我的戒煙經(jīng)驗(yàn)：

我是一個(gè)三十多年煙齡的老煙民，我今年五十多歲，現(xiàn)在我已戒掉煙已兩年多了，從未復(fù)吸，也不想吸，即是別人再三勸誘我均無所動(dòng)，真的是徹底戒掉了。

戒煙，其實(shí)也要講求科學(xué)，就是不能盲目戒煙、或者立刻戒掉，這都是不對的。如何戒？要采取循序漸進(jìn)地方法，即釆取幾個(gè)階段逐漸戒掉。

第一階段，時(shí)間控制在3個(gè)月左右。如果你煙癮已很大，那么你就采取逐步減少的辦法，方法一，如原來每天要吸兩包煙你減少至每天一包。再從每天一包粗煙改抽一包細(xì)煙，方法二，你可以在網(wǎng)上訂購上300多個(gè)一次性吸煙過濾咀，一個(gè)過濾咀可以吸上8根煙后廢掉，再換一個(gè)過濾咀以此來減少體內(nèi)尼古丁的供給量。當(dāng)然，煙是社交工具，戒煙其間應(yīng)盡可能的減少社交活動(dòng)，以便在環(huán)境和別人的誘惑下放棄。

第二階段，時(shí)間控制在一個(gè)月左右。當(dāng)你覺得仍無法戒掉的時(shí)候，你就在網(wǎng)上購置一些電子煙來抽（充電款）你把它隨身攜帶，想抽時(shí)拿出來抽，可以解決你抽煙的習(xí)慣，滿足你心理、視覺上的欲望，從而達(dá)到不去抽真煙的目的。當(dāng)然，在別人給你讓煙時(shí)拿出你的電子煙抽，堅(jiān)決不抽真煙。

第三個(gè)階段，時(shí)間控制在一個(gè)月。在你感覺到抽電子煙已無趣時(shí)，你就在網(wǎng)上購買黑巧克力（很苦的那種），一次買上三五合，每天都隨身攜帶上，當(dāng)你自然在口袋里摸煙時(shí)拿出來吃上，吃黑巧克力可以起到戒煙的效果。當(dāng)你吃到不想再吃巧克力的時(shí)候，煙也戒了。

第四階段，鞏固階段。你還是要盡量少參加社交活動(dòng)、多參加體育活動(dòng)。同時(shí)，此時(shí)你的身體可能會(huì)發(fā)生一些變化，比如手上脫皮，身上肌肉酸痛、皮膚干燥容易開裂等等癥狀，但你不要擔(dān)心，這是戒掉煙后身體缺乏維生素的主要癥狀，你可以及時(shí)購買維生素B6、B12等吃上一個(gè)月左右就好了。總而言之，個(gè)人毅力和意志才是最主要的，你必須頑強(qiáng)的堅(jiān)持，世上無難事 只怕有心人，有志者事竟成就是這個(gè)道理。

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我有一竅門，招數(shù)比較狠，加倍猛吸，一根接一根，不停頓，結(jié)果是，頭痛頭暈胸膛悶，嗓子紅腫眼發(fā)昏，咯嗽痰中帶血絲，渾身乏力缺精神！過不了十天八天，見煙氣人想嘔吐，聞都不想聞。一般人我不告訴他，此乃以毒攻毒之法也！

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其實(shí)戒煙這事是好事，對你對家庭健康都有好處，20年煙齡不可怕，可怕的是沒有毅力。

一個(gè)男人如果想戒煙卻戒不了，那么他的人生也沒辦法掌控。

能夠戰(zhàn)勝自己的人都是偉人，只要你真的想戒，沒有什么是你做不到的。

戒煙最忌諱戒段時(shí)間又吸，吸段時(shí)間又戒，如此反反復(fù)復(fù)比一直吸煙傷害更大（身體剛適應(yīng)吸煙或不吸煙又改變了）。

戒煙要講究方法：可以先從減少吸煙量開始，比如一天抽一包煙可以減少為一天抽半包，過一周后又減少為一天抽5根，再過一周又逐漸減少為2根，過一周適應(yīng)了又減少為1根，適應(yīng)了最后就停掉。

在這些過程中可以想抽煙時(shí)咀嚼點(diǎn)口香糖等分散注意力，一定要有強(qiáng)大的毅力，煙量減小或停止剛開始幾天身體會(huì)出現(xiàn)非常多的不適，如心慌，難受，記憶力減退，睡眠不好，出汗，緊張，驚恐等，慢慢熬過就好了。

毅力是最重要的，只要你愿意沒有什么能阻止你成功，祝戒煙成功！

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說真的，我真的沒有戒煙的好方法 我?guī)?次戒煙都無功而返。在戰(zhàn)友和同學(xué)們聚會(huì)時(shí)，大家互敬煙酒，盛情難卻，又不好駁朋友的面子，便一直到今天。原來也吸電子煙，后來聽說危險(xiǎn)，便索性吸煙了。自己知道吸煙的危害，就是戒不哦。還好，現(xiàn)在減量近一半了，原來是2――3包容，現(xiàn)在是每天一包。

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戒煙，說難也難，說易也易。其實(shí)戒煙并不難，只要你有決心，有毅力，就能戒掉。

我有將近40年的煙齡了，一天少則抽一包，多則兩三包。一天到晚，噴云吐霧，好像一個(gè)活神仙。周圍的人是多有微詞，就連家人也是極力反對。整日勸我戒煙：什么吸煙有害健康，什么身上太難聞，更有甚者，說什么身上有死人味。我總是視而不見，聽而不聞，裝作沒聽見。

大概在五六年前，我生病了。左眼眼睛不舒服，有刺疼的感覺，視力也明顯地下降。醫(yī)生診斷為：眼底出血，眼底黃斑病變。醫(yī)生讓我戒煙，我當(dāng)時(shí)為了配合治療，就把煙戒了。但心里還癢癢的，總想抽。為了自己的身體，為了個(gè)人的生命，我咬咬牙，一狠心，總算是把煙戒掉了。可是好景不長，當(dāng)病情有了好轉(zhuǎn)，我又抽上了。

今年7月份，因?yàn)橐淮我馔猓倚夭抗钦哿恕Ｗ笮氐?——5根肋骨骨折，第6根肋軟骨骨折，胸骨骨柄骨折。那真是撕心裂肺的痛，沒經(jīng)歷過的人，是無法體驗(yàn)到的。也不能咳嗽，一咳嗽起來，就好像上氣不接下氣，說不出來有多疼，有一種痛不欲生的感覺。那當(dāng)然又不能抽煙了。現(xiàn)在，我已康復(fù)。也不抽煙了。雖然有時(shí)還想抽，哪怕是一口，但我還是強(qiáng)忍住了。熬不住的時(shí)候，我就吃幾顆瓜子，緩解一下。我感覺這一次一定能把煙戒掉了。

戒煙以后的感覺真好：手指不黃了，牙齒不黃了，早晨起來也不咳喘了，與人的關(guān)系也和諧了，親情也找回來了。還有什么理由再抽煙？！

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我，一個(gè)30年煙齡的老煙民，自今年3月9日戒煙至今已經(jīng)48天了。以下是我的戒煙方法和一些體會(huì)，供你參考。

一、戒煙不能急，想好了再戒，當(dāng)初為什么吸煙？現(xiàn)在又為什么要戒煙？這些問題想透徹了，有了從內(nèi)心想戒煙的想法，也就有了決心，不要一時(shí)興起，那樣極容易反復(fù)。

二、不要逐步減量來戒煙。如以前一天吸1包，現(xiàn)在一天才吸半支，不要想著我現(xiàn)在比以前吸得少多了，已經(jīng)進(jìn)步很多了，那樣很難斷減掉最后一支煙，實(shí)際上是在給自己找吸煙理由。戒煙效果并不好。戒煙還是一次戒斷比較好。

三、營造一個(gè)無煙的環(huán)境。特別是戒煙初期，將身邊與煙相關(guān)的物品處理掉、不去參加酒局、牌局等有可能吸煙的聚會(huì)活動(dòng)，盡可能遐免身邊吸煙人的誘惑和感染。

四、當(dāng)犯了煙癮的時(shí)候，轉(zhuǎn)移注意力。比如運(yùn)動(dòng)，聽音樂、做家務(wù)都可以，別讓自己閑著。煙癮就一陣，幾分鐘就過去了。

五、不斷增強(qiáng)自己的意志力。靜下心來，反復(fù)給自己上課洗腦，多看看別人戒煙的勵(lì)志經(jīng)歷，多了解吸煙的危害，戴上耳機(jī)收聽戒煙講座，讓耳邊時(shí)時(shí)充斥著戒煙的聲音。

戒煙能否成功，主要還是取決于你當(dāng)初戒煙的決心，和戒煙過程中的意志力，沒有什么特別的辦法。什么靠電子煙，吃零食等代替吸煙，這些對戒煙沒什么幫助。當(dāng)你憑借強(qiáng)大的意志力克制了一天的煙癮，會(huì)讓自己戒煙信心大増。戒煙并不難，忍一忍；堅(jiān)持，堅(jiān)持；一天一天就過去了，慢慢你會(huì)不再想吸煙的問題了，煙草離你會(huì)越來越遠(yuǎn)。

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下決心戒煙就是了！我的煙齡46年、戒煙的原因是身邊工作的年輕人都是高學(xué)歷的大學(xué)生！他們都不吸煙、在辦公室里不能抽、只有到吸煙點(diǎn)兒去！所以想到戒煙、我是先抽細(xì)徑的女士煙，味道淡淡的。這期間不吸煙別人遞的煙、明確戒煙的態(tài)度！經(jīng)過一年多的減量、變淡、徹底告別香煙！現(xiàn)在三年沒有復(fù)吸！我認(rèn)為戒煙主要靠毅力！還有一點(diǎn)要提醒準(zhǔn)備戒煙的朋友，戒煙后體重會(huì)增加一些！

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我煙齡40年了，我把戒煙的方法發(fā)表在頭條供朋友參考。

我工作時(shí)戒過煙，那時(shí)候單位很多人都想戒煙，大家定了一條規(guī)定，誰抽煙被抓后，請大家吃飯喝酒，有時(shí)候煙癮來了害怕被抓，躲到則所抽或者把門扣上在屋里抽，抽煙人鼻子比狗鼻子都靈，如果誰偷偷抽煙，順煙味聞去就被抓了，我也被抓了幾次，也請大家吃飯喝過酒。

為什么后來把煙戒了，在家抽煙老婆孩子都不愿意，我和對門老劉在樓道放上煙灰缸，兩人在樓道抽起來了，后來單元有人提意見了，公共場所也開始禁煙了。

后來有一次機(jī)會(huì)，去了上不著天，下不著海的地方，準(zhǔn)葛爾盆地中的通右特沙漠，那真是戒煙的絕佳地方，幾十公里不見人影，別說商店買煙了，連鳥都很少見，帶去的煙抽完，煙癮來了坐立不安，真是急的猴跳圈，就這樣我忍了三個(gè)月，沒抽一根煙。

終于回到家了又想抽煙，家里所有人都反對，有時(shí)候聞到香煙真香，終于堅(jiān)持戒煙滿一年了。我總結(jié)了戒煙成功的心得休會(huì)，自己要有堅(jiān)強(qiáng)意志，社會(huì)的壓力，和無煙的環(huán)境，這幾條非常重要，也是戒煙成功的因素。

年終體撿，血壓偏高，血脂偏高，脂肪肝，體重從抽煙時(shí)的76公斤增漲到88公斤。

不知道是否戒煙有關(guān)，希望網(wǎng)友戒煙經(jīng)常體檢，防范未來。

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沒有更好的良方，主要靠自己的毅力，半途而廢不行，戒了又抽等于沒戒，抽的越多，要有巨大的勇氣，有衡心、有決心，靠別人督促是假的，最終靠自己，從珍惜生命高度提醒自已必須戒煙！

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戒煙不僅需要決心和毅力，更重要的是能抵御各種環(huán)境的誘惑。戒煙不比做工，自己可以掌控工作的進(jìn)度，自己可以確保所做工作的質(zhì)量。什么時(shí)間做什么，什么時(shí)間怎么做，都是自己說了算。結(jié)果一定，毋庸置疑。戒煙的方法多多，效果欠佳。在人們的戒煙實(shí)踐中，采用的戒煙方法不計(jì)其數(shù)，形式各不相同。有的吃戒煙糖，有的則嚼檳榔。有的抽電子煙，有的喝戒煙茶。各盡其能，不一而足。折騰時(shí)間不短，戒煙效果不佳。”“那是感冒，戒什么煙。”迅即塞過來一只，三天功課白費(fèi)。第二次戒煙仨月后到外地出差，巧合的是遇見了二十多年沒見面的老同學(xué)。朋友見面，分外親切。晚間相聚酒館，同學(xué)熱情上煙。我說戒了。“戒了？”同學(xué)目光異樣，頗感意外。“我說哥哥呀，你戒什么不好，偏偏就戒煙？不嫖不賭，再不抽，你……”一篇大論加勸導(dǎo)之后，清煙再次從我嘴角緩緩升起。大家和諧，開懷暢飲。第三次戒煙半年，去求人辦事，結(jié)果還是……至此，我徹底斷了戒煙的念頭，帶著香煙去見上帝成為可能。最終我的煙戒了，純屬偶然。上個(gè)世紀(jì)九十年代的一天 ，我去找領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作。在走廊里碰到剛從外面回來的老總，他臉色蒼白，步履瞞珊，很是嚇人。老總有心臟病，平時(shí)抽煙很厲害。退休多年，扔在留用的老領(lǐng)導(dǎo)看到這一幕不禁驚呼。這一幕立刻觸動(dòng)了我。回到辦公室，立馬把打火機(jī)和香煙扔進(jìn)了垃圾桶。打次以后，從沒有出現(xiàn)過一絲絲的煙念。即便是在酒桌上嗨吃嗨喝，煙的誘惑也沒有出現(xiàn)過。煙就這樣戒了，這是第四次，也是最后一次。戒煙好處很多，戒了才有體會(huì)。戒煙之后體重有所增加，這對弱瘦的我打有必要。早上起來口干舌燥沒了，痰也少了很多，一天到晚的昏沉和疲憊不見了。總之，戒煙百利無一害。戒吧，戒掉煙癮，暢享無煙的幸福生活!