富含大量的嘌呤食物，嘌呤是導(dǎo)致尿酸升高的物質(zhì)，食物中大量的嘌呤過量食用，就會導(dǎo)致嘌呤攝入過量；而富含果糖的飲料、富含酒精的啤酒和白酒等，也是高熱量的飲料，同樣會加速體內(nèi)嘌呤生成、抑制尿酸的排泄。

• 暴飲暴食、一日三餐不定時的飲食壞習(xí)慣：暴飲暴食和一日三餐不定時帶來的不僅僅是嘌呤攝入過多，比它影響更嚴重的還是因此而導(dǎo)致的肥胖；尿酸值和肥胖程度成正比，約70%身體肥胖的人會患上高尿酸血癥；此外，肥胖也是誘發(fā)糖尿病、血脂異常、高血壓等代謝性疾病的“元兇”。

• 無氧運動、劇烈運動等運動壞習(xí)慣：無氧運動和劇烈運動會限號大量的腺嘌呤核苷三磷酸，大量消耗后會被分解為嘌呤，進而轉(zhuǎn)化為尿酸；尤其是在氧氣供應(yīng)無法跟上時，就會導(dǎo)致嘌呤急速增加，尿酸值上升；此外，這些運動還會導(dǎo)致腎尿酸排泄能力降低，尤其是在運動時沒有充分補充水分，那么血尿酸就會繼續(xù)增加。

• 壓力過大、生活不規(guī)律等生活壞習(xí)慣：壓力過大會導(dǎo)致血壓、血糖和血尿酸等升高。當機體遭受強烈的壓力或者因為睡眠不足、休息不好等情況，身心處于高度緊張狀態(tài)，就會造成身體能量被過度消耗，促進嘌呤代謝和導(dǎo)致血管收縮、腎功能降低，從而導(dǎo)致血尿酸增高。

以前，提起痛風(fēng)及高尿酸血癥，大家都會覺得是一種中老年疾病，患者也多為50歲以上的人。但是，近年來，因為這些飲食、運動和生活的“壞習(xí)慣”，導(dǎo)致高尿酸血癥的患病高峰已經(jīng)提前到30歲左右，高尿酸血癥和痛風(fēng)也變得年輕化。

發(fā)現(xiàn)尿酸高，及時通過日常生活調(diào)節(jié)降尿酸，避免痛風(fēng)發(fā)作

與痛風(fēng)發(fā)作及高尿酸血癥密切相關(guān)的因素有飲食、生活習(xí)慣、受寒、勞累、情緒波動、外傷、感染等后天因素，也有性別、年齡、遺傳等先天因素。先天因素我們無法控制和改變，但是后天因素是我們可以做到的。

不放任高尿酸血癥繼續(xù)發(fā)展，及時將尿酸值調(diào)整到420μmol/L以下甚至360μmol/L以下，就可能避免導(dǎo)致出現(xiàn)急性痛風(fēng)發(fā)作，也會減少高血壓、高血脂、高血糖等代謝性疾病的發(fā)生率，同時還可以避免腎臟受損等。

那么如何來通過生活方式調(diào)整來降尿酸呢？就是要保持良好的生活習(xí)慣。高尿酸血癥怕的就是“好習(xí)慣”，保持好習(xí)慣也可以避免痛風(fēng)“找上門”。

• 保持均衡飲食的好習(xí)慣：均衡飲食、一日三餐定時定量、不讓自己饑餓，是保證健康的首要條件，讓身體所需的營養(yǎng)和能量都能得到保證，不要偏食也不要暴飲暴食，尤其注意高熱量和高脂肪飲食的攝入要適量。

• 保持少吃高嘌呤飲食的好習(xí)慣：尤其是甲殼類海鮮、動物內(nèi)臟、濃肉湯等，雖然營養(yǎng)豐富，但同時也是高蛋白、高能量和高嘌呤食物，過多進食會出現(xiàn)尿酸生成過多，所以盡量少吃；豆類、豆制品雖然富含嘌呤，但是對尿酸代謝影響較少，可以適量吃。

• 保持拒絕喝酒的好習(xí)慣：酒精代謝可以讓血液中的乳酸濃度升高，從而與尿酸在腎小管競爭性排泄，抑制尿酸排泄造成尿酸排泄障礙；酒精能促進尿酸形成。所以要養(yǎng)成拒絕喝酒，尤其是白酒、啤酒、洋酒等酒類，盡量不喝或少喝。除了喝酒以外，碳酸飲料、奶茶、功能飲料也盡量要少喝。
• 保持控制體重的好習(xí)慣：體重指數(shù)與痛風(fēng)有密切關(guān)系，痛風(fēng)患者中超重和肥胖者不少，要學(xué)會通過飲食調(diào)理、運動鍛煉來控制體重，體重降低后機體代謝可以得到恢復(fù)，尿酸排泄會增加，將體重控制在標準體重范圍內(nèi)吧。

• 保持多喝水的好習(xí)慣：對于工作壓力較大的，可以工作間隙多喝水，這樣也可以放松緊張情緒。多喝水有利于尿酸隨尿液排泄，建議每天分次飲水在2000~3000ml左右，保持每日排尿量在2000ml以上，也可以避免腎結(jié)石的發(fā)生。

• 保持堅持運動的好習(xí)慣：建議減少劇烈運動和無氧運動，而是通過有氧運動來保持身體健康；一般來說建議每周3~5次，每次不少于30分鐘的步行、快步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等有氧運動，運動期間注意充分補水。

• 保持自我調(diào)整心態(tài)的好習(xí)慣：學(xué)會通過畫畫、養(yǎng)花養(yǎng)草、做家務(wù)、寫字、看書、逛公園等來調(diào)整心態(tài)，處理好與同事、家人、朋友的關(guān)系，減少社交壓力，讓自己的精神放松、心情愉悅，從而讓機體免疫力得到提高。
• 保持勞逸結(jié)合的好習(xí)慣：過度疲勞可以讓人體自主神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，導(dǎo)致體表及內(nèi)臟血管收縮，建議學(xué)會勞逸結(jié)合，避免加班、熬夜、睡眠不足等情況的發(fā)生，保持好的睡眠和好的休息。

總而言之，發(fā)現(xiàn)高尿酸血癥后，不要太糾結(jié)于“遺傳”、“年齡”等先天問題，而是要注意好自己的日常生活健康、快樂，保持好身心愉悅，多喝水、管住嘴、減減肥、邁開腿，讓尿酸自然而然降下去，這樣才是讓高尿酸害怕的“習(xí)慣”。

如果調(diào)整飲食和生活方式后，尿酸還沒有降低或者出現(xiàn)急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，那就需要長期吃藥的習(xí)慣來降尿酸了！

更多相關(guān)建議：
如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關(guān)注作者，每日持續(xù)性更新健康知識。

更多相關(guān)建議：
高尿酸的人，最怕的4個習(xí)慣是什么？尿酸高的人，身體出現(xiàn)4種表現(xiàn)，或是并發(fā)癥來臨，要提高警惕！降尿酸，預(yù)防并發(fā)癥，牢記“三多二少”！ 三多： 1、多喝水 多喝水，有助于促進尿酸排泄，降低并發(fā)癥的發(fā)生。 二少： 1、少熬夜 2、少暴飲暴食

暴飲暴食會增加肝臟、腎臟的代謝負擔，且促使血液尿酸水平不穩(wěn)定。

此外，如吃一些高嘌呤食物更會直接引起尿酸的升高。 平時多吃堿性食物，有助于降低血和尿液的尿酸，利于控制尿酸水平。

更多相關(guān)建議：

尿酸高在現(xiàn)在這個物質(zhì)豐富的時代已變得很常見。同樣是尿酸高，有些人20多歲便早早地發(fā)病了，而有些人到老也未痛風(fēng)發(fā)作過。這其中的差別可能很大程度源于不同的生活習(xí)慣。

許多生活中的習(xí)慣，便是痛風(fēng)易發(fā)作的巨大誘因。

一、不愛喝“白水”，愛喝各種網(wǎng)紅飲料

許多朋友小時候幻想：以后要是能天天吃上方便面、喝上可樂或紅牛，便是人生最值得。等到成年工作后，完成童年的夢想豈不是信手拈來？

所以，很多男性朋友喜歡在打球時喝個冰鎮(zhèn)可樂，在電腦前玩耍時配一個“肥宅快樂水”，在叫外賣時也常常搭一個可樂；再到后來，晚上習(xí)慣性熬夜，第二天早上上班、開車時又打不起精神，功能飲料又進入了他們的日常；辦公室下午，同事們點個下午茶，隨口問你一句要不要，你也順便給自己點了一杯奶茶……

生活中不乏這類人，不愛喝水，幾乎不喝白開水、礦泉水、純凈水，但是對各種層出不窮的網(wǎng)紅飲料卻是趨之若鶩。

尿酸高的人群，尿酸排泄障礙是最常見的問題。尿酸排泄障礙的情況中，有一部分便是患者自己“作”的。若水飲水量保證了，腎臟是能夠保質(zhì)保量完成尿酸排泄的任務(wù)。這部分人非但不喜歡喝“白水”，還喜歡喝富含果糖、添加劑等其它物質(zhì)的飲料，讓腎臟不僅帶代謝尿酸，還要代謝果糖與其它物質(zhì)的代謝產(chǎn)物，間接降低了尿酸排泄的效率。

所以，飲水量少（低于3000ml/d）、尿量不能保障（低于1500ml/d）、果糖飲料會較明顯地影響尿酸排泄，是尿酸高的人需要戒掉的習(xí)慣之一。

二、愛喝酒

酒自身帶有太多的社交意義了，表白前的壯膽，談合作、簽合同前的鋪墊，朋友聚會時升華氣氛的推動劑，企業(yè)聚會凝聚人心的……不會喝酒、不能喝酒的人，在這個社會上確實少了一條出人頭地的常規(guī)路。

工作生活中難以避免的酒，有些朋友還能拒絕；而也有許多朋友是真的喜歡喝酒，夏天每天兩瓶啤酒透心涼，冬天每天二兩白酒暖身子。

但酒精畢竟不是個好東西，就連唯一的“少量飲酒促進血液循環(huán)，預(yù)防心腦血管疾病”也被證明是偽科學(xué)。酒精不僅傷肝、傷胃，還會損害胰腺、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)。

而對于高尿酸血癥的人來講，酒精會嚴重抑制尿酸的排泄，啤酒中富含的鳥苷酸還非常容易被人體吸收、代謝成為尿酸。可以說【飲酒】是高尿酸血癥人群最危險的習(xí)慣之一。

三、無肉不歡，看輕蔬果

有句話大概這么說的：“沒錢的吃肉，有錢的吃素。”

早在許多年前，就出現(xiàn)了“吃素養(yǎng)生”。雖然喬醫(yī)生不推薦全素食的吃法，因為肉類中仍具有許多人體必需的營養(yǎng)素；但“多吃素，少吃肉”的飲食確實更適合營養(yǎng)過盛的許多現(xiàn)代人。

高尿酸血癥的除了少數(shù)患者單純因為自身“體質(zhì)”原因外，大多數(shù)患者仍存在貪戀高嘌呤飲食的情況。高尿酸血癥患者通常都有著“肉食動物”的標簽，家里吃飯每天必須得有肉，外面聚餐點菜也是大魚大肉先安排上，最后點上一個素菜或菜湯照顧女士。

長期的肉食喜好不僅帶來了嘌呤攝入過量，致使體內(nèi)尿酸水平緩慢升高；還會帶來過量的蛋白質(zhì)、熱量和脂肪攝入，導(dǎo)致肥胖。而肥胖與胰島素抵抗密切相關(guān)，長期以往的這種狀態(tài)，又會帶來高脂血癥、高血壓、動脈硬化、糖代謝紊亂等一系列代謝綜合癥。這些代謝綜合征又會反過來加劇高尿酸血癥的問題。

四、平時運動少、超重，偶爾運動盡興

高尿酸人群還有一個標簽——中年油膩男。30多歲的年紀，身材已經(jīng)開始發(fā)福，但年少時的愛好還未戒掉。平常很少運動，身材變得肥胖，關(guān)節(jié)能力開始退化，運動能力不及當年；但一周甚至半個月約一次的足球、籃球、騎行，必須參加。

在運動過程中，難免感到“不復(fù)當年勇”，吃不消、多休息的做法都還好。就怕一把年紀都還在球場“拼命”，一不小心受傷，就容易為痛風(fēng)的發(fā)作“埋下伏筆”。又或者是難得一次的約球、運動，一定要盡興，運動完之后一定要是全身肌肉都充滿了乳酸，渾身酸痛好幾天才能恢復(fù)。

殊不知激烈運動完之后的乳酸，除了會讓肌肉酸痛以外，還會抑制腎臟對尿酸的排泄，致使激烈運動時大量產(chǎn)生的尿酸無法及時排出，血尿酸進一步升高。

五、熬夜、壓力大、作息不規(guī)律

如今的年輕人，幾乎都背負著房貸、車貸、花唄等各種壓力；兩個年輕人照顧著4個老人，還被建議生三胎……在這種生活壓力下，單休、臨時加班、熬夜、第二職業(yè)等現(xiàn)象變得常見，在高度精神壓力以及疲勞過度的情況下，免疫功能下降、紊亂，交感神經(jīng)興奮、嘌呤代謝增加，更易誘發(fā)痛風(fēng)。

總結(jié)

高尿酸血癥、痛風(fēng)的出現(xiàn)，無疑與時代高度發(fā)展、物質(zhì)條件高度豐富脫不了干系，生活中的許多習(xí)慣正潛移默化地改變著人們的健康狀態(tài)。全國高尿酸血癥人數(shù)早已超過1億，且每年還在增加。如果大家能夠在生活中注意某些習(xí)慣、改變某些習(xí)慣，自然能夠在一定程度上降低我們的血尿酸水平，遏制痛風(fēng)的發(fā)病率。

更多相關(guān)建議：

高尿酸血癥是僅次于糖尿病的第二大代謝性疾病，患病人數(shù)眾多因素，并趨于年輕化，且呈逐年增加的趨勢。引起尿酸升高的原因眾多，大家要注意避免不良生活方式，以免誘發(fā)痛風(fēng)等并發(fā)癥的發(fā)生，以提高生活質(zhì)量。

對于已有高尿酸血癥的患者，建議大家在日常生活中應(yīng)避免：

1、進食高嘌呤和高果糖食物：嘌呤在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為尿酸，高嘌呤食物的攝入，必然會引起尿酸升高，增加多種并發(fā)癥的發(fā)生，所以大家應(yīng)注意盡量不吃動物內(nèi)臟、帶殼海鮮和肉湯等高嘌呤食物的攝入；而高果糖食物同樣會增加尿酸產(chǎn)生，所以大家應(yīng)避免飲果汁、可樂等果糖豐富的飲料，少吃高果糖水果、蜂蜜、西式糕點、糖漿等。

2、過度飲酒：酒精會抑制腎臟對尿酸的排出，同時也會增加尿酸的產(chǎn)生，所以建議大家應(yīng)盡量不飲酒，特別應(yīng)避免飲啤酒和黃酒，難以戒酒者應(yīng)嚴格限制量，推薦飲紅酒為宜。

3、劇烈運動：雖然適當運動能夠?qū)δ蛩峥刂破鸬揭欢ǖ妮o助作用，但劇烈運動反而會增加乳酸產(chǎn)生，抑制尿酸排出，所以大家應(yīng)避免劇烈運動，日常運動應(yīng)以有氧運動為主，講求循序漸進。

4、突然受涼：突然受涼會誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，所以大家在日常生活中應(yīng)做好保暖措施，避免突然受涼。

為了控制血尿酸水平，減少并發(fā)癥發(fā)生，鼓勵高尿酸血癥患者在日常生活中應(yīng)注意：

1、多吃新鮮蔬菜：蔬菜富含維生素、鉀，且多呈堿性，對于血尿酸水平控制有很好的輔助作用，即便是萵筍、菠菜、菜花等嘌呤含量高的蔬菜，也并不會引起尿酸升高，所以建議大家每天進食500g以上的蔬菜。

2、適當增加飲水：多飲水有助于稀釋和排出尿酸，建議大家每日飲用2000ml以上為宜，鼓勵飲白水，同時可選擇低脂或脫脂乳類及其制品，對于蘇打水、淡茶水和咖啡，也可以適當飲用。

3、適當運動和控制體重：高尿酸血癥患者應(yīng)注意適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進，同時，對于肥胖和超重人群，也要注意控制體重和減肥，因為超過半數(shù)的高尿酸血癥患者存在超重或肥胖。

4、規(guī)律作息和保持良好的心態(tài)：高尿酸血癥患者在日常生活中應(yīng)注意按時休息，并注意調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心態(tài)。

希望大家正確認識，對于已有高尿酸血癥的患者，大家在改善生活方式的同時，也要注意監(jiān)測病情變化和定期復(fù)查，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降尿酸藥物。

更多相關(guān)建議：

高尿酸是現(xiàn)在很流行的一種疾病，高尿酸一直得不到控制的話，還可能爆發(fā)痛風(fēng)，所以一定要注重日常的調(diào)理。高尿酸不僅僅和吃相關(guān)，我們的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣都應(yīng)當改善，藥物搭配調(diào)理也是重要的一環(huán)，那么有哪些習(xí)慣對高尿酸患者不利呢？

①喝酒

其實酒精并不屬于極高嘌呤的飲品，但它卻是誘發(fā)高尿酸或痛風(fēng)的重要原因之一，酒精會增加體內(nèi)合成嘌呤的底物，而嘌呤最終會生成尿酸，所以最終也會導(dǎo)致尿酸濃度的升高，酒精還抑制尿酸的代謝，讓尿酸“合成增多，而排泄減少”，是妥妥的幫助血尿酸上升的幫兇之一。很多愛喝酒的朋友可能都有諸多心腦血管慢性疾病的爆發(fā)，比如高血脂、高血壓等，不僅如此，酒精還是一種高熱飲品（1g酒精能轉(zhuǎn)化為7.5大卡熱量），喝多了會誘發(fā)肥胖，而肥胖又是多種慢性疾病的幫手；酒精還傷肝，肝臟剛好又是合成嘌呤的重要場所，同樣可能影響嘌呤分泌，尿酸合成，總之，日常少飲酒，能少喝就少喝，能不喝就不喝，還有不少朋友喜歡喝酒吃海鮮，剛好海鮮是高嘌呤食物，加上飲酒抑制尿酸的代謝，長期過度如此，就更可能增加誘發(fā)高尿酸/痛風(fēng)的幾率了。

②高油高脂、高糖飲食、暴飲暴食

雖然誘發(fā)高尿酸/痛風(fēng)和日常飲食中高嘌呤有所聯(lián)系，但其實長期的不健康飲食，如高油高脂、高糖高鹽，同樣可能會增加誘發(fā)高尿酸/痛風(fēng)的危險。高油高脂、高糖飲食，加速暴飲暴食由于攝入熱量油脂過多，可引起肥胖，而肥胖患者比起普通人群更容易誘發(fā)高尿酸血癥；高糖飲食看上去好像和痛風(fēng)沒有太大關(guān)聯(lián)，但實際上高糖飲食同樣會誘發(fā)高尿酸/痛風(fēng)，特別是果糖攝入過量，果糖同樣是一種會增加嘌呤合成底物的成分，導(dǎo)致尿酸合成增多，升高血尿酸濃度，一分子蔗糖還可以分解為一分子果糖、一分子葡萄糖，所以，糖分攝入的過量，同樣可能會影響血尿酸濃度，一些愛喝甜飲料、愛吃甜食的朋友應(yīng)當注意，高尿酸患者更應(yīng)當引起重視。

③缺乏鍛煉、久坐久躺

久坐久躺，缺乏運動是百病之源，肥胖、三高都可能找上門來，而肥胖、三高恰好更容易讓高尿酸找上門來。缺乏運動導(dǎo)致身體新陳代謝下降，尿酸的代謝能力也會降低，如果分泌尿酸和代謝尿酸無法保持平衡，同樣可能誘發(fā)高尿酸的情況。

④過度勞累、疲倦

過度的疲勞可能也會影響尿酸，內(nèi)源性嘌呤的產(chǎn)生和體內(nèi)細胞的凋亡相關(guān)，所以在體質(zhì)較差、疾病多、勞累的情況下，嘌呤會大量合成，比如經(jīng)過放化療的患者會檢測出大量嘌呤的生成。所以日常應(yīng)當避免過度疲勞，提高體質(zhì)。

更多相關(guān)建議：

感謝邀請。

高尿酸患者如果在日常不注重一些生活習(xí)慣的話，的確是可能會加重病情的，而且可能惡化痛風(fēng)頻頻爆發(fā)，那么，有哪些不好的習(xí)慣，高尿酸患者需要注意呢？ 俗話說，“病從口入”，當然，這里指的不是細菌病毒，而是因為生活條件的不斷提高，人們的飲食習(xí)慣越來越差，因為暴飲暴食、高油高脂、高糖高鹽飲食而造成的，高尿酸其實也不例外，因為飲食而引起的三高、肥胖，會讓我們更容易誘發(fā)高尿酸血癥。

所以，第一個應(yīng)該改掉的習(xí)慣是長期高油、高脂、高糖的飲食習(xí)慣，并且不要暴飲暴食。對于高尿酸血癥的患者來說，第一個想到的或許是避免高嘌呤的飲食，因為嘌呤會最終代謝為尿酸，如果嘌呤多的話，尿酸也會增加，但其實更重要的是清淡飲食。嘌呤有內(nèi)源性和外源性兩種，內(nèi)源性嘌呤占大部分約80%，這是人體自己合成分泌的部分，難以主動控制，而從食物中攝入的外源性嘌呤僅占20%左右，對總嘌呤影響較小，僅僅減少高票林食物的攝入可能對調(diào)節(jié)高尿酸無法起到顯著的效果。堅持長期清淡飲食能改善肥胖、血常規(guī)健康程度，從總體上改善體質(zhì)，有助從總體來改善高尿酸。

第二應(yīng)當改掉的習(xí)慣是不愛喝水，很多朋友可能都有不愛喝水的習(xí)慣，例如坐在電腦面前忙活一上午結(jié)果一口水都還沒喝，體內(nèi)的尿酸需要合成、排泄相互平衡，才能維持體內(nèi)尿酸的平衡狀態(tài)，不喝水則代謝降低，可能會對尿酸濃度有一定影響。高尿酸/痛風(fēng)患者每日的飲水量至少應(yīng)當保證1700ML，推薦每日2000ML，水分能促進尿液代謝帶出部分尿酸，也能促進新陳代謝，加強體內(nèi)循環(huán)，總之，高尿酸/痛風(fēng)患者應(yīng)當有充足飲水的好習(xí)慣。 第三個應(yīng)當改掉的習(xí)慣是愛吃甜食。大概有不少朋友都認為高尿酸好像和糖分沒什么聯(lián)系，實際上它們也是有聯(lián)系的，長期高糖飲食可能增加肥胖和三高幾率，同樣也可能增加誘發(fā)高尿酸的幾率，另外，特別是果糖對尿酸的影響不可忽視，過量果糖的攝入會增加合成嘌呤的底物，也就代表著增加最終尿酸的生成，很多高尿酸患者長期攝入過量水果，結(jié)果爆發(fā)了痛風(fēng)。1分子蔗糖也可分解為1分子葡萄糖1分子果糖，所以精制糖攝入過量，同樣可能會影響到血尿酸，日常應(yīng)當減少甜點、甜飲料等食物的攝入量。

最后一個也是最重要的，就是頻繁飲酒。頻繁飲酒同樣可能會誘發(fā)高尿酸血癥。雖然酒類并非嘌呤含量十分高的飲品，但酒精和果糖一樣，也可增加合成嘌呤的底物，最終增加尿酸的合成，而且酒精產(chǎn)生的乳酸還會抑制嘌呤的代謝，相當于增加合成量又減少了代謝量，尿酸蹭蹭上升。很多朋友吃起高嘌呤海鮮也不忘記要大喝幾瓶啤酒，結(jié)果更容易讓尿酸升高。