我孕前120斤，生孩子之前150斤，長了30斤，現(xiàn)在生完寶寶快三個月了，體重114斤，寶寶很健康，從7斤長到了13斤。

因為孕期一直在上班，所以我整個孕期正常吃飯多數(shù)是三頓飯，半晌餓了吃點(diǎn)兒水果，牛奶，面包，面包餅干一般都在面包店買現(xiàn)做的。我們辦公室一個同事的弟妹，和我差不多，她在四個月的時候就一天吃五六頓飯了，因為中午值班不能回家，我都是帶飯在學(xué)校吃，有次他見我吃飯說，你這才吃一個饅頭就飽了嗎，我弟妹一頓吃三個大包子……所以他弟妹很早就滿肚子的妊娠紋了，我是最后兩個月才有，也不多。后來聽說刨的，孩子八斤。

我覺得孕期也沒必要吃的太過分，孕早期寶寶很小，需要的營養(yǎng)應(yīng)該也不會太多，作為孕媽最主要的是吃多樣食物，而不是很多碗。等到后期寶寶越來越大的時候可以稍微增加飯量，但依然要多樣化。

說說我某一天的吃食，孕期吃飯一定要清淡。我一般都是早飯蒸雞蛋或水煮雞蛋，很少煎炸。小米粥，炒個青菜，孕期沒有要求，好幾種蔬菜放一起，能吃就行。中午可以稍微多吃點(diǎn)兒肉，一般都是清燉，啥都清燉，只放鹽，偶爾加點(diǎn)兒醬油，然后大米飯或者饅頭。晚上吃的清淡一點(diǎn)兒，青菜面條，青菜疙瘩湯…

我覺得我們都按正常標(biāo)準(zhǔn)來就行，不要覺得懷孕要好好享受就狂吃，最后把自己和寶寶補(bǔ)得太胖了也不好，胎兒不是也有個健康的體重范圍么。

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確實是這樣的。有的孕婦懷孕之后，就使勁兒的吃，生怕寶寶的營養(yǎng)跟不上，結(jié)果，整個孕期自己胖成了“球”，孩子生下來卻并不大。所有的肉都長到自己身上去了，生完孩子也不一定能瘦的下來。而且，孕期大量進(jìn)補(bǔ)，還會給自己和胎兒帶來健康隱患。

我整個孕期并沒有特別進(jìn)補(bǔ)（一是孕吐嚴(yán)重，吃不下，二是知道沒必要），真的是“長胎不長肉”，孕期除了肚子，哪里都沒長肉，而且寶寶生下來并不輕（早產(chǎn)一個月，5.4斤，這個體重都達(dá)到足月出生的寶寶的體重標(biāo)準(zhǔn)了），可見所有的肉都長到寶寶身上去了。

寶寶需要營養(yǎng)不假，但一個胎寶寶，他那么小，需要的營養(yǎng)其實并不多（寶寶出生之后一天才吃多少食物）。而且，寶寶的營養(yǎng)夠不夠，要看他吸收了多少，而不是孕媽吃了多少。所以，孕期大量進(jìn)補(bǔ)，完全沒必要。

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可是，專家卻說孕婦的“下腳料”就夠胎兒的營養(yǎng)，沒必要這么吃。所以，即使是“下腳料”也是質(zhì)量非常好的料！一般孕婦瘋長肉的，到頭來就像個包子，皮厚餡少，孩子小。一般孕婦只長肚子、身上沒長肉的，就像餃子，皮薄餡大，孩子大。但我爸爸常說：瘦人十人九胃。可是，懷孕后，體質(zhì)大變，吃一口長一口，生之前長到了154斤，長了將近50斤！可是孩子生下來只有6斤6兩，肉都在我身上。生之前她一共長了20斤，但是，她兒子生下來居然8斤多。醫(yī)生說，孕婦即使因為孕吐吃不下飯，原來身體中的營養(yǎng)也足夠孩子在肚子里生活三個月。正常成年人的胃，他的胃容量大約僅僅為50毫升，也就是相當(dāng)于一個人的拳頭大小，如果在進(jìn)食后，胃部的容量可能會達(dá)到1500毫升左右。而孩子的胃也是如此，每個人胃的大小，都與自己拳頭的大小差不多。我們在懷孕期間，其實吃飯的“量”的大小并不那么重要；倒是吃的“質(zhì)”的好壞更重要。飯量大小不重要，營養(yǎng)均衡更重要！

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確實是這樣的，懷孕的時候不用一個人吃兩個人的飯，正常吃飯就可以。但是要想寶寶長得好還得講究葷素搭配，粗細(xì)搭配，能做到不挑食不厭食，不節(jié)食不暴食。

我當(dāng)時懷大寶的時候，飯量沒長，but特別愛吃葡萄，每天上班都會提一兜至少一大串到單位，偶爾吃點(diǎn)干果。等到26周的時候測糖耐量，喝完糖水后兩小時不合格，血糖高。那天在醫(yī)院營養(yǎng)科做的食譜：根據(jù)我的身高體重判斷每天所需的營養(yǎng)，把所需的營養(yǎng)分到一日三餐里，做這個食譜并不是讓節(jié)食，相反肉、蛋、奶、豆類、粗糧、細(xì)糧、水果、蔬菜包括一些堅果類都有，只是給規(guī)定了量，這個量這個量遠(yuǎn)遠(yuǎn)能滿足母體和胎兒所需，肚子也能吃的飽。寶寶出生離預(yù)產(chǎn)期十天左右，出生時6斤。

二寶的時候大夫就說，一胎血糖高二胎血糖也會高。自己就在家按一胎的食譜吃飯，26周測完血糖也是高，大夫給看了下食譜，就一直那樣吃到生，預(yù)產(chǎn)期那一天生的，6.5斤，大夫說是很標(biāo)準(zhǔn)的新生兒體重。后來想如果大寶不提前出生在肚子里多長十天差不多也能到這個體重。

和我一起懷孕的一位寶媽，補(bǔ)得很厲害，胃口很好每天雞鴨魚肉不斷，主食也吃的多。但生下來寶寶并沒有大太多；還有一位孕媽寶寶生下來8.6斤，順產(chǎn)是不可能的剖出來的，在醫(yī)學(xué)上叫做巨大兒，生下來就喂糖水，怕寶寶血糖低，大夫說是因為孕媽營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的。

生兩胎都是自己沒怎么長肉，孩子不算大也不小，身高體重都達(dá)標(biāo)的。所以現(xiàn)在好多血糖高的孕媽問我這樣吃飯會不會長不好，有的怕麻煩就想怎么吃怎么吃。我會把我的親身經(jīng)歷告訴她們，說這些并不是炫耀或者幸災(zāi)樂禍，我真心覺得那種食譜規(guī)劃的很好。

所以，懷孕了并不是一定要吃出兩人份的來。只要在保證不餓肚子的情況下做到均衡營養(yǎng)，寶寶就有足夠的營養(yǎng)長得夠好！使勁的吃除了滿足口欲并在孕期把自己養(yǎng)的肉肉的，真的是對胎兒并沒有多大好處。

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懷孕早期（0~3個月）懷孕中期（3~6個月）懷孕晚期（6~分娩前）“九個一”飲食標(biāo)準(zhǔn)。我覺得非常不錯，分享給各位媽媽們。一至兩杯合適的奶制品（250—500ml ）一份粗細(xì)搭配的糧食（250—300g）一斤蔬菜，綠葉250g一至兩個水果（150—300g）一百克豆制品一個雞蛋一至兩百克的肉類一定量的調(diào)味品（不用或少用糖）一定量的飲水量（1500—2000ml ）《中國孕婦孕期膳食寶塔》進(jìn)行每天的飲食調(diào)整，整個孕期的飲食全面性、均衡性和適量性是最關(guān)鍵的，而不是是“數(shù)量”。吃的多不一定都能作用到寶寶的身上。反而增加妊娠綜合癥的可能性，給分娩帶來一定的困擾。多平臺邀約原創(chuàng)作者，高級育嬰師，一位兒童心理學(xué)專業(yè)的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、喂養(yǎng)與護(hù)理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！

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剛生完，覺得這個問題很有發(fā)言權(quán)。在整個孕期期間，我從52長到62，肚子并不大，孩子出生是5.7斤，非常好帶。整個孕期并沒有特意進(jìn)補(bǔ)，甚至孕中期感冒體重還跌了四斤，一直是按照正常飲食，餓了就吃點(diǎn)應(yīng)季的水果，尊重身體的需求，想吃啥，就會適量吃一點(diǎn)。到了孕晚期有很多老人提醒要去胎毒，要大補(bǔ)，但我也是平常心，孩子出生很健康，沒有黃疸，沒有亂七八糟的濕疹，還是挺好的。如果沒有真正的科學(xué)依據(jù)，還是不要亂吃，不挑食，按季節(jié)吃應(yīng)季的食物，不偏信所謂的專家推薦，順應(yīng)自然要求就行啦。

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真的是這樣，我是一個極其幸運(yùn)的媽媽，我記得懷孕的時候很意外，沒有懷孕的時候就有快遞誤送了兒童餐桌，沒到一個月我就發(fā)現(xiàn)我懷孕了，懷孕整個孕期還算舒服的，一個孕期下來我應(yīng)該胖了32—35斤這樣，前期飯量沒有怎么增長，水果稍微多吃了點(diǎn)，心情特別的好，中期開始能吃了，給我每次檢查的主任醫(yī)師對我也是特別好特別好，我和她并不認(rèn)識就是考眼緣，她明確的告訴玩不要多吃，吃飽了就好不要長那么胖沒有用都長自己身上了，所以孕期她幫我檢查幫我監(jiān)督我的飲食讓我沒長多少斤就生了一個5.8的漂亮女兒

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一人吃兩人補(bǔ)”，確實胎兒所需的營養(yǎng)都是由孕婦提供的，孕婦一個人補(bǔ)充的營養(yǎng)需要滿足兩個人的需求。但老人們之所以這樣說，是因為她們那時所處的年代和我們現(xiàn)在不一樣，以前生活條件相比現(xiàn)在算比較艱苦，孕期也沒有什么可吃的，所以對那個年代來說，孕期能管飽都算好的，更不要說吃得豐盛有營養(yǎng)了。 這個觀點(diǎn)是不科學(xué)的，孕婦如果出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的問題，對孕婦自身和胎兒都是沒有好處的。? 孕期營養(yǎng)過剩對孕婦有什么影響？統(tǒng)計資料表明：孕婦體重增加超過13公斤時，圍生期胎兒的死亡率比普通高2-5倍。1、孕婦胃不舒服，出現(xiàn)便秘情況2、口臭3、體重增長太快1、孕8周2、孕20周3、孕28周4、孕32周1、孕早期的營養(yǎng)要求補(bǔ)充維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對孕婦都是不可缺的營養(yǎng)元素，肝臟、小麥胚芽、酵母等食物可以減緩孕期的不適，如惡心、頭痛、失眠、抽筋等，還有蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，孕期排便更順暢。睿睿媽提醒：富含葉酸的食物包括：鮭魚、鮪魚、小麥胚芽、蘆筍、菠菜和其他綠色蔬菜等。2、孕中期的營養(yǎng)要求睿睿媽提醒：孕婦每周攝入2-3次動物血或肝臟（雞、鴨、豬）、瘦牛肉等食物，同時搭配富含維生素C的新鮮蔬菜（如西芹炒牛肉、西紅柿豬肝等）、水果（如西紅柿、獼猴桃、橙子、青棗）等以促進(jìn)鐵吸收。補(bǔ)鈣：孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。補(bǔ)鋅：攝入足量的鋅同樣重要，胎兒得不到充足的鋅，會影響骨骼的生長，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，胎兒的免疫力下降。補(bǔ)碘：孕中期對碘的需要量也增加了，所以可以多吃含碘的食物，及時補(bǔ)充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜等。3、孕晚期的營養(yǎng)要求? 孕婦滋補(bǔ)誤區(qū)一：溫補(bǔ)食物太多如阿膠、鹿茸、鹿角等，吃太多會給孕婦的身體滋生內(nèi)熱，孕期最重要的是營養(yǎng)均衡，而不是亂補(bǔ)。海參、鮑魚，尤其是沿海地帶，有些人特別提倡吃孕婦海參進(jìn)補(bǔ)，孕婦對這些東西不能吃太多，如海參，鮑魚，龍蝦和深海的蛤蜊等，海水的壓力很大很冷，動物本身可以抗寒，它較偏熱，人吃多了，容易產(chǎn)生內(nèi)熱，這種內(nèi)熱會遺傳給胎兒，還有孕期吃太多油膩，油炸的食物，對胎兒也有不良影響，還有高湯類的食物，也不建議多吃。孕媽滋補(bǔ)誤區(qū)二：盲目吃一些藥膳如不具備醫(yī)藥常識而盲目食用藥膳進(jìn)補(bǔ)，難免會出現(xiàn)問題和危險，如臨產(chǎn)孕婦食用黃芪燉母雞，容易造成難產(chǎn)，由于黃芪有“壯筋骨、長肉補(bǔ)血”的功用，加上母雞本身是高蛋白食品，兩者起滋補(bǔ)協(xié)同作用，使胎兒骨肉發(fā)育生長過猛，造成胎兒過大，導(dǎo)致難產(chǎn)，黃芪有利尿作用，通過利尿，羊水相對減少，導(dǎo)致產(chǎn)程延長。如果孕期想要吃藥膳，一定要遵循醫(yī)生的建議，不要盲目用藥膳來補(bǔ)，因為很多藥膳的功效并沒有真正了解到，盲目進(jìn)補(bǔ)會給身體帶來危害，甚至影響到胎兒的健康，再好的補(bǔ)藥，也要經(jīng)過人體代謝過程，增加肝腎負(fù)擔(dān)，有一定副作用，會對孕婦和胎兒帶來不同程度的影響。孕婦滋補(bǔ)誤區(qū)三：吃太多人參孕婦滋補(bǔ)誤區(qū)四：喝很多骨頭湯補(bǔ)鈣骨頭中的鈣質(zhì)并不容易溶解在湯中，更不容易被腸胃吸收，反而骨頭湯中含有大量的優(yōu)質(zhì)脂肪，吃太多可能會造成孕婦的腸胃負(fù)擔(dān)，發(fā)胖等問題。孕婦補(bǔ)鈣，建議吃具有活性成分的鈣片、鈣劑，吸收率會更好，還有要注意孕婦補(bǔ)鈣不要過量，可能導(dǎo)致胎兒得高鈣血癥，一般來說，從日常魚肉蛋牛奶食物中攝取就可以了。孕婦滋補(bǔ)誤區(qū)五：過量補(bǔ)維生素A與D美國醫(yī)界研究指出：孕婦如服用大量的維生素A，會增加新生兒兔唇顎裂、先天性心臟病和中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常等的發(fā)生機(jī)率。 以上是關(guān)于這個問題的解答，希望我的解答能夠幫助到您。 如果大家喜歡睿睿媽的回答，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多有需要的人都可以看到，愿每個孩子都健康快樂的成長！（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，聯(lián)系作者刪除）

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總之，孕期營養(yǎng)非常有講究，過去說的“一人吃兩人補(bǔ)”，是這么回事，但是不是說一個人要吃兩個人的飯，而是合理飲食才是王道。

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我挺贊同專家的說法。我懷孕兩次，身邊有也很多這樣的案例。下面給大家分享一下。

懷老大的時候，因為是第一次懷孕。沒什么經(jīng)驗。聽媽媽說，懷孕了，要多吃，并且要多吃營養(yǎng)的食物。還聽其他老人都這樣說。媽媽的話，應(yīng)該沒錯吧！都是為我好。我就照辦了。什么有營養(yǎng)，就吃什么。

都說順產(chǎn)好，當(dāng)時我就果斷地決定順產(chǎn)。至于醫(yī)生檢查的時候，說孩子比較大，我也沒懂什么意思，我以為就是媽媽說的，孩子出來肯定是胖乎乎的，健康的胖小子。時刻準(zhǔn)備迎接胖小子的到來。后來，生產(chǎn)的時候，就慘了！

因為頭很大，所以很吃虧。一直生不出來，還不帶麻藥的側(cè)切，那酸爽！到現(xiàn)在還心有余悸。真是到鬼門關(guān)過了一遭。（具體細(xì)節(jié)，真不愿意再重溫，理解一下！）

后來，我35歲的時候懷二胎，當(dāng)時已經(jīng)是高齡孕婦，所以非常小心，每個月到醫(yī)院定時檢查。根據(jù)身體指標(biāo)，細(xì)心的醫(yī)生會建議一日三餐怎么吃。當(dāng)時，我也是沒完全按照醫(yī)生的建議去做，食量減了一半，不敢大口吃呀。雖然也擔(dān)心孩子出來太瘦小，不達(dá)標(biāo)。但是想一想，頭胎所受的痛苦，我還是退縮了。我可不想跟頭胎一樣。大不了，寶寶出來后，我給他好好的補(bǔ)補(bǔ)。

生二寶的時候，時間很短，進(jìn)產(chǎn)房半個小時不到，寶寶就出來了。心里很擔(dān)心孩子營養(yǎng)不好，會不會很瘦。結(jié)果聽到護(hù)士長說，“恭喜你生了一個大胖小子”我算是松了一口氣。寶寶很健康，哭聲非常大。之前的擔(dān)心，真是多余的。

我自己的經(jīng)歷告訴我，孩子吸收營養(yǎng)的多少，跟媽媽吃的多不多，一點(diǎn)兒關(guān)系也沒有。

我身邊也有一些案例，懷孕的時候，吐的不行，到快生的時候還是吐，自己瘦的不行，結(jié)果生出來的寶寶，卻非常健康，并不會很瘦小。所以說呀，專家說的沒錯。孕婦的“下腳料”已經(jīng)足夠胎兒的營養(yǎng)。

希望我的經(jīng)驗，能給新手媽媽們一些幫助。同意我的觀點(diǎn)，就請給我點(diǎn)個贊吧！