說有屁用，我4個月減肥42斤，然后很多胖人來問我，我說每天出去走八公里，跑不動就走，跑得動就跑，然后晚餐只吃素菜或水果，白天早飯碳水補足，中午7分飽，營養均衡肉類蛋白質膳食纖維都要有。一般我聽到的是，不吃面條包子我不行的，運動我不行的，晚上不吃會餓得睡不著的。還有個一邊嗦著奶茶一邊問我有什么辦法減肥，我跟他說要戒斷高糖食物時，人家是這么跟我說的，你一定是吃藥的，你在這里十幾年了那里堅持減肥過，吃藥就吃藥了說的倒好聽。然后我上班的地方都在流傳我偷偷吃藥減肥還騙人家運動的事。很無語，他們說他們的我繼續鍛煉加控制飲食結構。

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說說我的減肥經歷吧，今年31歲，身高182，現在體重不到68公斤，我13年大四的時候，健身當時以為能減肥，結果健身消耗，然后沒有教練指導用餐，當時73公斤，一下子反彈到80公斤，臉都變肉了，當時過年回家我媽都說我胖了，從那時候起，寒假在家開始減肥，大過年節食，他們在外面吃好吃的大餐，我把自己關在臥室餓肚子，那滋味確實不好受，但是為了減肥必須克制，管住嘴，我并沒有邁開腿。餓到了開學到學校，以前每頓飯都是兩碗米飯多，然后減肥就是一小碗，那種小碗，裝半碗，比女生吃的還少，慢慢的胃就餓小了，吃一點就飽，其實我已經很多年都沒有感覺到吃飽是什么感覺了，把自己控制的很嚴格。今年19年了，這么多年，都是這種習慣，吃飯五分飽，晚上睡前基本上都是空腹睡覺，有時候實在餓的睡不著，就起來煮點白開水面條，什么都不放，吃幾口，然后就睡覺，現在體重，一直在67.5上下浮動，我媽說我是不是生病了，說這么瘦，讓我去體檢。哈哈，下面的圖是我現在的照片！總之不控制飲食是不行的！

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我184斤，身高不到165。過完年就開始折騰減肥，這都快倆月了，我還是掉兩斤又漲回來。四年前也是180，用了兩月減了快四十斤，我以為這次也一樣，真是低估自己的嘴了。昨天看了頭條，一個老外不吃東西純喝水過70天，想想我這身膘，餓個70天應該不成問題，所以，我也得狠狠心減肥。本人北方人，要減肥得把饅頭戒了，目前基本可以不吃了，下一步爭取把面條也戒了，最好也戒了米飯，如果你也是愛吃這些，可以慢點來，我愛吃饅頭，一開始都是用煮雞蛋代替，饅頭吃一口，現在能不吃了。本人不愛吃肉，現在桌吃肉了，反現雞胗還能吃，沒有肥肉。減肥不易，餓了出去走走，不要帶錢，餓就喝水，最好是溫水，也可以是牛奶豆漿，牛奶也得適量，你不能一天三四斤喝。有興趣就一起。胖子走路都費勁

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減肥是一場持久戰，看了作者應該是男性，我建議在對待減肥這一件事情上不應該和大多數女性減肥的概念只是單純的減肥一樣，一定要保持著減肥健體的觀念，我把我的減肥方式告訴你希望對你有幫助

首先，飲食控制我認為在有減脂的需求中是最重要的，飲食在減脂期間我的做法很簡單粗暴，就是拒絕飲料甜食，早上正常吃，中午少少少油最好是以水煮、蒸為好、鍋底刷一點點油，煎也可以，雞胸肉、牛肉、魚蝦、豬里脊肉雞蛋這些做肉食都很好，各色蔬菜搭配吃，不要單吃某一種蔬菜，下午只吃水果水煮蔬菜，宵夜堅決不吃，中午過后，水煮菜餓了就吃，堅決不餓肚子。小竅門就是為了讓減脂餐好吃，我通常會調一些蘸水，小米椒、蒜、醬油和醋。特別是要注意的，吃減脂餐容易引起便秘，一定要注意多喝水，多吃蔬菜

運動計劃也要多方面進行，不要單純的有氧，要有氧和力量相結合，要有計劃的訓練，不然在身體和心理上都難堅持下去，一周休息兩天，在熱身后，先進行力量訓練，45分鐘至一小時為宜，然后半小時以上的有氧訓練，再做拉伸，如果有條件是在健身房，那么要注意力量訓練要將每個部位輪流練，不要一去就是臥推臥推，深蹲，硬拉都是極好的減脂動作。切記身體也需要休息，根據自己實際情況安排休息時間。

希望我的回答對你有幫助，下面是我兩個半月的減脂對比圖

為你加油！！！！！！

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本人，女，43歲，身高160。

自從生完孩子子體重一直在65公斤維持了十年。

后來自己開店4年多，一日三餐飲食不規律，晚上九點多關店以后經常宵夜。

18年4月，自己的頸椎和腰椎都出了點小問題，又遇到兒子青春期比較難溝通，再加上現在實體店確實不好做等客觀因素，決定把店轉讓了，那時候的體重69公斤。

決定減重是因為理療大夫說，如果體重輕一點，對腰椎的恢復會有好處。

剛開始的時候什么也不懂，也不知道控制飲食，就是每天瞎跑，導致膝蓋上樓梯都困難。吃到苦頭以后，才慢慢的開始學習如何正確又健康的減脂減重。

首先一定要按照自己的基礎代謝控制飲食。不但要控制飲食的數量，更重要的是要控制飲食結構，碳水、蛋白質、蔬菜，一樣都不能少。

跟大家分享一下我減重期的一日三餐吧。

早餐:3勺麥片，1個水煮蛋，蔬菜。

麥片用鮮奶泡最好，但我乳糖不耐…

午餐:自己拳頭大小的碳水（各種粗糧做的雜糧飯），手掌大小的蛋白質（雞胸、牛肉、魚、蝦等都可以），2個拳頭大小的蔬菜。（土豆、藕、山藥不屬于蔬菜）

晚餐:半個手掌大的蛋白質，蔬菜隨意吃。

剛開始的時候自己怕控制不好數量，都是給自己單獨盛出來。

有很多減重的小伙伴不吃晚餐，我是不建議的。一是不利于堅持，二是太委屈自己，三胃容易出問題。

我很懶，現在唯一的運動只是買菜的時候走走路。所以我通過自己的切身體會得到的經驗就是合理飲食會減重，運動會讓你健康，但是不控制飲食的運動對于減重并無卵用。

我現在的體重控制在58.3公斤左右，過年差不多有一個月的時間就是整天走親戚，吃飯，睡覺，體重也沒有任何上升。

單純從數字上來看我并不算瘦，但是我肉緊，整體比例好，所以不打算再瘦了，在我這個年紀稍微有點肉好看。

另外，胖人多濕。想去濕，就是吃粗糧，曬太陽。我每天就在客廳里曬一會兒背，感覺微微出汗就可以了。

總之呢，減重沒有捷徑，不要去追求什么快速減肥。減重是為了美，是為了健康。不要為了追求所謂的瘦，而弄壞了自己的身體……

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看到這樣的我都想給你們分享我的減肥方法，真心希望胖子們能瘦下去。一定要看哦

身高：164

初始體重：75Kg

這是我肥胖的最高峰，前年過年前開始減的，兩個多月減去34斤，哈哈，是不是很厲害？我都佩服自己。

方法來咯，肥成這樣了，不適合跑步，而且我也跑不下來，只能節食減肥。

早飯吃兩個蛋白，或者一碗白粥，要么一根玉米。我早飯本來就吃的少，完全管飽。中午只吃菜，肉吃瘦肉個雞肉，不吃米飯，吃到不餓也不飽的狀態，晚上什么都不吃，當然最開始餓的我發慌呀，堅持了三天就好些，因為堅持這么久了，放棄的話自己都覺得好可惜，晚上還要出去快走一個半小時，回來按摩小腿，不過沒有特別嚴格的堅持，堅持五天左右，我晚上會獎勵自己一頓，出去吃牛肉火鍋，或者烤魚，但是堅決不碰米飯

到后期減肥慢了，我晚上走路回來還要跳鄭多燕的小紅帽。

到過年的時候就到116斤了，兩個半月吧！后期減得超級慢，一定要有耐心，就算體重沒有下，也是在塑形的。就算不那么嚴格，也不要亂來，不然前功盡棄了！

然后回家過年直接開始正常吃飯，不過米飯就吃一碗，菜肉隨便吃，只不過不會像以前非要吃撐，完了就趕緊收拾主動洗碗搞衛生，堅決一個小時不坐下，一年沒有反彈。就今年過年又開始亂搞了，經常撐到走不動路，作死的漲了幾斤，又要開始減肥了，這次目標是110斤以下，要求不要太嚴，哈哈！我其實肉緊，下了120看著就不胖了。

總結：既然已經胖成這樣了，本身就是對身體不好的，減肥前還要瞻前顧后的，就沒什么希望成功，那些說會反彈的，你問問他們有沒有正真的堅持過，減了多少反彈的？如果找到一個合適的方法堅持下去，并且減到一定重量，在加固一下，慢慢恢復正常飲食，是很少反彈的好嗎？不要減了三五斤就大吃，還要來一句這種方法會反彈，不覺得好笑嗎？

我這么快減了34斤，對身體一點損壞沒有，反而各種好處，姨媽準時了，量也多了，整個人精神狀態超級好，愛出門了，也自信了很多，我的廢話可能有點多，哈哈不要介意，真心希望減肥人士能成功，我的方法可能極端，但是你找一個合適自己的，堅持到底，減肥只在于堅持二字！

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減肥也有捷徑，只要方法對，不需要跟費力氣的，首先不要期望迅速減肥法，不要指望藥物，更不要希望通過節食變瘦。

最好是藥食同源，知道什么食物可以增加飽腹感又口感不錯，別對雞胸肉抱希望，都是雌激素，推薦魚肉，蝦。蔬菜隨意，健身為什么總吃菜花？健身起源于外國，而外國蔬菜單一，菜花比較多，所以健身不一定非得吃菜花，比較胖的話，先從簡單的開始，我是從仰臥起坐開始的，然后結合有氧。

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減肥的人選擇餐食和吃什么特別重要。早餐要豐富多樣，以水果、蔬菜沙拉、牛奶、雞蛋白、雞胸肉為主，這樣一上午身體所需的維生素、蛋白質和粗纖維就補充單位了。

午餐要吃飽，以蔬果為主，牛肉、海魚、蝦都是不錯的選擇，大米飯一小碗。午餐可以考慮進食一些主食，最好是精糧和雜糧參半，比如藜麥大米飯，棒谷碴米飯，量不能太多，一小碗就好了。

晚餐要少食，以水果、酸奶為主，可少吃一些粗纖維的食物，如藜麥大米粥。水果要是甜度過高，比如哈密瓜，就盡量再吃少一點，或者選擇甜度相對較低的水果，如蘋果香蕉橘子。

除了食物以外，適量運動也很重要。跳繩、快走、慢跑都是不錯的選擇。一周堅持五天，一天至少一小時。

再有外貌美丑與先天基因也有關系，合理膳食，經常運動，健康就好。

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本人3月底體重180斤，四月開始減肥，先說一下鍛煉，因為工作性質，只能隔一天去一次健身房，基本上都是無氧加有氧，先慢走10分鐘熱身，然后開始器械，主要以胸，背，腿三個大肌肉群為主，鍛煉一個小時，完了再爬坡快走35分鐘，然后慢走5分鐘恢復，再10-20分鐘拉伸，完了洗澡回家！再說吃，早餐是豆腐腦，一個素包，一個雞蛋，中午在單位吃，單位的飯油比較大，就準備一碗水涮一下再吃，主食盡量少吃點，不要吃撐就行了！晚上以肉和蔬菜為主，不吃米飯或者面，晚上要是餓了就喝點牛奶！各種零食能不吃就不吃，糖最好別吃！水果不要吃多就行了！10點半睡覺！1個月我已經減了14斤，腰圍小了5公分，體脂率降了6%，目前還在努力，反正就是管住嘴，邁開腿！個人觀點，不喜勿噴！

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我2018年體重是256斤，最重達到了260多斤，身高1.8米。2018年七月十九號我下定決心開始減肥。

遵循三分運動七分飲食的科學搭配，飲食方面遵循主食蔬菜和葷菜1：1的比例。多喝水，不吃高淀粉高熱量的食物，堅決不能吃夜宵，飲料和零食！

堅持了五個月后體重從256斤減到178斤，熟人碰到都大吃一驚，完全可以用蛻變來形容自己。褲子原本是46的碼子，現在輕松可以穿進38的牛仔褲。

停了兩個月后我又準備在夏天來臨前減到160斤接近正常體重！減肥之路任重道遠。胖子不是一天吃成的，同樣減肥也不是一天就夢變瘦的！

圖片為證，減肥不懂可以問我，不吃藥不手術，完全飲食控制減肥成功！