我也是每天堅持慢跑一個鐘《早上半小時 晚上半小時 》，只不過我的跑步方式和別人有所不同 ，大部分時間我是穿著鞋套在屋里邊跑 ，我是個喜歡斷舍離的人 ，家里的客廳比較空蕩 ，不喜歡有多余的東西 ，這樣有利于我跑步我堅持跑步已經十年了 ，根據我個人的體會 ，我覺得這樣對身體大有好處

我也是每天堅持慢跑一個鐘《早上半小時 晚上半小時 》，只不過我的跑步方式和別人有所不同 ，大部分時間我是穿著鞋套在屋里邊跑 ，我是個喜歡斷舍離的人 ，家里的客廳比較空蕩 ，不喜歡有多余的東西 ，這樣有利于我跑步

我堅持跑步已經十年了 ，根據我個人的體會 ，我覺得這樣對身體大有好處 ，第一個是能控制體重 ，能把多余的熱量從體內排出來 ，第二 兩個腿也比較有勁 ，走起路來風塵仆仆 ，沒有氣喘吁吁的感覺 ，第三 我覺得這種運動方式比較安全 ，能根據自己的感覺自己的心率來把握節奏 ，關鍵的第四 ，這是一個廉價的運動方式 ，不需要成本 ，還能聽著音樂自得其樂 。

運動貴在堅持 ，我退休后一直堅持這種運動方式 ，堅持十年 了，我還會一直堅持下去 ，堅持運動比的是毅力 ，不管你是哪種方式 ，要有恒心 ，不能三天打魚兩天曬網 ，全民健身運動 ，提高國民身體素質 ，往大處說是為國家做了貢獻 ，關鍵自己能受益 ，希望人人都找到適合自己的運動方式 ，人人都有一個健康的體魄

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我是一位糖尿病患者，今年已經60歲了，自從查出了糖尿病，就開始跑步，至今已經堅持了18年，你要問我每天堅持慢跑，對身體有什么好處，我可以直接了斷的說，好處太多了！曾經有一位網友也這樣描述過跑步對身體帶來的好處：“當我看到體重下降的時候，當我能夠一口氣沖上十樓的時候，當我開始作息規 ，共享健康快樂正能量！

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首先慢跑是非常有效果的，就我自己親身而言，下面我講講我自己慢跑的經歷以前我經常感冒，身體狀況非常差，經常吃藥，睡不著，免疫力不好，人的精力很差后來慢慢的開始接觸慢跑，現在已經堅持了三個月效果如下：1、身體強壯了，吃飯香了2、免疫力感覺增強了，不怎么容易感冒了，而且感冒也不用吃藥，

首先慢跑是非常有效果的，就我自己親身而言，下面我講講我自己慢跑的經歷

以前我經常感冒，身體狀況非常差，經常吃藥，睡不著，免疫力不好，人的精力很差

后來慢慢的開始接觸慢跑，現在已經堅持了三個月

效果如下：

1、身體強壯了，吃飯香了

2、免疫力感覺增強了，不怎么容易感冒了，而且感冒也不用吃藥，就是沒以前的表現那么強烈了。

3、睡眠變好了，以前經常睡醒了感覺沒睡好，渾身還是沒力氣，現在睡醒了渾身有力氣，一天也不會太累。

4、容易出汗了，以前不怎么出汗，現在比較容易出汗了。

對了，還有就是鼻子變靈敏了，以前對味道不是很敏感，現在逐漸恢復了，我覺得這也是慢跑帶給我的好處。

慢跑是個長期堅持的工作，需要你能長期堅持。我第一次跑步的時候，跑300米就上氣不接下氣，喘的非常厲害，一周以后我能堅持跑800米，再一個月以后我可以堅持跑2公里，然后三個月以后我一口氣能堅持跑5公里了。而且是越跑越輕松。

慢跑，你要注意以下幾項

1、要有一雙比較舒服的跑鞋，當然有兩三雙換著穿更好，看您的條件

2、有一身比較好的運動服，讓你能盡快的散汗，不然跑的身上粘乎乎的也不爽

3、要有一個比較好的軟件，我用過KEEP，run，都不是很好用，我現在用的是咕咚，推薦給你們，一邊跑步一邊聽音樂

4、去學習跑步的姿勢和跑步技巧，讓你事半功倍，不會受傷

5、給自己制定一個跑步計劃，跑一休一，還是跑二休一

剩下的就是你堅持的毅力了！！！！！！！！！！

只要能堅持下去，一定就能看到明顯的改變。希望你也能盡快加入到慢跑者的行列！！！！

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跑步時間不長，還是有一點小小收獲和心得的，分享給大家。第一，跑步讓我越來越自律。以前作息時間不規律，自從開始跑步每天堅持5.30起床，晚上9.30休息。每天從不懶床。第二，跑步讓我變得越來越勤奮。因為早起時間相對充裕，就有更多的時間來做家務。看著收拾的干凈整潔的一切，心情也各位的

跑步時間不長，還是有一點小小收獲和心得的，分享給大家。

第一，跑步讓我越來越自律。以前作息時間不規律，自從開始跑步每天堅持5.30起床，晚上9.30休息。每天從不懶床。

第二，跑步讓我變得越來越勤奮。因為早起時間相對充裕，就有更多的時間來做家務。看著收拾的干凈整潔的一切，心情也各位的好。

第三，跑步讓我睡眠更好了。以前睡眠不好，醒了之后很難在睡著。現在這種情況基本上沒有了，每天都睡的特別香。

第四，跑步讓我覺得生病的次數變少了。自打春節過后疫情開始，堅持出門戴口罩，一直到現在都沒有感冒過。沒吃過一片藥，有一次覺得有些高燒因為是夜里懶得起床，天亮了趕緊喝點姜湯，沒事了。

第五，跑步能改善心情。當你心情不好時，出去跑跑步，看看年長的老者，看看身邊的同齡人，看看早晨悄悄開放的花，或是一滴露水的晶瑩，都會讓你的心情變得好起來。這時候，你可以什么都想也可以什么都不想，就那樣隨著你的心天馬行空。你會覺得特別的放松，身心就會很愉悅。

個人的一點切身體會，跑步真的有多的好處，會繼續堅持。

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【每天堅持慢跑對身體的好處太多了，希望大家都能跑起來】大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答這個問題。如今人們非常依賴手機，電腦等電子產品。然而，電子產品在給人們帶來方便的同時，卻給大家帶來了不小的健康隱患。由于減少了大量的運動時間，肥胖，疾病等亞健康問題日漸凸顯。只有經常【每天堅持慢跑對身體的好處太多了，希望大家都能跑起來】山水之墨白，電子產品在給人們帶來方便的同時，卻給大家帶來了不小的健康隱患。由于減少了大量的運動時間，肥胖，疾病等亞健康問題日漸凸顯。為什么慢跑這么受歡迎？長期堅持慢跑究竟能給我們的身體帶來哪些好處呢？在我們結束一天的勞作，躺下后就會很快地進入夢鄉。經常一覺睡到大天亮，而且深度睡眠會在總睡眠時間當中占到很大的比例。他們的睡眠質量就會變得越來越好。同時，第二天起來也會精神飽滿，神采奕奕，渾身都充滿了力氣，一天都能保持精力充沛的狀態。長期堅持慢跑可以鍛煉我們的心臟。使心肌變得越來越強勁有力，使心室擴大，增加容血量。心臟變得強大了，就降低了我們運動時的心率，同時靜止心率也會大幅下降。靜止心率有可能下降到50次/分鐘左右。而我們每個人的心臟都是有壽命的，它在我們一生中大約跳動25億次左右，心率的下降也意味著我們的生命被延長了。長期慢跑也鍛煉了我們的呼吸系統。呼吸肌得到鍛煉，我們每次能夠吸進和呼出更多的氣體，這樣就加大了氣體的交換量。而肺活量也會顯著擴大，即使從事再繁重的體力活，我們也不會像以前那樣氣喘吁吁，上氣不接下氣了。跑步不僅不傷膝蓋，反而會強化我們的膝蓋。我們的半月板始終處于年輕，有活力的狀態。他們骨關節炎的發生率減少了有3倍之多。慢跑使腸胃蠕動加快，我們吃進去的食物能夠被更快地消化和吸收。同時，食物殘渣也能迅速地經過腸道排出體外。我們的腸胃系統始終保持在輕松的工作環境中。這樣，腸胃系統的疾病就不會來打擾我們。身體會消耗大量的脂肪。如果我們再能管住嘴，長期堅持下去，體重會逐步下降。而慢跑也會塑造我們的形體。肌肉中主導耐力的慢肌得到長期的鍛煉，結合正確的熱身，拉伸運動，我們的小腿就會變得越來越纖細，修長，好看。除了以上好處以外，長期堅持慢跑還有著 促進體內微循環，增強身體免疫力，降低“三高”，增強耐力，美容養顏，健腦， 保護視力，愉悅心情等等好處。長期堅持慢跑既然有那么多的好處，那么就讓我們丟下手機，都跑起來吧。慢跑必將為我們打造一個強健的身體，使我們大家都遠離亞健康的煩惱。【每天堅持慢跑對身體的好處太多了，希望大家都能跑起來】山水之墨白，一位跑者，感謝大家的閱讀！

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我來回答一下這個問題。我一直有慢跑的習慣，慢跑或者說運動帶給我的好處最明顯的有三個。第一，當然是減肥。我從今年四月份開始斷奶減肥，起始體重140多斤，先慢走，再快走慢跑跳繩，循序漸進，結合飲食迄今為止5個月減了40斤。第二，2018年堅持跑步，那一年我手上的濕疹沒犯。后來2019

我來回答一下這個問題。

我一直有慢跑的習慣，慢跑或者說運動帶給我的好處最明顯的有三個。

第一，當然是減肥。我從今年四月份開始斷奶減肥，起始體重140多斤，先慢走，再快走慢跑跳繩，循序漸進，結合飲食迄今為止5個月減了40斤。

第二，2018年堅持跑步，那一年我手上的濕疹沒犯。后來2019年懷二胎，停止運動，濕疹又找上門來。

第三，今年我堅持跑步等運動五個月以來，最明顯的好處是，我能吹冷氣了。往年夏天睡覺從來不敢吹空調，風扇都不開。冬天睡覺要蓋四床被子還得用兩個熱水袋，一個暖腳，一個暖肚子。今年跑步以來，我每天晚上空調吹到天亮。

還有就是，往年單位冷氣強，我穿裙子都得穿絲襪，否則腿腳冷，肚子疼。今年竟然可以不穿絲襪，光腿穿裙子！而且我同事吹冷氣都要穿毛衣外套了，我還能穿短袖連衣裙！這真的是慢跑等運動帶給我最大的好處！

只要身體允許，我一定會堅持跑步鍛煉！

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堅持慢跑七年每天三公里，體重保持不變不會肥胖，心肺功能得到加強，免疫力加強，很少感冒生病，身體很健康。

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我就是通過慢跑才瘦下來的，不僅瘦了心情也不再浮躁了。還能讓心肺功能變得強大

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我在五月底檢查血糖空腹8.4，后來一直堅持每天慢跑五公里，最近連續幾次血糖空腹沒有超過6.5。最近一次晚上吃了夜宵，早上起來空腹6.2。而且現在也沒有感冒，鼻膜炎也沒有發作過。我自己最真實的感受，跑步確實對身體有好處。

我在五月底檢查血糖空腹8.4，后來一直堅持每天慢跑五公里，最近連續幾次血糖空腹沒有超過6.5。最近一次晚上吃了夜宵，早上起來空腹6.2。而且現在也沒有感冒，鼻膜炎也沒有發作過。我自己最真實的感受，跑步確實對身體有好處。

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快慢都可以，應身體狀況來定，時間耍求來動，一般每天有一個小時走路也就起到慢跑的作用。

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