你好，先謝邀。作為一名依靠飲食調整成功瘦身了41斤的寶媽，我鄭重的回答你，偶爾吃一次熱量允許的大餐，不會胖！但是偶爾吃零食，尤其是高熱量零食，一定會胖！一定一定會！隨便幾片餅干，一顆巧克力，就頂一頓減脂餐的熱量，而零食一旦開吃，就難以控制會時常想吃。如果你平時有運動，吃完還可以通

你好，先謝邀。作為一名依靠飲食調整成功瘦身了41斤的寶媽，我鄭重的回答你，偶爾吃一次熱量允許的大餐，不會胖！但是偶爾吃零食，尤其是高熱量零食，一定會胖！一定一定會！隨便幾片餅干，一顆巧克力，就頂一頓減脂餐的熱量，而零食一旦開吃，就難以控制會時常想吃。如果你平時有運動，吃完還可以通過運動來消耗一些熱量，但是通常需要花比較長的時間去消耗攝入的熱量，所以減肥期間一定要管住嘴，家里不要買任何不利于減肥的零食。實在想吃，可以換成低糖水果去吃。減肥能否成功，除了采用健康瘦身的方法，能管住嘴，即使不邁開腿，同樣能瘦！前提是你必須管住嘴，減肥之路異常艱難，只要能堅持下去，你一定會成功。如果你減肥不知道怎么健康飲食，可以關注我，我會毫無保留的分享自己成功的經驗給你，讓你也可以通過飲食調整瘦下來，遇見更美的自己。加油，陌生人。

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不會胖的。減肥期間是可以偶爾吃些零食和大餐的。但是要學會選擇來吃，這樣即使吃了零食和大餐以后在不影響減肥的基礎上，達到滿足口欲和維持均衡飲食的作用。一，減肥期間什么食物都可以適量吃的。減肥期間有很多人為了減肥更快的達到效果，就要求自己盡量少吃食物。其實，減肥期間是可以吃食物的，但

不會胖的。減肥期間是可以偶爾吃些零食和大餐的。但是要學會選擇來吃，這樣即使吃了零食和大餐以后在不影響減肥的基礎上，達到滿足口欲和維持均衡飲食的作用。

一，減肥期間什么食物都可以適量吃的。

減肥期間有很多人為了減肥更快的達到效果，就要求自己盡量少吃食物。其實，減肥期間是可以吃食物的，但是要控制食用量即可。與其選擇忍著不吃，不如學會如何吃。如果這也不不能吃那也不能吃，對于減肥的你來說，也堅持不了多久，這樣很讓你感到像活受罪一樣，讓人感覺減肥就是什么食物都不能吃的。

其實，減肥期間吃零食可以選擇低熱量的零食食物，如堅果類，脫脂奶，酸奶，水果，黃瓜，圣女果等食物，或者全麥面包，自制的蔬菜汁等零食，都是可以吃的。但是控制食用量即可，吃零食的量盡量控制在200大卡以內。吃的過多會增加熱量和胃腸消耗負擔，影響你的減肥效果。

上面圖片同樣的量，但是熱量不同。所以，吃零食也要學會選擇，這樣既滿足口欲又能起到健康減肥的效果。

二，吃了大餐以后怎樣促進消耗？

每個人都是普通的人，不可能沒有朋友邀約出去就餐或者聚會。減肥期間偶爾的一次大餐也時正常現象。關鍵是吃了大餐以后如何促進消耗，這個才是關鍵。

1，增加運動量。

吃了大餐以后會額外增加熱量攝入量，這個時候增加運動量，促進消耗。如慢跑，快走，騎行等運動，達到微微出汗即可。

2，多喝水。

以白開水為主，喝水能促進腸道油脂排出，對減少油脂堆積和減輕體重有很大的輔助幫助。

3，下一餐減少總能量的攝入量。

吃了大餐以后選擇下一餐減少攝入量，以減少主食和水果攝入量為主。主食減少三分之一，水果全天保持200克即可。減少總能量的主要目的是以脂肪供能為主，促進脂肪燃燒和消耗多余的熱量。

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減肥期間偶爾吃零食或大餐，既然強調是偶爾，說明吃的次數不多，所以不用擔心會發胖。很多人覺得減肥就要忌口，整天就是清水煮白菜、雞胸肉和粗雜糧，其實，只要控制好一天的膳食總能量，保證攝入的能量小于消耗的能量，就能瘦下來。減肥期間，難免會覺得口味單調，時不時想吃點零食或者大餐來滿足下味減肥期間偶爾吃零食或大餐，既然強調是偶爾，說明吃的次數不多，所以不用擔心會發胖。1、選擇合適的零食比如酸奶、牛奶、豆漿、堅果、玉米、紅薯、葡萄干、桂圓干、圣女果、黃瓜、水果等。這些食物的營養素含量豐富，可以補充優質蛋白、維生素、礦物質和膳食纖維，在減肥期間，很適合食用。比起餅干、蛋糕、薯片這類零食，熱量也要小很多，所以減肥期間，多選擇天然健康的零食。2、 控制好數量3、 選擇正確的時間吃零食要把握好時間，最好在兩餐之間或飯前吃。在減肥期間，很容易感到饑餓，這時可以用零食來作為兩餐之間的過渡，或者在飯前吃，可以避免下一餐食欲太旺盛，一不小心吃過量。大餐一般都是高油高脂的，這個的確不適合常吃，別說是減肥期間了，即便是不需要減肥的健康人群，也要控制量的。高油高脂的食物本身香味濃郁，能刺激食欲，再加上熱量高，經常是不知不覺就熱量超標了，這對減肥是十分不利的。不論是高熱量零食還是大餐，偶爾吃一次可以，也別有負罪感，胖子是一口一口吃起來的，不會一頓就吃成胖子。如果哪天吃了高熱量零食或者大餐，記得少吃一些主食、肉類或者水果，把控好一天的總能量，就不用太擔心長胖的問題。

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不會胖的，吃開心了才有力氣減肥?

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減肥期間按常理說偶爾吃一些零食和一頓大餐是不會胖的。只是，之前養成的良好不亂吃東西的習慣一下子被打破了。怕就怕在，自此以后放任自流，自控能力一下子消失了。減肥確實是很痛苦的一件事，尤其是對于喜歡美食且不愛運動的人來說。要想減肥成功，以后不再反彈，必須有嚴格的自律習慣，以及超強的自

減肥期間按常理說偶爾吃一些零食和一頓大餐是不會胖的。只是，之前養成的良好不亂吃東西的習慣一下子被打破了。怕就怕在，自此以后放任自流，自控能力一下子消失了。

減肥確實是很痛苦的一件事，尤其是對于喜歡美食且不愛運動的人來說。

要想減肥成功，以后不再反彈，必須有嚴格的自律習慣，以及超強的自制力。為什么這么說呢？

比如：啤酒加燒烤這么享受的事情不能做了，取而代之是晚上八點后不能吃任何食物，早睡早起的良好習慣。

減肥是有利于健康的事情，但也是痛苦的事情，因為嚴格的自律是反人性的。牛人就是這樣，能夠做一些常人不想做的事情。

減肥期間偶爾吃下零食或大餐未嘗不可，但是一定要控制住量，短期內一定要經得起美味的誘惑。吃完零食或大餐為了彌補自己的內心的愧疚，最好再運動一個多小時，把體內多余的熱量給消耗掉，以減少一時脂肪的積累。

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我自己正在減脂中，所以我說說自己的感受。減脂中，飲食有所控制，真的很饞。但是，我偶爾在朋友聚會時會破戒吃零食，我發現第二天并沒有增重。但是如果連續吃兩天，體重會增加。而且我發現，只要吃的咸了，體重一定會增加。看來快速的減重和增重，都是水分。

我自己正在減脂中，所以我說說自己的感受。

減脂中，飲食有所控制，真的很饞。但是，我偶爾在朋友聚會時會破戒吃零食，我發現第二天并沒有增重。但是如果連續吃兩天，體重會增加。

而且我發現，只要吃的咸了，體重一定會增加。看來快速的減重和增重，都是水分。

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若僅僅是偶爾吃零食或大餐應該不會變胖的，正如有些人說的你采用偶爾的頻率是多少？提及零食，重點還是你選擇的種類及進食量方面，如果是選擇健康的零食，可以作為正餐的補充，也是不錯的選擇，關鍵要平衡零食與正餐的比例問題。總的觀點是，偶爾選擇健康的零食（非過度加工、非高糖、高脂、高鹽），是重點還是你選擇的種類及進食量方面，如果是選擇健康的零食，可以作為正餐的補充，也是不錯的選擇，關鍵要平衡零食與正餐的比例問題。總的觀點是，偶爾選擇健康的零食（非過度加工、非高糖、高脂、高鹽），是有益健康的。

作為一個減肥期間的人，掌握一些選擇零食的技能、正確評估食物的量，對于減肥還是有益的，做到張弛有續，偶爾放縱一下也是可行的，并不會影響減肥進程。

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關注我的頭條號！更多營養瘦身技巧帶給你！一個好習慣，受益終生！我是專業的營養師，我來回答您的問題，一、偶爾不會胖：但這里我要說明一下偶爾的概念，看我們如何來定義偶爾，如果我們每周最多1-2次零食，每月1-2次大餐，還算可以，這算是偶爾吧！如果合理安排，這樣做是不會胖的。二、吃零食

關注我的頭條號！更多營養瘦身技巧帶給你！一個好習慣，受益終生！

我是專業的營養師，我來回答您的問題，

一、偶爾不會胖：

但這里我要說明一下偶爾的概念，看我們如何來定義偶爾，如果我們每周最多1-2次零食，每月1-2次大餐，還算可以，這算是偶爾吧！如果合理安排，這樣做是不會胖的。

二、吃零食應該如何安排？

減肥期間可以選擇一些飽腹感強的零食，比如說堅果10粒左右，或者下午餓的時候可以吃一個鹵蛋，這樣的零食飽腹強，富含優質蛋白，或者如果下午的零食吃多了，那么晚餐要適當減量，都有助于體重的控制。

三、吃了大餐就要及時運動。

如果確實有應酬，第二天就要及時的運動要把多余的熱量消耗掉，至少要達到40分鐘的快走或慢跑，另外吃大餐的時候可以多選擇一些高纖維蔬菜，或優質的魚蝦類食物，餐前可以喝一些湯或者是牛奶，都有助于控制食欲，避免大吃大喝。

我的頭條號中也有一些飲食方面技巧的視頻，也歡迎您關注交流。

提醒每一位朋友：合理的膳食和良好的生活方式可以更好的幫助我們促進健康提升，但任何食物及營養的干預都不能取代正規的醫生診斷治療及處方建議，為了確保您的健康，提醒所有的朋友在進行任何與疾病相關的治療及干預，請到醫院咨詢專業的醫生及營養師！祝大家健康！

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感謝邀請。減肥期間，偶爾吃零食或者大餐并不影響減肥大計。在看到問題邀請的時候，我真的想吃泡面，一下午、一晚上，泡面的香味一直縈繞在我的心頭，揮之不去。當然了，泡面并不是大餐，但是泡面的能量非常高。尤其心情低落的時候，更是沒有辦法戒掉的癮。減肥的時候，偶爾吃一次，其實并不影響我的減

感謝邀請。

減肥期間，偶爾吃零食或者大餐并不影響減肥大計。

在看到問題邀請的時候，我真的想吃泡面，一下午、一晚上，泡面的香味一直縈繞在我的心頭，揮之不去。當然了，泡面并不是大餐，但是泡面的能量非常高。尤其心情低落的時候，更是沒有辦法戒掉的癮。減肥的時候，偶爾吃一次，其實并不影響我的減肥大計。

具體怎么做？

1、對自己說“yes”

想吃的時候，首先不要有負罪感，覺得自己吃了就會長很多的肉，要肯定自己的想法以及欲望。可以幻想自己吃大餐時候的喜悅感覺，并承諾自己一個吃大餐的時間，比如過1個小時或者把自己打扮的漂漂亮亮的時候再出門。

適當的延遲滿足，可以幫助我們獲得短期的快樂和長期收獲的平衡。

2、分析想吃的原因

比如我想吃泡面，是因為我心情低落，就想找食物安慰一下自己。這個時候，我就可以稍微理性一點了，比如出門走走，溜溜彎。這樣通過運動也可以獲取多巴胺，一種可以讓我們愉悅的激素，我們也會滿足。

當然了，想吃肯定也還有其他的原因，比如壓力、饑餓，不同的情況，有不同的解決方案。

3、想吃就行動

如果還是想吃，那就果斷采取行動，可以買最貴的或者最可以讓自己滿足的，最好是小份的食物。吃的時候，要仔細的一口一口的體驗美食所帶來的愉悅感覺。

4、吃完可以適當的運動

比如，我們真的想吃炸薯條，而一大份的薯條大約含有200千卡的熱量，那么我們可以通過相應的運動將多余的熱量代謝出去。

5、約定頻數

可以約定吃大餐的次數，比如一周一次，或者一個月一次。

6、減少其他餐次的量

比如吃炸薯條，那么我們在正餐用餐的時候，可以減少一部分主食的用量。這樣整體就可以控制總能量的攝入。

預祝減肥成功！

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