寒露養(yǎng)生小知識(shí)：

飲食多滋陰
天氣轉(zhuǎn)涼之后，許多人本能地喜歡溫暖和熱，這很容易使內(nèi)熱變得熾熱，不利于滋陰。深秋季節(jié)寒冷干燥，所以我們應(yīng)該注重保持陰精。正如《中醫(yī)四季養(yǎng)生法》所說(shuō)，“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰?！币虼耍陲嬍撤矫?，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)囟喑誀I(yíng)養(yǎng)豐富、滋潤(rùn)的食物。
謹(jǐn)慎喝涼茶
在秋天，由于天氣干燥，一些忙碌的辦公室工作人員可能會(huì)對(duì)舌頭干燥、線粗、牙齦腫脹等癥狀感到憤怒。此時(shí)，不要盲目地喝涼茶以減少火災(zāi)。在寒冷的露水季節(jié)，生氣的原因往往是由于氣陰兩虛或氣無(wú)法轉(zhuǎn)化為陰。盲目飲用涼茶可能會(huì)加劇秋季干燥，消耗氣血，傷陰。
穿著別露腳
古語(yǔ)有“白露身不露，寒露腳不露”的說(shuō)法，意思是寒露后，天氣由涼爽轉(zhuǎn)為寒冷，“秋凍”的日子已經(jīng)結(jié)束，防寒保暖有助于防止秋季疾病的發(fā)生，尤其要注意足部的保暖。
早睡不熬夜
中醫(yī)認(rèn)為，有規(guī)律的工作和休息習(xí)慣有利于滋陰，因?yàn)槿狈λ吆苋菀紫年幯Ｒ虼耍銘?yīng)該時(shí)刻記住睡好覺，避免熬夜。寒露的生活原則是早起早睡。早起有利于放松陽(yáng)，早睡有利于收集陰精。
情緒莫焦慮
寒露過(guò)后，白天越來(lái)越短，夜晚越來(lái)越長(zhǎng)，陽(yáng)光越來(lái)越少。此外，在深秋，植被枯萎，寒風(fēng)凄涼。人們?nèi)菀滓钟簦行┤松踔劣屑竟?jié)性抑郁癥。中醫(yī)認(rèn)為易怒、易怒和焦慮會(huì)導(dǎo)致憤怒，這對(duì)滋陰不利。此時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)隱藏自己的情緒。當(dāng)緊張、興奮和抑郁發(fā)生時(shí)，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整。
運(yùn)動(dòng)別過(guò)度
運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上增強(qiáng)身體，驅(qū)散秋季疲勞，但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，會(huì)增加人體的疲勞。在寒冷的露水季節(jié)，由于秋高氣爽，我們應(yīng)該做一些貼近自然的舒緩運(yùn)動(dòng)，如快步走和爬山，這不僅可以使我們的頭腦平靜，而且可以達(dá)到鍛煉的目的。
一般來(lái)說(shuō)，秋天的人不穩(wěn)定，容易易怒或悲傷。尤其是在深秋，花木凋零，秋風(fēng)凄涼，一些人（尤其是老年人）經(jīng)常感到沮喪和垂死。因此，秋季養(yǎng)生最重要的是調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)樂(lè)觀精神，保持心理平衡。
在秋天，食欲急劇增加，所以我們應(yīng)該防止暴飲暴食。俗話說(shuō)，“秋天，我們應(yīng)該在冬天做補(bǔ)充劑”，但在做補(bǔ)充品時(shí)，我們應(yīng)該小心，不要做沒有疾病的補(bǔ)充劑，也不要區(qū)分真假。對(duì)于脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，進(jìn)食過(guò)多或吃得過(guò)多會(huì)損害脾胃。建議根據(jù)個(gè)人的具體情況，可以用湯或藥物飲食適當(dāng)替代食物材料。
此外，深秋天氣干燥。中醫(yī)認(rèn)為，致病性干燥會(huì)損害體液，這主要與肺和脾液代謝功能的喪失有關(guān)。脾臟是肺的母親。此時(shí)，服用一些健脾益胃的藥物或食物，可以幫助肺氣清涼，生水滋潤(rùn)燥，減輕邪燥對(duì)人體的影響。例如，柿子有清熱、潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、止咳的功效，芝麻有健脾健胃的功效。
寒露之后，溫度經(jīng)常在冷和熱之間劇烈變化。如果身體不能很好地調(diào)節(jié)，人體的情緒、血壓等會(huì)隨著外界的劇烈變化而波動(dòng)，這很容易引起胃腸道、心腦血管疾病。因此，張俊平教授提出，寒露養(yǎng)生法應(yīng)適合寒熱，注意飲食，調(diào)情，保護(hù)心肺。
飲食上此時(shí)宜進(jìn)補(bǔ)，但也應(yīng)注意不要吃得過(guò)于“營(yíng)養(yǎng)”、過(guò)飽。各種蝦蟹雖然美味，但都偏寒涼，應(yīng)少量食用，輔以姜醋等，以免傷了脾胃陽(yáng)氣造成腹瀉?，F(xiàn)在是各種水果和堅(jiān)果上市的時(shí)候了。食用水果和堅(jiān)果后，其他飲食和食用油的量應(yīng)相應(yīng)減少，以避免血糖和血脂的增加。胃酸分泌過(guò)多的人不應(yīng)該空腹吃柿子，以免形成胃結(jié)石。
寒露之后，溫度下降會(huì)導(dǎo)致氣管收縮并增加氣道阻力。因此，慢性氣管炎、間質(zhì)性肺炎和肺氣腫患者此時(shí)需要加強(qiáng)抗寒訓(xùn)練。他們可以用冷水洗口鼻，堅(jiān)持每天出去鍛煉，這樣他們的身體才能適應(yīng)溫度的變化；加濕器可以在室內(nèi)使用，以增加環(huán)境濕度，避免外界影響，避免加重疾病。